08.07.2012 – british 10k londen

08.07.2012 – british 10k londen

7 juli de dag voor de run

Toen ik in een Runnersworld UK zat te bladeren in Edinburgh afgelopen mei, zag ik ineens een grote advertentie voor de British10K in Londen. Toen ik op de website keek, zag ik vooral een enorme mensenmassa en leek het me niet zo geschikt als run. Aan de andere kant zou het wel heel bijzonder zijn om een rondje te lopen op straten die normaal druk zijn met verkeer en dan ook nog eens langs allerlei bezienswaardigheden zoals de Big Ben, London Eye etc. Uiteindelijk zette ik het idee uit mijn hoofd. Tsja, totdat ik thuis was en het toch weer begon te kriebelen. Omdat ik te laat was met inschrijven, deed ik dat via een charity en liep ik uiteindelijk voor de Britse soldaten. Dat is weer eens iets anders dan voor de UK Guide Dogs. Het rare was dat het inschrijfgeld via deze charity nauwelijks hoger was dan voor de laatste plekken waarvoor geadverteerd was. Zo kwam deze run dus alsnog op de agenda te staan: de british10K op 8 juli.

Ons weekend begint op zaterdag 7 juli als we richting Londen vertrekken. Als prinses met het vliegtuig van Rotterdam naar London City. Makkelijker kan het haast niet.

klik voor groot

Als we aankomen is het grijs maar nog droog en vertrekken we richting hotel waar we de koffers willen achterlaten. Daarna gaan we lekker ontbijten in een tentje naast het hotel. Ik hou geen rekening met de run de volgende dag en neem een heerlijk traditional breakfast met warme dingen. Mjam! Als we zitten te eten scheurt de hemel open en regent het werkelijk keihard!

klik voor groot

Daarna besluiten we de start eens te gaan opzoeken om de volgende dag een beetje voorbereid te zijn qua reizen, want met al die mensen zal dat niet eens meevallen. We gaan gewoon een stukje van de route bekijken om een beetje een idee te krijgen.

klik voor groot

Ergens stappen we uit de metro en gaan bekijken wat het rondje op de plattegrond nou precies is. Kennelijk loopt de route een stukje door een tunnel. Daar zien we een steward van de run op de grond zitten wachten en we spreken hem aan om te vragen hoe de route loopt. Later ontdekken we dat hij al 5 uur op de ‘loos’ zit te wachten die we vervolgens om de hoek zien staan als we verder lopen om de route te bekijken. Hoe lang de vrachtwagenchauffeur nu op de steward heeft staan wachten terwijl hij op de grond zat voor de tunnel zal niet duidelijk worden maar ik moet er wel om lachen. Overigens staan de toiletten de volgende dag keurig bij het keerpunt rond de 4,5 km waar ze ook waren ingetekend op het kaartje!

klik voor groot

De route gaat daarna langs de Thames als je de tunnels uitkomt en aan het einde weer linksaf over de Westminster brug met de Big Ben en London Eye. Dat zal wel een mooi stukje zijn en ik ben erg benieuwd hoe het is om daar op de weg te lopen zonder verkeer!

klik voor groot

Langs de weg zie je nu wandelend dingen die je natuurlijk tijdens de run niet gaat zien!

klik voor groot

Als we richting de start gaan, komen we weer stewards tegen die uitleggen hoe het de volgende dag zal gaan met de start. Je moet helemaal oplopen vanaf Pal Mall en kunt dus niet bij de start direct komen. Vanaf daar word je dan in een langzame stoet richting de daadwerkelijke start geleid. Op mijn vraag of het erg druk is en of je uberhaupt een beetje kunt lopen, antwoorden de mannen dat als je vroeg bent, het misschien mee zal vallen. Overigens blijken de mannen normaal in de organisatie van de Great North Run te zitten. Die Halve Marathon ga ik in september doen. Ik krijg ook nu wat tips en een waarschuwing voor het vals plat dat in de route zit. Van anderen had ik al gehoord dat de brug aan het begin vrij smal is (zeker voor 54.000 mensen) en dat je vooral niet voor een PB moet gaan lopen. Ook best. Ik ga nu eerst eens kijken hoe deze run zal gaan. De verkenning zit er op en we gaan terug voor een lekker rondje zwemmen in het zwembad.

klik voor groot

Vandaag moet echter ook nog even het racepack gehaald worden waar het verplichte tshirt in zal zitten en de chip. Ik ben benieuwd of het shirtje past maar dat valt gelukkig alleszins mee. Ik kan er in. De chip vergeet ik aanvankelijk maar als ik in bed lig, schiet het ineens door mijn hoofd en ga ik alsnog de chip op de schoen bevestigen. De rest van de spullen ligt al klaar dus ik kan rustig gaan slapen.

klik voor groot

8 juli – de run

Ik heb heerlijk geslapen in het grote bed na het zwemmen en de lekkere pasta met kip van de avond ervoor. Dat eet ik normaal niet, maar het zag er lekker uit als diner en ik was benieuwd of ik er een beetje mee zou kunnen lopen vandaag. Ik kies twee toastjes met wat boter als ontbijt en neem enkele stukjes ananas. Omdat de run vroeg is, lijkt het me niet verstandig om te eten.

