ronde 1 – 10 km
Vandaag ga ik eerst even zelf op pad in de ochtend voor een rondje. Ik ga niet te lang lopen want ik heb een afspraak tussen de middag maar wil wel even serieus trainen. Ik kies daarom voor een 5 km ronde continu binnen MAF maar wel aan de bovenkant van MAF. Ik doe de warming up, en start daarna de 5.000 mtr continu. Dat gaat eigenlijk verbazingwekkend goed en ik klok af op een mooie 6.37 min/km met een gemiddelde HF van 135 (max 139). De cadans daarbij is ook prima, gemiddeld 174 (max 176) dus dat is echt heel netjes. Ik ben dik tevreden. Na de ronde continu loop ik nog een 1.000 als cool down en daarna klok ik af. Na ruim 10 km sta ik weer bij de auto. Niet moe maar wel voldaan want dit is echt een mooi loopje zo. Op naar ronde 2!
gegevens:
* 10 km
* 13 graden – zon
* lap 1: 5.000 mtr – pace 6.37 min/km – HS 135 (max 139) – cadans 174 (max 176) – continu
april 123 km – 2016 totaal 1.281 km
rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 202 km
hoka stinson lite – 800 km
hoka stinson trail – 395 km
hoka mafate speed – 430 km —> afvoeren (vervangen)
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11
ronde 2 – 10 km
In de namiddag gaan we nog een keer als trio op pad voor een rondje. Gezellig samen met wafje en S. op de fiets. Het is nog steeds heerlijk weer om te lopen en om buiten te zijn! Ik kies voor 1000-tjes op tempo vanavond. S. kan dan een beetje op waf letten en ik kan lekker lopen.
Ik ga van start maar de eerste lap gaat veel te snel. Ik klok af op 5.40 min/km en dat was niet de bedoeling want ik wilde op 6 min/km lopen. De tweede gaat ook te snel en de derde gaat nog sneller. Leuk dat het kan, maar het is gewoon niet de bedoeling vandaag. We rekenen daarna dus uit hoeveel seconden je over 100 mtr moet doen voor 6 min/km (36 seconden) en elke 100 mtr roept S. de tijd af die op mijn klokje zou moeten staan…. 36 seconden…. 1 minuut 12….. 1 minuut 48 en zo verder. Dat gaat al beter en de volgende 3 laps gaan beter op tempo hoewel de laatste 2 net te snel zijn maar dat gebeurt allemaal in de eerste 100 mtr en daarna loop ik vlak. Dat liep eigenlijk erg gemakkelijk en met een mooie hartslag van max 148. Jammer van die eerste 3 te snelle laps want anders was de HF lager geweest natuurlijk.
klik voor groot
Na een kleine 10 km staan we weer bij de auto en dat brengt het dag totaal op 20 km met twee totaal verschillende trainingen. Lekker gelopen en veel buiten geweest. Woef deed het ook prima overigens. Nog steeds met uiertjes van de schijndracht maar dat trekt ook wel weer weg.
klik voor groot
gegevens:
* 10 km
* 12 graden – zon
* lap 1: 5.42 min/km – HS 137 (148) – cadans 168 (170) – stride 1.04
* lap 2: 5.39 min/km – HS ? (?) – cadans 168 (170) – stride 1.05
* lap 3: 5.30 min/km – HS 144 (152) – cadans 170 (172) – stride 1.07
* lap 4: 6.00 min/km – HS 141 (150) – cadans 170 (172) – stride 0.98
* lap 5: 5.56 min/km – HS 141 (147) – cadans 170 (172) – stride 0.99
* lap 6: 5.56 min/km – HS 141 (147) – cadans 170 (172) – stride 0.99
april 132 km – 2016 totaal 1.290 km
rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 202 km
hoka stinson lite – 810 km
hoka stinson trail – 395 km
hoka mafate speed – 430 km —> afvoeren (vervangen)
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 11