De tweede training dan maar op de loopband en niet over de weg. Het is ontzettend warm en zonnig en aangezien ik al geen warm weer loper ben, lijkt het me beter om lekker rustig aan te doen en dan maar wat op de loopband te rommelen.
Ik kies voor een interval training. Ik heb geen idee hoe snel ik nou werkelijk loop, want loopbanden zijn berucht om de onnauwkeurigheid en ik stel de garmin footpod dus ook maar zo in dat de snelheid ongeveer overeen komt met die v an de loopband. Dat betekent alleen dat ik me op 11 km per uur volgens de loopband werkelijk uit de naad aan het rennen ben. Geen idee of dat aan mij ligt, of dat de band niet klopt. Merkwaardig maar niet erg voor nu.
Ik kies voor een bloktraining van laps op 11 km per uur (omdat dat voor mijn gevoel toch dichter tegen de 5 min/km aan ligt) afgewisseld met joggen en dat voelt goed. Omdat het erg warm is, lijkt 7,5 km me voor deze keer wel even genoeg. 2 x 3 laps op 5 min/km gevolgd door 4 x 5.30 min/km – HR max 165
Gegevens:
* totaal 7,5 km
* HR max
juli 128 km – 2012 totaal 1.281 km
brooks pure flow 350 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km
Vandaag het eerste rondje in Spanje gelopen. Ik dacht dat de totale ronde rond de kerk, naar beneden richting Altea en weer terug ongeveer 11 km zou zijn. Dat bleek gelukkig niet het geval. Het eerste gedeelte ging heel lekker, en ik was in no time bij het spoor waar ik niet hoefde te wachten maar gewoon lekker door kon tuffen. Hondje was niet mee, want het was veel te warm. Het rondje langs het kerkje ging prima, maar ik merkte zelf al zodra ik het asfalt op kwam, dat het ontzettend warm was. De hitte sloeg je in het gezicht vanaf de weg. Na Altea een stukje langs de weg en daarna zou het omhoog gaan. Dat herinnerde ik me nog van vorig jaar. Het gemiddelde lag rond de 6.30 min/km en dat was eigenlijk iets te vlug voor deze weersomstandigheden waar ik nog niet aan gewend was. Na enkele stappen op de heuvel was het dus al snel over en sluiten en moest ik de heuvel verder opwandelen. Zelfs na de heuvel ging het alleen maar harkend weer richting de auto. Wat een gigantische hitte. Ik was erg blij dat de route er na ruim 7 km weer op zat, maar ik was erg teleurgesteld dat ik de heuvel niet haalde. Vorig jaar was dat geen probleem! Ik wil deze route dus nog een keer proberen natuurlijk!
juli 120 km – 2012 totaal 1.273 km
brooks pure flow 349 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km
**19.07.2012 – tussen training – bloktraining – totaal 10,5 km**
Vandaag weer een lekker rondje gehobbeld. Ik wilde een mix doen van sneller lopen en rustig aan doen, dus dat werd een bloktraining van 2000-1000-2000-1000-2000 steeds met 100 meter ertussen. De bedoeling was ook dat ik naar het einde van de training toe steeds iets sneller liep en dat lukte prima. Cadans een beetje aan de lage kant met 166.
Ik heb niet echt gekeken op mijn klokje tijdens het lopen, heb alleen op de hartslag gelet. Overigens zette ik een alert op een HR van 155 zodat ik weet wanneer ik eventueel moet gaan opletten. Op dat moment kan ik extra aandacht besteden aan mijn houding en ademhaling en meestal is dat voldoende om de HR weer te laten zakken.
Gegevens:
* totaal 10,5 km
* temp 19
* cadans 83
juli 113 km – 2012 totaal 1.266 km
brooks pure flow 342 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km
In de vervolg reeks ‘nieuwe schoenen’ vandaag dan deel 6. In april schreef ik nog aflevering 5 en nu dan aflevering 6. Overigens bevallen de Brooks Pure Flow heel erg goed. Ik liep daar inmiddels ruim 300 km op en wissel die nog wel eens af met een Asics (zoals de ds trainer of de ds racer). Het grote verschil tussen de Asics en de schoen die ik vandaag kocht of de Brooks, is het verschil tussen de ‘heel’ en de ‘toe’ die wel heel to toe drop wordt genoemd. De meeste schoenen hebben een verschil van 6 tot 10 mm of meer, zodat je al heel snel op de hiel landt. Ik ben nu eenmaal niet zo gewend om echt op de hak te landen en vind daarom de Brooks erg fijn lopen. Ik hoop dat ik nog beter kan werken aan de cadans met deze schoenen. In ieder geval is duidelijk dat schoenen steeds lichter worden en dat is prettig.
