Vandaag ga ik veel later lopen dan gepland. Omdat ik twijfelde over het gevoel dat ik in mijn linkerkuit had, is dat alsnog onderzocht. Maar aan het einde van de middag was ik dan toch klaar om te gaan. En meer dan klaar, want ik wilde echt heel graag even naar buiten voor een frisse neus. Woefje ook en geheel in gevechtstenue gingen we samen op pad. Het heeft de hele dag niet anders gedaan dan waaien, hagelen en regenen maar tegen het einde van de middag, lijkt het toch redelijk droog te blijven. Maar voor de zekerheid heb ik een regenjack aan en heeft woef haar cloudchaser aan want gisteren was het echt bar en boos na afloop. Ze had het echt koud. Vandaag dus niet en gelukkig is het droog en blijft het droog. Ik ga rustig van start en loop weer 1000-tjes met een stukje stevig doorwandelen tussendoor. Ik heb (weer) als extra compressie de OS1st sleeve aan en dat zit prima. Overigens loop ik vanwege het koude weer gewoon weer lekker met mijn winter tight. Heerlijk. Dan maar een watje! Het lopen gaat prima. Woef heeft er ook zin in en is blij en fit. Elke 4 km smeer ik even vet op het pootje zodat het niet verweekt. Het vet geef net een beetje bescherming tegen het water en dat is goed voor het heling proces natuurlijk. Ze vindt het allemaal best als ze maar lekker mee kan lopen. Ik doe eerst het korte rondje en maak daarna een extra lusje naar de korte arm. Uiteindelijk staan we met 12 km weer bij de auto. Fijn rondje, ging allemaal heel makkelijk en het tempo was ook verrassend goed. Ik had geen HS meter bij me want dat zou ik toch niet kunnen zien door de mouwen van mijn jack. Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 12 km
* 5 graden
* lap: lap: 9 km – pace 6.53 min/km – cadans max 172 – 1000/200

april 305 km – 2016 totaal 1.463 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 93 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

Gisteren is het er niet meer van gekomen om te gaan lopen of te gaan fietsen. We zijn naar Limburg geweest en naar Duitsland. In Limburg kochten we een mooie fiets voor S. Nu kan hij mij vast een heel stuk beter bijhouden en zal ik waarschijnlijk me wild moeten trappen. Maar gelukkig kan en mag ik er ook op fietsen, dus dat komt vast wel goed. Het is een prachtige Koga Worldtraveller 29″ geworden. En nu dus gauw op reis….(grapje). Inmiddels heb ik een aparte rubriek gemaakt voor de fietstochtjes zodat het niet meer door elkaar loopt. De link staat bovenin de menu balk.

Vandaag is het slecht weer, en de hele week ziet er bar en boos uit. De temperatuur is gekelderd naar 5 graden met regen en hagel. Koud en nat dus! Maar in de ochtend ziet het er nog redelijk uit dus ga ik gauw op pad met woefje voor een runnetje. Ik lijm van te voren het pootje nog een beetje voor de zekerheid omdat het nu ineens nat is buiten. Als ik een stukje op weg ben, gaat het ineens regenen…. Aanvankelijk licht regenen maar al gauw regent het keihard en is alles nat. Ik besluit dus tot een kort rondje vanwege woef en dat is maar goed ook want als we na 8 km weer bij de auto staan, scheurt de hemel open met keiharde hagel. Niks an en we zijn al nat en koud. Gauw naar huis om weer droog en warm te worden dan maar. Thuisgekomen zie ik dat het voetje nog steeds prima is gelukkig.

gegevens:

* 8 km
* 5 graden
* lap: 6 km – pace 7.01 min/km – HS 128 (140) – cadans max 174 – 1000/200

april 293 km – 2016 totaal 1.451 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 81 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

Vandaag weer even op pad voor een rondje. Woefje gaat lekker mee want het is prima weer en het pootje is ook goed. Voor de zekerheid gaat de doggyride mee. Ik start de warming up langs het water terwijl S. vanaf huis fietst met de kar. Woefje is natuurlijk weer heel blij om S. te zien aan de andere kant van het bruggetje en rent blij naar hem toe.

klik voor groot

Daarna gaan we maar eens echt beginnen en ik kies voor 1000tjes omdat woef dan even tussendoor rustig kan snuffelen. Ik heb niet zoveel zin in iets als 1/30 ofzo, die kilometer vind ik echt wel even het minimum nu. Het lopen gaat eigenlijk heel goed. Het weer is heel wisselend met af en toe een zonnetje en dan weer een grijze lucht. Maar het blijft droog al staat er wel een forse wind waardoor het lopen wat onregelmatig gaat. Maar ik kan wel door blijven gaan en omdat ik elke keer even kijk hoe het pootje eruit ziet, lopen we toch een heel stuk. Uiteindelijk is het na ruim 16 km wel genoeg voor woef. Op naar de volgende ronde maar weer. Straks lekker even fietsen.

klik voor groot

gegevens:

* 16 km
* 13 graden
* lap: 7.04 min/km – HS max 137 – cadans max 174 – RWR 1000/200

april 285 km – 2016 totaal 1.443 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 73 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

ronde 2: 7,5 km

Vandaag eindelijk weer een rondje met woefje. Ik heb geen idee hoe dat zal gaan, maar ze wilde zo graag mee en bovendien is het ook beter gezien de schijndracht. Proberen dan maar! We lopen eerst offroad langs het water en dat is helaas een beetje vochtig. Als ik aan het einde van het pad naar haar voetje kijk, twijfel ik enorm of het wel goed zal gaan en wil aanvankelijk terugkeren met haar. Maar bij het bruggetje kijk ik nog een keer en zie ik dat het er eigenlijk prima uitziet. Eerst maar een stukje lopen en dan op de terugweg weer kijken als ik op dit punt ben. Zo gezegd zo gedaan. Ik doe een RWR rondje en kijk hoe ze loopt. Nou prima, ze is blij en springt om me heen en vraagt zich af waarom we niet een beetje opschieten. Dat ziet er dus goed uit. Als ik weer bij het bruggetje ben, kijk ik naar het voetje en alles staat op groen. Nog maar een stukje! Ik loop naar de lange arm en weer terug en besluit dat het dan wel genoeg is voor haar, omdat het ook vrij warm is. Ze is nog steeds happy en fit maar niet overdrijven nu ineens. Na 7,5 km staan we weer bij de auto. Straks een stukje fietsen en dan onderweg weer een stukje wandelen. Dan heeft ze straks toch best weer een stukje gelopen voor het eerst!

gegevens:

* 7,5 km
* 19 graden
* lap: 5 km – pace 6.53 min/km – HS 126 (137) – cadans max 170 – rwr 1/20

april 262 km – 2016 totaal 1.420 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 241 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 57 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

ronde 2: 6,5 km

Vanmorgen liep ik voor het eerst weer met woefje en deed ik maar een kort rondje van 7,5 km met haar. Vanmiddag fietste ik lekker met de doggyride een rondje van 20 km en vanavond ga ik dan nog even op pad. Omdat het laat is, fietst S. met me mee. Dat is gezellig maar omdat het al vrij laat is, besluit ik tot een snelle ronde. Weer eens een andere training dan normaal en ik kies voor de korte kern van 4.000 mtr verdeeld in 2×2.000 mtr met tempo. De eerste 2.000 mtr lap doe ik op RWR van 1/20 en daarbij loop ik behoorlijk snel door. Ik klok af op een gemiddelde pace van 6.14 min/km en mijn maximale snelheid tijdens de rensegmentjes ligt ruim boven de 12 km/uur (4.50 min/km). De tweede lap van 2.000 mtr loop ik continu. Ik probeer op 6 min/km te lopen maar omdat het al donker is, zie ik niks op mijn horloge. Ik klok af op 5.45 min/km en ben daarmee sneller maar dat is ook prima.

klik voor groot

Dag totaal is 14 km hardlopen en 20 km fietsen dus helemaal niet slecht.

gegevens:

* 6,5 km
* 11 graden
* lap: 2000 mtr – 6.14 min/km – cadans max 166 – rwr 1/20
* lap: 2000 mtr – 5.45 min/km – cadans 170 (172) – continu

april 269 km – 2016 totaal 1.427 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 57 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

Nou ja, dit rondje mag eigenlijk geen naam hebben want ik ontmoette vandaag voor het eerst iemand die ik coach via internet. We waren afgelopen december tot en met week 7 gekomen toen hij een soort blessure kreeg van de voet. Dat was jammer, maar had niets te maken met de oude blessure waarvoor we nu zo rustig aan het opbouwen waren. Deze keer nog rustiger opbouwen en dan maar eens kijken waar het schip strandt. Ik leer er ook weer van en het zou leuk zijn als hij nu echt over een poosje weer goed kan lopen. Maar voor mij was het lastig. Hij moest steeds 1 minuut lopen en 1 minuut wandelen maar had zo’n lage cadans dat het heel gek voelde om mee te lopen. Ooit liep ik ook op een cadans van nog net geen 160, inmiddels loop ik met gemak en zonder hulpmiddelen 170 tot 174. Dat lijkt een klein verschil maar dat is het niet! Voor mij dus verder geen inspanning en ik heb wat video opnamen gemaakt zodat hij terug kan kijken. Dat is altijd nuttig. Ik heb zelf verder die dag niet meer gelopen omdat we lekker met de kano op pad zijn geweest! Dat verslag volgt later.

gegevens:

* 7 km
* 12 graden

april 254 km – 2016 totaal 1.412 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 234 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 57 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

ronde 1: 12,5 km

Vandaag weer een rondje in mijn eentje. Maar het gaat goed met woef en we oefenen al goed met het fietsen en wandelen dus deze week lukt het nog wel om het eerste rondje weer samen te doen. Het is lekker weer maar er staat nog steeds een fris windje. Ik besluit maar op RWR te gaan lopen en een lap te maken van 10 km. Ik maak een ronde buitenom en loop daarna lekker over de dijk en loop weer terug via Hitland. Na 12,5 km sta ik weer bij de auto. Ik heb bewust langzaam gelopen om niet teveel mijn lichaam te belasten aangezien ik ook het fietsen probeer op te pakken. Dat heb ik zo lang uitgesteld uit angst dat het mis zou gaan maar wilde ik nu toch echt weer proberen. Tot nuj toe gaat het goed (even afkloppen) maar ik ben ook echt pas net begonnen natuurlijk. Straks een rondje fietsen met woefje en vanavond nog een kort stukje loslopen.

