Gisteren liep ik even een tempo training zonder wafje, vandaag gaan we weer samen op pad. Het is maar 8 graden als we op pad gaan en dat is best koud. Ik probeer deze keer mijn Vaude fiets giletje en dat bevalt prima. Minder warm dan de lafuma en makkelijker weg te stoppen. Overigens hou ik het giletje de hele training verder aan.

klik voor groot

Ik weet niet goed wat ik zal gaan lopen maar omdat het allemaal lekker loopt, kies ik voor 2 continu laps van 4.000 mtr. Dat lijkt me een mooie opstap weer hier met dit weer en ook een mooie afwisseling met de RWR training van maandag en de tempo training van gisteren. Ik probeer de HS onder de 130 te houden en dat lukt niet altijd vanwege de wind. Maar gemiddeld 127 is toch erg netjes (max 133).

klik voor groot

Woef doet het ook prima en hobbelt lekker mee. Alleen kotst ze aan het einde van de route. Gras en een takje dus dat verklaart het wel. Gauw eten geven thuis. Genoten van een rustige en makkelijke training met prachtig mooi weer.

klik voor groot

gegevens:

* 12,5 km
* 8 graden
* laps: 7.29 min/km – HS 127 (133) – cadans 168-170 – continu

oktober 52 km – 2016 totaal 3.155 km

tracer – 56 km
rapa nui – 596 km
hoka bondi b – 383 km
hoka clifton 2 – 193 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 150 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 454 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km