Gisteren was ik ontzettend lui. Misschien toch wel veel gedaan afgelopen weekend met het lopen en het fietsen. De route door de Lopikerwaard van zaterdag was in ieder geval ook erg leuk. Maar vandaag ga ik wel meteen op pad met woef voor een rondje. Ik hoop dat ik daarna even de Koga kan wegbrengen die al achter op de auto staat en de Fuji weer op kan halen. Dan overleg ik direct ook even over de Santos voor het afzagen van het stuur zodat dat ook weer beter in orde is. Langzamerhand komen we er misschien wel.

Het regent zachtjes als ik vertrek maar het kan me weinig schelen. Woef moet uit en de temperatuur is prima dus regen is ook best. Maar als we uitstappen is het alweer droog natuurlijk. Woef doet het goed en heeft er ook wel zin in. Ik doe eerst de warming up en daarna gaan we van start. Even naar het leefgoed en daarna naar de lange arm richting de dijk. Na 5 km krijgt woef weer wat water en kijk ik naar het groepje jonge stiertjes.

klik voor groot

Daarna hobbelen we weer verder richting de Schotse Hooglanders. Ik zie nu geen van de twee kalfjes. Zouden ze al verkocht zijn? Het gras is niet erg hoog en de oudste komt er inmiddels echt goed boven uit. Jammer als ze weg zouden zijn! Het fuutje broedt nog steeds op haar nest dus straks zijn er weer kleintjes te zien op de rug van moeders. Dat is altijd leuk dus dan gaat de camera maar weer eens mee. Ik zie veel wandelaars van een een of andere ster vierdaagse. De 100e als ik de T shirts mag geloven die de meeste wandelaars dragen. Best een aardige loopdag zo vanmorgen want inmiddels schijnt het zonnetje en is het best warm al. Woef hijgt ook en ik heb het ook warm. Ik moet ook heel nodig piesen maar waas doe ik dat nou met al die wandelaars? Dan ineens bedenk ik dat ik een pad ontdekte op de korte arm naar de dijk. Daar kan ik wel even inlopen want niemand die je daar verder ziet. Dat doe ik en het is daar nog mooi ook!

klik voor groot

Ik geef wafje ook maar meteen even water want er zit alweer bijna 10 km op. Ze heeft dat tegenwoordig echt nodig als het een beetje zonnig is. Ik vind het niet erg, want ik moet echt voor haar zorgen onderweg. Watertje, koelte en eventueel rust op de langere afstanden. Maar vorige week toen we 31 km samen liepen, ging het ook prima.

klik voor groot

Ik loop de korte arm nog een keer en daarna loop ik weer terug richting het andere deel en slinger weer naar de dijk. Het begint te betrekken maar het is drukkend warm. Ik keek al snel even op buienradar en het gaat over een half uurtje regenen zie ik. Geeft niet, maar ik denk dat ik dan wel net weer bij de auto zal zijn. Op de lange arm ligt nog een plas waar woef even dankbaar gebruik van maakt. Ik probeerde haar erdoorheen te laten lopen om haar pootjes te koelen maar ze ging er plompverloren in liggen. Even badderen dan maar. Van mij mag het.

klik voor groot

Na ruim 17 km staan we weer bij de auto. Ik vind dat voor haar nu wel genoeg en ik moet ook nog even wat met die fietsen doen dus het is wel even OK nu. Volgende keer weer wat langer en zeker als het weer een beetje blijft zoals nu. Ik vind het wel prima zo. Geen stralend blauwe lucht dus niet knetter warm. Op naar de volgende run!

gegevens:

* 17 km
* 21 graden

juli 129 km – 2016 totaal 2.295 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 512 km
hoka stinson trail – 616 km
hoka mafate speed – 37 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Vandaag is het een warme dag. Gisteren hebben we in de middag een fraaie route gefietst in de Lopikerwaard en hebben we pedalen laten wisselen en de Fuji weggebracht naar de fietsenmaker. We gaan proberen vanmiddag dan eindelijk met de kano op pad te gaan maar er is nog steeds net teveel wind voor het ‘leuke’. Eerst maar eens lopen en dat doen we redelijk vroeg in de ochtend. De doggyride gaat mee voor woef omdat het warm is. Ze heeft bovendien afgelopen week al veel gelopen en gedaan dus een stukje rijden is prima. Het is fijn als dat kan als S. mee fietst dus dan doen we het zo.

