Het rondje van 18 km van vanmorgen ging prima en ik heb nergens last van. Dat zou natuurlijk ook een beetje raar zijn als dat zo zou zijn overigens. Maar het is alweer even geleden dat we tweemaal per dag een rondje deden. Meestal dan een kilometer of 10 dus dit is wel veel meer deze keer. Aanvankelijk zou ik alleen gaan lopen, maar uiteindelijk gaat S. weer gezellig mee en dat is leuk. Het is overigens mooi weer geworden alleen met een vrij harde wind. Of het lukt om over de dijk te lopen met deze wind moet ik dus nog even uitvogelen straks. Woef blijft thuis, want zij hoeft niet per se twee keer mee op deze afstand. Overigens kijkt ze wel als ik naar beneden kom in mijn renkleding maar springt niet enthousiast op zoals vanmorgen en als ik zeg ‘blijf maar liggen’ dan slaapt ze gelukzalig door. Zij hoeft even niet, dat is heel duidelijk en dat is ook prima.

Rond 19.30 gaan we dus weer op pad vanaf de parkeerplaats. Ik moet wel even inkomen want het voelt wel anders dan vanmorgen! Ik ben eigenlijk benieuwd of ik uberhaupt op gang ga komen. Na de warming up vraagt S. of het geen tijd is dat ik eens begin met de kern en ik moet bekennen dat ik even een hurdle moet nemen om te starten. Maar als ik op gang ben gaat het redelijk. Het is lekker weer en gezien de wind kunnen we wel starten met een stukje over de dijk. Dat doen we normaal nooit met de hond en dan is ook wel weer eens leuk om te zien en zeker met mooi weer!

klik voor groot

We lopen een stukje over de dijk en kijken naar de boten. S. maakt wat foto’s. We lopen langs het pontje dat nu niet meer vaart (zondag) en bedenken dat we dat weer eens moeten inpassen in een ronde zodat we door de Krimpenerwaard lopen. Er wordt ergens aan de dijk gewerkt en we vragen ons af of er een wandelpad gemaakt gaat worden. Dat zou leuk zijn! Nu lopen we immers op de dijk waar ook auto’s rijden. Niet echt veilig en al helemaal niet met de hond. Maar zo samen is het prima en S. kijkt steeds of er ergens een auto aan komt of niet. We slaan halverwege de dijk weer linksaf richting het natuurgebied om een lusje daar te maken. Dan hebben we eerst weer een stukje wind tegen en daarna een stuk wind mee en ondertussen lopen we weer een afstandje. Ik vind het altijd zo gek dat de afstand over de dijk nooit zo opschiet terwijl je wel een afstand lijkt te overbruggen. Kriskras door het natuurgebied gaat altijd veel sneller. Zo zie je maar hoe dat werkt in de hersenen. Als we weer op het stuk door het natuur gebied lopen, roept S. ineens dat hij iets bijzonders ziet. Hij is zo stellig dat ik besluit te stoppen om mee te kijken. Ik kan het niet goed zien met mijn zonnebril op. Is het geen gewone reiger? Zo niet, dan is het een purperreiger, die zitten wel eens in het gebied net zoals de lepelaars en de zilverreigers. S. maakt een foto die nog aardig goed is ondanks de grote afstand waarop het dier zit in het watertje.

klik voor groot

Thuisgekomen zien we dat het inderdaad een purperreiger was. Dat had hij dus goed gezien! Al snel zijn we weer op pad natuurlijk na dit intermezzo. We slaan weer linksaf richting de dijk en gaan weer linksaf de dijk op. Altijd leuk om even tegen de dijk op te klauteren. S. vraagt verbolgen hoe het kan dat ik er al ben als hij puffend boven komt en ik vlak achter hem blijk te lopen. Tsja.

We lopen weer over de dijk en zien even verderop de ooievaars op het nest staan. Eentje stond een stukje terug in het weiland net zoals vanmorgen (zie foto). Er staan er twee op het nest en gek genoeg zit er ook eentje op een lege paal waar nog nooit een nest is gebouwd. Waarschijnlijk is dat pa of moe die even rust wil terwijl de twee jonge ooievaars op het nest staan. Grappig dat ze toch nog terugkeren want ze zijn al uitgevlogen.

