Gisteren wilde ik in de avond gaan lopen maar toen ging het ineens onweren. Hoewel ik uiteindelijk geen bliksem heb gezien, weerhoudt onweer me er van om te gaan lopen. Dan maar niet. Vanmorgen leek het aardig weer, ondanks de harde wind. Woef gaat nog niet mee. Zooltje ziet er al prima uit maar ik neem geen risico met de UK voor de deur dus blijft ze thuis. Op zich prima want zo kan ik doen wat ik wil en eventueel de dijk ook bovenlangs meepikken. Zo doe ik het uiteindelijk ook. Ik merk vanaf de eerste paar honderd meter al dat het vandaag prima loopt. Maar ik laat me niet van mijn plan afbrengen in het begin en loop eerst een kilometer. Mijn plan is iets als piramide maar ik weet nog niet precies hoe. Ik start weer gemakkelijk en loop er daarna twee achter elkaar. Het is prima weer ondanks de wind waar ik op het eerste stuk nog geen last van heb overigens. Voor de derde lap besluit ik gewoon maar meteen 5 kilometer door te lopen. Kan veel langer maar zo doe ik het en het loopt allemaal prima. Ik hobbel zelfs de dijk op zonder dat mijn hartslag over de 138 kruipt. Dat is voor het eerst want meestal tik ik wel even de 140 aan daar. Daarna ben ik voor mijn gevoel alweer op de terugweg maar omdat het lekker loopt, doe ik nog een 4.000, een 2.000 en een ruime 1.000. Eigenlijk wil en hoef ik helemaal niet te stoppen maar na mijn ren lap van 18 kilometer klok ik dan toch maar af. Ik kan volgens mij nog wel zo’n ronde lopen maar het is misschien wel genoeg. Volgens mij zijn mijn schoenen nu echt op. Ruim 400 km het kan niet waar zijn maar het loopt een beetje vreemd. Ik moet deze toch al terugsturen (ze zijn pas 6 weken oud) en zal dus mijn nieuwe paar uit de VS maar gaan proberen. Idioot gedoe met die schoenen. Waar is de tijd dat je 1.500 km op een paar schoenen kon lopen….

Ik maak nog een foto van de route bij de golfbaan en van de afslagplaats en dan ben ik bij de auto. Fijn rondje gelopen. Ik heb overigens de 170 bpm muziek opgehad om de cadans hoog te houden en dat gaat alweer wat makkelijker dan in het begin. Gek dat je dat toch even nodig hebt om niet terug te zakken naar een lagere cadans. Kans op blessures is ook lager als je iets sneller loopt en niet gaat bonken dus dat is alleen maar positief. Onderweg nam ik 1 dextro dingetje en water en verder niets. Van te voren een complannetje. Prima dus.

klik voor groot

Op naar de volgende run, ik ben verrast dat het droog is gebleven!

gegevens:

* 20 km
* 15 graden – winderig
* lap: 18 km – HS 130 (max 138) – cadans max 172

september 144 km – 2015 totaal 2.873 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 429 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Helaas kan woef vandaag zelfs geen stukje mee, zoals ik het gisteren wilde doen. Ze heeft haar linker voorpootje geschaafd op een of andere manier en het zooltje ziet er niet optimaal uit. Aangezien we straks lekker op pad willen, moet ze dus nu maar even rustig aan doen. Na de wandeling dus zelf op pad voor mijn rondje. Ik vergeet alles, heb zelfs geen telefoon bij me voor een kiekje onderweg.