Ik start de run en hoop dat het allemaal een beetje loopt (letterlijk) na alle fietsrondjes van de afgelopen dagen. Maar het gaat eigenlijk best goed en ook de HS blijft mooi laag. Ik loop eerst 3.000 mtr continu en klok die af. Ik denk dat ik 3 rondjes van 3.000 mtr ga doen en probeer daarbij wel een beetje in de schaduw te blijven. Dat is voor woef in de kar ook lekkerder. Dat komt er dus op neer dat we maar een beetje heen en weer lopen richting het leefgoed en weer terug naar de golfbaan, slingeren over de parkeerplaats en een klein rondje over de Klinkertkade maken vanwege de schaduw daar. Maar rondjes of niet, het lopen gaat goed en eigenlijk gaat het ook vrij vlot allemaal en is het helemaal niet vervelend.

klik voor groot

Als ik de drie ‘serieuze’ rondjes heb gelopen, halen we woef uit de kar en loop ik nog een RWR stuk. Ook weer in de schaduw en dat gaat allemaal prima. Het is niet erg druk vreemd genoeg en dat is wel prettig zo tijdens het lopen.

klik voor groot

Omdat het lopen zo lekker gaat, maken we het rondje als 20 km rondje af. Woef heeft dus toch ruim 12 km meegelopen en dat is ook prima met dit weer. Aan het einde hebben we het nog even aan de stok met wat honden die ofwel mij omver kegelen ofwel achter de kar aan gaan rennen en blaffen naar woef die daar ook weer op reageert.

Eerst nu even wat in de tuin rommelen en vanmiddag (na de F1 waar S. naar wil kijken) misschien met de kano op pad.

gegevens:

* 20 km
* 23 graden
* lap: 3.000 – 6.57 min/km – hS 125 (133) – cadans 166 (170) – continu
* lap: 3.000 – 7.01 min/km – hS 131 (136) – cadans 168 (170) – continu
* lap: 3.000 – 7.10 min/km – hS 131 (135) – cadans 168 (170) – continu (geen verval maar storing in pace(

juli 112 km – 2016 totaal 2.278 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 495 km
hoka stinson trail – 616 km
hoka mafate speed – 37 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Gisteren heb ik niet gelopen en vandaag heb ik het plan om een wat langere run te doen als het lekker gaat. Ik heb mijn kleding half aan want ik ga eerst woefje uitlaten en daarna op pad. Maar als ik naar buiten kijk, zie ik bewolking en dat betekent dat ik woef wel lekker mee kan nemen. In ieder geval op een stukje van de route. Ik kleed me dus weer om en ga op pad met woef. Watertje voor haar in mijn rugzak en haar bakje. Eigenlijk zit dat gewoon standaard in mijn rugzak. Alleen haal ik de schoentjes en haar ‘nood’ voer er nu uit want met het warme weer is iets minder gewicht wel lekkerder op mijn rug en al helemaal omdat mijn shirtje niet helemaal droog is na het wassen van gisterenavond. Vreemd maar waar.