Al snel zitten we in de metro op weg naar Embankment waar we zullen uitstappen. Als we buiten komen, regent het al een beetje jammer genoeg. Dat is vooral vervelend voor de schoenen want soppende schoenen loopt niet zo erg lekker. Maar we kunnen het toch niet veranderen dus we stappen vrolijk door en kijken om ons heen hoeveel mensen het shirtje daadwerkelijk aan hebben en hoeveel mensen met een chip lopen. Veel charities hebben namelijk geen chip geleverd omdat ze daarvoor moesten betalen. Ik loop wel met een chip maar ik realiseer me dat een goede tijd op deze run er simpelweg niet in zal zitten.

Helaas lopen we verkeerd en al snel komen we weer uit bij Embankment waar we begonnen met de wandeling naar de ‘start’. Al snel zien we waar de bagagedepots zijn voor de charities en als we vragen aan een steward welke kant we op moeten, moet hij het antwoord schuldig blijven en verwijst ons naar de helpdesk. Daar staat ook iemand te schutteren en gaat het aan iemand vragen die doodleuk zegt ‘follow the others’. Dat gaan we dan maar doen en al snel zijn we alsnog op weg richting de start. Het regent inmiddels gestaag door.

klik voor groot

Al snel dikt de massa in en gaat het steeds langzamer. Na Pall Mall met alle mannenclubs en bijzondere zaakjes zoals de bolhoeden winkel, sigarenwinkel en een winkel die de schoenen voor Charles maakt, slaan we linksaf en wandelen langs de Ritz. Daar zal de meute tot stilstand gaan komen totdat er ergens in de verte gestart zal gaan worden.

klik voor groot


Ik sta niet eens gek, want de echte start is vlakbij, maar dan aan de andere kant van de weg. Eerst moet ik straks een stukje richtign de rotonde om weer om te keren richting de start. Maar het is wel leuk zo, want ik zie de muziek langskomen, en ook diegene die het startschot zal lossen zie ik aan komen rijden. Ik kan me voorstellen dat het niet leuk is als je verder naar achteren staat, want als er geen scherm in de buurt staat, dan gaat dit dus allemaal aan je voorbij. Tot mijn verrassing zijn er dit jaar geen paarden en is er maar een klein muziek gebeuren.

klik voor groot

Uiteindelijk klinkt het startschot (te laat). Het is eigenlijk wel bijzonder deze run. De sfeer, de mensen, het volkslied en straks de route. Ik besluit vooral te genieten en ben erg benieuwd wat er gaat komen. Langzaam schuift de massa op richting de rotonde. De eerste elite lopers zijn waarschijnlijk al op de helft!

klik voor groot

Het is grappig dat je op een gegeven moment dus al loopt, terwijl aan de andere kant van de weg iedereen nog rijen dik staat te wachten. Overigens val ik nog bijna op mijn plaat voor de start omdat ik nog even een foto wil maken met mijn telefoon. Voor het eerst heb ik de telefoon bij me in mijn SpiBelt omdat ik S. wel weer wil kunnen terugvinden na de run en met deze mensen massa zal dat niet makkelijk zijn. Maar het gaat gelukkig goed en uiteindelijk ga ik ook over de streep.

klik voor groot

Daar loop ik dan ineens in Londen. Toch een gek idee. Dat ik dit kan doen is en blijft bijzonder. De eerste kilometer valt niet eens tegen. De tijden op de site zijn een beetje vreemd, en ik las dat van meer mensen. Niet alleen was de route te lang, maar de doorkom tijden op de site zijn volgens mij ook niet juist. Niet dat het iets uitmaakt, maar voor de eerste kilometers hou ik dan maar mijn eigen horloge aan. De tweede kilometer gaat ook niet eens slecht, maar het is wel een inhalen en heen en weer lopen en oppassen dat je niet valt of wordt weggeduwd. Eigenlijk heb ik daar niet eens zin in maar ik loop door.