De schoen die ik vandaag kocht, de Saucony Kinvara 3 heeft – net zoals de Pure Flow van Brooks – 4 mm heel to toe drop. Ik krijg meestal de kriebels van Saucony omdat een Saucony schoen uit februari 2010 me een trombosebeen opleverde vanwege de hoge randen aan de enkelrand. Maar met deze zachte schoen is daar geen kans op. De rand is niet alleen laag, maar ook nog eens heel zacht. Ik ben dus benieuwd hoe dit zal lopen.
**17.07.2012 – tussen training – 6×400 (200) – totaal 8,5 km**
Beetje gek rondje. De bedoeling was 10×400 op 2′ en na de fijne training van vorige week en afgelopen zondag, ging het vandaag zeer matig. Het liep op zich allemaal wel, maar helaas ging de rem erop en heb ik dus de training gestaakt na de 6e lap. Ik kan dan simpelweg niet sneller, hoewel mijn benen verder prima voelen. Omdat ik wilde proberen of een langzaam loopje wel goed zou gaan ben ik nog even doorgehobbeld maar al snel besloot ik te stoppen en om te keren. Morgen beter. Ik kan nu eenmaal niet alles veranderen of hebben zoals ik het wil.
De tijden lijken nog niet eens zo gek (de langzamere tijden zijn met de wind tegen)
2.01 – 2.00 – 2.01 – 2.04 – 2.01 – 2.06
Cadans rond de 83 dus aan de lage kant, maar dat kwam misschien door de schoenen. Deze keer liep ik weer eens op de DS Racers. Dat was geen groot succes, ik vond het heerlijk licht aan mijn voeten maar toch liep het niet echt lekker deze keer.
Gegevens:
* totaal 8,5 km
* temp 19 – winderig en klam
* cadans 83 (166)
juli 103 km – 2012 totaal 1.255 km
brooks pure flow 331 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 44 km
salvation 118 km
Vandaag weer tijd voor een DL. Ik had laatst op een forum gezien dat iemand aan de andere kant van de IJssel had gelopen, verder zuidwaarts dan ik normaal doe. Daarvoor zou ik eerst met het pontje over moeten, en daarna niet langs de IJssel weer terug zoals ik eerder deed, maar verder naar beneden richting het Loetbos. Daar was ik nog nooit geweest en ik was eigenlijk wel benieuwd hoe dat zou zijn. Via Google Earth had ik wel al een beetje gekeken maar ergens echt lopen is toch anders!
Eerst dus maar met het pontje over naar Ouderkerk ad IJssel. Wat is dat toch een sikkeneurige man. Deze keer viel het mee, de vorige keer zat hij maar te zeuren onderweg. Niet echt gezellig.
klik voor groot
S. was weer mee op de fiets en zou ook wat foto’s maken in het nieuwe gebied.
Deze keer had ik mijn eigen ‘proviand’ mee om te oefenen. Het Nathan Racevest met water en voorin wat gelletjes. Ik had niet veel gegeten, dus leek het wel zinvol om dan maar met gelletjes alles een beetje op peil te houden. Overigens heb ik getest of je inderdaad in de Quick Shot ook gels kunt doen en dat gaat prima. Dat scheelt dus onderweg tijdens een wedstrijd het openen van gelletjes en het naar binnen werken. Ik heb uiteindelijk gewoon 2 gelletjes in mijn vest gestopt, maar het werkt dus prima.
klik voor groot
Na het pontje even een kilometer over een weg door het dorp en daarna waren we al snel op een fietspad tussen de weilanden.
klik voor groot
Onderweg zagen we nog twee purperreigers en dat is altijd wel erg gaaf. Ik wist eigenlijk niet dat ze in dit gebied zaten. Soms zitten ze wel eens in het natuurgebied waar ik normaal loop, maar dan zijn ze dus een beetje van huis. Ook twee ooievaars maar die zie ik geregeld ook in ‘mijn gebied’ omdat daar gebroed wordt.
