**19.06.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag bleek het toch best warm om te lopen en woef was een echte hot dog en liep te hijgen als een idioot. Ik heb het maar rustig aan gedaan hoewel dat niet makkelijk was. Ik besloot de training dan maar te splitsen in een aantal onderdelen. Een lap met metronoom op 172 omdat ik daarmee met de K5 functioneel aan het trainen ben op ademhaling (RWR), een lap rustig doorlopen en een (noodgedwongen) rustigere RWR lap om mee af te sluiten. Die laatste moest wel want het ging weer veel te hard en met de wind in de rug en het zonnetje in mijn gezicht was het toch wel erg warm.

Het ging prima, ik liep de eerste RWR lap in 5.38 min/km met 172 als pasfrequentie (dat is effectief eigenlijk 174 zag ik later). Dat was dus niet slecht. Daarna even een rondje richting de ooievaars gehobbeld in rustig tempo zonder RWR op 5.44 min/km en tot slot een rondje rustig met RWR op 5.53 min/km

Eigenlijk dus nog best redelijk met 25 graden op de teller. Dat hebben we niet zo vaak hier in Nederland dus dat was weer een goede oefening. Nergens last van verder, wel erg warm aan het einde en toen vond ik het ook welletjes eigenlijk.

Inmiddels kreeg ik mijn nieuwe schema voor de komende maanden. Ziet er aardig uit, moet er nog even goed naar kijken. Op naar de volgende doelen en stappen.

Gegevens:

* totaal 7,3 km
* temp 25
* laps: 2000 op 5.38 min/km (RWR 2/30) metronoom op 172 – 1500 op 5.44 min/km (rustig) – 1500 op 5.53 min/km (rustig RWR)
* HR max 160

juni 123 km – 2013 totaal 984 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 450 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km