Naast me hoor ik iemand iets zeggen over een andere run tegen de man die op dat moment naast me loopt. En hoe zoiets nou precies loopt, dat weer ik niet, maar ik zeg iets tegen hem en we komen aan de praat. Hij liep enkele marathons, ook al eens een paar keer de Great North Run die ik in september gaat doen etc etc. Al kletsend lopen we verder en het tempo zakt daardoor wel bij mij omdat ik me bij hem aansluit. Hij stelt zich voor als Paul en we besluiten zo lekker samen verder te tuffen en al kletsend lopen we verder. Wat bijzonder! Het is heel gezellig zo en al snel komen lopen we ineens door de tunnels waar we gisteren al hadden gekeken hoe de weg loopt. Bij het keerpunt staan de toiletten en ik schiet bijna in de lach en leg uit wat er de dag daarvoor gebeurd was met die steward die op de plees stond te wachten al die uren. Nou ze staan er dus! In de tunnels is het erg benauwd en donker. Niet het leukste stukje maar al snel lopen we even omhoog en lopen ineens langs de Thames. Paul vertelt dat de marathon van londen daar ook overheen loopt en dat hij daar alijd erg moe is op dat stuk. Zo samen kletsend en om ons heen kijkend vliegt de route voorbij. Daar gaan we al linksaf de Westminster op en we zien een ambulance staan. De tweede al en als het gevaarte langs de massa moet, kost dat ook weer vrij veel tijd omdat iedereen voor elkaar gaat lopen.

klik voor groot

En daar is ineens de Big Ben rechts en lopen we al de brug op. Mijn Garmin is in de tunnels steeds het signaal kwijtgeraakt maar omdat er borden langs de weg staan met de kilometer aanduiding kunnen we wel zien hoe lang we er ongeveer over doen. Mijn gemiddelde is inmiddels teruggezakt maar binnen het uur moeten we wel kunnen halen zo hobbelend en kletsend en dat valt me nog alleszins mee voor deze run met al die mensen. Er zijn ontzettend veel mensen die wandelen of ineens voor je voeten gaan stilstaan, dus dat valt niet mee.

Als we op de brug lopen zie ik ineens S. staan en ik gil en wuif! Helaas regent het keihard en die stakker staat in de regen ons aan te moedigen. Helaas zie ik hem nergens meer als we voor de tweede keer over de brug lopen na het keerpunt.

klik voor groot

Daarna is het eigenlijk nog maar een klein stukje en door de enorme tempowisselingen is het nog best vermoeiend op deze manier. Ik voel me prima, ik geniet en vind het bijzonder om zo een route te lopen en dan ook nog eens gezellig met iemand samen.

Overigens gebruikte ik vandaag voor het eerst mijn quick shot flesje om de hand en dat beviel prima. Ik heb toch alles leeggedronken en heb totaal niet gemerkt dat ik iets om mijn hand had zitten. Op zo’n kleine afstand hoeft het eigenlijk niet maar het is best lekker om toch wat bij je te hebben en zo heel af en toe een slokje was lekker. De race cap laat toe dat je heel snel kunt drinken zonder dat je een tuitje moet openmaken of iets dergelijks. Echt ideaal. Ik zal binnenkort de handbottles en het race vest reviewen.

We hebben inmiddels geen idee meer hoe ver het precies is tot de finish en ik mis de fotograaf helaas hoewel ik er vlak langs loop. Jammer, want een leuke foto van deze run zou wel leuk zijn geweest. Uiteindelijk zien we de finish en zijn we natuurlijk veel te laat om dan alsnog een beetje aan te zetten maar we finishen inderdaad alsnog gewoon onder het uur. Dat is natuurlijk ontzettend langzaam maar ik beschouw deze run gewoon als een echte fun run en ik heb ervan genoten. Zeker zo met Paul was het ook nog eens heel gemakkelijk en ik zal niet gauw meer een run hebben waar je zo gezellig kunt kletsen onderweg. Ik vind het uberhaupt wel grappig, want vorig jaar in april liep ik mijn allereerste 10 km run in Rotterdam. Toen was ik al helemaal blij dat ik binnen het uur binnen was en nu loop ik al kletsend een langere route (het was maar 350 meter extra maar toch) op mijn slofjes binnen het uur.

klik voor groot

Na de run krijg ik de medaille, waarvan er later te weinig zouden blijken te zijn door een fout in de organisatie en door mensen die meer medailles vragen (en krijgen). Heel merkwaardig en niet leuk. Daarna wisselen Paul en ik gegevens uit en ga ik bellen waar ik S. weer kan vinden. Het regent inmiddels nog steeds helaas dus dat is niet echt lekker maar nat ben ik toch al en S. natuurlijk ook.

Gelukkig hoef ik geen bagage op te halen bij het depot. Overigens bleek later dat de bagageopslag gewoon op de natte stoep was gedaan zonder enige overkapping dus iedereen had zeiknatte spullen na de run. Foutje denk ik.

klik voor groot

We lopen daarna terug naar Embankment en gaan weer naar het hotel. Lekker even zwemmen en dan sushi eten bij Yo Sushi. Daar hebben we echt zin in!

klik voor groot

Na het eten gaan we Londen verder bekijken en zo komt er een einde aan de run. Morgen nog een hele dag in Londen en dan op weg naar huis. Ik ben zo blij dat ik na de eerste kilometers besloot om lekker rustig met Paul mee te lopen, want op deze manier had ik gewoon een top run. Tsja geen top tijd maar dat zat er helemaal niet in met die massa. Bovendien zie je dan ook nog eens niks van de omgeving dus dit was helemaal goed zo. Echt een belevenis. Geen tweede keer voor mij, maar ik had het niet willen missen. Echt leuk!