De eerste 10 km gingen als een zonnetje en met een zonnetje. Het was eigenlijk vrij warm, veel warmer dan ik gedacht had. Ik grapte nog ‘kom maar op met die regen’ en die wens werd daarna ook rap vervuld want halverwege kletterde het ineens van de regen. Het was ineens ook vrij fris en er stak zelfs een windje op.
Uiteindelijk kwamen we bij het Loetbos aan. Een beetje nieuw gebeuren, niet echt veel bomen maar wel een vervelend pad met grindjes en zand. Voor elke stap die ik zette ging ik er een halve achteruit voor mijn gevoel. Echt lekker liep het niet. Ik was ook veel te snel gestart want ik zag het gemiddelde ook rap teruglopen.
Helemaal aan het eind gingen we verkeerd. Aanvankelijk riep S. dat ik door moest lopen op het pad van de laatste foto hierboven, maar moest ik uiteindelijk toch terugkeren en liepen we ineens over een redelijk grote weg. Niet leuk en ook nog eens helemaal verkeerd jammer genoeg, waardoor we al snel weer op hetzelfde pad uit zouden komen als op de heenweg. Volgende keer zouden we dus een andere route nemen, minder door het bos en meer over de wegen tussen de weilanden door. Dat loopt prima en zeker als het niet te druk is een prima looproute.
klik voor groot
Ik vond het op een gegeven moment best zwaar. Geen idee waarom. Het tempo was verder prima, ik had lekker gedronken uit mijn vest (wat loopt dat toch heerlijk) en alles voelde goed. Ik had alleen weliswaar twee toe protectors op mijn grote tenen gedaan, maar helaas niet op mijn tweede teentje waar sinds gisteren geen nagel meer op zit, dus dat werd na 13 km erg pijnlijk door de natte schoenen. Daar zit nu ook een mooie bloedblaar op helaas. Dom.
Uiteindelijk weer lekker met het pontje over, dat gelukkig snel kwam en na het pontje nog even een kilometer tempo gemaakt voordat ik kon uitwandelen naar de auto. Ik ben dan toch altijd weer verrast dat je een snelle laatste kilometer er zonder problemen kunt uitpersen.
Zo kwam er na ruim 20 km een einde aan een lekker rondje over een nieuwe route. Altijd weer leuk!
Gegevens:
* totaal 20,5 km
* temp 18 daarna 14 met regen
* cadans 168
* tempo 6.20 min/km met RWR (6R30″W)
juli 94 km – 2012 totaal 1.247 km
brooks pure flow 331 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km
**review: watersystemen race vest Nathan + 1L Hydrapak reservoir**
Ik heb al heel wat watersystemen geprobeerd en eigenlijk bevalt niets echt goed. Het zit niet goed, is te klein of onhandig. Aanraders zijn tot nu toe de heuptas met horizontale bladder van Inov-8, de handbottle van Nathan (quick shot voor kortere runs) en dan onderstaand systeem. Dat steekt echt overal met kop en schouder bovenuit, hoewel de Inov-8 ook erg goed is voor langere runs waarbij je meer mee wilt nemen, zoals camera, bakjes voor de hond etc. Niet zozeer dus voor trainingen en al helemaal niet voor wedstrijden. Alle reviews staan overzichtelijk bij elkaar op de review pagina overigens.
Wat is voor mij het ideale systeem?
* lichtgewicht
* niet te groot
* gemakkelijk te gebruiken
* gemakkelijk te reinigen waterzak
* mogelijkheid om gelletjes of telefoon mee te nemen, waar je ook nog gemakkelijk bij kunt
Alle opties zitten verenigd in het Nathan race vest
Nathan Race vest HPL #028
Dit is een klein vest, het plaatje doet misschien anders vermoeden, maar het weegt 140 gram!
Ideaal en superlicht vestje met een zachte mesh achterkant. Aan de voorzijde twee opbergvakjes, eentje met een mesh holster, de andere met een ritsje. Achter op de rug een deel open voor maximale ventilatie en daaronder een power strech pocket waar je hetzij een jackje of spulletjes in kunt stoppen, maar waar ik natuurlijk een waterzak in heb gedaan. Nathan heeft overigens geen 1l zak, dus week ik uit naar de Hydrapak zak die precies past qua maat en uitstekend schoon te maken is (zie onder). Het gevalletje weegt zonder de waterzak slechts 140 gram en dat is dus echt super licht!
