Vandaag weer een tempo rondje op het programma net zoals vorige week. Toen was het rondje een beetje een uitdaging om de zaterdag training ‘goed te maken’ die eigenlijk heel slecht ging.

Ik was eigenlijk wel benieuwd hoe dit zou gaan, want niet alleen is het continu lopen weer een uitdaging voor me, zeker op tempo lopen is weer helemaal wennen en ‘afzien’. Maar het was maar een klein stukje langer dan vorige week, dus de sprong van 8 naar 10 kilometer moet goed te doen zijn. Bovendien is de 10K een mooie mentale mijlpaal als dat goed gaat. Ik heb vorig jaar wel enkele keren een tempo ronde gedaan maar dat bleef meestal rond de 7 kilometer (volgens schema) en 7 kilometer is nu eenmaal geen 10 kilometer. En nee, dat is geen open deur, maar vreemd genoeg merk je het echt tijdens het lopen!

klik voor groot

Maar goed, eerst maar eens de warming up voor vandaag. Ik genoot volop want toen ik langs de baan sukkelde, stond er een grote groep kleine zilverreigers in het ochtend licht. Geweldige vogels en super dat zowel de kleine als de grote variant nu in dit gebied te vinden zijn. Zo’n jong gebied en dan zoveel vogels. Genieten dus! Het zonnetje was er al vroeg bij en al snel werd het tamelijk warm al. Was ik daarom nou zo vroeg vertrokken? Maar goed, niet zeuren, ik ben er nu toch en dat varkentje zullen we wel eens even wassen. Na de inloop fase start ik dus de kern training van 10K op tempo. Metronoom gaat aan en ik ga vol goede moed op pad. Het loopt vrij aardig, het tempo is mooi en al snel zit de eerste 1000 meter erop. Die zit al mooi onder de 6 min/km. Op zich niet de bedoeling maar voor mij even belangrijk als mentaal mijlpaaltje. Ik loop verder… Over het bruggetje en weer rechtsaf. De zon schijnt inmiddels uitbundig. Ik ben verrast want er was heel ander weer voorspeld! Het is natuurlijk prachtig zo met het zonnetje dat over het water schijnt, maar voor een tempo training zou ik wat minder zon helemaal niet erg vinden.

Ik loop door en kijk toch wel vrij vaak op mijn klokje. Ik denk dat ik de volgende keer maar een alert erop zet voor de pace, zodat ik een beetje weet hoe de vlag erbij hangt zonder te kijken. That said… de actual pace is toch wel heel erg slecht op de garmin 910. De pace kan met ruim 40 sec/km wisselen en dat maakt het lastig om precies maat te houden. Een beetje dikke bomenrij en hoppekee de pace zakt zogenaamd naar ongekende waarde om na de bomen ineens weer naar een snellere pace te schieten. Afstand en tijd zijn dus belangrijk en ik reken voortdurende uit of ik nog een beetje op schema loop. Dat blijkt zo te zijn en ineens zijn de eerste 5 kilometer voorbij. Die heb ik ruim binnen het half uur afgelegd dus als ik nu een beetje het tempo weet vol te houden, dan wordt het een mooi rondje.

Maar het wordt toch ook wel erg zwaar merk ik. Vreemd, misschien toch te snel gelopen? Hartslag blijft netjes, ik loop niet echt heel hard maar toch voelt het vermoeid. Niet zeuren nu. Eerst maar eens tot de 8 kilometer zoals vorige week. Daarna nog maar een klein stukje. Zo praat ik mezelf weer moed in onderweg. Het loopt moeizaam. De metronoom gaat uit en weer aan. Welke cadans moet ik nu houden? Een stukje heb ik weer lekker het ritme te pakken. Tempo blijft goed. ik loop richting de snelweg en sla rechtsaf. Oei… die brug daar merk ik ook goed en bovendien is het wegdek spekglad. maar daarna mag ik vanaf de brug naar beneden en daarna ook een klein stukje nog. De wind heb ik inmiddels tegen maar dat is niet erg want het is iets minder warm zo met die zon. Ik loop door. Dit is een vervelend stuk weg dat erg schuin loopt in het horizontale vlak en bovendien ook nog eens vals plat is. Maar niet zeuren nu. Ik weet dat wanner ik voorbij de laatste molen ben, het niet ver meer zal zijn. Nog een stukje…. daar bij het bord zal ik de 8 kilometer al aantikken. Het is iets minder snel dan vorige week zie ik, maar dat komt vooral door deze laatste helft volgens mij. Ik loop door en weet al dat wanneer ik langs de bomen loop, de garmin weer een rare trage pace aan zal geven. Geeft niet, stug doorlopen, straks komt de correctie wel weer als ik er voorbij ben. Dat gebeurt ook, maar het gaat echt moeizaam. Ik tel de meters en deel alles op in blokjes van 800 meter. Nog een stukje!

Dan kom ik bij de parkeerplaats en maak de fout om linksaf te slaan. Ik reken verkeerd, want ik kom helemaal niet uit qua afstand. Toch maar terug dan en over het bruggetje weer richting de roeibaan. Maar dan gebeurt het…. ik kom werkelijk met de beste wil van de wereld niet op tempo die brug over. Nou is dat weliswaar een heel steil bruggetje maar toch. Ik voel de seconden weg glippen. Ik ren weer naar beneden aan de andere kant en maak me op voor het laatste stukje dan langs de baan. Er staat een dikke labrador langs de baan en ik hoop maar dat hij niet naar mijn helft rent zodat ik over hem zal vallen. De laatste 300 meter…. en ik kan afklokken. Gelukkig nog onder de 60 minuten en ik ben tevreden. Dit had ik even nodig als een soort mentaal mijlpaaltje. Slaat nergens op maar toch is het zo.

Woef hijgt er inmiddels ook van, net als ik want het is echt warm geworden. Even een kiekje tijdens de cool down dan maar.

klik voor groot

Ik geniet nu van het zonnetje en de omgeving met alle mooie vogels. Ik anker het moment. Een redelijk goede training die ik heb doorgezet ondanks dat het moeizaam ging en zwaar aanvoelde. Als we verder lopen, komen er grote wolken voor de zon. Ineens is het fris. Ik moet lachen want ik was juist vroeg vertrokken om de warmte voor te zijn en nu betrekt het ineens rap en is het een stuk frisser. Ik denk zelfs dat het gaat regenen straks. Gauw een kiekje van woef.

klik voor groot

De cooldown gaat wel erg rustig maar het kan me niet zoveel schelen. De kerntraining zit er op en ik dribbel braaf de mile uit voor het gevoel. De hartslag blijft alsnog binnen MAF daarbij dus dat valt mee.

Na de easy mile de rest van de cooldown en we gaan weer richting de auto. De training zit er op. Zaterdag een bloktraining op marathon tempo dus dat zou nu eigenlijk een eitje moeten zijn. Zal mij benieuwen. Op naar de volgende run dan maar weer.

Onderstaand weer het overzichtje van pace versus hartslag. Mooi is het bruggetje te zien op 12 km waar ik werkelijk niet meer overheen kwam. Daar dus veel tijd verloren helaas.

klik voor groot

Gegevens:

* 15,5 km
* temp 17 – zonnig
* 10.000 mtr – 5.58 min/km – 152(162) – cadans 168 – stride length 1.00 mtr

aug 129 km – 2014 totaal 1.876 km

rapa nui – 126 km
hoka bondi b – 490 km
hoka stinson tarmac – 566 km
hoka stinson tarmac (nieuw) – 31 km
hoka stinson trail – 698 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 315 km
pure grit – 20 km