**19.06.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag bleek het toch best warm om te lopen en woef was een echte hot dog en liep te hijgen als een idioot. Ik heb het maar rustig aan gedaan hoewel dat niet makkelijk was. Ik besloot de training dan maar te splitsen in een aantal onderdelen. Een lap met metronoom op 172 omdat ik daarmee met de K5 functioneel aan het trainen ben op ademhaling (RWR), een lap rustig doorlopen en een (noodgedwongen) rustigere RWR lap om mee af te sluiten. Die laatste moest wel want het ging weer veel te hard en met de wind in de rug en het zonnetje in mijn gezicht was het toch wel erg warm.

Het ging prima, ik liep de eerste RWR lap in 5.38 min/km met 172 als pasfrequentie (dat is effectief eigenlijk 174 zag ik later). Dat was dus niet slecht. Daarna even een rondje richting de ooievaars gehobbeld in rustig tempo zonder RWR op 5.44 min/km en tot slot een rondje rustig met RWR op 5.53 min/km

Eigenlijk dus nog best redelijk met 25 graden op de teller. Dat hebben we niet zo vaak hier in Nederland dus dat was weer een goede oefening. Nergens last van verder, wel erg warm aan het einde en toen vond ik het ook welletjes eigenlijk.

Inmiddels kreeg ik mijn nieuwe schema voor de komende maanden. Ziet er aardig uit, moet er nog even goed naar kijken. Op naar de volgende doelen en stappen.

Gegevens:

* totaal 7,3 km
* temp 25
* laps: 2000 op 5.38 min/km (RWR 2/30) metronoom op 172 – 1500 op 5.44 min/km (rustig) – 1500 op 5.53 min/km (rustig RWR)
* HR max 160

juni 123 km – 2013 totaal 984 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 450 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

**17.06.2013 – hitland – 10 km**

Vandaag het eerste rondje weer in Nederland en zoals verwacht, merk ik dat meteen qua lucht. Toevallig is het ook nog eens vrij warm, dus dat helpt niet mee hoewel ik er eigenlijk totaal geen last van heb. Woef wel, zij hijgt als een gek als we rond 18.30 lekker gaan lopen. Ik besluit te kijken wat ik terecht breng van een paar 1000-tjes en loop er 7 met 100 meter dribbel tussendoor. Aanvankelijk snapt Garmin niet dat ik alweer in Nederland ben, en kan er geen GPS fix tot stand komen maar als ik een flink stuk gelopen heb, zie ik ook ineens dat ik snelheid heb en een afstand afleg dus kan ik eindelijk beginnen. Even warm lopen dan maar. Het gaat eigenlijk wel goed, veel variatie en ik merk dat ik veel aan de functionele ademtraining met de K5 heb, zeker met dit warme weer. Ik heb nergens last van dus ik ben een tevreden mens. Het gaat eigenlijk allemaal veel te snel, de rondes liggen allemaal zo rond de 5.45 met een utischieter naar 5.30 als ik nog een tandje bij doe. Het laatste rondje loop ik rustig maar ook dan kom ik uit op 5.50 min/km. Nu dus even rustiger aan met de HM van volgende week op het programma!

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 26
* laps rond 5.45 min/km (lap 6 op 5.30 min/km)

juni 116 km – 2013 totaal 977 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 443 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

**22.05.2013 – hitland – 5,5 km**

Gisteren weer een behandeling gehad en het is eigenlijk nog steeds niet echt duidelijk wat er nu aan de hand is. Maar goed, ik doe braaf mijn oefeningen en doe/neem/smeer alles wat ik zelf bedacht had. En toch lijkt het wel beter te voelen eigenlijk. Ik liep natuurlijk weer een mini rondje, maar het leek ‘anders’. Niet in de zin van ‘weg’ maar goed. Ik wacht af, blijf korte rondjes lopen en dan zou het in theorie gewoon steeds beter moeten gaan.

Het blijft een vreemd idee dat zondag de marathon begint en ik er niet bij zal zijn. Maar maandag is de marathon alweer ‘voorbij’ en voelt het vast weer anders dat ik er niet bij was. Op naar een volgende loop, er komen er nog meer en toevallig hadden we het huis al vooruit geboekt voor 2014 dus wat dat betreft is er niets aan de hand. Eerst maar eens lekker weer lopen zonder dat ik iets voel en dan weer verder kijken. Ik hoef nu niet meer idioot vroeg naar bed in ieder geval. Grappig dat je in de aanloop naar zo’n evenement toch helemaal ‘marathon’ leeft en ademt. Vroeg naar bed, goed eten en meer van dat soort dingen.