Als ik vertrek is het fris met 13 graden. Lekker loopweer maar al gauw klaart het helaas op en wordt het gewoon 19 graden met een zonnetje. Dat hoeft voor mij nou ook weer niet eigenlijk en ik merk dat het toch best warm wordt. Gezien de snelle 5 K van afgelopen zondag, loop ik het eerste stuk op RWR met 2/30 en een maximale hartslag van 132 ongeveer. Dat loopt prima en de tijd gaat redelijk snel voorbij. Ik hoop maar dat woefje OK is thuis en niet aan haar pootje zit of erg nodig moet. Ze wilde namelijk niets doen vanmorgen tijdens het wandelen en gisteren was het ook al zo weinig. Maar ik kan het niet veranderen nu, dus eerst maar eens gewoon lekker lopen. Ik slinger langs de IJssel, ga het natuurgebied weer in en loop daar na 8.000 mtr even een 3.000 mtr rondje continu op max 138 bpm. Daarna ga ik weer verder met RWR om zo een mooie afwisseling te hebben. Ik kom niet helemaal uit qua afstand en uiteindelijk is mijn laatste lap dus geen 8.000 mtr maar 9.000 mtr. Ook best maar inmiddels heb ik het best warm en is mijn water ook op. Ik vind het eigenlijk wel genoeg. Het laatste stuk heb ik toch de beat muziek op 170 bpm opgezet en heb dus even geoefend met kleine passen maar snel. Dat ging redelijk goed en de tijd ging daarmee ook iets sneller voorbij. Ik merk dat ik het lastig vind om zo lang onderweg te zijn met ‘niks”. Geen hond, geen foto’s, bekend terrein etc. Volgende keer toch maar weer de IJssel oversteken.

Ik klok af na ruim 23 km. Op naar de volgende ronde dan maar weer. Nu eerst woef gauw uitlaten!

gegevens:

* 23 km
* 19 graden

september 91 km – 2015 totaal 2.820 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 374 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Eigenlijk heb ik vandaag niet veel zin om te lopen. Ik ben lui en heb zin om op de bank te gaan hangen (niet dat ik dat ooit doe trouwens). Maar woef moet ook uit en ik besluit me gewoon om te kleden en op pad te gaan met haar. Een klein rondje zou ook OK zijn als ik maar even wat doe. Het is best aardig weer, goede temperatuur en droog. Ik trek mijn Gel Lyte schoentjes aan die mijn zus bij de outlet meenam. Ik liep al ooit op deze schoenen en misschien is het iets als afwisseling want inmiddels ben ik weer 2 paar Hoka’s armer en die schoenen zijn gewoon te duur. Deze outlet schoenen kosten 50 euro en voor de korte afstand is dat misschien wel OK.

Het licht is fantastisch zo tegen de avond. Er is een zonnetje maar ook een staalblauwe lucht met dreigende regenbuien. Ik zie tot twee keer toe een prachtige felle regenboog. Maar ik hou het de hele weg droog! Woef heeft er wel zin in en al snel zijn we alweer een kilometer of 6 onderweg. Ik ben nog niet uitgelopen eigenlijk en geniet van de kleuren van de natuur en het frisse weer. Heerlijk lopen dus en ik ben blij dat ik gewoon gegaan ben. Omdat het rond 20.30 toch wel al donker wordt, wil ik echt op een gegeven moment toch wel weg uit het natuurgebied. Dan maar terug. Ik loop nog een lusje dichterbij de auto, plak er nog een lusje aan vast en dan is het welletjes. Ik klok na 11 heerlijke kilometers af. Lekker gelopen, maximale hartslag op 130. Ik vind het nog steeds prettig om te kunnen lopen wat ik wil en te kunnen bepalen met welk doel ik op een bepaalde dag loop. Mijn loopjes liggen vast die ik wil doen, ik weet dus de lange termijn doelen en aangezien ik vooral op hartslag train, kan ik daarin heel makkelijk afwisselen qua tempo en afstand.

