Vanmorgen schijnt het zonnetje al als ik opsta. Eigenlijk was ik van plan om pas vanmiddag te gaan lopen, maar omdat ik woef weer eens lekker mee wil nemen op een kort rondje, kleed ik me alsnog snel om om direct op pad te gaan (in het geval dat de zon ineens toch gaat schijnen). Het is heerlijk buiten en lekker fris. Zowel voor mij als voor woef dus zalig loopweer en ik merk meteen dat woef OK is en dat haar sloomheid echt door het weer komt. Nu is er geen sprake van sloomheid! Bij mij overigens ook niet en ik besluit om 1000-tjes te doen (fijner voor woef) en dan afwisselend sneller en langzamer met een andere HF range. Natuurlijk is de eerste lap altijd nog mooi qua HF maar ik ben wel verrast dat ik gewoon (ruim) onder de 6 min/km blijf voor dit lapje. Daarna probeer ik een lap te doen rond de 6.30 min/km en dat lukt aardig. Ik besluit de volgende ‘snelle’ laps te doen met een maximale uitloop naar 142 bpm en dat lukt ook wonderbaarlijk goed. Ik ben verrast over het tempo daarbij!

Ergens in de 4e lap lijkt het ineens alsof er iets onder mijn zool zit. Ik zal toch niet op een slak gestapt zijn die nu in mijn zool geplet zit? Ik krijg al helemaal de kriebels en als mijn lapje erop zit, kijk ik wat er onder mijn schoen zit. Niks, maar er heeft gewoon weer eens een stuk zool losgelaten. Met 90 km op de teller is dat natuurlijk absoluut idioot. Toen ik thuis kwam, zag ik dat ik wel een deel zal kunnen lijmen, maar als je bedenkt dat die schoenen gewoon 120 euro kosten, dan schrik je je dus kapot. Gisteren viel er ook ineens een gat in de upper van mijn Stinson Lites (160 euro). Na 300 km! Ik heb geen idee waarom ze geen normale schoenen meer maken.

In ieder geval was het een fijn rondje vandaag. Wederom werd het trouwens grijs toen ik terugliep en aangezien het weer aan het rommelen was, ben ik tijdens de cool down weer wat gaan versnellen. Toen ik thuis was, kletterde de regen tegen de ramen en donderde het weer enorm. Net op tijd!

De getalletjes van vandaag:

lap 1: 5.51 min/km – HF 130 (139) – cadans 162 (164) – stride 1.05
lap 2: 6.25 min/km – HF 127 (134) – cadans 166 (170) – stride 0.94
lap 3: 5.42 min/km – HF 136 (143) – cadans 166 (168) – stride 1.06
lap 4: 6.24 min/km – HF 132 (136) – cadans 166 (168) – stride 0.94
lap 5: 5.49 min/km – HF 139 (143) – cadans 164 (166) – stride 1.05
lap 6: 6.20 min/km – HF 133 (137) – cadans 166 (170) – stride 0.95

Ik zie trouwens wel iets geks aan de getalletjes: als ik op tempo loop, haal ik mijn snelheid vooral uit paslengte. Zodra ik ‘rustig’ ga lopen, gaat mijn cadans omhoog en maak ik kleinere passen. Als ik dus iets werk (weer) aan de cadans op de snellere laps, dan heb ik winst. Normaal loop ik rond de 170 en zou ik dus ook toe kunnen met minder grote paslengte. Interessant. Ik ga de volgende keer toch eens de metronoom meenemen en als het niet waait bij de roeibanen trainen om te experimenteren.

gegevens:

* 9 km
* 13 graden

september 30 km – 2015 totaal 2.760 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km

Gisteren kwam het er niet van om te gaan lopen, maar vanmorgen wel. Het weer is ook inmiddels wat beter want het is flink afgekoeld. Wel zo lekker voor woef (en ook voor mij). Het was droog toen ik vertrok en buienradar gaf geen enge dingen aan. Ik startte mijn run met muziek op mijn hoofd. Geen beat muziek deze keer omdat 165 net te langzaam is en 170 net te snel (is dan eigenlijk 171). Daarom gekozen voor gewone muziek maar eigenlijk irriteerde me dat mateloos dus na enkele kilometers heb ik de MP3 speler gewoon helemaal uitgezet. Lekker met niks!