Ik neem rustig de tijd voor de warming up en we lopen lekker in de schaduw zo aan het begin van de run. Daarna gaan we naar het andere deel en lopen we dus zonder enige beschutting. Maar gelukkig is het nog niet erg warm en de bewolking is heerlijk. Weinig wind, af en toe een zonnetje en niet extreem vochtig. Prima dus en ik ben benieuwd hoe ver we (samen) komen. Aan het begin van een run kan je daar eigenlijk nog niks van zeggen. De eerste 5 kilometer zitten er natuurlijk snel op en woef krijgt wat te drinken. Dat wil ze wel! Daarna gaan we een stukje offroad richting het oude ooievaars nest. Het gras is namelijk nog nat dus dat zal wel lekker zijn voor woef aan haar pootjes. Als ik zie dat ze aan het natte gras likt, krijgt ze weer wat water. Dat water gaat hard deze keer zie ik al dus misschien moet ik daar straks iets mee als ze mee blijft lopen.

klik voor groot

Als ik langs de schotse hooglanders loopt, zie ik eindelijk weer het kleine kalfje in het gras. Gelukkig! Eergisteren zag ik het beestje niet en ook afgelopen weekend zag ik alleen het iets oudere kalfje. Gelukkig dus alleen verstopt geweest in het gras!

Ik hobbel wat heen en weer over de laatste korte arm richting de dijk. Waar zal ik nu eens heen gaan? Woef doet het nog wel goed maar ik wil niet al te ver van de auto blijven voor het geval het toch teveel is of wordt. Mij kan het niets schelen, ik vind alles leuk om te lopen. Ik kies voor een rondje rond de ijsbaan als ik zie dat dat ook in de schaduw ligt. Loopt niet super makkelijk maar vooruit maar. Naast de ijsbaan zijn ze hekken aan het maken en er ligt een watertje. Wat zou daar nu gaan komen? Herten ofzo misschien? Straks eens vragen of opzoeken want ik ben benieuwd. Groot is het niet en het watertje ziet er al niet uit.

Ik besluit te gaan proberen om bij de volkstuintjes wat water bij te vullen voor woef. Ik slinger dus door het oude gebied op weg naar de ingang. Ook lekker in de schaduw dus dat gaat allemaal prima. Inmiddels hebben we er al ruim 18 km opzitten en dan is het ook wel logisch eigenlijk dat haar flesje nu op is, aangezien ze elke 5 km wat water krijgt en ik ook al wat over haar rug heb gegoten. Tot mijn verrassing staat de ingang open en loop ik rechtstreeks naar een mooi sanitair gebouw waar iemand zijn gieter staat te vullen. Ik mag wel even water bijvullen en als de vrouw even later zelf naar het toilet gaat, vraagt ze of ik ook gebruik wil maken van het toilet (dat normaal beveiligd is met een code). Dat wil ik heel graag. Woefje blij met haar water en ik ook blij. Na het bijvullen gaan we snel weer op pad. Zo’n pauze is nooit erg bevorderlijk voor het lopen maar we komen snel weer op gang. Valt me erg mee. Ik slinger nog wat door het gebied en probeer in de schaduw te blijven. Rondje hier, lusje daar en zo sprokkelen we weer wat afstand bij elkaar. Woef doet het verder prima en loopt rustig mee.

klik voor groot

Ik neem nog een keer het rondje rond de ijsbaan en deze keer staat een van de werklieden naast het pad. ‘Het wordt een hondenspeelplaats‘ weet hij me te vertellen. Ik kijk verbijsterd naar het kleine veldje met het hek en het vieze watertje. ‘Serieus‘? ‘Ja, iemand had al gezegd dat het niks zou worden omdat het altijd onder water staat‘. Meer wist hij er ook niet van en thuis lees ik dat het inderdaad om een hondenpretparkje gaat. Op deze link staat er meer over. Gaus heeft het in het artikel over de afmetingen van een voetbal veld maar blijkbaar weten ze niet hoe groot dat is. Dit is een mini veldje met een vies watertje en een duur hek. Achterlijk natuurlijk.

