04.07.2013 – preuswald – 9 km

Het tweede rondje loop ik op een hele warme dag. Van regen gisteren naar zonnig en warm vandaag. Ik heb er wel zin in maar ben ook benieuwd hoe het gaat. Het bos was immers gisteren al modderig en glad en zal vandaag niet veel beter zijn na de regen van gisteren.

Maar ik heb wel geleerd en neem dus een ander pad. Ik start bij mijn eerdere startpunt, klim even en loop dan rechtdoor het bos in. Daar stuit ik al op een modderig punt en ik word ingehaald door een man die daar heel erg makkelijk doorheen dendert. Ik kijk goed hoe hij loopt maar ik bedenk dat ik gewoon een schijterd ben en blijf met die glaheid. Ik loop er een stuk beter op maar deze ondergrond ken ik niet, dus ik doe toch voorzichtig. Zeker als het een beetje bergafwaarts loopt, kijk ik echt uit.

Maar het gaat prima en het lopen gaat ook goed. Totdat ik het ineens verzin om een stukje af te slaan, ergens omhoog om modder te omzeilen. Dacht ik. Nou niet dus want al snel sta ik ineens op handen en voeten op een soort geelgrijze modder, waar je eigenlijk geen kant meer op kunt. De weg loopt daar zowat verticaal omhoog en ik vraag me af wat ik nu moet doen. Woef voelt prima aan dat baasje het moeilijk heeft en springt uitgelaten om me heen. Zij vindt het allemaal geweldig natuurlijk. Ik heb geen idee hoe, maar ik kom boven en hoop dat er ergens een pad is. Nee dus. Het is een soort luilekkerland voor ervaren mountainbikers die daar kunnen springen en enge dingen kunnen doen en op hun kop kunnen vallen. Ik besluit dus weer naar beneden te gaan over een ander ‘pad’ en kom dus weer op precies hetzelfde punt uit waar ik begon met de klimgeit imitatie om de modder te omzeilen. Daar dender ik dus nu gewoon doorheen en vervolg mijn weg. Mijn schoenen zien er een beetje typisch uit.

klik voor groot

Verder loopt het lekker, maar die heuvels zijn toch niet echt kinderachtig qua klim. Tot mijn verrassing hoef ik nergens te stoppen en ook al gaat het niet snel, ik kom er deze keer ook gewoon. Dat voelt toch best goed.

Ook deze keer komen we weer redelijk vies terug van ons rondje, maar lekker was het. Op naar de volgende run met weer nieuwe belevenissen.

Gegevens:

* totaal 9 km
* temp 22

juli 19 km – 2013 totaal 1.051 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 279 km
pure flow – 35 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

03.07.2013 – preuswald – 9,5 km

Vandaag het eerste rondje in Aken. Het bos is echt prachtig maar het klimmen valt niet mee als ‘niet berggeit’. Ik vin dhet maar moeilijk. Deze keer maakte ik nog een fout doro een pad te nemen dat eigenlijk meer een soort bergbeekje was.

Maar toen ik startte wist ik dat nog allemaal niet en ging ik vol goede moed en zin op pad met woef. Zij had er duidelijk reuze zin in. Het start meteen met een klimmetje. Daarna ga ik rechtsaf
en al snel merk ik dat het pad bijna geen doorkomen aan is omdat de takken laag hangen en je dus moet bukken. Ook is het ontzettend modderig en glad.
klik voor groot


Het loopt best, leuke oefening maar het is niet echt een handige keuze om dit pad te kiezen. Even later hoef ik me geen zorgen meer te maken over natte voeten, want ineens loopt er een soort stroompje over het pad. Dat wordt dus gewoon lekker plonzen en spetteren. Al snel zit de modder tot op mijn pet en zie ik woef steeds zwarter en viezer worden. Niet fijn, want ik moet het huis een beetje netjes houden!

klik voor groot

Als het pad eindelijk voorbij is, mag ik linksaf weer omhoog. Vanaf dat moment scheurt de hemel ineens open en regent het keihard. Ik vind het wel grappig en loop rustig door nadat ik mijn camera in een poepzakje heb gedaan tegen de regen. Vanaf dat moment dus geen plaatjes meer!

Het rondje gaat goed en al snel kom ik op de 5 sprong waar ik een keuze moet maken. Ik neem een pad waar een andere loper ook heengaat en ik merk dat hij zich door mij laat opjagen. Grappig! Het is een keisteile klim maar het gaat goed en ik haal zonder te pauzeren de top. Dat is wel eens anders geweest!