Het draagcomfort is prima, ook voor dames. Voorop een horizontale strap en links en rechts twee die het heel gemakkelijk maken om het vest helemaal aan te passen aan het lichaam. Onder het lopen beweegt niets, het vest blijft goed zitten. Ook met warm weer is het totaal niet te warm. Enige minpuntje is misschien dat iemand met stevige bovenarmen wellicht af en toe langs de zakjes aan de voorkant zou kunnen schuren. Dat gebeurt bij mij niet, maar ik denk dat het wel zou kunnen gebeuren misschien.
Ik gebruik het race vest dus als water systeem, in combinatie met
Reversible Elite 1 Liter Reservoir van Hydrapak
Grappig genoeg heeft Nathan alleen een vest met een 1,5L reservoir en dat vind ik zelf een beetje te groot. Nu het race vest zo goed bevalt, zou ik me kunnen voorstellen dat het 1,5 L vest ook prima is, maar voor mij is dit nu voldoende. Maar ik moest dus met het race vest uitwijken naar een ander reservoir en vond dat direct in de Hydrapak zak die perfect past in de pocket van het Nathan race vest.
Voor mij was erg belangrijk dat het reservoir goed schoon te maken is, en de Hydrapak kan je gewoon binnenstebuiten keren en zo schoonmaken. de slang kan ook worden afgekoppeld dus alles is schoon te maken. Zeker handig wanneer je ook iets anders dat water in de zak wilt gebruiken. Overigens past de horizontale zak van de Inov-8 ook in het race vest wanneer je de zijkanten omvouwt. Niet ideaal, maar als kosten een overweging zijn wel mogelijk.
De zak laat zich gemakkelijk vullen door de grote opening aan de bovenkant. Over de hele breedte van het reservoir is de opening. Je kunt dus ook ijsblokjes etc in het reservoir gebruiken. De slang is – zoals gezegd – los te koppelen en loopt via een geleider in het Nathan racevest naar de voorzijde. Erg handig is de magneet sluiting die bij het reservoir geleverd wordt. Ik bevestigde deze aan de horizontale strap op het vest en daarmee is de slang op een handige plaats bevestigd. De drinktuit is snel te gebruiken, er zit geen kapje op o.i.d. Openzetten is voldoende, tijdens het lopen kan je met heel weinig moeite drinken zoveel je wilt. Daarna klik je de slang weer vast en klaar is kees.
Een werkelijk ideale combinatie. Ik heb er totaal geen last van tijdens het lopen en het drinken uit een reservoir is nu eenmaal gemakkelijker dan uit een handbottle of flesje, ook al omdat je geen lucht mee aanzuigt tijdens het lopen. Dat voorkomt dus ook dat je enorm gaat opboeren of dat het water verkeerd valt tijdens het lopen vanwege alle lucht die je anders mee’drinkt’.
Klotsen doet het water niet of nauwelijks als je even de moeite neemt om de lucht die aan de bovenkant zit weg te halen voordat je de zak sluit.
Op onderstaand filmpje zie je hoe je de zak kunt schoonmaken.
**12.07.2012 – tussen training – 6 x 1.000 (30″) – totaal 8 km**
What can I say? Soms gaat het gewoon twee dagen achter elkaar prima. Ik had niet echt een idee wat ik wilde doen. Hetzij een tempoloopje, of een langer interval. Het werd iets er tussenin namelijk 6×1000 met 30 sec pauze. Dat is kort, heel kort maar het voelde prima zo. Ik had van te voren niet echt een plan en wilde eerst eens kijken hoe het liep. De eerste kilometer ging rustig aan en daarna versnelde ik wat tot mijn 10 km tempo. Ik heb gewoon lekker gelopen en wisselde zo steeds een beetje af tussen traag en minder traag.
De tijden:
5.58 – 5.38 – 5.55 – 5.28 – 5.26 – 5.53
Verder weinig bijzonderheden eigenlijk. Het was heerlijk weer, ik genoot van een lepelaar, de ooievaars en rennende koeien. Onderweg werd ik vergezeld door een net opgestegen luchtballon.
Gegevens:
* totaal 8 km
* temp 18
juli 73 km – 2012 totaal 1.226 km
brooks pure flow 311 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km
In november plaatste ik al eens een review van enkele watersystemen waaronder de handbottle van Nike. Een volledig overzicht staat overigens hier.