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 16 – regen

rondje in google earth openen

juli 55 km – 2012 totaal 1.210 km

brooks pure flow 293 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

06.07.2012 – 3×400 (200) – 3×200 (100) – 2×100 (100) – totaal 8 km

**06.07.2012 – 3×400 (200) – 3×200 (100) – 2×100 (100) – totaal 8 km**

Na de duurlopen van de afgelopen dagen in Garderen vandaag even losgelopen voor zondag als ik de British10KLondon in Londen ga lopen. Ik ben benieuwd hoe dat zal zijn. Je moet verplicht een shirtje aantrekken met het nummer erop. Dat ligt al in Londen en ik ben benieuwd of ik het pas. Maar omdat er van alles is misgegaan bij de verzending van de 25.000 pakketten naar de deelnemers, kan je zaterdag ook ergens terecht dus ik neem aan dat ik het eventueel wel kan ruilen als het echt niet past. Het is een saai zwart ding heb ik al gezien . In plaats dat ze nou een leuk shirt maken met de Union Jack ofzo. Maar nee.

De training vandaag was best zwaar door de warmte (denk ik). Garmina dacht dat ik nog in Garderen was en gaf geen GPS. Hoe ik dan snelheid en afstand kreeg, is mij niet duidelijk en ik weet dus niet of ik nou echt zo traag was op het eerste stuk van de 400-tjes of dat het een fout was. In ieder geval lette ik erop en besloot de training te veranderen van 6×400 naar 3×400 en gewoon te stoppen. Toen ik halverwege eenmaal de GPS weer aan de praat kreeg (na resetten etc) besloot ik echter toch nog een paar 200-tjes te doen en omdat die goed gingen, heb ik dan maar deze reeks ervan gemaakt.

De 200-tjes gingen in 54-50-51 seconden, de 100-tjes in 24-23 seconden. Wat ik nou van die 400-tjes bakte, weet ik dus niet. Ik heb ook geen kaartje van deze run maar het heen en weertje is toch niet bijster interessant.

In ieder geval geeindigd met een snellere reeks. Wie weet kunnen mijn celletjes dat onthouden en ben ik niet super traag zondag. Maar inmiddels weet ik dat ik eventueel gas terug moet nemen bij de minste twijfel dus afwachten maar wat het wordt. Bovendien heb ik geen idee hoe je met 25.000 mensen door de straten van Londen tempo kunt maken, maar ik ga het allemaal zien. Startvakken op tijden zijn er niet volgens mij.

Wordt dus vervolgd. Nu gauw spullen inpakken en lekker slapen, het is al laat genoeg.

Gegevens:

* totaal 7,9 km
* temp 25

juli 45 km – 2012 totaal 1.200 km

brooks pure flow 283 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

03.07.2012 – garderen dag 3 – 14,5 km

Vandaag de laatste dag alweer in Garderen. Nou ja, ik ga morgen pas naar huis maar vandaag de laatste loopdag. Deze keer willen we weer rond de 15 km lopen, want drie dagen achter elkaar lijkt me zo wel genoeg. Het lopen door het bos is heerlijk maar toch iets anders dan over de weg met al die hobbelpaden en ruiterpaden met los zand. Grappig genoeg heb ik echt nergens last van tot nu toe. Het zwemmen werkt vast ook mee en ik heb keurig na iedere loop gekoeld.

De dag begon wederom met lekker eten en zwemmen. Daarna komt S. en gaan we op pad voor een lunch (het lijkt wel aldof ik alleen heb zitten eten maar dat is niet zo).

Aan het einde van de middag gaan we op weg voor de run.

Het is wederom heel warm weer maar in de bossen is het zalig. S. heeft meteen al last van zadelpijn na de rit van zondag maar naarmate we verder komen, gaat dat ook steeds beter. Kwestie van wennen.

klik voor groot

Ook al zien we op veel plekken plaatsen waar zwijnen duidelijk hebben staan graven en staan wroeten, zien we ook deze keer niks. Best jammer. Ook deze keer loop ik op het kompas van de Garmin en dat werkt uitstekend. Zonder kompas was ik zeker niet goed uitgekomen en ik was ook heel verrast toen ik de route bekeek naderhand. Een keurige ronde die ik niet beter zelf had uit kunnen zetten. Het werkt dus echt, als je maar weet hoe het werkt met die Garmin 610.

klik voor groot

Aan het einde van de run zijn we weer heerlijk gaan luieren op het terras in het dorp en daarna zijn we weer lekker gaan wandelen met de hond. In de avond een tweede keer zwemmen en daarna lekker gaan slapen.

