Monthly Archives: April 2016

03.04.2016 – hitland – 11 km

Vandaag heb ik niet zoveel tijd dus loop ik een kort rondje zonder woef. Blijkbaar is zo af en toe een rustdag voor haar heel fijn en gisteren hebben we heerlijk gelopen in Garderen. Vandaag dus even zelf op pad voor een training. Het weer is goed maar ik twijfel. Het zou heel warm worden maar de ochtend is heel grijs en bewolkt. Wat trek ik nu aan? Ik kies uiteindelijk voor een zomershirt met lange mouwen die makkelijk op te trekken zijn en mijn lafuma giletje. Dat blijkt op zich niet zo’n slechte keuze maar het giletje had niet gehoeven. Gelukkig kwam pas in de middag de zon echt tevoorschijn en werd het werkelijk warm. Ik had dus nog geluk met mijn ochtend rondje in de bewolking. De overgang zo in het voorjaar blijft lastig qua kleding en ook moet ik weer even wennen aan het warmere weer. Maar april geeft ons vast ook nog een heel aantal koude dagen dus het wordt elke keer weer even afwachten denk ik.

Vandaag kies ik weer voor continu stukken en ik besluit om 2×4.000 mtr te lopen binnen MAF. De eerste lap gaat eigenlijk prima. Het valt nog niet eens mee om rustig te lopen. Ik zie enorm veel lopers en ook kom ik een grote groep tegen die me natuurlijk gaat inhalen. Ik hoor enorm puffen en hijgen. Waar zouden ze voor aan het trainen zijn en wat voor soort training zou het zijn? Ik heb natuurlijk geen idee, maar het valt me gewoon op hoe moeizaam de meeste lopers in de groep puffen en ademen. Als het een duurloop is, gaat het veel te hard voor de meesten lijkt me.

Maar ik heb er gelukkig niets mee te maken en loop lekker mijn eigen training en tempo. Ik weet wat ik wil trainen vandaag dus dat doe ik en ik laat me niet van de wijs brengen door een groepje lopers.

De tweede lap gaat iets lastiger omdat ik een heel stuk tegenwind heb. Er staat niet veel wind maar wel een bries en die zorgt, zeker samen met het warmere weer, voor een wat hogere hartslag en dat is niet de bedoeling binnen MAF. Maar het gaat goed, de eerste ronde in 6.52 en de tweede in 6.55 dus ik ben wel tevreden.

Ik maak alleen een verkeerde berekening qua afstand en moet dus nog een kilometer aan de tweede lap vastknopen. Ik loop door maar ga een tandje terug. Ik loop nu alleen maar pal tegen de wind in en wil per se de HF laag houden. Dat lukt en na ruim 11 km sta ik weer bij de auto.

Elke keer train ik weer op een andere manier en train ik weer wat anders en dat bevalt me prima.

Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 11 km
* 15 graden
* lap: 4.000 – 6.52 min/km – 133 (139) – cadans 168 (170)
* lap: 4.000 – 6.55 min/km – 136 (140) – cadans 170 (172)

april 44 km – 2016 totaal 1.202 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 196 km
hoka stinson lite – 745 km
hoka stinson trail – 380 km
hoka mafate speed – 430 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

02.04.2016 – garderen – 17,5 km

Eigenlijk wilden we vandaag gaan overnachten in Garderen na de run, maar we besluiten toch om alleen een stukje te gaan lopen daar en dan naar huis te gaan. Het weer is prima om te lopen overigens. Bewolkt, geen wind en een temperatuur van een graad of 12. Niet zo warm als voorspeld was, maar een prima dagje. De keuze om gisteren met de kan op pad te gaan, bleek dus een goede want het weer was iets beter gisteren met meer licht en zon.

We vertrekken na de middag voor onze run en parkeren weer bij de camping aan de bosrand. Op zich best jammer dat we het niet gaan doen, maar we hebben al enorm veel dingen in de laatste week gepropt dus dat is al niet slecht. Woef heeft rustdagen gehad en is vrolijk en blij, dus nemen we de doggyride niet mee. Ik ga ervan uit dat ze fluitend dit rondje gaat meelopen en mocht dat niet het geval zijn, dan kunnen we altijd eerder terugkeren en de kar ophalen uit de auto. Maar ik kan alvast verklappen dat woefje werkelijk nergens problemen mee had, aan het einde nog leuk met een tak ging rennen en wij vermoeider leken dan zij. Geen enkel probleem dus. Zij was nog lang niet klaar aan het einde van de run. Overigens is dit een prachtige afleiding voor haar want ze is weer een beetje schijndrachtig compleet met uiertjes.