Inmiddels gaat het best goed qua afstand. Ik maak nog wat lusjes en reken uit wat ik ongeveer nog moet lopen voordat ik terug kan gaan richting het andere deel van Hitland. Ik loop nog een keer de lange arm richting de dijk en gelukkig ligt daar een grote diepe plas. Daar wil woefje wel even in afkoelen en dat mag ze natuurlijk.

klik voor groot

Na het badderfestijn is ze weer helemaal happy en nu kunnen we ook gewoon verder het laatste stukje doorlopen. Ik denk eigenlijk nergens over na onderweg. Ik loop maar wat en kijk naar woef. Ondertussen reken ik een beetje waar ik heen moet lopen en verder let ik op mijn loophouding, cadans en ademhaling. Die blijkt gewoon over het hele stuk mooi constant te zijn en te blijven. De hartslag loopt maar ietsje op als je daar al van mag spreken. Maximaal loop ik op 138 maar dat haal ik eigenlijk nergens. Het heeft natuurlijk heel lang geduurd voordat ik dat zo kon maar het is wel fijn. Ik eet verder ook niks onderweg, drink alleen wat water. Dat is ook erg fijn want dat afhankelijke van suikers onderweg is niet handig. Ik merk nu dat ik er op de fiets ook iets aan heb. Heerlijk dus.

Na 31 km staan we weer bij de auto. Woef kijkt tevreden en happy. Ik geloof toch niet dat ze dit ‘ver’ of ‘moeilijk’ vond. Maar als er geen bewolking was geweest, dan had het niet gekund. Misschien wel met het cool jacket maar dat hoefde vandaag gelukkig nog niet met dit weer. Ik vind het altijd weer lastig om in te schatten hoeveel ze leuk vindt en aankan. Maar dit was prima zo. Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 31 km
* 21 graden
* HS 125 (138) – cadans max 172 – rwr 1/20

juli 75 km – 2016 totaal 2.242 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 475 km
hoka stinson trail – 616 km
hoka mafate speed – 21 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Om 6.20 gaat de telefoon. Dat is behoorlijk vroeg maar aangezien de gesprekken met deze beller meestal lang duren, ben ik blij. Nu kan ik alsnog vroeg vertrekken voor mijn eerste rondje met woef. Rond 8.15 zijn we dus aan de start van ons rondje. Het is al meteen warm deze ochtend. Heel anders dan het weekend waar we deels in de zon en deels in de regen hebben gelopen. Leuk als afwisseling maar voor het lopen vind ik het helemaal niet erg als de zon niet schijnt en woef al helemaal niet. Zij is echt geen warm weer hond. Vorig jaar was het rond deze tijd heel erg warm en liep ik in Garderen vanaf de camping! Dat is dus dit jaar wel even anders.

Ik wil eigenlijk niet zo erg lang lopen want het was best een actief weekend en ook gisteren heb ik alweer gelopen. Ik loop dus vandaag even op mijn gemakje met mooie lage hartslag mijn rondje en kijk om me heen. Het tweede kalfje is nog steeds niet te zien. Ik snap er niets van. Ik hoop maar dat het OK is en gewoon in het hoge gras verborgen gaat. Volgende rondje nog eens kijken.

klik voor groot

Ik loop deze keer op RWR na de off road stukken van zaterdag en de 1000-tjes van gisteren en dat gaat prima. De HS blijft mooi laag en het tempo is ook prima. De cadans ligt weer mooi hoog op geleide van de ademhaling en ik ben tevreden. Wafje ook wel zolang ze maar lekker af en toe water krijgt.

Na 11 km sta ik weer bij de auto. Het ging prima en dat is fijn. Het fietsen geeft dus tot nu toe geen problemen. Even afkloppen maar het ziet er goed uit. Ik heb in 2011 slechts 16x gefietst in totaal (volgens garmin connect)en toen ging het al veel eerder mis dan nu, want we hebben niet alleen veel meer gefietst maar ook veel langere afstanden zowel in duur als in tijd op het zadel. Afwachten maar. Ik doe extra voorzichtig en dat lijkt me alleen maar gunstig.