Zo komt er een einde aan drie dagen heerlijk lopen, zwemmen en wandelen (en eten).

rondje in google earth openen

Gegevens:

* totaal 14,5 km
* temp 21

juli 37 km – 2012 totaal 1.192 km

brooks pure flow 275 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

02.07.2012 – garderen dag 2 – 8 km

Vandaag de tweede dag. Eerst weer heerlijk ontbeten en daarna weer geluierd. Dat is dus vaste prik. Daarna weer heerlijk gezwommen. Tussendoor heb ik nog veel gewandeld met de hond in de bossen hier. In de middag was ik zo moe dat ik even een tukje heb gedaan.

Tussen de middag weer vaste prik bij de ijssalon een heerlijke tosti met een ijsje gegeten. Ben benieuwd wat de weegschaal hiervan vindt. Ik vond het lekker in ieder geval. het heeft ook wel wat om zo lekker met beessie op een terrasje te genieten van alles wat ik kan doen.

klik voor groot

Aan het einde van de avond besloot ik dan maar mijn kortere rondje te gaan doen. Ik moet immers toch met de hond wandelen dus dat komt goed uit. Wie weet zou ik nog wat wildlife zien zo tegen de schemering. Helaas bleek dat niet het geval.

klik voor groot

Omdat ik niet wilde verdwalen en gewoon wilde kijken hoe het allemaal zou gaan zo in de warmte heb ik een heel raar kris kras rondje gedaan. Maar uiteindelijk werd het een rondje van 8 km en dat was ook wel OK.

Na de run heerlijk nog een uurtje gezwommen en lekker gaan slapen. Morgen weer een langere run samen met S. op de fiets!

rondje in google earth openen

juli 23 km – 2012 totaal 1.178 km

brooks pure flow 261 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

01.07.2012 – garderen dag 1 – 15 km

Vandaag de eerste dag in Garderen. Vorig jaar was ik hier ook al enkele keren en dat was heerlijk. Ztje liep toen rond met dikke buik omdat ze drachtig was. Nu is ze helemaal fit en slank en hobbelt lekker mee over de bospaden.

Vanmorgen eerst heerlijk ontbeten met vers brood en een eitje. Dat brood hier is echt heerlijk. Na het ontbijt even geluierd en daarna lekker gezwommen in het zwembad hier in het hotel.

klik voor groot

Tegen de middag klaargemaakt voor een rustig rondje met S. op de fiets. Ztje kon natuurlijk ook gewoon mee en tot mijn verrassing was de 15 km geen enkel probleem ondanks het warme weer. In het bos was het zalig koel en aan het einde van de run regende het ineens even zodat we allemaal konden afkoelen.

Ook in het bos liepen de Brooks Pure Flow als een zonnetje. Ik heb geen enkele last gehad van de ongelijke paden en de hobbels en ook door het losse zand ging het prima.

Vandaag liep ik ook weer met het Nathan racevest met de Hydrapak waterzak en dat is een prima combinatie. Geen gehobbel op mijn rug, alls bij de hand, prima drinkslang en heel licht allemaal. Normaal hoef ik niet te drinken onderweg maar met dit weer en mijn stollingsgebeuren kan ik maar beter gewoon drinken als het zo makkelijk mee kan en ik toch geen snelheid hoef te maken. Review van deze zak volgt.

Het bos is geweldig in Garderen. Je komt helemaal tot rust en ik geniet echt met volle teugen als ik zo lekker door het bos aan het hobbelen ben. Vogeltjes fluiten, af en toe hoor je gekraak. Helaas geen enkel zwijn of hert gezien deze keer.

Deze keer liep ik met de garmin 610 die geen course functionaliteit heeft. Om dat op te vangen had ik 4 waypoints geprogrammeerd en zo kon ik heel gemakkelijk van punt naar punt lopen. Een uitkomst. In het bos kan je dan bijna niet verkeerd lopen als er voldoende paden zijn.

klik voor groot


Na ons rondje zijn we nog even naar het dorp gewandeld voor een heerlijk ijsje bij de plaatselijke ijsboer. Niet goed voor de lijn maar erg lekker.

Op naar de volgende run.

rondje in google earth openen

juli 15 km – 2012 totaal 1.169 km

brooks pure flow 253 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

29.06.2012 – tussen training 13 – 10×400 (200) IT2 – totaal 9 km

**29.06.2012 – tussen training 13 – 10×400 (200) IT2 – totaal 9 km**

Beetje warme ronde, heb wel mijn best gedaan maar het liep niet zo lekker in de warmte. Verder eigenlijk weinig te melden over deze training. Wel geoefend met de cadans via de metronoom en dat ging op zich wel aardig. De eerste laps cadans op 176 gehouden, de laatste op eigen cadans. Snelheid blijft dan gelijk. Op zich was de bedoeling de laps rond de 2′ te lopen maar dat werd dus langer. Die 2.09 ronde kwam door een vervelende hond die ineens naar Ztje rende en voor mijn voeten ging lopen.