Gegevens:

* totaal 5,5 km
* temp 8 graden

mei 117 km – 2013 totaal 821 km

kinvara 3 – 395 km
minimus MT – 238 km
pure flow – 332 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

**15.05.2013 – hitland test rondjes**

Na de loopjes met pijn van zondag en maandag gisteren naar N. geweest. Die heeft iets gedaan en vanmorgen dan een testrondje. Na 2 km voelde ik het al. Wandelen gaat goed, verder voel ik ook niks. Geen verbetering dus en na 5,5 km was ik weer thuis. Ik snap er niets van.

In de middag was ik bij S. en ook die begrijpt niet precies wat er aan de hand is. Nieuwe oefening erbij maar verder….. Ik moest de oefeningen doen, en ook vlak voor het lopen en het nog eens proberen. Dus aan het einde van de middag weer een rondje. Precies hetzelfde. Na 2 km pijn. Ik kan op zich wel een beetje scharrelen maar het is pijnlijk en ik snap het niet.

De marathon lijkt even ver weg maar dat is niet belangrijk, ik wil kunnen lopen!!! Dat is de lust en mijn leven (nou ja, mijn leven eigenlijk) dus wat is er nou loos? Ik ga de komende dagen niet lopen, maandag een kort testrondje dan maar. Na 5,5 km was ik dus weer thuis.

Gegevens:

* totaal 11 km
* temp 15 graden

mei 106 km – 2013 totaal 810 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 238 km
pure flow – 332 km
pure cadence – 45 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

**10.05.2013 – hitland – 7,5 km**

Rustig rondje tussendoor met veel afwisseling. RWR wisselingen, cadans en tempo wisselingen. De tijd was zo voorbij eigenlijk. De eerste meerkoetjes worden al gevoerd door de ouders. Ik kon niet zien of er al jonge ooievaars zijn, ik heb wel het idee, want een van de ouderdieren stond op het nest en dat betekent meestal dat de jongen er al zijn, ze waren namelijk even daarvoor ook allebei aan het fourageren op een omgeploegd veld. Morgen even vanaf de dijk loeren wat ik kan zien! Nog geen fuutjes maar dat komt ook snel nu denk ik.

Vandaag liep ik een testrondje op de Asics Gel lyte 33-2. Ik heb een beetje genoeg van die Brooks Pure serie die na een paar honderd kilometer al slijten. Na 1 run op de Pure Cadence zie ik al enorme slijtage. Interessant maar niet (meer) voor mij ben ik bang. Deze Asics schoenen zal ik binnenkort beschrijven als ik er meer op gelopen heb. Het voelt als een erg comfortabele en lichte schoen.

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* laps van 1 km gemaakt op RWR 1/30 (6.09) – 2/30 (6.18) – tempo ronde achter elkaar (5.55 na 6.30) en een rustige lap (6.06) niet gelukt zie ik nu. Daarna cadans oefeningen
* temp 15 graden tegenwind op terugweg (6.06 lap)
* HR rustig en mooi reactief tijdens tempo wisselingen

mei 76 km – 2013 totaal 780 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 232 km
pure flow – 332 km
pure cadence – 45 km
minimus MR – 70 km
asics gel lyte 33-2 – 7 km

**06.05.2013 – hitland – 6,5 km**

Vandaag een rustig rondje, niets bijzonders en met veel body sensing. Wel wat op cadans getraind en een klein tempo lapje gedaan. Alles voelde goed na de lange run van zaterdag dus dat is goed nieuws. Het was vrij warm en vooral Ztje had het enorm heet kennelijk. Haar tong hing op de grond en ze hijgde enorm. Aan het einde van de run stond het schuim op haar bekkie. Maar ze vond het volgens mij verder prima en nu is ze alweer helemaal in voor weer een rondje. Nou even niet, overmorgen weer lekker lopen dan maar. Volgende week lopen we als het goed is twee dagen in Garderen in het bos, dus dat wordt genieten voor haar (en voor mij).

