**05.03.2014 – hitland – 10,5 km**

Helaas mijn eerste rondje weer in Nederland. Na al die weken in de geweldige natuur te hebben gelopen, valt dat niet mee. Het is gelukkig mooi weer, dus ik heb niet meteen al teveel last van mijn longen maar ik merk het weer direct. Vies land. In ieder geval voelt alles nog steeds goed na de 57 km run van zaterdag dus ik besluit vandaag iets verder te gaan en wat af te wisselen qua tempo. Nog niets geks, maar even kijken hoe alles voelt.

Ik start rustig, loop op RWR 1/30 en loop 3000 meter op 6.30 min/km Dat is nog niet eens zo slecht. Daarna even een stuk wandelen en genieten van het zonnetje. Tussendoor 1000 meter onverhard zonder RWR op 6.09 min/km en dat voelt ook allemaal prima. Tot slot een 3000 meter lap wel met RWR maar doorlopen en ik eindig op 6.08 min/km. Wonderlijk dus dat je met RWR op deze conservatieve ratio gewoon hetzelfde tempo kunt lopen. Dat betekent wel even doortrekken in de run segmentjes, maar dat is een uitstekende oefening.

Uiteindelijk klok ik af op ruim 10 km en ben tevreden. Ik voel niets, dus ik kan rustig voorthobbelen. Op naar de volgende training dan maar. Next goal: Edinburgh marathon

Gegevens:

* afstand: 10,5 km
* temp 13 graden – zonnig

maart 73 km – 2014 totaal 517 km

hoka bondi b – 325 km
hoka bondi b – 160 km
hoka stinson tarmac – 203 km
hoka stinson trail – 346 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km