Vandaag stond een test HM op het programma. Dat begreep ik niet helemaal qua schema, aangezien ik nog een 7M en 9M op het programma heb op HM tempo en dat is al uitdaging genoeg. Ik had dit al gezien en had al bedacht dat er iets anders moest, maar ik twijfelde tussen een MAF rondje en toch de prikkel qua inspanning van ‘net iets meer’ dan de normale duurloop. Uiteindelijk koos ik voor het laatste. Ik wilde de 20K lopen rond de 6.30 min/km, net zoals twee weken geleden op de 8M ronde.

Omdat het niet meer zo warm is, hoefden we niet vroeg op pad en even na 7.30 startten we bij de roeibanen voor ons rondje. Helaas regende het natuurlijk weer aardig door bij vertrek.

klik voor groot

Voor de zekerheid dus maar de kar mee en omdat het toch wel flink regende, deed ik ook de Hurtta om bij Ztje. Ze hoeft immers niet meer te ‘slijten’ dan noodzakelijk, zeker niet met het 2015 plan voor de boeg. Bovendien kan het haar dus werkelijk niet schelen of ze dat ding om heeft.

Al snel waren we op weg na inlopen met een rustige kilometer. Linksaf richting het ophaalbruggetje en verder dan maar weer. De eerste paar kilometers zitten er redelijk snel op maar het gaat (te) hard. En eigenlijk loopt het al heel snel gewoon niet lekker. Wie zeurt daar nou zo? Ik? Ja. Het regent, het waait en het is gewoon niet leuk. De eerste 5 kilometer gaan keurig onder de 32.30 dus op streeftempo van 6.30 min/km. Gek genoeg liepen we 2 weken geleden ook op 6.30 min/km en toen ging het best lastig. wat liep nu beter? Deze ronde of 2 weken geleden? Ik vond het toen ook bikkelen en een beetje afzien, maar nu loop ik RWR en toen liep ik continu. Streeftempo gelijk en dus moet ik sneller doorlopen (!) tijdens de run segmentjes. Ik weet het niet. Ik vind het allebei lastig geloof ik.

Het wordt droog en S. doet het jasje van woeffie uit. Ik heb ook al snel mijn regenjasje niet meer aan, want dat werd veel te warm maar was voor het warmlopen wel even lekker. We lopen door en ondertussen mopper ik af en toe wat. Zijn we er al?

klik voor groot

Ik vind het maar een raar spelletje. MAF op 6.45 min/km met maximale HF van 138 (OK, dat was maar 10 km maar toch), continu op 6.22 min/km twee weken geleden op de 13,5 km, nu RWR met zelfde streeftempo (namelijk 6.30 min/km) en vorige week nog ruim 31 km op 6.39 min/km zonder morren en met mooie lage hartslag. Wie het begrijpt mag het zeggen. Is het nu alleen de wind die het lastig laat aanvoelen? Benen zijn niet moe, het is net alsof ik mijn ademhaling niet mooi mee krijg. De cadans? Wat klopt er nou niet?

Inmiddels regent het ook weer flink en dus loopt woef alsnog in de regen. Maar je kunt geen jasje op een natte hond leggen, dus dan maar niet en in de kar kan ze dus ook niet meer, want dan wordt ze meteen stijf. Lekker doorlopen dan maar. Arme S. Ook nat en op de fiets is dat helemaal niet lekker.

Inmiddels lopen we alweer richting de molens en hebben we de wind bijna vol tegen. Dat loopt ook weer anders dan op de heenweg. Ik zie al dat we totaal niet gaan uitkomen qua afstand en ik reken vast uit welke route we moeten nemen voor een beetje aardig rondje dat in de buurt van die 20 km komt. Daar kom ik ook wel uit denk ik.

Op zich lig in nog steeds op schema van 6.30 min/km dus het gaat niet slecht. Qua getalletjes dan want de PE is best hoog.

We draaien de roeibaan weer op en gaan beginnen aan de laatste ronde. Hoewel…. op een gegeven moment zie ik dat er nog 7 km gelopen moeten worden. Pffff ik ben pas op 2/3 van de route! Ik brul tegen de wind in. Even ontladen. Woef kijkt verschrikt op. ‘Wat doe ik fout’? Ik lach naar haar en roep dat alles goed is. En we lopen weer verder…. Nog steeds keurig op schema. Dat wel. Zijn we er al?

Rondje buitenom over de weg, terug over de baan en dan weer de andere kant op. Windje mee en windje tegen. Ik reken uit dat de kern precies 20 km zal zijn en dat is ook welletjes nu. Woef is nat, S. is nat en het is mooi geweest. De laatste paar kilometer heb ik continu gelopen en ik besluit de laatste 500 meter even flink te versnellen. Dat zal vanaf het meethuisje zijn maar ik vergis me en het is maar 250 meter maar het tempo is 5 min/km. Ik zie de klok op 20 km springen en ik klok af op precies 2.09.30 en dat is mooi want mijn streeftempo was onder de 2.10 uur te blijven. Done!

Wat een klote rondje. Gauw vergeten. Tempo goed, HF binnen grenzen maar het voelde niet echt lekker allemaal. Gelukkig nergens last van onderweg dus verder niet zeuren. Op naar de volgende ronde.

Als we bij de auto komen regent het weer hard. Gauw de fiets en de kar weg en de hond afdrogen dan maar en lekker naar huis.

klik voor groot

klik voor groot

Onderstaand weer het overzichtje van pace versus hartslag. Geen gekke dingen deze keer. Aan einde versnelling en geen RWR meer.

klik voor groot

Gegevens:

* 22 km
* temp 16 – regen en winderig 25 km/u
* lap: 20.000 mtr – 2.09.30 (6.29 min/km) – HF 146(157) – cadans 170 – stride 0.95 mtr – RWR 2/30 laatste km’s continu
* voeding: chocolademelk 200 ml op 15 km, gelletje op 8 km
* vocht: 500 cc
* 2 saltsticks en route

aug 285 km – 2014 totaal 2.032 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b – 490 km
hoka bondi b (nieuw) – 24 km
hoka stinson tarmac – 566 km
hoka stinson tarmac (nieuw) – 103 km
hoka stinson trail – 698 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 315 km
pure grit – 20 km