**25.06.2013 – hitland – 6,5 km**

Prima rondje op mijn nieuwe Pure Flows. Die kon ik gelukkig nog in de UK aanschaffen dus ik kan nog even vooruit op het oude model (want ik kon nog 2 paar vinden van dit oude model). Daar ben ik dus blij mee. Omdat ik zondag wat langer ga lopen, wil ik deze week even de nieuwe inlopen, zondag ook op deze lopen en dan kan ik daarna nog wel even vooruit op de oude totdat ze echt op zijn. Maar je merkt het toch wel dat je op nieuwe schoenen loopt.

Het was heerlijk weer, licht verkoelend briesje en een temp van 17 graden. Prima dus! Ik wist eigenlijk niet precies wat ik wilde doen, in ieder geval moest het kort zijn. Ik wilde dan wel weer eens een RWR doen en zette de klok op 1/20. Dat leek me prima, lekker rustig niet inspannend en toch een goede training. Maar ja….als alles dan lekker loopt, dan ga je dus niet lopen slakken dus kwam ik uit op 5.59 min/km ondanks deze rare RWR. Ik kon gewoon niet rustiger aandoen tijdens de run segmentjes. HF daarbij gemiddeld keurig. Ik vond het wel een grap. Ik had echt maar een kort rondje in de planning en dat heb ik ook uitgevoerd. Donderdag dan weer een ander rondje. Woef was helemaal happy en ging soms lekker in galop. Je ziet aan haar of ze happy en fit is en dat is ze duidelijk, en dat maakte mij ook weer blij.

Op naar de volgende run dan maar.

Gegevens:

* totaal 6,5 km
* temp 17
* laps: 5000 op 5.59 min/km (RWR 1/20) cadans 170 zm
* HR average 143 max 160

juni 143 km – 2013 totaal 1.005 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 258 km
pure flow – 465 km
pure flow – 7 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 81 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km