ronde 1: 12,5 km

Vandaag weer een rondje in mijn eentje. Maar het gaat goed met woef en we oefenen al goed met het fietsen en wandelen dus deze week lukt het nog wel om het eerste rondje weer samen te doen. Het is lekker weer maar er staat nog steeds een fris windje. Ik besluit maar op RWR te gaan lopen en een lap te maken van 10 km. Ik maak een ronde buitenom en loop daarna lekker over de dijk en loop weer terug via Hitland. Na 12,5 km sta ik weer bij de auto. Ik heb bewust langzaam gelopen om niet teveel mijn lichaam te belasten aangezien ik ook het fietsen probeer op te pakken. Dat heb ik zo lang uitgesteld uit angst dat het mis zou gaan maar wilde ik nu toch echt weer proberen. Tot nuj toe gaat het goed (even afkloppen) maar ik ben ook echt pas net begonnen natuurlijk. Straks een rondje fietsen met woefje en vanavond nog een kort stukje loslopen.

gegevens:

* 12,5 km
* 13 graden
* lap: 10 km – 7.22 min/km – HS 127 (136) – cadans max 170 (te laag) – RWR 1/20

april 241 km – 2016 totaal 1.399 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 221 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 57 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25

ronde 1: 6,5 km

Vanmorgen 12,5 km gelopen, vanmiddag 21 km gefietst en nu nog een stukje loslopen in mijn uppie. Omdat ik even wil checken hoe het staat qua hartslag, besluit ik een heel kort rondje te lopen met een kern van 2×2.000 mtr op tempo maar niet te gek en bovendien ook nog eens op RWR van 1/20. Dat betekent dus echt doorlopen op het rensegmentje.

De eerste ronde gaat prima. Ik klok af op 6.22 min/km met een maximale HF van 148. De tweede ronde gaat nog beter tot mijn verrassing en wordt afgeklokt op 6.07 min/km
Versnellen ging prima, hartslag was mooi reactief. Geen overtraindheid dus, en dat is prettig om te weten.

Vandaag dus 19 km gelopen en 21 km gefietst. Niet slecht.

gegevens:

* 6,5 km
* 15 graden
* lap: 2000 mtr – pace 6.22 min/km – HS 132 (148) – cadans max 166 – rwr 1/20
* lap: 2000 mtr – pace 6.07 min/km – HS 137 (149) – cadans max 166 – rwr 1/20

april 247 km – 2016 totaal 1.405 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 15 km
hoka bondi 4 – 227 km
hoka stinson lite – 830 km —> afbouwen
hoka stinson lite 2 – 57 km
hoka stinson trail – 395 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25