Morgen loop ik niet, ik probeer woensdag weer een wat langere run te doen als het allemaal tenminste goed voelt.

gegevens:

* 11 km
* 21 graden
* lap: 9 km – pace 7.09 min/km – HS 125 (139) – cadans max 174 – rwr 1/20

juli 44 km – 2016 totaal 2.211 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 444 km
hoka stinson trail – 616 km
hoka mafate speed – 21 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Gisteren hadden we een actieve dag met 20 km hardlopen en 50 km fietsen in Garderen. Dat was erg leuk. Vrijdag hadden we natuurlijk die rare dag met de kapotte (nieuwe) fiets en onze route via Kinderdijk. Genoeg activiteiten dus al gedaan. Maar in de ochtend gaan we vandaag maar even een kort rondje loslopen. Helaas klettert de regen tegen de ruiten als we willen vertrekken en omdat we gisteren al nat genoeg zijn geregend, wachten we de bui maar even af. Later dan gepland vertrekken we alsnog voor ons rondje en inmiddels schijnt het zonnetje ook weer. Dat maakt het nog best warm en zeker voor woefje die niet zo van zon houdt.

klik voor groot

Ik kies vandaag weer eens voor 1000-tjes en dat loopt eigenlijk prima tot mijn verrassing. We lopen een beetje krikras door het gebied en kijken ondertussen naar de vogels en naar de kalfjes. Vreemd genoeg zien we er maar eentje staan dus waar nummer 2 nu gebleven is, is onduidelijk.

klik voor groot

We zien wel nog een ooievaar ver weg in het veld en ook fuutjes die alweer met de tweede leg bezig zijn. Dat wordt dus straks weer genieten van het jonge grut.

klik voor groot

Omdat ik al vrij veel heb gelopen en gefietst, en dit ook alweer de derde achtereenvolgende dag is, maak ik het niet te gek. Bovendien vindt woefje het ook wel weer best zo en na 13 km staan we weer bij de auto. Ik heb goed en makkelijk gelopen met een mooie cadans en goed tempo en een fraaie lage hartslag. Ik ben tevreden. Toevallig is mijn jaartotaal vandaag op 2.200 km gekomen. Toch best aardig wat kilometers al!

gegevens:

* 13 km
* 16 graden

juli 33 km – 2016 totaal 2.200 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 433 km
hoka stinson trail – 616 km
hoka mafate speed – 21 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Vanmorgen ben ik om 8.30 al bij de garage. Twee weken geleden was ik daar ook voor nieuwe schokbrekers maar helaas blijken ze de verkeerde gemonteerd te hebben. Jammer maar helaas. Nou ja, te achterlijk voor woorden natuurlijk maar in ieder geval wordt het opgelost. Ik loop dus weer terug en aangezien ik straks de auto weer met de benenwagen moet ophalen, kies ik niet voor een hele lange ronde weer terug maar voor een korte 8 km ronde en dan ook straks weer 8 km terug (als ze tenminste op tijd bellen). Ik loop nu zonder woefje dus dat is een mooie gelegenheid om even binnen MAF weer een stukje continu te lopen. Ik ben benieuwd hoe dat gaat met de kilometers van de afgelopen dagen in de benen. Het regent als ik in de auto zit maar als ik start met de run, is het zowaar droog. Halverwege gaat het wel hard regenen maar dan ben ik al lekker onderweg en kan het me niet meer schelen. Het lopen gaat verder goed, ik blijf keurig in de zone maar het laatste stuk heb ik vol de wind tegen en dan loopt de hartslag wel een beetje op naar het maximale wat ik wil lopen. Maar ik ben niet ontevreden.

En redelijk op tijd wordt er in de middag gebeld dat de auto klaar is en vertrek ik weer voor het rondje terug. Het regent maar dat kan me niet zoveel schelen. Het kost me wel even moeite om op gang te komen en aanvankelijk twijfel ik nog even of ik wel het hele rondje weer ga doen of gewoon via een kortere route. Maar als snel ben ik weer lekker warm gedraaid (ondanks de regen) en loop ik gewoon hetzelfde rondje als vanmorgen. Kan ik mooi vergelijken. Ik loop weer precies hetzelfde alleen loop ik vanwege de regen niet langzaam uit maar blijf ik RWR teruglopen totdat ik bij de garage ben. Dat scheelt dus uiteindelijk ook minuten grappig genoeg. Maar het continu rondje dat ik als kern liep, was precies hetzelfde in de ochtend en de middag. Zelfde tempo, zelfde hartslag. Wel opvallend.