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 11 km
* 16 graden
* lap: 9 km – RWR – pace 7.24 min/km – HF 123 (132) – cadans max 168

september 67 km – 2015 totaal 2.797 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vanmorgen schijnt het zonnetje al als ik opsta. Eigenlijk was ik van plan om pas vanmiddag te gaan lopen, maar omdat ik woef weer eens lekker mee wil nemen op een kort rondje, kleed ik me alsnog snel om om direct op pad te gaan (in het geval dat de zon ineens toch gaat schijnen). Het is heerlijk buiten en lekker fris. Zowel voor mij als voor woef dus zalig loopweer en ik merk meteen dat woef OK is en dat haar sloomheid echt door het weer komt. Nu is er geen sprake van sloomheid! Bij mij overigens ook niet en ik besluit om 1000-tjes te doen (fijner voor woef) en dan afwisselend sneller en langzamer met een andere HF range. Natuurlijk is de eerste lap altijd nog mooi qua HF maar ik ben wel verrast dat ik gewoon (ruim) onder de 6 min/km blijf voor dit lapje. Daarna probeer ik een lap te doen rond de 6.30 min/km en dat lukt aardig. Ik besluit de volgende ‘snelle’ laps te doen met een maximale uitloop naar 142 bpm en dat lukt ook wonderbaarlijk goed. Ik ben verrast over het tempo daarbij!

Ergens in de 4e lap lijkt het ineens alsof er iets onder mijn zool zit. Ik zal toch niet op een slak gestapt zijn die nu in mijn zool geplet zit? Ik krijg al helemaal de kriebels en als mijn lapje erop zit, kijk ik wat er onder mijn schoen zit. Niks, maar er heeft gewoon weer eens een stuk zool losgelaten. Met 90 km op de teller is dat natuurlijk absoluut idioot. Toen ik thuis kwam, zag ik dat ik wel een deel zal kunnen lijmen, maar als je bedenkt dat die schoenen gewoon 120 euro kosten, dan schrik je je dus kapot. Gisteren viel er ook ineens een gat in de upper van mijn Stinson Lites (160 euro). Na 300 km! Ik heb geen idee waarom ze geen normale schoenen meer maken.

In ieder geval was het een fijn rondje vandaag. Wederom werd het trouwens grijs toen ik terugliep en aangezien het weer aan het rommelen was, ben ik tijdens de cool down weer wat gaan versnellen. Toen ik thuis was, kletterde de regen tegen de ramen en donderde het weer enorm. Net op tijd!

De getalletjes van vandaag:

lap 1: 5.51 min/km – HF 130 (139) – cadans 162 (164) – stride 1.05
lap 2: 6.25 min/km – HF 127 (134) – cadans 166 (170) – stride 0.94
lap 3: 5.42 min/km – HF 136 (143) – cadans 166 (168) – stride 1.06
lap 4: 6.24 min/km – HF 132 (136) – cadans 166 (168) – stride 0.94
lap 5: 5.49 min/km – HF 139 (143) – cadans 164 (166) – stride 1.05
lap 6: 6.20 min/km – HF 133 (137) – cadans 166 (170) – stride 0.95

Ik zie trouwens wel iets geks aan de getalletjes: als ik op tempo loop, haal ik mijn snelheid vooral uit paslengte. Zodra ik ‘rustig’ ga lopen, gaat mijn cadans omhoog en maak ik kleinere passen. Als ik dus iets werk (weer) aan de cadans op de snellere laps, dan heb ik winst. Normaal loop ik rond de 170 en zou ik dus ook toe kunnen met minder grote paslengte. Interessant. Ik ga de volgende keer toch eens de metronoom meenemen en als het niet waait bij de roeibanen trainen om te experimenteren.

gegevens:

* 9 km
* 13 graden

september 30 km – 2015 totaal 2.760 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km

Gisteren kwam het er niet van om te gaan lopen, maar vanmorgen wel. Het weer is ook inmiddels wat beter want het is flink afgekoeld. Wel zo lekker voor woef (en ook voor mij). Het was droog toen ik vertrok en buienradar gaf geen enge dingen aan. Ik startte mijn run met muziek op mijn hoofd. Geen beat muziek deze keer omdat 165 net te langzaam is en 170 net te snel (is dan eigenlijk 171). Daarom gekozen voor gewone muziek maar eigenlijk irriteerde me dat mateloos dus na enkele kilometers heb ik de MP3 speler gewoon helemaal uitgezet. Lekker met niks!