Het lopen gaat inmiddels steeds makkelijker en inmiddels krijg ik ook mijn ademhaling weer wat mooier mee met de cadans. Dat loopt meteen heel anders en rustiger natuurlijk. Ik merk wel dat de cadans ietsje lager is dan vanmorgen maar nog steeds mooi boven de 170. We slaan weer linksaf het natuurgebied in en lopen een lusje door het oude deel waar zoveel bomen gekapt zullen gaan worden. Dat zal geen fraai gezicht zijn en ik bang als dat allemaal gedaan is.

We lopen weer over de rechte weg terug naar het begin punt en dan zit het rondje er wel op. Natuurlijk kan ik nog meer doen maar de bedoeling was tweemaal rond de 15 km en dat hebben we gedaan. Vanmorgen 18 en vanavond 13 km dus ik ben tevreden. Best een afstand zo en het voelt allemaal prima.

klik voor groot

Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 13 km
* 22 graden
* lap 11 km – pace 7.15 min/km – HF 126 (139) – cadans 170-172 – RWR 2/30

juli 198 km – 2015 totaal 2.292 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 804+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

Het is eeuwen geleden dat ik drie dagen achter elkaar niet gelopen heb. Maar het kwam er gewoon niet van eigenlijk. Woensdag liep ik voor het laatst, vrijdag kwam het er niet van en zaterdag was ik even en route. Geeft niets, een beetje extra rust is ook nooit weg. Maar vandaag stond er weer een lange run op het programma. Die knipte ik in twee delen. Het was vanmorgen prima weer, een beetje bewolkt weinig wind en droog. Ik verwachtte wel wat spetters gezien de voorspellingen maar dat kan de pret niet drukken. om klokslag 8 uur startten we vanaf de parkeerplaats. S. op de fiets en woef ook helemaal happy. Het is nog redelijk rustig. Gek idee dat we twee weken geleden al onze ronde gedaan hadden om 8 uur toen het nog zo warm was!

Ik heb nog niet echt een idee wat en hoe ik ga lopen. Eerst maar eens kijken hoe het lichaam reageert. Drie rustdagen en ook weer de eerste run na Garderen (off road) dus ik kan er nog niet veel van zeggen eigenlijk. Ik ben ook blij dat niet een of andere trainer op afstand een schema voor me heeft zitten maken dat ik dan per se zou moeten lopen. Weet je veel hoe het moment van de dag is? Hoe het lichaam voelt? Lekker pushen? Dacht het niet. Overigens heb ik ruim een jaar lang ook een coach op afstand gehad. Maar die maakte het schema voor de weekenden en door de week was ik binnen een framework heel erg vrij om te lopen zoals het voelde. Ik had het daar ook even over met S. Ook over wat ik zo her en der lees op fora en twitter. Over voeding, over training en uberhaupt over hardlopen en wat mensen beweegt (of niet). Ik vind dat reuze interessant. Iedereen heeft zijn eigen doelen en wordt door iets anders aangezet. Dat is mooi om te lezen. Tegelijkertijd vinden ook weer veel mensen telkens opnieuw het wiel uit. Ik ook, iedereen doet dat in zeker zin en in zekere mate. Dat is ook goed, want als je zelf iets ontdekt, dan werkt dat meestal beter. Maar ik krijg dikwijls vragen over het trainen op hartslag. Als je dan iets uitlegt of adviseert om iets te proberen, dan gaat dat meestal mis. Want ‘ik doe het altijd zus of zo’. Nou ook best natuurlijk. Ik kan me er niet druk over maken. Lekker zelf het wiel uitvinden. Maar lees gewoon ook eens een boekje zou ik zeggen. ‘Onderzoekt alle dingen en behoudt het goede’ is het toch? Ondertussen maakt S. wat foto’s onderweg