2.05 – 2.02 – 2.02 – 1.58 – 2.04 – 2.03 – 2.09 (hond) – 2.05 – 2.06 – 2.06

Gegevens:

* totaal 9
* temp 20

juni 139 km – 2012 totaal 1.154 km

brooks pure flow 238 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

27.06.2012 – tussen training 12 – 7 km DL – totaal 8,5 km

**27.06.2012 – tussen training 12 – 7 km DL – totaal 8,5 km**

Soort herstelrondje na het drukke en vermoeiende weekend. Ik wilde gisteren al lopen maar toen had ik zoveel maagpijn ineens, dat ik natuurlijk niet ben gaan lopen. Vandaag dus even rustig aan een lekker stukje gelopen. Niet te ver want het was vrij warm en Ztje is geen warm weer hond. Ik miste enorm mijn cool cap, want die is retour naar de fabrikant en een andere is onderweg. Het zijn fijne dingen dus ik hoop dat ik snel de nieuwe heb.

Vandaag liep ik voor het eerst met het Nathan race vest met een Hydrapak zak van 1L erin. Die past precies en is een uitstekende zak omdat de slang eraf kan, en de zak goed gereinigd kan worden. Echt een vondst. Het was niet erg warm op mijn rug, zelfs niet met dit weer en ik heb iedere kilometer wat gedronken zonder ook maar even vaart te hoeven minderen. Heerlijk en de hele zak was op, hoewel ik die niet helemaal gevuld had voor deze eerste keer. Normaal drink ik helemaal niet onderweg, maar met deze warmte en omdat ik het wilde uitproberen was het eigenlijk heerlijk. Er zit zelfs een magneetsluiting op de slang, dus dat probleem is ook opgelost. Even slang pakken, erin bijten en lebberen maar. Review volgt later.

Verder ging de run prima. Ik kwam een beetje moeilijk op gang maar na een paar kilometer ging het lekker en had ik veel langer kunnen lopen. Maar ik wilde het niet te gek maken voor mijn zielige runningmate die met haar tong op de grond meeliep. Morgen weer een rondje en dan lekker intervallen.

Gegevens:

* totaal 8,5
* temp 20
* HR 137 gemiddeld
* cadans veel te laag rond 164

juni 130 km – 2012 totaal 1.144 km

brooks pure flow 229 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

24.06.2012 – testrun – loopband, hitland en weesp 5 km wedstrijd

Nog steeds met de holter in de hoop iets te ‘vangen’ dat een gek gevoel zou kunnen verklaren. Maar daarvoor moest ik dus altijd nog in het rood lopen, wat me vrijdag rond het ziekenhuis niet lukte. Omdat het slecht weer zou worden op zondag, dan maar zaterdag avond eerst op de loopband gelopen. dat was op zich wel weer leuk om te doen, maar had niet het gewenste resultaat. Ik kreeg het alleen maar ontzettend warm, maar mijn hartslag kwam niet in de buurt. Toen besloten om samen met S. naar Hitland te gaan om tegen de dijk op en af te lopen. Daar viel ik meteen in de eerste ronde omdat ik struikelde over een opstaand stukje asfalt toen ik weer om wilde keren over de weg. Niet slim. Broek niet kapot, wel een geschaafde arm en knie en bovendien viel ik ook nog op mijn schouder die aanvankelijk pijn deed, maar inmiddels niet meer gelukkig. Het toeval wilde dat ik weer met een flesje liep, net zoals vorig jaar toen ik zo hard tijdens een langzame duurloop viel. Goede valbrekers die dingen! Direct na de valpartij stapte ik woest in de auto maar ik bedacht al snel dat dat ook niet zo zinvol was en besloot dus maar de training alsnog te starten. S. moedigde me aan zodat ik even ‘door’ zou lopen, maar hoewel het niet slecht ging, kwam ook nu mijn hartslag niet in de buurt van het ‘rood’. Pas toen we een stukje verder reden en het wederom probeerden op een langer oplopend stukje ging het goed en kwam mijn hartslag zelfs tot 177 tot mijn verrassing. Ik heb ook keihard gerend, en haalde tot vier keer toe de 17,2 km/uur tijdens het stukje dat een beetje naar beneden liep. Dat was dus blijkbaar genoeg om de HF even omhoog te jagen, iets dat ik normaal natuurlijk nooit doe en al helemaal niet op deze manier. Maar doel bereikt.

Toch besloten we dat die run in Weesp dan ook maar door moest gaan ondanks de weersvoorspelling, omdat ik niet het gevoel heb gehad en volgens mij alles dus prima ging tijdens de training. En dat hebben we geweten!

Zondagochtend goot het al en waaide het ook nog eens hard. Maar goed, aangekleed en dan maar op weg gegaan richting Weesp voor de 5 km run. Meer zou ik echt niet gekund hebben, want ik was inmiddels best al vermoeid door twee dagen achter elkaar voluit hardlopen. Parkeren moest op een weiland en we waren benieuwd of we ooit nog van het weiland af zouden kunnen komen door de modder. Maar goed, het parkeren lukte en daarna liepen we door de regen naar de inschrijfbalie in een tentje.

