Deze maand wordt de maand met de minste loopkilometers. Door het fietsen heb ik simpelweg weinig gelopen ook al zijn de afstanden per sessie wel redelijk geweest. Maar het totaal blijft natuurlijk erg achter met de voorgaande maanden. Niks aan te doen. Ik kan ook niet alles tegelijk en er zit maar een beperkt aantal uren in een dag. Maar vandaag ga ik meteen voor het rondje met woef naar buiten. Het is redelijk goed loopweer. Geen zon vanwege de bewolking, warm maar niet te warm en niet al teveel wind. Prima dus. We gaan snel van start en na 5 km krijgt woef natuurlijk weer wat water. Dat is niet prettig voor mij qua lopen, maar ze moet toch echt wat drinken. Als ik daarna rechtdoor loop, zie ik dat er een tweede kalfje bij de Schotse Hooglanders staat! Wat leuk. Nu heb ik dus nog meer om naar (uit) te kijken tijdens het loopje. Stuk kleiner dan de oudere die er al een weekje staat.

klik voor groot

Daarna hobbel ik kriskras weer door het gebied in het rustigste deel waar ik eigenlijk niemand tegen kom en dus geen last heb van honden. Het loopt allemaal prima en ik experimenteer met de ademhaling en de cadans. Ik merk dat ik op 2/4-2/4-2/3 prima adem en dan ook nog wissel van standbeen per ‘reeks’. Cadans blijkt achteraf ook mooi te zijn en 170 of hoger dus dat is beter. Het lopen gaat ook erg gemakkelijk op deze manier (ondanks de rugzak etc.) Volgende keer nog eens proberen. Overigens ben ik deze run best bezig met ‘tellen’ en ademhaling maar eigenlijk is dat wel leuk. Andere gedachten komen er simpelweg niet in en de rondjes gaan ook snel(ler). Hartslag blijft ook mooi laag dus ik ben tevreden over de run. Vanwege woef loop ik nu gewoon even op 1/20 en dat loopt verder goed. Op 10 km en 15 km krijgt ze weer een slokje water en ze doet het prima gelukkig.

klik voor groot

Na ruim 17 km staan we weer bij de auto. Dat lijkt me nou net een mooi runnetje voor de ochtend. Op naar de volgende dan maar weer.

gegevens:

* 17 km
* 19 graden

juni 233 km – 2016 totaal 2.131 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 385 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Gisteren hebben we in de ochtend 26 km gelopen en zijn we in de middag nog gaan fietsen. We hebben een mooie 42 km ronde gefietst rond Reeuwijk langs de plassen en dat was erg leuk!

Vandaag doen we het rustig aan maar we gaan wel in de ochtend even op pad voor een loslooprondje. Het is nog niet zonnig of warm dus dat komt prima uit zo. Terwijl ik sta te wachten, praat ik met iemand die ook gaat hardlopen en zijn koude spieren staat op te rekken naast de auto. We praten er even over en hij vertelt last te hebben van zijn achillespees. Maar warming up – behalve koud rekken en strekken – daar doet hij niet aan. Opvallend. Kost teveel tijd wellicht. Gisteren had ik ook lang nodig voor de warming up maar daarna kon ik dus ook gewoon lekker doordieselen. Als S. komt aanfietsen maken we een foto en daarna gaan we op pad.

klik voor groot

Ik kies voor 1000-tjes om weer iets anders te lopen dan gisteren. Bovendien wil ik niet al te lang lopen. De eerste lap gaat langzaam maar dat wordt ook vertekend door de route want Garmin geeft altijd een rare pace op dit stukje onder de bomen. Voor woef wel lekker zo in de schaduw overigens. Daarna lopen we het andere gebied in. Er zijn enorm veel lopers en het is altijd leuk om te kijken hoe iedereen loopt. Zoveel lopers zoveel loopstijlen! S. filmt me ook weer eens zodat ik kan kijken wat ik eigenlijk uitspook.

klik voor groot

Het lopen gaat verder prima. Ik houd de hartslag op maximaal 130. Ik ben dus nu aan het trainen in een nog lagere zone, niet 138 als maximum maar rond de 130. Binnenkort weer eens intervallen met 130 en 138 want daar zit nu echt verschil in natuurlijk. De laps gaan allemaal rond de 6.45 min/km en dat met een hartslag van 130 maximaal is prima. Mijn cadans zou nog wat omhoog kunnen.