Ik wilde vandaag een lange route lopen en had eigenlijk geen idee hoe ik dat wilde aanpakken deze keer. Ik koos uiteindelijk voor iets dat ik al heel lang niet gedaan heb: RWR en tussendoor af en toe een kilometer continu. Ik hoef immers niet bang te zijn dat ik niet continu kan lopen omdat ik dat eigenlijk tegenwoordig steeds doe, en ik wilde vandaag vooral wat tijd onderweg zijn. Deze manier leek me prima, en zo kan ik ook de HF mooi laag houden. Ik koos ervoor om de HF maximaal op 135 uit te laten komen. Uiteindelijk bleef de HF gemiddeld op 127 met een max van 135. Grappig genoeg zie ik dat ik mijn cadans – hoewel het voelde als sloffen – toch mooi tussen de 166 en 172 heb gehouden. Zonder muziek dus en zonder metronoom, alleen op ademhaling.

Ik merk alleen dat als je vertrekt voor een langere langzame ronde, je ook echt langzaam loopt. Niet eens echt ‘prettig’ eigenlijk. Het voelt ontzettend traag en sloom allemaal (wat het natuurlijk ook is) maar als ik zo eens naar het grafiekje kijk, zie ik een keurige lijn voor zowel pace als hartslag. De HF gaat keurig terug tijdens de 30 sec pauze en gaat daarna weer omhoog zonder enige drift. Ook het tempo blijft eigenlijk heel mooi constant. Ik liep voortdurend op 7.15 min/km maar uiteindelijk kwam ik na de IJsseldijk in Hitland Noord waar ze enorm aan het kappen zijn. Dat resulteert momenteel in enorme wagens die heen en weer rijden en hele stukken waren bijna onbegaanbaar. Daar dribbelde ik dus even langzaam overheen om niet uit te glijden over de natte modder. Dat haalde mijn tempo aardig omlaag uiteindelijk en ook de weg tussen de bomen laat een rare pace zien. Maar verder waren er geen bijzonderheden. Het grappige was eigenlijk dat ik van plan was om een stuk RWR te doen, een stuk continu en daarna weer een stuk RWR. Maar het liep eigenlijk zo rustig en lekker, dat ik elke keer dacht ‘nog een kilometertje’…. Uiteindelijk had ik er al 10 km opzitten en vroeg ik me dus af hoe ik dan in het middenstuk nog een continu stukje zou kunnen inpassen. Ik liep toen maar even een kilometer door en ging daarna weer verder met de RWR. Later deed ik dat nog een keer.

Maar goed.. doel van deze training was puur en alleen rustig wat tijd onderweg zijn. Helaas zag ik hele enge donkere wolken en hoorde ik donderslagen toen ik op Hitland Noord liep. Daarop besloot ik richting huis te gaan en omdat de lucht redelijk goed bleef, maakte ik nog een slinger terug over de ‘s Gravenweg. Gaandeweg werd het inderdaad toch donkerder en toen ik na 21 km afklokte, was de lucht grijs. Ik stapte in de auto en… de hemel scheurde open. Een wolkbreuk met enorme donder en bliksem. Ik was dus net op tijd weer binnen. Niet vanwege de regen maar wel vanwege de bliksem. Terwijl ik dit tik, is het alweer droog en zonnig. Heel vreemd weer dus vandaag!

klik voor groot

Na de run gauw met woeffie op stap. Inmiddels is het weer droog gelukkig dus we kunnen even op pad. Gisteren heb ik een paar kilometer Nordic Walking met haar gedaan en in de avond zijn we een uurtje gaan wandelen. Dat vind ik nog steeds zwaarder dan lopen!

Misschien vanavond nog een kort runnetje met haar samen. Eerst maar eens kijken wat het weer gaat doen. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 21 km
* 18 graden
* lap: 19 km – 7.21 min/km – HF 127 (max 135) cadans max 172

september 21 km – 2015 totaal 2.750 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 90 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km