**02.05.2013 – hitland – 6 km**

Vandaag een babyrondje met het oog op de lange duurloop van komend weekend. Ik wisselde vooral de cadans af en lette daarbij weer op mijn ademhaling. Het blijft lastig om bij verschillende pace een prettig ademhaling te houden met een hogere cadans. Zodra je sneller loopt gaat het prima, maar als je bij gelijkblijvende cadans rustiger loopt, is de ademhaling al gauw te snel als het bij de cadans moet passen. Maar ook dat zal nog wel in elkaar schuiven de komende 3 weken. Het langzame lopen is en blijft lastig. Ik ga al snel sjokken en met een beetje hogere cadans is het lastig om niet te snel te gaan lopen. Het was dus een hele rommelige training die niet ‘fijn’ aanvoelde omdat ik van alles aan het proberen was. Ik had eigenlijk geen moment een ‘flow’ tijdens het lopen omdat niets bij elkaar leek te passen. Maar de tijd was snel om en het was op zich natuurlijk heerlijk om lekker buiten te lopen. Maar ik kwam niet terug met een idee hoe ik de lange duurloop nou ga aanpakken, en dat is jammer. De ratio die de coach aanreikte om te lopen is op zich wel OK maar het tempo niet. Ik heb geen idee hoe ik dat moet halen (zo langzaam). Ik weet in ieder geval wel zeker dat ik heel rustig ga starten. Al is het maar als leerproces om te zien of je inderdaad ‘overhoudt’ en dan nog kunt ‘versnellen’ (ook al is het op trainingstempo).

Op naar de lange weekend run dan maar.

Gegevens:

* totaal 6.3 km
* temp 10 graden
* afwisselende RWR en cadans training

mei 6 km – 2013 totaal 710 km

kinvara 3 – 389 km
minimus MT – 232 km
pure flow – 321 km
pure cadence – 236 km
minimus MR – 63 km