Het loopt heerlijk door het bos, alles ruikt zo lekker als het net geregend heeft. Ik geniet met volle teugen en kom helemaal opgeladen weer thuis. Op naar de volgende run.

Gegevens:

* totaal 9,5 km
* temp 17

juli 10 km – 2013 totaal 1.042 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 268 km
pure flow – 35 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

30.06.2013 – assignment 2: 21 km

30.06.2013 – assignment 2: 21 km

volgt

Gegevens:

* totaal 21,1 km
* temp 21
* pace 6.44 min/km na 6,5 over op RWR 2/30 met meer wandelen ook nog
* HR veel te hoog 154

juni 171 km – 2013 totaal 1.033 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 35 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

27.06.2013 – hitland – 6,5 km

**27.06.2013 – hitland – 6,5 km**

Vandaag weer een babyrondje maar wel kort en krachtig. Ik was ontzettend lui vandaag en twijfelde of ik wel wilde gaan. Maar aangezien ik toch met woef naar buiten moest, besloot ik me maar om te kleden. Ik ben immers wel gewoon ‘fit’ dus is er geen reden om niet te gaan. Ik zou immers altijd nog kunnen stoppen als het niet lekker zou gaan. Maar zoals natuurlijk vaker dan het geval is, liep alles helemaal soepel en fijn en legde ik gewoon een prima en snel rondje af. Woef vond het ook reuze leuk en rende vrolijk op en neer. Ik besloot aanvankelijk rustig te lopen en startte op mijn gemakje maar aangezien het lekker liep ging ik steeds sneller lopen en met een ratio van 1/20 eindigde ik de ronde in 5.44 min/km. Opvallend want eergisteren legde ik dit rondje af in 5.59 min/km en dat vond ik al heel wat met een ratio van 1/20. Hoe het ook zij, blijkbaar kan ik prima hobbelen op 12 km/uur (5 min/km) en dat is toch niet slecht voor een oude dame.

Nu lekker rustig aan, goed eten en slapen en dan zondag eens kijken of de marathon training en de schotland training zich kan uitbetalen op de halve marathon in weesp!

Gegevens:

* totaal 6,5 km
* temp 15
* laps: 5000 op 5.44 min/km (RWR 1/20) cadans 170/174 zm
* HR average niet gemeten

juni 150 km – 2013 totaal 1.012 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 465 km
pure flow – 14 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

25.06.2013 – hitland – 6,5 km

**25.06.2013 – hitland – 6,5 km**

Prima rondje op mijn nieuwe Pure Flows. Die kon ik gelukkig nog in de UK aanschaffen dus ik kan nog even vooruit op het oude model (want ik kon nog 2 paar vinden van dit oude model). Daar ben ik dus blij mee. Omdat ik zondag wat langer ga lopen, wil ik deze week even de nieuwe inlopen, zondag ook op deze lopen en dan kan ik daarna nog wel even vooruit op de oude totdat ze echt op zijn. Maar je merkt het toch wel dat je op nieuwe schoenen loopt.

Het was heerlijk weer, licht verkoelend briesje en een temp van 17 graden. Prima dus! Ik wist eigenlijk niet precies wat ik wilde doen, in ieder geval moest het kort zijn. Ik wilde dan wel weer eens een RWR doen en zette de klok op 1/20. Dat leek me prima, lekker rustig niet inspannend en toch een goede training. Maar ja….als alles dan lekker loopt, dan ga je dus niet lopen slakken dus kwam ik uit op 5.59 min/km ondanks deze rare RWR. Ik kon gewoon niet rustiger aandoen tijdens de run segmentjes. HF daarbij gemiddeld keurig. Ik vond het wel een grap. Ik had echt maar een kort rondje in de planning en dat heb ik ook uitgevoerd. Donderdag dan weer een ander rondje. Woef was helemaal happy en ging soms lekker in galop. Je ziet aan haar of ze happy en fit is en dat is ze duidelijk, en dat maakte mij ook weer blij.

Op naar de volgende run dan maar.

