Vandaag ga ik even op pad zonder woef. Ik wil 800-tjes lopen in een bepaald tempo om te kijken hoe dat gaat. Eventueel wil ik volgende week de 8K lopen tijdens de Amsterdam marathon. Eigenlijk was ik van plan om de marathon daar te doen op rustig tempo om te zien hoe dat dit jaar gaat, maar vreemd genoeg had ik ineens een startnummer voor de 8K. Ik heb me daar dus echt niet voor ingeschreven maar ik heb wel een nummer. Vreemd maar toen ik die mail kreeg, bedacht ik dat het misschien wel aardig zou zijn om dan weer eens die 8K te lopen om te zien of ook die afstand dit jaar dan beter gaat dan alle andere jaren. Ik liep deze run immers al eerder met wisselend resultaat. De laatste keer op RWR en dat liep helemaal niet goed qua hartritme. Vandaag dus eens even bekijken of ik mezelf kan pacen op een vast tempo rond de 5.30 min/km. Ik zou dan eigenlijk graag voor een eindtijd van 44 minuten of minder willen gaan en daar hoort dus 5.30 min/km bij.

Ik besluit voor 800-tjes en reken uit in hoeveel tijd ik dan steeds 200 meter moet afleggen. Dat is makkelijk te onthouden en goed te zien op mijn klokje: 1.06 – 2.12 – 3.18 – 4.24 (dan dan natuurlijk 5.30 als ik een 1000 mtr zou lopen). Dat kan ik nog wel onthouden en vol goede moed ga ik van start. De eerste lap gaat op zich wel binnen de 4.24 maar het voelt niet makkelijk en ook ‘rommelig’. Dat moet beter. De tweede lap gaat goed maar ik zit te klooien qua ademhaling. Nog niet goed dus. Daarna gaat het steeds beter ook al ben ik iets te snel. Het voelt in ieder geval al natuurlijker. Grappig dat het zo werkt, want met de trainingen op 6 min/km ging het ook aanvankelijk moeilijk. Ik weet alleen niet zeker of ik die nieuwe Tracer wel geschikt vind voor een snellere run. Volgende keer probeer ik een andere schoen. Eens kijken hoe dat voelt.

Hoewel ik aanvankelijk 5×800 wilde lopen, knoop ik er nog eentje aan vast. Ook de laatste gaat netjes en daarmee ben ik tevreden voor nu. Het voelt niet als ‘enorm snel’ dus wie weet kan het. Vrijdag nog een keer een langer stuk proberen om te zien hoe dat voelt en een rustige continu ronde. Die laatste kan wel weer met woefje denk ik. Voor nu even genoeg. Misschien vanavond nog even met waf een klein stukje.

De getalletjes van vandaag:

lap 1: 4.23 – 5.29 min/km – 139 (147)
lap 2: 4.19 – 5.24 min/km – 142 (155)
lap 3: 4.18 – 5.22 min/km – 142 (149)
lap 4: 4.23 – 5.29 min/km – 141 (150)
lap 5: 4.20 – 5.26 min/km – 140 (149)
lap 6: 4.20 – 5.26 min/km – 141 (148)

gegevens:

* 16 km
* 15 graden

oktober 39 km – 2016 totaal 3.142 km

tracer – 56 km
rapa nui – 596 km
hoka bondi b – 383 km
>hoka clifton 2 – 180 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 150 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 454 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km