klik voor groot

Anyway, zo mijmerend ben ik alweer even op weg door het gebied. Het weer is nog steeds prima. Niet echt klam of enorm vochtig op je longen of huid. Ook wel weer eens lekker. De temperatuur is prima. Fijner zo dan weer boven de 20 graden. Vandaag loop ik weer eens op mijn Pure Flow en ik merk meteen dat de cadans echt veel hoger is dan met de Stinson Lite en ook veel gemakkelijker gehaald wordt. Het gaat gewoon vanzelf en natuurlijk mee op de ademhaling. Ik loop tussen de 172 en 176 en dat is dus echt veel hoger dan de 166 die ik loop op de Stinson en waarbij de schoenen nog een heel raar geluid maken ook. Geen idee wat daar nou mee is ineens om mijn voeten. In ieder geval loopt het allemaal wel OK. Ik loop steeds een kilometer op deze ronde. Hartslag maximaal 138 en uiteindelijk is de HF gemiddeld 131 (max 140). Deze training geeft mogelijkheid tot (bijna) volledig herstel tussen de ren segmenten. Dat voelt allemaal prima. We slingeren wat door het gebied, maken een extra lusje ergens vanwege wat honden en lopen nog even naar het oude gedeelte en pakken de armen richting de dijk nog even mee. Uiteindelijk zijn we na 18 km weer bij de auto. Het had best langer gekund allemaal maar dit is OK want het plan is om vanavond weer te lopen. Maar lukt dat niet, dan heb ik in ieder geval vast de 18 km ronde gedaan.

Op naar de tweede ronde!

klik voor groot

gegevens:

* 18 km
* 16 graden
* lap 16 km – pace 7.24 min/km – HF 131 (140) – cadans 172-176 – RWR 1000/200

juli 185 km – 2015 totaal 2.279 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 804+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 398 km
pure grit – 20 km

Gisteren kwam het er niet meer van om te gaan lopen en werd het ook een erg warme dag. Vandaag wilde ik wel nog even lopen maar was het weer enorm winderig. Het weer maakt niet uit, maar het was wel opvallend veel wind vandaag en zeker rond de plas en de baan. Het was de bedoeling dat ik vandaag weer een 8 km continu zou lopen aangezien ik wel wat langere continu lopen moet gaan inbouwen in de trainingen voor progressie en voor de HM eind september. Daarom dus vandaag gekozen voor de baan en (stom genoeg) voor een rondje plas. De fiets gaat in de auto en woef wurmt zich erbij.

klik voor groot

S. fietst weer gezellig mee en na een slome ochtend en trage start zijn we dan eindelijk rond 13 uur op pad voor ons rondje. Eerst maar even een warming up bij de roeibaan en dat liep allemaal prima. Ik had vanwege de wind nog even mijn jasje aan maar dat ging al snel uit natuurlijk.

klik voor groot

Na de warming up eerst 2 km RWR om even warm te lopen verder en daarna gestart met de ronde continu. Om een of andere reden liep het niet lekker. Mijn schoenen schraapten over het asfalt. Het waren de nieuwe Stinson Lites en daar moet blijkbaar nog even een laagje vanaf. Volgens mij is dit niet de ideale schoen voor mij aan het geluid te horen. Ik moest dat ook echt even uitschakelen in gedachten want het klonk alsof er een dodelijk vermoeide loper aan het schuifelen was. Niet fijn dus. Ik zag ook dat de cadans te laag was op dit rondje. Inspanning qua hartslag gelijk (er was wel meer wind deze keer) en dan het tempo ruim 15 sec/km lager alleen door de cadans blijkbaar. Toch ademde ik met 2/4 dus ik vind het wel apart. Maar 166 met maximaal 170 is nou eenmaal geen 170 met maximaal 174 zoals eergisteren.