Vandaag liep ik op de MR10 en dat voelde ook weer goed. Ik vind het knap lastig om te bepalen welke schoenen nu het geschiktst zijn. Als ze maar laag zijn bij de enkel aan de buitenkant in verband met die bloedvaten die daar niet goed lopen, maar het is en blijft een moeilijke keuze. Op naar de volgende training dan maar.

Gegevens:

* totaal 6,5 km
* temp 20 graden
* cadans training, RWR ratio training en tempo training

mei 58 km – 2013 totaal 763 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 232 km
pure flow – 321 km
pure cadence – 45 km
minimus MR – 70 km

**02.05.2013 – hitland – 6 km**

Vandaag een babyrondje met het oog op de lange duurloop van komend weekend. Ik wisselde vooral de cadans af en lette daarbij weer op mijn ademhaling. Het blijft lastig om bij verschillende pace een prettig ademhaling te houden met een hogere cadans. Zodra je sneller loopt gaat het prima, maar als je bij gelijkblijvende cadans rustiger loopt, is de ademhaling al gauw te snel als het bij de cadans moet passen. Maar ook dat zal nog wel in elkaar schuiven de komende 3 weken. Het langzame lopen is en blijft lastig. Ik ga al snel sjokken en met een beetje hogere cadans is het lastig om niet te snel te gaan lopen. Het was dus een hele rommelige training die niet ‘fijn’ aanvoelde omdat ik van alles aan het proberen was. Ik had eigenlijk geen moment een ‘flow’ tijdens het lopen omdat niets bij elkaar leek te passen. Maar de tijd was snel om en het was op zich natuurlijk heerlijk om lekker buiten te lopen. Maar ik kwam niet terug met een idee hoe ik de lange duurloop nou ga aanpakken, en dat is jammer. De ratio die de coach aanreikte om te lopen is op zich wel OK maar het tempo niet. Ik heb geen idee hoe ik dat moet halen (zo langzaam). Ik weet in ieder geval wel zeker dat ik heel rustig ga starten. Al is het maar als leerproces om te zien of je inderdaad ‘overhoudt’ en dan nog kunt ‘versnellen’ (ook al is het op trainingstempo).

Op naar de lange weekend run dan maar.

Gegevens:

* totaal 6.3 km
* temp 10 graden
* afwisselende RWR en cadans training

mei 6 km – 2013 totaal 710 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 232 km
pure flow – 321 km
pure cadence – 236 km
minimus MR – 63 km

**30.04.2013 – hitland – 8,5 km**

Vandaag een rustig rondje na de MM van afgelopen zondag. Het is nog niet erg warm, dus vandaag maar een extra vest aan om alvast een beetje op te warmen en te wennen. Op die manier zal mijn hartslag vanzelf alvast een beetje hoger worden. Goede training voor de marathon eind mei, wanneer het vast warm zal zijn.

Liep ik de MM op de Pure Flows, vandaag natuurlijk weer op de Pure Cadence omdat dat de schoen is die ik tijdens de marathon zal gaan dragen. De lange duurlopen deed ik immers ook vooral op deze schoen, zeker na de valpartij van enkele weken geleden toen ik pijn had nog. Iets meer ‘demping’ is dan wel handig (dacht ik toen).

De run ging prima, alleen had ik het vreselijk aan de stok met een hondeneigenaar die het ‘erbij vond horen’ dat ik bijna over zijn hond(en) struikelde. Nee dus, dat hoort er helemaal niet bij. Dat was nog niet het enige, want daarna kreeg ik een hijgende tientonner achter me aan die met geen stok was weg te slaan bij Ztje. De vorige keer dat het gebeurde kon ik het nog billijken, want toen was Ztje nog loops en rook ze lekker, nu niet meer. De eigenaar gaf geen kik en riep de hond ook niet. Bracht ik de vorige keer de hond terug (zonder dat ik een bedankje kreeg overigens), nu baalde ik zo van de opmerkingen van de man dat ik besloot door te lopen. De Labrador liep hijgend en puffend met me mee en ook al ging ik steeds harder lopen, de hond volgde braaf. Ik sloeg af naar links maar de dikkerd volgde nog steeds. Uiteindelijk kreeg ik zo de pest in dat ik alsnog ben teruggehobbeld naar de plaats waar de man rustig voortwandelde. Idioot toch?