Als we bij het kalfje gekeken hebben, komt ineens de zon tevoorschijn. Waf begint te hijgen en aangezien ze gisteren al de volle 26 km heeft meegedraafd en in de trailer mee is geweest op de fiets, besluiten we terug te lopen naar het pad richting het leefgoed omdat daar meer schaduw is. Daar lopen we nog twee laps en dan vind ik het ook welletje voor dit weekend.

Na ruim 10 km staan we weer bij de auto.

klik voor groot

gegevens:

* 10,5 km
* 17 graden

juni 216 km – 2016 totaal 2.114 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 368 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Dit weekend zouden we eigenlijk gaan fietsen met overnachting. Maar gisteren zijn we de hele dag in touw geweest met een nieuwe fiets en eigenlijk zijn we moe. Bovendien wordt het morgen niet echt goed weer. We gaan het dus wel zien wat we gaan doen en we besluiten in de ochtend een stukje te gaan lopen. S. lekker mee op de fiets en woefje ook mee. Ik gok erop dat we een 13 km rondje ofzoiets gaan doen. En an vammiddag misschien een stukje fietsen. We gaan dus op pad en rond 8.30 starten we onze run. Het is aardig weer, met bewolking en weinig wind. De temperatuur is best hoog maar het is niet zo idioot vochtig als voorgaande dagen. Eigenlijk gaat het lopen wel lekker en al snel zijn we alweer 5 km op pad. Woef krijgt snel wat water uit het nieuwe bakje dat we gisteren voor haar kochten. Ideaal voor in de fietstassen.

klik voor groot

Na dit hele korte stopje, gaan we weer verder. We lopen even naar het kalfje dat zich nauwelijks laat zien maar lekker in de wei ligt bij mam en lopen weer verder. We slingeren door het natuurgebied en ik ben verrast dat het lopen zo goed gaat. Na 10 km geven we woefje weer wat water en verder gaat de run weer. Grappig genoeg weet woef bij ieder keerpunt al dat we omkeren en dan wacht ze braaf.

klik voor groot

Na 13 km lopen we weer richting het kalfje. Maandag liepen we ook dit rondje en liepen we gemakshalve maar even een 20 km rondje. Wie weet gaan we dat vandaag ook wel doen. Eerst maar eens dit lusje er weer bij en we lopen weer terug naar het andere gedeelte. We lopen verder en verder en besluiten dat we weer de 20 km zullen vol maken. Maar omdat het allemaal prima loopt en woef het ook uitstekend doet, besluiten we even verder te lopen. We lopen via de auto terug om extra water te halen voor woef en voor mij en ik loop door over de parkeerplaats terwijl S. de bidons weer vult. Waf is helemaal blij als ik weer terug kom bij de auto als ik mijn rondje heb gedaan en de bidons vol zijn en we weer verder kunnen. Ze wil eerst snel een aaitje voordat we verder lopen en dat krijgt ze.

klik voor groot

Daarna lopen we nog wat lusjes en uiteindelijk klokken we op 26 km af. Ik had zeker de 30 kunnen volmaken maar ik vind het lang genoeg voor woef nu en ze moet ook lekker eten nu. Genoeg voor vandaag. Grappig dat het zo gemakkelijk ging. Misschien het weer, of het feit dat ik zonder rugzak liep of een combi. HS bleef ook mooi laag. Ik hoop dat we vanmiddag nog even gaan fietsen!

klik voor groot

gegevens:

* 26 km
* 21 graden
* lap: 23 km – pace 7.26 min/km – rwrw 2/30 – hs 125 (137) – cadans max 170

juni 205 km – 2016 totaal 2.103 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 357 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Ik heb het hele weekend niet gelopen. Vrijdag liep ik nog een 16 km rondje vanaf de garage, maar zondag kwam het er niet meer van ook al hadden we het plan om in Duitsland te gaan lopen toen we er waren. De fiets was zelfs mee! Jammer maar helaas. Vandaag regende het de hele dag door en vanwege een fysiek ongemakje vond ik het allemaal ook niet zo erg eigenlijk. Maar toen S. via de mail voorstelde om een stukje te gaan lopen in de avond als hij thuis zou komen, zei ik volmondig ‘ja!’ ondanks de regen. Woefje was ook al eventjes niet meer mee geweest voor een runnetje. Woensdag was voor haar ook alweer de laatste keer geweest! Zo gingen we dus vrij laat op de avond alsnog op pad voor een kort rondje even lekker een frisse neus halen. Vreemd genoeg was het ineens droog toen ik uitstapte en dus deed ik de cloudchaser uit bij woefje. Die kon dan wel mee in de tas op de fiets!

klik voor groot

Ik kies voor een rustige RWR op 2/30 dat ik al lang niet meer heb gebruikt en we gaan op pad. De paden liggen vol naaktslakken en ik doe mijn best nergens op te gaan staan. Dat valt niet mee en ik moet eerlijk bekennen dat ik na een uurtje ook liever vooruit wilde kijken in plaats van naar de grond. We lopen eerst naar het leefgoed en gaan daarna hitland in. Woefje vindt het allemaal leuk en heeft nergens last van. Het is nog steeds droog en eigenlijk helemaal geen onaardig weer ondanks de hoge luchtvochtigheid.

klik voor groot

We lopen wat heen en weer door het natuurgebied en eigenlijk gaat het best lekker zo. Wat boffen we enorm met het weer! Dit had ik niet gedacht. Voordat ik er erg in heb, zitten de eerste 10 km er ook alweer op. Jammer dat we geen doggyride mee hebben, want dan hadden we ook makkelijker even over de dijk kunnen lopen. Maar zo gaat het ook prima en woef heeft nergens last van en stampt door de plassen. Water hoeft ze deze keer niet. Kennelijk echt alleen als het zonnetje schijnt. Dan moet ze elke 5 km wel een flinke slok krijgen, weet ik nu. Voor de zekerheid zit er een zakje voer in de fietstas, want door deze onverwachte run op dit tijdstip, komt haar avond maaltje een beetje in de verdrukking. Maar ik zie toch meteen als ze last krijgt van een lege maag, dus dat komt vast ook goed.

We hobbelen rustig door en als er 13 km opzitten, besluiten we nog een extra lusje te lopen zodat we nog wat afstand erbij sprokkelen. Het lopen gaat prima, het is nog niet donker dus we kunnen gewoon rustig doordieselen. Bijzonder eigenlijk want het was de bedoeling om gewoon even een kort rondje te lopen.

We lopen weer langs de Schotse Hooglanders. Jammer dat er geen kalfje is zeg ik nog en ik kijk nog eens goed naar het trio. Is dat nou een schaap daar in die wei? Maar nee: er staat warempel een klein kalfje! Wat ontzettend schattig. Het diertje staat een beetje ver en het schemert ook al behoorlijk maar S. maakt toch een kiekje van het beestje. Wat leuk. Heb ik volgende loopjes wat om naar uit te kijken.

klik voor groot

Er is ook een fuutje met een jonkie. Ook daar maakt S. een kiekje van terwijl ik doorsukkel. We gaan weer terug naar het andere deel en ik loop nog even verder om het loopsegment af te ronden. Maar ik ben eigenlijk wel heel dichtbij de 20 km nu en we besluiten gewoon nog even door te lopen. Het wordt steeds donkerder maar wat is de dag lang! Zo staan we na ruim 20 km weer bij de auto. Niets gepland, gewoon lekker gelopen. Dat kan dus ook gewoon en dat is prettig. Geen spijt dus dat ik op pad ben gegaan voor een rondje. Woef vond het allemaal helemaal geweldig en is totaal niet moe. Ook bijzonder en ook fijn. Zij heeft ook weer een beetje afstand in de pootjes. Nu gauw naar huis zodat ze lekker eten kan krijgen.