Daarna was het wachten geblazen. Van inlopen was geen sprake met dit pestweer. Ik had me omgekleed en gelukkig had ik nog een weggooi poncho meegenomen, want dat is wel lekker tijdens het wachten in het startvak. Eerst gingen de kinderen op pad voor de 2,5 km run. Er werd al gewaarschuwd dat het eerste stukje glibberig zou zijn en dat je vooral over de matten moest lopen. Ik baalde er een beetje van, wat juist het einde zou belangrijk zijn voor mij, als ik vaart zou maken voor de finish. Dat kon dus nu helemaal niet met de modder voor de eindstreep en de rare bocht.

klik voor groot





Maar goed, al snel stond iedereen in het startvak en ging de 5km op weg. Over het gras, even naar boven en de weg op. Het waaide behoorlijk en het voelde al zwaar bij de start. Hf was al hoog maar ik moest doorzetten voor de meting. Zo sukkelde ik door op weg naar het keerpunt. Daar zag ik dat er maar drie dames voor me liepen. En zo probeerde ik dus dame drie in te halen. Allemaal voor een goed doel. Echt snel ging het niet, maar er stond aardig wat wind en ik was best moe. Grappig genoeg ging mijn HF niet echt omhoog. Geen geslaagde meting dus maar ik heb mijn best gedaan. Eindtijd was met 27.04 niet om over naar huis te schrijven maar met de wind nog niet gek. Was wel derde dame maar deze keer geen prijs :-)

Gelukkig konden we ook vertrekken van het weiland. De deelnemers aan de halve die later weg wilden, moesten met trekker weg worden gesleept.

Na deze run de holter teruggebracht in hoofddorp en zo kwam er een einde aan 48 uur met holter en heel wat zware kilometertjes.

Gegevens:

* totaal 7 km op 23.06 en 5 km tijdens weesp run
* temp 14 – harde regen en veel wind

rondje in google earth openen

juni 121 km – 2012 totaal 1.135 km

brooks pure flow 229 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 118 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

22.06.2012 – run met holter (test) hoofddorp – totaal 7,5 km

22.06.2012 – run met holter (test) hoofddorp – totaal 7,5 km

Vandaag een vreemde run, in een nieuw gebied namelijk rond het Spaarneziekenhuis omdat ik voor een test met een holter moest hardlopen. Best een aardige groene omgeving dus dat viel helemaal niet tegen. Tot mijn verrassing was het droog toen ik eenmaal buiten stond, aangesloten op de holter en wel want tijdens de reis naar het ziekenhuis regende het flink door maar gelukkig klaarde dat helemaal op.

klik voor groot

Op de poli eerst aangesloten op de holter. Dat was snel gebeurd en ik hoopte van harte dat het me tijdens de training zou lukken om een beetje in het rood te komen, zodat duidelijk zou worden wat er nou gebeurt op een hogere HF, want ik merkte op weg naar de finish van de Letterenloop (weer) dat er iets geks gebeurt rond de 168-170 HF. Dat kan heel goed aan een instelling van de pacemaker liggen die ineens gaat ‘tegenwerken’ wanneer het niet moet. Ik had dit namelijk al eerder op een HF rond de 158 en in april hebben we de instellingen zodanig veranderd dat het niet meer gebeurde. Maar dit is anders en bovendien niet te verklaren met een instelling. Het is dus wel zinvol om te weten wat er nu precies gebeurt, om zeker te weten dat ik niet ineens in een ritmestoornis schiet als ik wat ga versnellen. Ik ga ervan uit dat er helemaal niks ‘gebeurt’ in de zin van iets ‘verkeerds’ maar met mijn ‘probleempjes’ is het wel handig om dat even zeker te weten en geen domme dingen te doen natuurlijk.

Maar dat versnellen viel vandaag helemaal nog niet mee, want er stond een keiharde wind en ik had het idee dat ik gewoon uiteindelijk ‘vermoeid’ was en dus niet sneller kon om de hartslag ook op te laten lopen. Ik heb van alles geprobeerd, ben begonnen met indribbelen en toen 1.500 meter snel. Dat zette geen zoden aan de dijk, dus dan maar 800-tjes gedaan zonder resultaat en uiteindelijk dan maar 100-tjes op sprint. Dat was best snel zag ik terug in de analyse en hoewel ik wel aanzienlijk hoger kwam, en natuurlijk bij ieder nieuw 100-tje ook weer wat hoger, lukte het me simpelweg niet om echt rond de 168-170 uit te komen en dus heb ik het maar opgegeven, want je alleen maar kapot rennen en eventueel nog een blessure op te lopen is ook weinig zinvol.

De holter was al gestart met een 48 uurs opname, om eventueel dit weekend dan maar een 5 km wedstrijd ergens te kunnen doen. Dat was ook wat de sportarts in Den Haag had voorgesteld en zo gaat het dus ook gebeuren. De holter is niet al te groot en volgens mij ziet niemand dat er draadjes op mijn lijf lopen en dan nog. Soit.