Dag rondje dus 16 km totaal alleen zonder wafje.

gegevens:

* 8 km
* 15 graden – winderig, regen en bewolkt
* lap ochtend: 4000 km – pace 6.47 min/km – HS 134 (138) – cadans 170 (172) – continu
* lap middag : 4000 km – pace 6.46 min/km – HS 135 (138) – cadans 170 (172) – continu

juni 269 km – 2016 totaal 2.166 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 420 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Vandaag vertrek ik weer voor het eerste rondje met woef naar Hitland. Het regent als ik beneden kom maar volgens buienradar wordt het binnen 10 minuten droog en blijft het droog. Ik doe dus nog even een klein klusje en daarna is het inderdaad droog en vertrekken we voor ons rondje. Ik denk dat ik ongeveer 10 km ga lopen omdat ik gisteren ook al 17 km met haar liep. Eerst maar eens kijken hoe het allemaal voelt. Ik wil eigenlijk ook nog even met de fiets naar de winkel voor de andere stuurpen en dat is een 35 km rondje.

Het is gelukkig rustig in het gebied. Vreemd gezien het tijdstip maar ik vind het allemaal prima. Het lopen gaat prima en woef doet het ook goed. Ik experimenteer weer met de ademhaling op 2/4-2/4-2/3 en dat voelt eigenlijk prima. Ik zie achteraf dat de cadans ook weer mooi ligt dus dit is misschien voor dit soort training wel geschikt. Vandaag hoef ik er niet meer zo bij na te denken en gaat het eigenlijk vanzelf. Met tegenwind is deze reeks prima, met wind mee doe ik vaak nog een 2/4 tussendoor merk ik. Maar zolang de cadans hoog blijft, is dat allemaal prima.

Ik loop weer kriskras door het gebied en keer elke keer om bij een ‘arm’. Woef weet dat inmiddels en blijft soms gewoonweg wachten totdat ik weer terug kom bij haar. Raar beest. Ik moet er dan wel om lachen zoals ze daar staat en als een idioot ga kwispelen als ik dichterbij kom. Samen dan weer verder! Helaas heeft buienradar overigens het weer eens mis want het begint aardig te regenen en de rest van de run wisselt miezer regen en harde regen elkaar een beetje af. Tussendoor ook wel wat zon maar het is grijs en bewolkt. Prima loopweer en woef is ook blij. De temperatuur is immers goed dus ze wordt ook niet echt koud van de regen. Maar ik ben er niet weg van als het regent want mijn oude besje hoeft niet stijf te worden vanwege de regen en mijn loopjes. Maar we zijn nu toch al doornat dus doorlopen is dan eigenlijk wel OK. We zien vandaag het nieuwe kalfje iets dichterbij en de volgende keer zal ik eens de compact camera meenemen in plaats van de telefoon.

klik voor groot

Ook zie ik weer fuutjes met jonkies maar door het donkere weer, mislukt de foto met de telefoon natuurlijk compleet. Maar wel leuk en ik moest het toch even proberen. Wafje wacht dan weer braaf tot ik klaar ben.

klik voor groot

Ik loop alle armen tweemaal en maak het rondje af op ruim 19 km. Stom genoeg druk ik per ongeluk op de lap toets in plaats van de stop toets dus rij ik nog een kilometer door met de auto terwijl het horloge nog door telt. Gelukkig niet al teveel en in een aparte pauze lap. Niks aan te doen.