Na de roeibaan kozen we voor een rondje rond de plas en dat is op zondag geen goed idee. Fietsers waar je voor moet oppassen en steeds gedoe met woef en S. op de fiets. Heel onrustig en we hadden beter op de roeibanen kunnen blijven voor dit soort rondjes. Halverwege hing het tongetje van woef er ineens uit en wilde S. haar water geven maar als ik doorloop is daar geen sprake van en heeft ze alleen maar haast om weer bij me te komen. Ik keerde weliswaar om zodat ze niet keihard zou gaan scheuren om me in te halen maar drinken ho maar. Eventjes in het water dan maar en ik hield even een paar passen in zodat ze haar voetjes kon wassen en weer door. Na de kern van 8 km klokte ik dan maar af om haar echt water te geven. Net daarvoor moest ik haar nog ineens grijpen omdat ze te ver op het fietspad liep en er een racer aankwam (dat doet ze dus nooit maar met S. op de fiets is ze altijd bezig met haar roedeltje). Grrrrrr. Ik was dus niet zo tevreden over de run. Het leek wel alsof we er al 20 op hadden zitten terwijl we nog maar 11 km hadden gelopen. Heel merkwaardig.

klik voor groot

We hobbelen RWR terug naar de start, maken nog een lusje naar de sluisjes en de kano verhuur en lopen daarna terug naar de auto. Ik heb er wel genoeg van en vanaf morgen wil ik wat off road in Garderen lopen. Daarna gauw verder met serieuze rondjes continu en op MAF!

klik voor groot

Bij de sluisjes maak ik nog een foto van S. en een vreselijke selfie

klik voor groot

gegevens:

* 14 km
* 19 graden – winderig
* lap 8 km – 7.02 min/km – HF 136 (141) – cadans 166 (max 170) – stride 0.84

juli 116 km – 2015 totaal 2.210 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 14 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 380 km
pure grit – 20 km

Vandaag is het redelijk goed weer met een duikelend zonnetje en af en toe een heel klein buitje. Het is nog steeds vrij warm en de wind waait ook nog behoorlijk door maar dat maakt het wel fijn loopweer vandaag. Gisteren wilde ik eigenlijk een kort rondje doen na de moeizame ronde van eergisteren maar ik had last van hooikoorts ofzoiets en ben maar lekker vroeg naar bed gegaan en vandaag ging het allemaal weer prima. Voor de lol liep ik eens RWR met een ratio van 2/30 en dan alles binnen MAF. Dat viel op stukjes met tegenwind niet mee maar het was leuk om te proberen de HF binnen MAF te houden en dat lukte aardig. Na 5 km heb ik woef even water gegeven bij de auto maar dat wilde ze toen niet en daarom was ik dus na 10 km de klos om weer echt even wat aan te bieden wat er toen inging als koek. Ze slobberde in no time bijna 400cc weg en dat was ook genoeg want we moesten ook nog terug en met een volle waterbuik lijkt me dat niet zo lekker. Met dit weer staat het welzijn van woef dus echt voorop. Droge tong betekent simpelweg stoppen. Mijn rondes zagen er dus vandaag zo uit:

lap 1: 5,00 – pace 6:52 (max 5:19) – hf 131 (max 140) – cadans 160 (max 172) stride – 0,91
lap 2: 5,00 – pace 7:07 (max 5:54) – hf 135 (max 141) – cadans 160 (max 170) stride – 0,88
lap 3: 1,50 – pace 7:02 (max 6:13) – hf 133 (max 141) – cadans 160 (max 170) stride – 0,89

Ik vind dit bijzonder want ik liep vorig jaar weliswaar ook op mijn gemakje rond de 6.45 min/km met RWR maar dan met een HF die over de 150 schoof op de run segments. En dat is nou net niet de bedoeling aangezien je dan eigenlijk aan het intervallen bent. Overigens zie ik terugkijkend dat ik eind juni ook zoiets deed als vandaag. Je kunt nooit dingen vergelijken maar het ziet er toch niet slecht uit wat ik nu zo rommel. Op 1 juli 2014 deed ik 4000-tjes rond de baan en daar staan toch ook echt andere average pace getalletjes 7.30 min/km etc) bij. Ik ben geloof ik wel tevreden. Dit had ik heel lang volgehouden denk ik en alles liep prima. Tijdens de runsegmentjes een nette cadans van rond de 170 dus dat is prima.