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 20 km
* 16 graden
* lap: 18 km – 7.26 min/km – HS 130 (137) – cadans max 170

juni 158 km – 2016 totaal 2.056 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 310 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Eigenlijk was ik vandaag helemaal niet van plan om te gaan lopen maar het is altijd heerlijk om te doen. En tijdens een verdrietig telefoongesprek sta ik me ineens gedachteloos om te kleden. Als ik na 2 uur eindelijk ophang, ben ik ook wel toe aan een frisse neus en woefje ook wel denk ik. We gaan dus gewoon op pad en ik zie wel hoe het loopt (letterlijk) en hoe het weer zich houdt. Vreemd genoeg is het namelijk stralend weer met een zonnetje en nog behoorlijk warm ook. Ik zie wel enge donkere wolken en aangezien ik geen zin heb in onweer, blijf ik aanvankelijk dicht bij de auto. Ik wil toch alleen maar even een frisse neus halen met woeffie.

klik voor groot

Maar de grijze wolk trekt naar het oosten weg en het blijft zonnig en warm. Na 5 km geef ik woefje even wat water en dat drinkt ze gretig op. Blijkbaar heeft ze tegenwoordig echt wel een slokje nodig na een kilometer of 5. Ondertussen is ze blij en vrolijk en kijkt ze steeds op of ik ook wel mee kan komen. Nou dat lukt me wel….

klik voor groot

Het lopen gaat vandaag eigenlijk best goed. Ik denk wat na en mijmer over alle dingen die ik nog wil doen. Langzamerhand verdwijnt het telefoongesprek naar de achtergrond. Ik vind het ook best warm en in de verte zie ik ineens een rare grijze wolk met een slurf eronder alsof het daar heel hard regent. Het lijkt me wel een mooi moment om terug te lopen en na 11 km staan we weer bijna bij de auto. Daar zie ik ineens op het grasveld naast de golfbaan een stapeltje dons. De zwaantjes! Helaas heb ik alleen de telefoon bij me en ik maak een wazig kiekje. Komende loopjes kan ik ze vast nog wel een keer beter fotograferen.

klik voor groot

Als ik in de auto stap begint het te regen en 10 minuten later scheurt de hemel open. Het is aardedonker en het water gutst naar beneden. Echt een gelukje dus dat ik net op het goede moment buiten was voor een fijne en makkelijke run.

gegevens:

* 11 km
* 21 graden – zonnig
* lap: 9 km – pace 7.08 min/km – HS 129 (max 138) – rwr 1/20

juni 122 km – 2016 totaal 2.020 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 107 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 310 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Ik kan heel kort zijn over het rondje van vandaag: ruk. Geen idee waarom, ik denk dat het te maken had met het weer ofzoiets. Mijn cadans lag dan weliswaar rond de 170 maar het voelde allemaal log, traag en zwaar. Het begon al verkeerd toen ik mijn kleine Lafuma zakje mee wilde nemen voor wat water onderweg, de sleutels etc. De drinkslang was zo smerig dat ik weliswaar de zak meenam, maar niet meer durfde te drinken. Erg zinvol dus. Ook bleek het giletje veel te heet natuurlijk met dit weer en de pet was ook geen succes ondanks de regen. Dat verdween dus allemaal snel in mijn rugzakje waarmee het mini dingetje vol en onhandig werd. Misschien verveelde ik me ofzo (woef was niet mee), ik heb echt geen idee maar aan het einde zakte het tempo tot een absoluut nulpunt om nog binnen de hartslag zone te blijven. Eergisteren ging het nog beter op zich. Als je dan bedenkt dat ik vorige week maandag nog zei dat ik wel weer een rondje wilde doen toen we na 18 km bij de auto stonden…. Ik was nu echt blij dat ik weer bij de auto was. Niks tweede rondje.

