Voorbeschouwing? Dat heb ik lang niet gedaan maar eigenlijk wil ik gewoon zelf even nadenken over morgen. Het is al eeuwen geleden dat ik een temporun liep. Dat hield natuurlijk ineens op toen ik steeds tegen die rare 158 hartslag aanliep waardoor ik toch niet verder vooruit kwam. Ik heb in 2014 radicaal het roer omgegooid qua lopen. Rustig aan, op lage hartslag. Het was voor mij apart om terug te zien dat ik pas in april 2014 op die manier echt ben gaan trainen. Ik las immers in 2011 er al over! Ik begon toen met een MAF test op maximaal 138 maar tikte toen nog dikwijls de 141 aan tijdens het lopen. Inmiddels loop ik ook rustige trainingen op een hartslag van maximaal 120, 125 of 130 al naar gelang mijn doel van de training, de afstand en het weer. Ik kan makkelijk schakelen tussen tempo’s en ook tussen de verschillende afstanden. In 2013/2014 liep ik vooral RWR via Jeff Galloway, maar ik miste daar echt iets en ging uiteindelijk dus weer continu lopen op lage hartslag. Daarna ging ik van alles mixen: RWR op lage hartslag of juist tegen maximale MAF (dus ook nog laag), lange continu stukken, 1000-tjes en alles wat daar tussenin zit. Dat beviel prima. Wedstrijden liep ik eigenlijk niet meer. In 2015 liep ik nog voor de lol in de UK een 5K en een 10K en dat ging verrassend goed. Ik trainde toen naar de 60 km ultra dus ook langzaam. Verder liep ik in 2015 enkele HMs met wisselend resultaat. Edinburgh ging wel goed, Nottingham ging minder maar daar was ik niet zo fit. In 2016 liep ik weer de 10K in de UK, de ultra liep ik op eigen gelegenheid en iets verder (63 km) en verder liep ik tot nu toe alleen een HM in Edinburgh en Nottingham. Op beide parcours een stuk sneller dan in 2015 en met minder moeite en vlak.

Aanvankelijk wilde ik dus ook voor de grap de marathon in Amsterdam gaan lopen. Vlak, rustig en eens zien of ik een normale tijd zou kunnen lopen. In 2014 startte ik immers daar maar stapte ik na 25 km uit vanwege ritmeproblemen. Dat ligt allemaal ver achter me inmiddels (als het goed is). Maar tot mijn verrassing bleek dat ik me in maart al had ingeschreven voor de 8K. Dat was ik vergeten en langzaam borrelde het plannetje naar boven om toch die 8K te lopen en te kijken of ik dat dit jaar dan ook sneller zou kunnen doen dan voorgaande jaren. Ik liep deze run in 2011 (goed), in 2012 via RWR met een haas (niet goed) en in 2013 (helemaal niet goed). Zou het dit jaar wel goed gaan?

Het is totaal niet belangrijk, maar ik vind het leuk en interessant om te kijken of die langzame training op die lage hartslag nu ook op deze afstand zijn vruchten afwerpt. Mijn absolute streven is <44 minuten, met <46 ben ik ook tevreden maar dat zou ik op zich jammer vinden. Ik heb voor de grap als uitstapje 6×800 mtr gelopen, 2×1.600 en 10×400 om aan het tempo te wennen. Dat tempo ging op alle afstanden prima. Nu dus nog bekijken hoe dat dan zal gaan op 8K continu. Inmiddels loop ik vaak continu en ook de HM liep ik natuurlijk continu. Wat dat betreft is de afstand dus een eitje, het is meer het tempo. Zou het lukken?

Ik zit dus nu braaf achter mijn scherm naar de route te kijken. Starten (opletten voor de tramrails), beetje links aanhouden, op 1.2 km bij de rotonde rechtsaf richting het Vondelpark, met 3.5 km onder het Rijksmuseum door, met 5 km over het bruggetje na de afslag naar rechts, met 6 km rechtsaf slaan een weg op en met 7 km weer bij de rotonde linksaf terug richting het stadion. Het stadion is maar 300 mtr dus dat is erg kort om te versnellen als het goed zou gaan dus dat kan vanaf de rotonde waar ik linksaf sla richting stadion.

Visualiseren helpt, dus ik ga straks nog een keer het parcours bekijken. Als ik het dan morgen toch ga doen, kan ik het net zo goed ‘echt’ proberen. Ik weet al wat ik aan ga trekken, kort rokje, korte mouwen shirt en mijn Pure Flow schoenen. Qua kousen de roze compressie sleeves en de CEP compressie sokjes. Dat is het. Verder geen poespas. Twee dextro’s in mijn zakje als mentaal dingetje (niet omdat het nodig is) en eventueel (afhankelijk van het weer) een nat zakdoekje in mijn achterzakje van het rokje.

Zo ga ik het doen en het plan is dus om elke kilometer binnen 5.30 minuten te lopen en eventueel in de laatste kilometer iets te versnellen. Elke seconde telt met deze korte afstand maar ik mag niet te snel beginnen. Het lampje van de hartslagmeter moet ik nog even afplakken want dat leidt af. Achteraf kan ik zien wat ik gedaan heb en of de hartslag netjes over de 158 heen zal kruipen. Ik gok dat ik de eerste 4 kilometer <158 zal lopen en daarna eroverheen ga. Hoop ik tenminste. We zullen zien, wordt vervolgd.