Monthly Archives: June 2012

nieuwtjes: dexa injectie bij hielspoor

bron: Ned Tijdschr Geneeskd. 2012;156:C1355

Dexamethasonspuit helpt maar kort bij hielspoor

Een eenmalige echogeleide dexamethasoninjectie is een veilige, effectieve, maar tijdelijke behandeling voor fasciitis plantaris. Een Australische onderzoeksgroep onder leiding van Andrew McMillan (La Trobe University, Melbourne) schrijft dit in BMJ (2012;344:e3260).

Veel artsen injecteren lokaal ontstekingsremmende glucocorticoïden voor een peesbladontsteking van de hiel. Wetenschappelijke onderbouwing voor deze behandeling ontbrak echter.

Daarom stelden de onderzoekers bij 82 patiënten ‘fasciitis plantaris’ echografisch vast op basis van de dikte van de fascie. Na verdoving met lidocaïne volgde óf een dexamethasonspuit óf een injectie met fysiologisch zout. Patiënten kregen na de behandeling het advies om thuis 8 weken lang rek- en strekoefeningen te doen. McMillan et al. evalueerden het effect door het meten van pijnscores en het opnieuw bepalen van de fasciedikte.

De totale pijnscore (op een schaal van 0-100) verschilde bij aanvang slechts 1 punt tussen beide groepen. 4 weken na de injectie nam dit verschil toe tot bijna 11 punten, in het voordeel van de dexamethasongroep. Deze groep meldde ook lagere pijnscores voor de specifieke ‘eerste stap’-pijn’. Na 8 en 12 weken verschilden de pijnscores niet meer significant. Verder nam de zwelling van fascie meer af in de dexamethasongroep, zelfs nog na 3 maanden.

De auteurs hadden meer dan 11 pijnpunten verschil tussen beide groepen verwacht; bij 13 punten is het verschil namelijk pas klinisch relevant. Volgens hen onderstreept de geringe uitkomst dan ook de hypothese dat hielspoor eerder een degeneratieve aandoening is dan een ontstekingsproces.

10.06.2012 – tussen training 6 – ladiesrun rotterdam – 10 km

**10.06.2012 – tussen training 6 – ladiesrun rotterdam – 10 km**

Vandaag de ladiesrun in Rotterdam. Deze keer geen schema gevolgd voor deze run, omdat ik nu eenmaal dit jaar me richt op het verbeteren van de HM en daarvoor net een schema afrondde. In april liep ik wel de 10 km tijdens de marathon van Rotterdam en in een (voor mij) mooi PR. Maar die 10 km run zat netjes ingebakken in het schema en daar was ik dus ‘klaar’ voor. Nu heb ik twee slome rustige weken gehad na Edinburgh. Ik heb dus geen idee wat ik ervan terecht ga brengen. Vorig jaar liep ik hier een redelijke tijd na mijn schema, en was dat het hele jaar zelfs mijn beste 10 km tijd. Wat het nu gaat worden? Als buikie zich goed houdt…. wie weet

Wordt dus vervolgd.

na de run

Vandaag stond een 10 km run op het programma. Het beloofde een warme dag te worden en eigenlijk kwam de run niet echt goed uit. Ik liep immers vorige week een 5 km run en de zondag daarvoor de HM in Edinburgh. Maar ja, ik had deze run nou eenmaal vorig jaar ook gedaan, en wilde deze dan wel herhalen. Achteraf natuurlijk geen handige beslissing, want echte rustpauze ondanks mijn ‘rustige’ twee weken zat er niet in en bovendien was het een warme dag geworden, zonder dat ik daar op had kunnen trainen. Omdat ik nu eenmaal met kousen en een lange tight loop, heb ik het al vrij snel warm ondanks mijn coolcap.

Maar genoeg daarover, ik ging nu eenmaal deze run doen dus vooruit maar. Eerst maar eens met de metro richting Rotterdam, omdat parkeren vorig jaar niet handig was door de 5 km die over het parkeerterrein liep. Toen waren we erg blij dat we met de metro gegaan waren! Dit jaar bleek dat niet nodig omdat het parcours anders liep maar het was een prima manier van reizen zo.

klik voor groot

We waren dus ruim op tijd, hebben de goodybag opgehaald en zagen toen tot onze verrassing dat ruim 40 minuten van te voren al veel dames in het startvak stonden. Dat is dus absurd vroeg, maar omdat ik niet achteraan wilde starten, ben ik dan uiteindelijk ook maar het startvak ingegaan. Koud was het immers niet, het zonnetje brandde er lustig op los. Helaas was mijn coolcap dus al bijna gedroogd toen eindelijk het startschot dan klonk.

klik voor groot



Ik had eigenlijk toch niet goed bedacht wat ik wilde doen. En dus – guess what, wat een nieuwtje – startte ik veel te snel en liep de eerste kilometer onder de 5.05 min/km. Dat is voor mij snel ja, mocht je nu je wenkbrauwen optrekken bij die slakkensnelheid. Zeker met warm weer. Gewoon ook nog eens dom, dus niet alleen traag, ook nog eens dom. Ik weet het. Toch ging het best lekker. Ik voelde niks, buikie hield zich prima, had ook nergens last van. Maar ik kreeg het al snel warm. Erg warm. En wat er dan precies gebeurt, dat weet ik niet eens. Maar het tempo ging langzaam omlaag. De eerste 5 km gingen nog wel onder de 5.30 min/km maar ik was dus al een heleboel kwijt na die eerste kilometer. Ik wist al na de eerste ronde dat ik dus geen 55 minuten meer zou kunnen halen. Dat is dan voor mij nog lastig mentaal. Eigen schuld, want ik had gewoon een realistisch doel moeten stellen op dit moment en met dit weer.