Omdat de Nike een beetje ging lekken en ik ook zag dat er nieuwere handbottles op de markt waren gekomen, besloot ik van Nathan de Quick Shot en de Quick Draw te proberen.
Quick Shot
Dit is een klein flesje met een inhoud van 300 ml. De handstrap is van mesh en kan worden aangepast aan de hand. Ik denk dat het flesje met een iets grotere hand dan de mijne nog lekkerder zit. Ik heb zelf vrij kleine handen met hele dunne vingers en ontdekte dat het flesje het beste zit als je de wijsvinger door het gat steekt en de rest gewoon op de hand houdt. Je voelt dat totaal niet dat je iets om de hand hebt zitten en je hoeft niets actief vast te houden. Ideaal dus. De dop is een ‘race cap’ die heel snel drinken toelaat. Je hoeft niets open te maken met de tanden, je kunt zo drinken. Je moet alleen even opletten als je iets uit een tas wilt pakken met het flesje op de hand. Je knijpt dan heel gemakkelijk in het flesje waardoor de inhoud er natuurlijk meteen uitspuit. Dat gebeurde mij in Londen toen ik in het startvak stond en nog even iets ergens uit wilde pakken. Er zit een ID kaartje in de houder rond het flesje en dat is ook nooit weg als je onderweg bent. Het flesje is verder goed te wassen en de houder kan eraf. Het flesje met houder weegt niets en je merkt tijdens het lopen absoluut niet dat je iets bij je hebt. Het schijnt dat de race cap eigenlijk ontwikkeld is voor gel en ik ben dus benieuwd of ik High 5 gel erin zou krijgen (en er weer uit natuurlijk). Dat wil ik nog wel eens proberen. Link op de _blank”>Nathan site
Aanrader!
Quick Draw
Een wat groter flesje als vervanger voor de Nike handbottle. De inhoud is 650 ml en dat is een aardige hoeveelheid. Ook bij dit flesje een prettige mesh strap waar de hand doorheen kan. Ook hier een waterproof ID kaartje in de houder rond het flesje en ook bij dit flesje kan de houder er gemakkelijk af zodat het flesje gewassen kan worden. Helaas geen race cap maar een gewone clipless dop waar ik nog steeds een beetje aan moet wennen. Maar plezieriger en vooral zachter dan de Nike dop die alleen maar uit hard plastic bestaat. Prettig is het kleine zakje op de houder waar een gelletje, telefoon of sleutels in past. Ook van dit flesje heb je geen last onderweg maar is natuurlijk aanzienlijk groter dan de Quick Shot. Voordelen ten opzichte van de Nike bottle zijn het zakje voor spulletjes en vooral het gemak waarmee de houder eraf kan om het flesje te wassen. Link naar de Nathan site
**11.07.2012 – tussen training 9×400 (200) + 1000 + 2×100 (100) – totaal 10 km**
Omdat ik afgelopen zondag niet snel gelopen heb tijdens de british10k, besloot ik vandaag dan maar wat te intervallen om wat aan de snelheid te doen. Komend weekend dan weer duurloop. Beetje vreemde training want de bedoeling was 10×400 natuurlijk. Verkeerd geteld maar het ging ook te hard dus het is niet zo erg. Vandaag was het best aardig weer maar er stond wel een forse wind. Voor mij persoonlijk was het vervelend dat er pas gemaaid was, want halverwege leek het er even op dat mijn longen zouden dichtslaan vanwege alle grasjes in de lucht maar het viel mee. Het warm hobbelen ging best moeizaam en ik was erg benieuwd of ik van de kern iets terecht zou brengen maar het ging prima, alleen kreeg ik het totaal niet voor elkaar om rond de 2′ te blijven per lap. De eerste was te langzaam, de lap daarna weer veel te snel en zo rommelde ik verder. De laps waren verder wel gelijkmatig dus te snel ingezet betekende simpelweg te snel eindigen. Maar liever zo dan dat het moeizaam gaat zullen we maar zeggen.
Ik eindigde met twee ‘sprintjes’ die niet zo snel meer gingen in 24 en 23 sec.
Gegevens:
* totaal 10 km
* temp 17 – veel wind
juli 65 km – 2012 totaal 1.218 km
brooks pure flow 303 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km
|