Op naar de volgende ronde. Ik denk dat ik nog twee keer loop voordat ik volgende week in Garderen weer wat kilometers ga maken. Zodra het iets koeler is of de wind wat afneemt zal ik een MM doen of een MAF test bij de roeibaan. Ik wil ook na volgende week bij de roeibaan weer wat serieuzere continu trainingen doen. Dat gaat iets makkelijker dan op Hitland en ook stoort de GPS minder daar.

Ik vind het nog steeds apart om te experimenteren en te zien wat werkt en niet. Met de metronoom alleen maar de cadans verhogen werkt niet altijd en goed (zeker niet met rugzak), dan kom ik toch beter uit te verf met een langere paslengte. Zeker in combinatie met de ademhaling van 2/4. Inmiddels kan ik heel makkelijk schakelen tussen hartfrequenties, ademhaling en de combinatie met cadans en paslengte. Al met al behoorlijk winst.

gegevens:

* 15 km
* 18 graden

juli 94 km – 2015 totaal 2.187 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 372 km
pure grit – 20 km

Vandaag is het vreemd weer. Nog steeds wel warm maar met een forse wind. Vanmorgen was ik echt te lui om om 6 uur al te starten en dus schoof het rondje naar de avonduren. Normaal is dat prima maar ik had (te)veel gegeten in de middag en dat voelde allemaal niet optimaal. Ik startte dus met een verwachting van 0 en dat kwam redelijk uit hoewel het uiteindelijk nog wel meeviel. Eerst een 5 km lap gedaan binnen MAF waarbij ik helaas iemand tegenkwam die ik nou net niet had willen tegenkomen onderweg. Daarna even het jasje voor woef uit de auto gepakt en haar wat water gegeven bij de auto en weer verder voor een 5 km lap met weer afwisselend max MAF en lagere hartfrequentie. Dat leek niet zo te lukken want terugschakelen lukte niet goed met de wind. Uiteindelijk de tweede 5 km lap ook maar gewoon binnen MAF gelopen en een beetje met de metronoom gespeeld. Allemaal niet optimaal maar wel binnen MAF gebleven.

Op naar de volgende ronde dan maar weer. Ik hoop dat die wat beter gaat!

gegevens:

* 13,5 km
* 18 graden
* lap 5 km: 7.00 min/km – HF 136 (max 140) cadans 168 (te laag en te sloom)

juli 78 km – 2015 totaal 2.173 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 617 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 372 km
pure grit – 20 km

Vanmorgen vertrek ik om klokslag 05.00 uur samen met S. voor een rondje door Hitland. Het is warm en klam met een vochtigheidsgraad van 84% dus aanzienlijk slechter dan in Garderen waar het de afgelopen keren rond de 50% tot 65% was. Dat voelde toch aanzienlijk beter en de luchtkwaliteit wordt er ook niet beter op. Maar niet gezeurd, waf heeft lekker haar jasje weer aan en zo gaan we dus op tijd op pad voor een rondje. Ik zit net nog eens te lezen in de verslagen van juli 2014 om te kijken wat ik toen uitspookte en hoe het weer was. Toen was het ook vrij warm maar lang zo warm niet als nu. Waf had toen duidelijk meer last van de warmte dan nu, dus het is blijkbaar ook een soort gewenning. Plus het jasje wat duidelijk echt veel uitmaakt.

klik voor groot

De opkomende zon is natuurlijk prachtig onderweg en het is nog heel rustig. Ik doe een rustige 1000-200 deze keer en helaas doet de hartslagmeter het niet meer na een paar honderd meter. Ik snap het niet, want volgens mij is de Mio opgeladen dus even afwachten of er iets mee is of niet. Inmiddels weer opgeladen (denk ik, want je kunt niets zien helaas). Dat is dus vervelend qua training, want ik heb dus nu geen idee of mijn uiterst langzame loop ook gepaard gaat met een keurige hartslag. Maar ik vermoed van wel.