klik voor groot


Het lopen gaat goed en vlot. Deze keer kies ik voor een RWR rondje met een ratio van 2/30 en loop ik aardig door op de rensegmentjes. Op deze manier kan waf even stappen, ruiken en een plasje doen. Ik heb afgelopen week allerlei variaties gedaan en ben ook het continu lopen weer mooi aan het opbouwen. Gelukkig heb ik in de UK ook veel continu rondjes gelopen rond het huisje en liep ik natuurlijk ook de 10K race. Omdat dat prima gaat, is het 2/30 lopen echt een makkie natuurlijk.

klik voor groot


Al snel zijn we bij de afslag naar rechts, en steken we even de weg over richting de heide. We kiezen vandaag voor de korte route die ongeveer 15 km zal zijn. Op de heide moet woef even aan de riem in verband met de schaapskudde en voor het eerst in al die tijd dat we hier lopen, staat de kudde vlak langs het pad. Dat is wel erg leuk, zeker met de lammetjes die overigens al heel groot zijn en blijkbaar in de winter binnen zijn geboren.

klik voor groot


Ik stop toch even om te kijken en praat met de herder(in) over de hond die nog in training is. Het is een herplaatser die veel aanleg heeft maar nog erg veel moet leren. Het is leuk om de schapen te bekijken van zo dichtbij en met haar te praten.

klik voor groot


Voor het eerst loop ik lekker zonder rugzak en heeft S. de Deuter Futura op zijn rug met wat water voor woef en de camera en riem.

klik voor groot

Na de schaapskooi met de kudde, lopen we weer verder een stukje langs de heide en gaan we alweer terug richting Garderen en de auto. Helaas breekt het voorspatbord van de fiets maar dat kunnen we nu makkelijk achterop de rugzak vastbinden. Die moeten we dus vervangen. Valt nog niet tegen, want het is het eerste dat kapot gaat aan de fiets en uiteindelijk is er toch al heel veel mee gereisd en mee gefietst.

We maken nog wat gekke foto’s van ons onderweg

klik voor groot

Als we weer bij Garderen komen, maken we nog een extra lusje over de rode route. Daar lijkt wel zand te zijn verdwenen want de wortels liggen allemaal boven de grond. Dat loopt en fietst dus niet makkelijk maar leuk is het wel.

Om nog wat uit te lopen, maken we nog een extra lusje en we zien dan dat woef echt nog niet moe is. Ze rent vrolijk rond met een stok. Bovendien kijkt ze tevreden en blij dus dat zit wel goed.

klik voor groot

Na 17,5 km staan we weer bij de auto. In het dorp eten we nog een lekkere tosti en een ijsje en daarna gaan we huiswaarts. Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 17,5 km
* 13 graden

april 32 km – 2016 totaal 1.190 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 196 km
hoka stinson lite – 734 km
hoka stinson trail – 380 km
hoka mafate speed – 430 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11

01.04.2016 – ijsseldijk – 15 km

Gisteren had ik een rustdag. dat leek me op zich niet zo gek na al die kilometers in de UK. Beter te vroeg, dan te laat. Bovendien had ik van alles te doen dus dat kwam goed uit. Vandaag verslaap ik me enorm zodat ik veel te laat pas op pad kan. Ik wilde eigenlijk een lange run doen in de ochtend maar dat gaat dus nu niet meer lukken. Vanmiddag willen we namelijk op pad met de kano gezien het mooie, windstille weer. Ik vertrek dus in mijn eentje voor een korter rondje dan gepland maar alles loopt prima. Het lijkt aanvankelijk dat de HF een beetje hoog is tijdens het wandelen maar dat blijkt uiteindelijk niet zo te zijn tijdens het lopen. Omdat ik nog een beetje weer moet wennen aan de lucht hier maar toch op weg wil voor de Hm straks, kies ik dan maar voor 3000-tjes. Ik gok dat ik er drie ga lopen maar het worden er 4. Allemaal redelijk gelijk qua tempo en allemaal ongeveer op dezelfde hartslag dus ik ben tevreden. Dit had ik nog veel langer kunnen en willen doen maar voor vandaag is het even goed zo.

Ik ben totaal niet moe dus we vertrekken meteen met de kano als ik thuis ben. Dat verslag staat hier.

gegevens:

* 15 km
* 14 graden
* lap 1: 3.000 – 6.45 min/km – HS 135 (140)
* lap 2: 3.000 – 6.49 min/km – HS 134 (140)
* lap 3: 3.000 – 6.47 min/km – HS 135 (139)
* lap 4: 2.500 – 6.53 min/km – HS 136 (141)

april 15 km – 2016 totaal 1.173 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka bondi 4 – 196 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka stinson lite – 734 km
hoka stinson trail – 363 km
hoka mafate speed – 430 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11