gegevens:

* 12,5 km
* 13 graden
* lap: 10 km – 7.22 min/km – HS 127 (136) – cadans max 170 (te laag) – RWR 1/20

april 241 km – 2016 totaal 1.399 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 221 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 57 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

ronde 1: 6,5 km

Vanmorgen 12,5 km gelopen, vanmiddag 21 km gefietst en nu nog een stukje loslopen in mijn uppie. Omdat ik even wil checken hoe het staat qua hartslag, besluit ik een heel kort rondje te lopen met een kern van 2×2.000 mtr op tempo maar niet te gek en bovendien ook nog eens op RWR van 1/20. Dat betekent dus echt doorlopen op het rensegmentje.

De eerste ronde gaat prima. Ik klok af op 6.22 min/km met een maximale HF van 148. De tweede ronde gaat nog beter tot mijn verrassing en wordt afgeklokt op 6.07 min/km
Versnellen ging prima, hartslag was mooi reactief. Geen overtraindheid dus, en dat is prettig om te weten.

Vandaag dus 19 km gelopen en 21 km gefietst. Niet slecht.

gegevens:

* 6,5 km
* 15 graden
* lap: 2000 mtr – pace 6.22 min/km – HS 132 (148) – cadans max 166 – rwr 1/20
* lap: 2000 mtr – pace 6.07 min/km – HS 137 (149) – cadans max 166 – rwr 1/20

april 247 km – 2016 totaal 1.405 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 227 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 57 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

Vandaag een heel kort rondje gelopen. Ik ben vanmorgen eerst naar de fietsenwinkel gereden met mijn fietsje en in de middag heb ik nog een rondje gefietst door Hitland met woef in de doggyride. Daar hebben we ook een stukje gewandeld onderweg. Om even los te lopen, ben ik alsnog op pad gegaan voor een heel kort rondje. Helaas nog even zonder woefje maar dat komt vast snel weer!

gegevens:

* 6 km
* 11 graden
* lap: 4 km – pace 7.20 min/km – RWR 1/20 – HS 122 (max 132) – cadans max 170

april 228 km – 2016 totaal 1.386 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 208 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 57 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

Gisteren heb ik niet gelopen en ik weet eigenlijk niet eens waarom niet. Het kwam er gewoon uiteindelijk niet van helaas. Vandaag hebben we eerst een begrafenis en waren we eigenlijk van plan om op de terugweg door de bollenvelden te gaan lopen met woef in de kar vanwege haar kapotte zooltje. Maar uiteindelijk hadden we niet veel puf en zijn we wel met de auto door de velden gereden maar zijn we gewoon naar huis gereden. Maar aan het einde van de middag wilde ik toch nog even op pad en omdat het vanwege een telefoontje veel later werd dan gepland, ging S. mee op de fiets. Jammer genoeg kon wafje niet mee en hebben we ervoor gekozen om haar ook niet in de kar mee te nemen maar gewoon thuis te laten. Lekkerder voor haar als ze er toch helemaal niet uit mag.

Ik voelde me stijf en stram na een hele dag rommelen en zitten en hangen. Maar ik ging toch braaf van start voor mijn rondje.

klik voor groot

We slingerden wat door het gebied heen en ik vond dat het maar langzaam opschoot qua afstand. De eerste 6 km leken wel en uur te duren….. Maar uiteindelijk liepen we over de dijk een stukje en toen we weer terug liepen, had ik het idee dat ik nu wel even een langer stukje kon doorlopen. Helaas hadden we af en toe een fikse bui en dat loopt ook niet echt fijn natuurlijk. Mijn giletje deed weer prima dienst en gelukkig had S. ook een goed jasje aan dat de reen wel tegen hield. Maar het was allemaal niet helemaal optimaal eigenlijk. Op het laatste stukje maak ik nog wat gekke foto’s van ons samen terwijl ik aan het lopen ben. Ik krijg het voor elkaar om een foto half scherp te krijgen. Ook knap!

klik voor groot

Na 15 km staan we weer bij de auto. Op zich een mooie 13 km lap gemaakt en dat was nog een verrassing want ik had het liefste na 4 km al een lap afgeklokt maar besloot dat het beter zou zijn om gewoon door te lopen. Ik liep op een rare ratio van 2/35 en dat maakt de eind tijd toch niet slecht met 7.04 min/km. De rensegmentjes moest ik ook aardig doorlopen maar dat is een goede training waar ik straks bij mijn continu ronde ook weer wat aan heb. Niet helemaal ontevreden ook al liep het een beetje vreemd vandaag.

gegevens:

* 15 km
* 11 graden – buien
* lap: 13 km – 7.04 min/km – HS 127 (136) – cadans max 172

april 205 km – 2016 totaal 1.363 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 202 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 40 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25