Ik wilde vandaag een lange route lopen en had eigenlijk geen idee hoe ik dat wilde aanpakken deze keer. Ik koos uiteindelijk voor iets dat ik al heel lang niet gedaan heb: RWR en tussendoor af en toe een kilometer continu. Ik hoef immers niet bang te zijn dat ik niet continu kan lopen omdat ik dat eigenlijk tegenwoordig steeds doe, en ik wilde vandaag vooral wat tijd onderweg zijn. Deze manier leek me prima, en zo kan ik ook de HF mooi laag houden. Ik koos ervoor om de HF maximaal op 135 uit te laten komen. Uiteindelijk bleef de HF gemiddeld op 127 met een max van 135. Grappig genoeg zie ik dat ik mijn cadans – hoewel het voelde als sloffen – toch mooi tussen de 166 en 172 heb gehouden. Zonder muziek dus en zonder metronoom, alleen op ademhaling.

Ik merk alleen dat als je vertrekt voor een langere langzame ronde, je ook echt langzaam loopt. Niet eens echt ‘prettig’ eigenlijk. Het voelt ontzettend traag en sloom allemaal (wat het natuurlijk ook is) maar als ik zo eens naar het grafiekje kijk, zie ik een keurige lijn voor zowel pace als hartslag. De HF gaat keurig terug tijdens de 30 sec pauze en gaat daarna weer omhoog zonder enige drift. Ook het tempo blijft eigenlijk heel mooi constant. Ik liep voortdurend op 7.15 min/km maar uiteindelijk kwam ik na de IJsseldijk in Hitland Noord waar ze enorm aan het kappen zijn. Dat resulteert momenteel in enorme wagens die heen en weer rijden en hele stukken waren bijna onbegaanbaar. Daar dribbelde ik dus even langzaam overheen om niet uit te glijden over de natte modder. Dat haalde mijn tempo aardig omlaag uiteindelijk en ook de weg tussen de bomen laat een rare pace zien. Maar verder waren er geen bijzonderheden. Het grappige was eigenlijk dat ik van plan was om een stuk RWR te doen, een stuk continu en daarna weer een stuk RWR. Maar het liep eigenlijk zo rustig en lekker, dat ik elke keer dacht ‘nog een kilometertje’…. Uiteindelijk had ik er al 10 km opzitten en vroeg ik me dus af hoe ik dan in het middenstuk nog een continu stukje zou kunnen inpassen. Ik liep toen maar even een kilometer door en ging daarna weer verder met de RWR. Later deed ik dat nog een keer.

Maar goed.. doel van deze training was puur en alleen rustig wat tijd onderweg zijn. Helaas zag ik hele enge donkere wolken en hoorde ik donderslagen toen ik op Hitland Noord liep. Daarop besloot ik richting huis te gaan en omdat de lucht redelijk goed bleef, maakte ik nog een slinger terug over de ‘s Gravenweg. Gaandeweg werd het inderdaad toch donkerder en toen ik na 21 km afklokte, was de lucht grijs. Ik stapte in de auto en… de hemel scheurde open. Een wolkbreuk met enorme donder en bliksem. Ik was dus net op tijd weer binnen. Niet vanwege de regen maar wel vanwege de bliksem. Terwijl ik dit tik, is het alweer droog en zonnig. Heel vreemd weer dus vandaag!

klik voor groot

Na de run gauw met woeffie op stap. Inmiddels is het weer droog gelukkig dus we kunnen even op pad. Gisteren heb ik een paar kilometer Nordic Walking met haar gedaan en in de avond zijn we een uurtje gaan wandelen. Dat vind ik nog steeds zwaarder dan lopen!

Misschien vanavond nog een kort runnetje met haar samen. Eerst maar eens kijken wat het weer gaat doen. Op naar de volgende run.

gegevens:

* 21 km
* 18 graden
* lap: 19 km – 7.21 min/km – HF 127 (max 135) cadans max 172

september 21 km – 2015 totaal 2.750 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 90 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km