Het lopen ging vandaag weer super makkelijk en woef vond het ook allemaal prima en leuk. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 19 km
* 17 graden – winderig, regen en bewolkt
* lap: 16 km – pace 7.22 min/km – HS 123 (134) – cadans max 174 – rwr 1/20

juni 253 km – 2016 totaal 2.151 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 404 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Deze maand wordt de maand met de minste loopkilometers. Door het fietsen heb ik simpelweg weinig gelopen ook al zijn de afstanden per sessie wel redelijk geweest. Maar het totaal blijft natuurlijk erg achter met de voorgaande maanden. Niks aan te doen. Ik kan ook niet alles tegelijk en er zit maar een beperkt aantal uren in een dag. Maar vandaag ga ik meteen voor het rondje met woef naar buiten. Het is redelijk goed loopweer. Geen zon vanwege de bewolking, warm maar niet te warm en niet al teveel wind. Prima dus. We gaan snel van start en na 5 km krijgt woef natuurlijk weer wat water. Dat is niet prettig voor mij qua lopen, maar ze moet toch echt wat drinken. Als ik daarna rechtdoor loop, zie ik dat er een tweede kalfje bij de Schotse Hooglanders staat! Wat leuk. Nu heb ik dus nog meer om naar (uit) te kijken tijdens het loopje. Stuk kleiner dan de oudere die er al een weekje staat.

klik voor groot

Daarna hobbel ik kriskras weer door het gebied in het rustigste deel waar ik eigenlijk niemand tegen kom en dus geen last heb van honden. Het loopt allemaal prima en ik experimenteer met de ademhaling en de cadans. Ik merk dat ik op 2/4-2/4-2/3 prima adem en dan ook nog wissel van standbeen per ‘reeks’. Cadans blijkt achteraf ook mooi te zijn en 170 of hoger dus dat is beter. Het lopen gaat ook erg gemakkelijk op deze manier (ondanks de rugzak etc.) Volgende keer nog eens proberen. Overigens ben ik deze run best bezig met ‘tellen’ en ademhaling maar eigenlijk is dat wel leuk. Andere gedachten komen er simpelweg niet in en de rondjes gaan ook snel(ler). Hartslag blijft ook mooi laag dus ik ben tevreden over de run. Vanwege woef loop ik nu gewoon even op 1/20 en dat loopt verder goed. Op 10 km en 15 km krijgt ze weer een slokje water en ze doet het prima gelukkig.

klik voor groot

Na ruim 17 km staan we weer bij de auto. Dat lijkt me nou net een mooi runnetje voor de ochtend. Op naar de volgende dan maar weer.

gegevens:

* 17 km
* 19 graden

juni 233 km – 2016 totaal 2.131 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 385 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Gisteren hebben we in de ochtend 26 km gelopen en zijn we in de middag nog gaan fietsen. We hebben een mooie 42 km ronde gefietst rond Reeuwijk langs de plassen en dat was erg leuk!

Vandaag doen we het rustig aan maar we gaan wel in de ochtend even op pad voor een loslooprondje. Het is nog niet zonnig of warm dus dat komt prima uit zo. Terwijl ik sta te wachten, praat ik met iemand die ook gaat hardlopen en zijn koude spieren staat op te rekken naast de auto. We praten er even over en hij vertelt last te hebben van zijn achillespees. Maar warming up – behalve koud rekken en strekken – daar doet hij niet aan. Opvallend. Kost teveel tijd wellicht. Gisteren had ik ook lang nodig voor de warming up maar daarna kon ik dus ook gewoon lekker doordieselen. Als S. komt aanfietsen maken we een foto en daarna gaan we op pad.

klik voor groot

Ik kies voor 1000-tjes om weer iets anders te lopen dan gisteren. Bovendien wil ik niet al te lang lopen. De eerste lap gaat langzaam maar dat wordt ook vertekend door de route want Garmin geeft altijd een rare pace op dit stukje onder de bomen. Voor woef wel lekker zo in de schaduw overigens. Daarna lopen we het andere gebied in. Er zijn enorm veel lopers en het is altijd leuk om te kijken hoe iedereen loopt. Zoveel lopers zoveel loopstijlen! S. filmt me ook weer eens zodat ik kan kijken wat ik eigenlijk uitspook.

klik voor groot

Het lopen gaat verder prima. Ik houd de hartslag op maximaal 130. Ik ben dus nu aan het trainen in een nog lagere zone, niet 138 als maximum maar rond de 130. Binnenkort weer eens intervallen met 130 en 138 want daar zit nu echt verschil in natuurlijk. De laps gaan allemaal rond de 6.45 min/km en dat met een hartslag van 130 maximaal is prima. Mijn cadans zou nog wat omhoog kunnen.