Daarna de run afgemaakt en weer naar huis. Daar bleek een onaangename verrasssing. Bij inspectie van de schoenen bleek ineens een heel stuk van de zool weg te zijn. De zool ziet er verder qua slijtage nog prima uit, maar dit kan natuurlijk helemaal niet. Waar zwart hoort te zitten van de zool kijk ik nu op het zachte groene materiaal. Nou dat weer.

Ik was net mijn oude regeling nog aan het afronden met Brooks over de Pure Flow. Nu heb ik dus een Pure Cadence die na krap 237 km al niet draagbaar meer is. Ik geloof niet dat ik hier blij mee ben. Wat moet ik nu aan aanstaande zaterdag tijdens de lange run die als generale repetitie bedoeld was? Zucht.

Weer iets om op te lossen dus.

Gegevens:

* totaal 8,5 km
* temp 10 graden
* RWR 6/30 – pace M tempo rond de 6.30 (te snel)

april 164 km – 2013 totaal 704 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 232 km
pure flow – 315 km
pure cadence – 236 km
minimus MR – 63 km

**26.04.2013 – hitland – 9,5 km**

Eigenlijk wilde ik gisteren lekker gaan lopen, maar weer een B2B leek me niet zo handig na vorige week met de heuveltraining in Aken, pal na de 39,5 km en de run op zondag. Even braaf geweest met als gevolg dat ik dus nu in de regen moest lopen en niet met het zonnetje van gisteren. De regen kan me niets schelen, maar ik wil wel nog graag wat trainingen in de zon lopen als voorbereiding op eind mei. Vast en zeker dat het dan ineens erg warm is. Daarom gisteren maar veel gewandeld, stevig doorgewandeld met een vest aan! Dat was ook lekker warm, zodat mijn lichaam een beetje kon wennen aan het zonnetje.

Vandaag een ‘van alles wat’ training. Eerst 4 km met RWR op 6 min/km, daarna een kilometertje op 5.25 min/km om met moeite te gaan afsluiten op een rustiger tempo. Wat voelde dat shit en zwaar. Ik had vanwege de regen geen metronoom bij me, en ik had moeite om het tempo laag te houden zonder enorm te gaan sjokken. Vervelend. Ik zal daar dus even goed mee aan de slag moeten, want enig tempo werk is er natuurlijk niet bij op de M. Het grote geheim is daar simpelweg het goed verdelen van de energie en krachten.

Ik vind het nog steeds erg jammer dat Berlijn zo gelopen is. Afgelopen zondag geen enkel ritmeprobleem zodat ik lekker kon varieren en op de geplande 5.27 min/km kon blijven. Natuurlijk had ik niet zo snel moeten beginnen tijdens de HM als ik gedaan heb, maar dan nog. Grrrrr. Sukkeltje. Maar goed, er komen nog meer kansen.

Volgende week de laatste lange duurloop. Dan zal ik ook feedback hebben hoe ik die training moet gaan lopen en na die training is ook duidelijker hoe ik de M ga ‘aanvliegen’. Ik ben benieuwd. Hoewel ik ‘geen tijd’ doel heb, zal ik toch een beslissing moeten nemen op welk tempo ik vertrek etc. anders weet ik al wat er gaat gebeuren en vertrek ik in de massa alsof ik een HM ga lopen en ben ik kapot als ik bij de racecourse aankom met nog 25 km te gaan. Dat gaan we dus even niet doen!

Anyway. Ik ben niet ontevreden hoe het allemaal verloopt. Ik merk na al deze weken grote verschillen met hoe het was en hoe het gaat. Maar er is nog zoveel ruimte voor verbetering, dat is voelbaar, merkbaar maar bovendien leuk. Ik heb geen haast. Zeker niet. Op naar de volgende assignment van dit weekend. Een MM!

Gegevens:

* totaal 9,5 km
* temp 8 graden – regen
* HR gem niet gemeten
* lap 1: 2000 mtr op 6 min/km RWR 6/30, lap 2: 2000 mtr op 6 min/km RWR 6/30, lap 3: 1000 mtr op 5.25 min/km, lap 4: 2000 mtr met moeite op 6.29 min/km RWR 6/30 moet werken aan traag tempo

april 143 km – 2013 totaal 682 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 232 km
pure flow – 303 km
pure cadence – 227 km
minimus MR – 63 km