Niks aan te doen, hoop dat de volgende run weer beter gaat. Misschien komt het toch door het fietsen van deze maand en het relatief geringe aantal loop kilometers.

gegevens:

* 20,5 km
* 18 graden – klam, regen
* lap: 18 km – pace 7.37 min/km – HS 130 (max 136) – cadans max 170
* opgebouwd 2-2-4-4-2-2

juni 111 km – 2016 totaal 2.008 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 96 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 310 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Vanmorgen zijn we weer aangekomen in Nederland. Dat is altijd weer even afzien en zeker qua lucht en omgeving. Maar gelukkig went het lichaam ook weer snel aan deze rotzooi en ik heb nog steeds het gevoel dat ik erg bof met de omgeving qua natuur hier in de buurt. Niet zeuren dus en lekker genieten van alles wat we hier kunnen vinden dan maar! Vandaag rijden we voor het eerst met de nieuwe doggyride. In de UK hebben we nog met de zwaardere gereden maar nu willen we eens testen hoe deze op de weg ligt en wat de verschillen zijn. Qua handling is het in ieder geval een stuk lichter, dat merk je echt. De wielen kunnen er makkelijker af en dat is vooral ook erg prettig. Ik ben erg benieuwd hoe woef de achterzijde vindt, want bij de novel kan ze niet meer naar buiten kijken aan de achterkant zoals ze gewend is. Voordeel is weer dat er een bidon houder en een zak voor spulletjes achterop zit. Daar zit dus nu een zakdoekje in, de riem en haar drinkbakje.

S. staat al eventjes te wachten als ik eindelijk eens aan kom lopen. Ik moest omlopen vanwege een zwaan met jonkies die de wacht hield. Ben benieuwd hoeveel het er zijn, want voor vertrek was ze aan het broeden daar. Hij heeft alvast wat sfeer plaatjes gemaakt van het gebied waar we zo vaak lopen.

klik voor groot

We lopen eerst even naar het leefgoed en gaan daarna de IJsseldijk op voor een rondje dijk. Woef kan dan meteen even de nieuwe doggyride proberen. Het lopen gaat aanvankelijk vrij moeizaam. Ik moet echt wennen aan de lucht hier en de temperatuur is eigenlijk hoog maar met hoge luchtvochtigheid. Geen lekker weer dus.

klik voor groot

Na het stukje over de dijk gaan we weer terug het natuurgebied in. Woef kan dan ook weer lekker vrij. Inmiddels gaat het lopen al iets beter en begin ik te wennen aan de temperatuur en de ondergrond.

klik voor groot

Aan het einde van het pad zien we een futen paartje met drie jongen op de rug. Ondanks dat de zon verkeerd staat, probeer ik een foto te maken van de jonkies. Ondertussen staat S. te kletsen met mensen die ook kijken naar de fuutjes. Normaal maakt hij de foto’s, maar voor dit tafereel stop ik natuurlijk ook even met lopen om te genieten van het jonge spul. Het gaat een beetje lastig door de zon die in de lens schijnt maar ze staan er toch herkenbaar op.

klik voor groot

We lopen nog een stukje over de dijk met woef in de kar, lopen over de lange arm en daarna richting de weg. Ik heb niet de hele avond de tijd want S wil graag F1 kijken dus moeten we ook maar weer eens terug. We kijken onderweg naar de Schotse Hooglanders en een meerkoetje met jonkies op de gras van de golfbaan. Het is best aardig zo als eerste run hier en het is gelukkig ook droog weer. Ik ben uiteindelijk wel tevreden over het lopen. Ik kan meer en meer tempo maken en de hartslag blijft ook keurig. Ik koos toch nog even voor RWR deze week maar ik zal langzamerhand weer langere continu stukken binnen MAF gaan lopen komende week.

klik voor groot

Na 13 km zit het rondje erop. S. fietst met de kar naar huis en ik ga met de auto terug. Op naar de volgende run dan maar weer.

klik voor groot

gegevens:

* 13 km
* 21 graden – klam
* lap: 10 km – pace 6.50 min/km – RWR 1/20 – HS 123 (max 139) – cadans max 170

juni 90 km – 2016 totaal 1.988 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 96 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 290 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km