Gegevens:

* totaal 6,5 km
* temp 17
* laps: 5000 op 5.59 min/km (RWR 1/20) cadans 170 zm
* HR average 143 max 160

juni 143 km – 2013 totaal 1.005 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 465 km
pure flow – 7 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

23.06.2013 – assignment 1: 6 km – totaal 8,5 km

**23.06.2013 – assignment 1: 6 km – totaal 8,5 km**

En dan beginnen we weer vrolijk opnieuw met nieuwe doelen en een nieuw schema. Eerst komend weekend eens kijken hoe het nou echt gaat met die rare lies, maar tot nu toe lijkt het allemaal goed dus even afwachten nu. Het nieuwe schema loopt aanvankelijk tot november (natuurlijk met aanpassingen als dat nodig is naar aanleiding van resultaten of andere onverwachte zaken). Vandaag dus assignment 1, een easy 6 km. Dat easy had ik helaas een gemist maar het voelde wel easy. Ik liep weer eens sinds lange tijd met RWR dit traject (4/30) en sloot af met 3 strides van 100 meter. Lekker tegen de (harde) wind in en dat voelde heerlijk. Woef moest zowaar in galop! Niet handig was dat ik niet bleef dribbelen zodat ik eigenlijk te snel moest starten (met al vermoeide en warme spieren) dus ik liep de strides niet voluit. Dom, volgende keer dus anders aanpakken.

Hoewel ik vermoeid aan de training begon, klaarde ik er helemaal van op en kreeg ik er energie van. Toen ik halverwege even ‘inzakte’ heb ik braaf even mentale training gedaan en daarna ging het weer als een speer. Het blijft bijzonder dat de ene hersenhelft de andere kan ‘overrulen’. Over ‘tussen de oren’ gesproken!

Na de 6 km ronde dus de strides en toen zat de training voor dit weekend er alweer op. Volgende keer loop ik een stuk op de nieuwe Pure Flows, want ik was dus stomweg vergeten de nieuwe te pakken en liep weer op mijn oudjes. Niet zo handig.

Op naar de volgende training dan maar.

Gegevens:

* totaal 8,5 km
* temp 18
* laps: 6000 op 6.10 min/km (RWR 4/30) cadans 168 zm
* HR average 145 max 156
* strides 100 mtr 21″

juni 137 km – 2013 totaal 998 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 465 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

21.06.2013 – hitland – 7 km

**21.06.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag een kort rondje op tempo maar niet op HM tempo. Focus op ademhaling met experiment. Normaal haal ik 2/3 of 2/5 soms 3/4 in ieder geval probeer ik de uitademing langer te laten duren dan de inademing. Inademen gaat uberhaupt al krachtiger en makkelijker door de K5 training. Tot mijn stomme verbazing stond in de RW een artikel over ademhaling waarbij gepleit werd voor een langere inademing, namelijk 3/2 Ik heb dat eens geprobeerd maar als je goed en diep ademt vanuit de dan tien (of rond de navel dus buikademing in plaats van hoge borstademhaling zoals veel mensen doen) dan voelt dat simpelweg niet goed. Sterker nog: hou dat stug vol en je krijgt al snel effect van hyperventilatie omdat je niet genoeg kunt afblazen. Ik weet niet of het een vergissing is van de RW maar het lijkt me een merkwaardige methode die bovendien ook niet erg gezond is. Het principe van ‘oneven’ ademen zodat je beurtelings op het linker- en rechterbeen start met inademen is natuurlijk prima te bereiken met een 2/3 of 2/5 of een ander oneven ritme.

Hoe het ook zij, de training was snel voorbij, ik rommelde lekker door en lette alleen op ademhaling, cadans en hartritme.
Op naar de volgende training. Gelukkig geen last van de lies ondanks vlak terrein en matig tempo.

Gegevens:

* totaal 7,2 km
* temp 17
* cadans 83 zonder metronoom
* HR average 145

juni 128 km – 2013 totaal 990 km

21.06.2013 – hitland – 7 km

**21.06.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag een kort rondje op tempo maar niet op HM tempo. Focus op ademhaling met experiment. Normaal haal ik 2/3 of 2/5 soms 3/4 in ieder geval probeer ik de uitademing langer te laten duren dan de inademing. Inademen gaat uberhaupt al krachtiger en makkelijker door de K5 training. Tot mijn stomme verbazing stond in de RW een artikel over ademhaling waarbij gepleit werd voor een langere inademing, namelijk 3/2 Ik heb dat eens geprobeerd maar als je goed en diep ademt vanuit de dan tien (of rond de navel dus buikademing in plaats van hoge borstademhaling zoals veel mensen doen) dan voelt dat simpelweg niet goed. Sterker nog: hou dat stug vol en je krijgt al snel effect van hyperventilatie omdat je niet genoeg kunt afblazen. Ik weet niet of het een vergissing is van de RW maar het lijkt me een merkwaardige methode die bovendien ook niet erg gezond is. Het principe van ‘oneven’ ademen zodat je beurtelings op het linker- en rechterbeen start met inademen is natuurlijk prima te bereiken met een 2/3 of 2/5 of een ander oneven ritme.