Als we bij het kalfje gekeken hebben, komt ineens de zon tevoorschijn. Waf begint te hijgen en aangezien ze gisteren al de volle 26 km heeft meegedraafd en in de trailer mee is geweest op de fiets, besluiten we terug te lopen naar het pad richting het leefgoed omdat daar meer schaduw is. Daar lopen we nog twee laps en dan vind ik het ook welletje voor dit weekend.

Na ruim 10 km staan we weer bij de auto.

klik voor groot

gegevens:

* 10,5 km
* 17 graden

juni 216 km – 2016 totaal 2.114 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 368 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Dit weekend zouden we eigenlijk gaan fietsen met overnachting. Maar gisteren zijn we de hele dag in touw geweest met een nieuwe fiets en eigenlijk zijn we moe. Bovendien wordt het morgen niet echt goed weer. We gaan het dus wel zien wat we gaan doen en we besluiten in de ochtend een stukje te gaan lopen. S. lekker mee op de fiets en woefje ook mee. Ik gok erop dat we een 13 km rondje ofzoiets gaan doen. En an vammiddag misschien een stukje fietsen. We gaan dus op pad en rond 8.30 starten we onze run. Het is aardig weer, met bewolking en weinig wind. De temperatuur is best hoog maar het is niet zo idioot vochtig als voorgaande dagen. Eigenlijk gaat het lopen wel lekker en al snel zijn we alweer 5 km op pad. Woef krijgt snel wat water uit het nieuwe bakje dat we gisteren voor haar kochten. Ideaal voor in de fietstassen.

klik voor groot

Na dit hele korte stopje, gaan we weer verder. We lopen even naar het kalfje dat zich nauwelijks laat zien maar lekker in de wei ligt bij mam en lopen weer verder. We slingeren door het natuurgebied en ik ben verrast dat het lopen zo goed gaat. Na 10 km geven we woefje weer wat water en verder gaat de run weer. Grappig genoeg weet woef bij ieder keerpunt al dat we omkeren en dan wacht ze braaf.

klik voor groot

Na 13 km lopen we weer richting het kalfje. Maandag liepen we ook dit rondje en liepen we gemakshalve maar even een 20 km rondje. Wie weet gaan we dat vandaag ook wel doen. Eerst maar eens dit lusje er weer bij en we lopen weer terug naar het andere gedeelte. We lopen verder en verder en besluiten dat we weer de 20 km zullen vol maken. Maar omdat het allemaal prima loopt en woef het ook uitstekend doet, besluiten we even verder te lopen. We lopen via de auto terug om extra water te halen voor woef en voor mij en ik loop door over de parkeerplaats terwijl S. de bidons weer vult. Waf is helemaal blij als ik weer terug kom bij de auto als ik mijn rondje heb gedaan en de bidons vol zijn en we weer verder kunnen. Ze wil eerst snel een aaitje voordat we verder lopen en dat krijgt ze.

klik voor groot

Daarna lopen we nog wat lusjes en uiteindelijk klokken we op 26 km af. Ik had zeker de 30 kunnen volmaken maar ik vind het lang genoeg voor woef nu en ze moet ook lekker eten nu. Genoeg voor vandaag. Grappig dat het zo gemakkelijk ging. Misschien het weer, of het feit dat ik zonder rugzak liep of een combi. HS bleef ook mooi laag. Ik hoop dat we vanmiddag nog even gaan fietsen!

klik voor groot

gegevens:

* 26 km
* 21 graden
* lap: 23 km – pace 7.26 min/km – rwrw 2/30 – hs 125 (137) – cadans max 170

juni 205 km – 2016 totaal 2.103 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 357 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km