klik voor groot

Na 5 kilometer stoppen we even om woef water te geven. Ze wil niks dus maak ik alleen het jasje weer nat. Daarna hobbelen we weer verder en langzaam kom ik toch een beetje op stoom en loopt het wat beter. De eerste paar kilometer gaan in de ochtend best moeizaam eigenlijk. We lopen gewoon heen en weer over de ‘armen’ in hitland en lopen daarna even het onverharde rondje bij de ooievaars. Er staat nog maar 1 jong op het nest!

klik voor groot

Daarna even het oude Hitland doorkruisen en op 10 km woef weer water geven en deze keer drinkt ze gelukkig wel wat.

Terug dwars door Hitland, en na 15 km precies zijn we weer bij de auto. Een langzaam rondje in de warmte maar het liep verder wel goed. Op naar de volgende run, hopelijk weer met hartslag meter! Woef vond het op een gegeven moment wel genoeg maar heeft absoluut niet geleden van het rondje, dat is wel duidelijk. Ze hijgt niet eens in de auto.

klik voor groot

S. fietst weer naar huis, en ik rijd met woef ook weer naar huis. Ik ga lekker douchen en S. gaat nog even maffen! Wat een lieverd om met me mee te gaan om op me te passen!

klik voor groot

gegevens:

* 15 km
* 24 graden

juli 51 km – 2015 totaal 2.145 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 589 km
hoka stinson trail – 754+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 372 km
pure grit – 20 km

Vandaag het derde rondje op rij. Het is nog steeds warm weer maar de zon gaat schuil achter een wolkendek dus is het prima loopweer met een heel zacht briesje. Terwijl ik dit tik, is de zon alweer aardig door het wolken aan het heenbreken dus ik was op tijd weer terug van de ronde. Woef had natuurlijk geen jasje aan want temperatuur op zich maakt niet zoveel uit, het is de volle zon op haar bolletje die het moeilijk maakt soms voor haar (en mij). Maar vanmorgen was het dus prima. Ik heb vandaag eerst een rondje continu gelopen en dat ging verbazingwekkend makkelijk. Ik was het niet eens van plan want ik was heel langzaam gestart maar voordat ik er erg in had was de 1000 mtr al voorbij en toen besloot ik maar gewoon door te lopen. Dan maar eens kijken hoe lang ik dat zou doen en aanvankelijk besloot ik tot een 5000 mtr lapje om te beginnen. Maar uiteindelijk ben ik gewoon doorgelopen en toen ik op het onverharde stuk uitkwam drukte ik dan maar op de lap toets. De continu ronde van dus deze keer 6 km. Ook best, het maakt allemaal niet zoveel uit. Een MAF test was het immers nog niet, want dan moet wel rond de maximale MAF blijven lopen en eventueel het tempo aanpassen. Nu liep ik gewoon heerlijk op zo laag mogelijke hartslag. Nog liever rond de 130 dan rond de 138 en dat lukte aardig want gemiddeld was de HF 133 over de 6 km lap (!). Maximaal 137 dus dat is allemaal prima. Als ik terugkijk en zie dat ik op 24 april ongeveer hetzelfde tempo liep met veel hogere hartslag dan ben ik zeker tevreden!

Daarna op mijn gemakje nog wat kilometertjes gedaan. Ik had de hele dag zo wel door kunnen lopen maar na ruim 15 km was het welletjes en kwam ik ook weer bij de auto terug. Prima voor vandaag en zeker voor de derde dag op rij maar dat is nu eenmaal goed getraind voor de borders abbey way en dat wil ik er nog even inhouden voor het geval ik nog een lange route ga doen dit jaar.

Morgen dan even niet en volgende week wat kilometers maken in het bos bij Garderen!

gegevens:

* 15 km
* 21 graden
* lap: 6 km – HF 133 (137) – cadans 168 (moet weer wat hoger) pace 7.08 min/km (met keerpunten)

juni 318 km – 2015 totaal 2.043 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 574 km
hoka stinson trail – 667+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 372 km
pure grit – 20 km