Hoe het ook zij, de training was snel voorbij, ik rommelde lekker door en lette alleen op ademhaling, cadans en hartritme. Daar rolde uiteindelijk een pace uit van 6.05 min/km met een gemiddelde HF van 145 dus dat is helemaal niet zo gek.

Op naar de volgende training. Gelukkig geen last van de lies ondanks vlak terrein en matig tempo.

Gegevens:

* totaal 7,2 km
* temp 17
* laps: 5000 op 6.05 min/km
* cadans 83 zonder metronoom
* HR average 145

juni 128 km – 2013 totaal 990 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 457 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

19.06.2013 – hitland – 7 km

**19.06.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag bleek het toch best warm om te lopen en woef was een echte hot dog en liep te hijgen als een idioot. Ik heb het maar rustig aan gedaan hoewel dat niet makkelijk was. Ik besloot de training dan maar te splitsen in een aantal onderdelen. Een lap met metronoom op 172 omdat ik daarmee met de K5 functioneel aan het trainen ben op ademhaling (RWR), een lap rustig doorlopen en een (noodgedwongen) rustigere RWR lap om mee af te sluiten. Die laatste moest wel want het ging weer veel te hard en met de wind in de rug en het zonnetje in mijn gezicht was het toch wel erg warm.

Het ging prima, ik liep de eerste RWR lap in 5.38 min/km met 172 als pasfrequentie (dat is effectief eigenlijk 174 zag ik later). Dat was dus niet slecht. Daarna even een rondje richting de ooievaars gehobbeld in rustig tempo zonder RWR op 5.44 min/km en tot slot een rondje rustig met RWR op 5.53 min/km

Eigenlijk dus nog best redelijk met 25 graden op de teller. Dat hebben we niet zo vaak hier in Nederland dus dat was weer een goede oefening. Nergens last van verder, wel erg warm aan het einde en toen vond ik het ook welletjes eigenlijk.

Inmiddels kreeg ik mijn nieuwe schema voor de komende maanden. Ziet er aardig uit, moet er nog even goed naar kijken. Op naar de volgende doelen en stappen.

Gegevens:

* totaal 7,3 km
* temp 25
* laps: 2000 op 5.38 min/km (RWR 2/30) metronoom op 172 – 1500 op 5.44 min/km (rustig) – 1500 op 5.53 min/km (rustig RWR)
* HR max 160

juni 123 km – 2013 totaal 984 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 450 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km

17.06.2013 – hitland – 10 km

**17.06.2013 – hitland – 10 km**

Vandaag het eerste rondje weer in Nederland en zoals verwacht, merk ik dat meteen qua lucht. Toevallig is het ook nog eens vrij warm, dus dat helpt niet mee hoewel ik er eigenlijk totaal geen last van heb. Woef wel, zij hijgt als een gek als we rond 18.30 lekker gaan lopen. Ik besluit te kijken wat ik terecht breng van een paar 1000-tjes en loop er 7 met 100 meter dribbel tussendoor. Aanvankelijk snapt Garmin niet dat ik alweer in Nederland ben, en kan er geen GPS fix tot stand komen maar als ik een flink stuk gelopen heb, zie ik ook ineens dat ik snelheid heb en een afstand afleg dus kan ik eindelijk beginnen. Even warm lopen dan maar. Het gaat eigenlijk wel goed, veel variatie en ik merk dat ik veel aan de functionele ademtraining met de K5 heb, zeker met dit warme weer. Ik heb nergens last van dus ik ben een tevreden mens. Het gaat eigenlijk allemaal veel te snel, de rondes liggen allemaal zo rond de 5.45 met een utischieter naar 5.30 als ik nog een tandje bij doe. Het laatste rondje loop ik rustig maar ook dan kom ik uit op 5.50 min/km. Nu dus even rustiger aan met de HM van volgende week op het programma!

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 26
* laps rond 5.45 min/km (lap 6 op 5.30 min/km)

juni 116 km – 2013 totaal 977 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 443 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km