Enige probleem is mijn enorme allergie tegen de gel van de plakkers die me voor weken enorm eng uitziende blaren geven en jeuk dus ik moet maar even kijken hoe dat gaat dit weekend en anders plak ik zelf wel de reserve plakkers er weer op, dat kan ook.

klik voor groot

Daarna dus weer terug naar de poli en afgesproken dat de holter na de run zondag bij de receptie in de ontvangsthal wordt teruggebracht. Bij het uitrijden had ik niet genoeg geld bij me, want ik moest maar liefst 4 euro afrekenen voor ruim 2 uur parkeren op het parkeerterrein. Geen kattenpis en ik was blij dat ik was losse euromunten in de auto had liggen. Daarna op weg naar huis waar de eerste jeuk al begon van die klote plakkers.

klik voor groot

Wordt dus vervolgd….

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* temp 17- harde wind


kaartje is raar want garmin ging onderweg in de auto weer aan
vandaar de rechte pijn richting het zuiden weer

juni 109 km – 2012 totaal 1.123 km

brooks pure flow 229 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 118 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

20.06.2012 – tussen training 11 – 4x 1000 (400) – totaal 9,5 km

**20.06.2012 – tussen training 11 – 4x 1000 (400) – totaal 9,5 km**

Vandaag zou ik 4×1000 (400) moeten doen op 5.20 min/km. Beetje vreemd, want toen ik dit schema volgde in 2011, heb ik werkelijk geen enkele keer 1000-tjes gedaan. Ik zie wel 800-tjes staan op 5.10 min/km maar ik snap niet waar die vandaan komen want in het hele Steffny schema dat ik toen deed, kom ik dat niet tegen. Merkwaardig, want ik deed vandaag week 4 dag 1 in de aanloop naar de british10K die waarbij ik dus over een kleine 3 weken (schemaweek 6) uit moet komen op 10 km op de zondag.

Hoe het ook zij, ik vond het een vervelende training die bovendien ook helemaal niet goed ging. Ik begrijp niet goed waar dit tempo vandaan komt, want het lijkt me te vlug. Normaal train je een 1000-tje of 1200-tje of eventueel 1600-tje op 10 km wedstrijdtempo. Een 800-tje kan je ook wel in 5 km tempo doen. Maar met een korte jogging pauze van 400 meter ga je niet net onder het 5 km tempo trainen volgens mij.

Eerst de tijden dan maar eens:

5.20 (155) – 5.19 (155) – 5.31 (156) – 5.26 (156)

De eerste twee rondes gingen nog wel redelijk. Daarna kwam er ineens wat wind en zakte mijn tempo totaal weg. Maar in plaats van stoppen, verlegde ik de zone naar mijn 10 km wedstrijdtempo en kwam alsnog rond de 5.30 min/km uit, en dat vond ik niet eens zo verkeerd. De laatste kon dan wel weer ietsje sneller, met uitgangspunt van een tijd rond de 5.30 min/km en niet die 5.20 min/km

Mijn cadans was echter erg laag, en ik kreeg mijn ademhaling ook niet goed mee met een hogere cadans op de metronoom.

Ik weet niet waar het precies aan lag. S. reed deze keer mee op de fiets als beschermridder van de eerbaarheid van Ztje. Anders gezegd: hij moest opletten dat we geen oversekste reutjes zouden tegenkomen die haar alsnog wilden gaan dekken (omdat madammeke nog niets van zich afsnauwt helaas zo aan het einde van de loopsheid). Misschien leidde dat af, ik weet het niet maar het ging niet lekker.

Voor volgende week maar eens kijken wat ik doe. Ik zou nog liever 6×1000 doen met een dribbelpauze en dan op 5.30 min/km of net daaronder. Daar heb ik meer aan in de aanloop naar de 10K denk ik.

Grappig genoeg deed ik vorig jaar ook reeksen van 6×1000 maar blijkbaar ook veel sneller dan nu soms. De eerste paar keer gingen keurig, maar later zie ik echt andere tijden komen. Schrijft Lok een tempo voor op souplesse van 5.38 tot 5.50 of zoiets, liep ik ze in 5.19. Stom dus, en het betaalde zich ook totaal niet uit in een snellere eindtijd. Nu weet ik beter inmiddels.

Nee, het lichaam stelt ons iedere keer weer voor verrassingen.

Ik zie de Holter voor morgen tijdens training somber in, want ik ga natuurlijk nooit een HR van 168-170 halen tijdens een training nu. Ik zal eens speuren in mijn logboek met welke training ik dat eventueel wel voor elkaar krijg, en anders moet ik zaterdag dus ergens maar een wedstrijdje gaan lopen. Dan moet het wel droog blijven want anders gaan mijn draadjes los.

Wordt dus vervolgd.

Gegevens:

* totaal 9,5 km
* temp 20

juni 101 km – 2012 totaal 1.115 km

brooks pure flow 221 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 118 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km