Maar goed, ik liep rustig door en merkte dat ik niet de enige was die het warm had. De waterposten ging ik maar voorbij, want je hebt op zich natuurlijk helemaal geen water nodig op een 10 km run en zo warm was het nou ook weer niet. Alleen door het zonnetje en het totaal gebrek aan wind, leek het gewoon erg warm. Soms was er even schaduw van wat bomen langs de weg en dat was wel lekker eigenlijk. Ik liep over de weg, maakte een bocht en liep weer over de weg. De kilometer aanduidingen klopten precies met mijn Garmin. Op een gegeven moment klokte ik 48 minuten op de 8 km. Ik schrok me rot: dat kan toch niet met 5.34 min/km ? Mijn humeur zakte tot het nulpunt (en mijn snelheid ook) maar toen ik even later keek, zag ik ineens 46 nog wat staan. Verkeerd gekeken dus. Slimbo. Kijk dan ook niet. Inmiddels zou ik toch wel moeten voelen of ik 6 min/km loop of ergens tussen de 5.30 min/km en 5.45 min/km zou je toch zeggen. Al rekenend bedacht ik dat ik dan nog wel ergens rond de 57.30 uit zou moeten komen als ik eindelijk mijn voeten eens op zou gaan tillen. Veel te langzaam maar goed, dat werd dan maar mijn doel. Ik nam toch een bekertje water aan bij de laatste drankpost, nam twee slokjes en goot de rest over mijn cap om wat af te koelen. Dat liep dus gewoon over mijn rug maar was op zich wel lekker.

Daarna ging het tempo inderdaad weer wat omhoog voor het laatste stukje. Ongelooflijk toch dat je zoveel tijd kunt ‘weglopen’ in de zin van vertragen. Andersom kan dat ook weet ik, want in april liep ik de eerste kilometer maar op 5.37 min/km vanwege de drukte om te eindigen rond de 5.28 min/km. Een stuk beter dus en met een veel betere eind tijd. Wanneer leer ik het nou eens?

Nog een laatste stukje over een weggetje richting Ahoy. Ik weet dat daar ergens het 9 km bord ook staat. Even doorlopen, een bruggetje en daar is het dak al van Ahoy. Ik kijk op mijn klokje. Moet lukken. Kom op nou niet zo ontzettend log en traag. Waarom vergat ik ook mijn metronoom? Die kan nog net even het zetje geven om weer in een ritme te komen qua cadans.

klik voor groot



Ik zie de deuropening en weet dat daar ergens de finish zal zijn. Hup hup ik zie de klok….. En ik ben over de finish in 57’26″. Dat is dus een stuk slechter dan april met 55’03″ en zelfs langzamer dan vorig jaar in 56’36″. De tussentijd op de 10 km tijdens de Hm van Edinburgh was zelfs 56’56″. Ik ben niet moe maar vooral erg warm. Ik snap er toch weinig van. Waarom gaat die snelheid er nou zo uit?

Run maar gauw vergeten. We lopen snel richting de metro en kruipen op een stoel. Naast me zit een jong meisje met een tas van de ladiesrun. ‘Warm was het he’ vraag ik haar. Ze kijkt me aan en we praten wat. Ze blijkt de 5 km gelopen te hebben met een bruto tijd van 39 minuten maar weet nog niet wat haar eindtijd nou precies was. ‘Hoeveel kilometer liep u?’ vraagt ze. Ik kan wel door de grond zakken. Ik voel me ineens 100 jaar oud. Ze zegt ‘u’ tegen me. Zucht. Ik antwoord dat ik de 10 liep en ze zegt dat ze het maar knap vindt. Ja hum zeker voor een bejaarde :-)

Gelukkig is de hond blij als we weer thuis zijn. Haar maakt het niet uit hoe snel of hoe langzaam ik ben, hoe oud of hoe jong. Een lekker hapje op zijn tijd en lekker wandelen (pardon joggen) samen met mij en ze is helemaal tevreden. Komende week dan maar weer lekker starten met een nieuw schema voor een nieuwe run die gelukkig nog enkele maanden weg is. Londen wordt immers alleen ‘voor de leuk’.

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 20

rondje in google earth openen

juni 42 km – 2012 totaal 1.055 km

brooks pure flow 200 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 79 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

07.06.2012 – tussen training 5 – 6 km DL + 4 x 200 (100) – totaal 9 km

Lastig rondje vandaag want ik merkte tijdens het lopen ineens dat ik pijn in mijn buikie had. Zulke dingen heb ik eigenlijk nooit, afgezien van maagpijn in Berlijn die gelukkig net op tijd verdwenen was voor de HM. Waarschijnlijk toen iets verkeerds gegeten onderweg ofzo. Maar nu snapte ik het niet helemaal en terwijl ik dit tik (inmiddels enkele dagen later) is het nog steeds niet optimaal. Toen ik startte merkte ik het dus meteen en besloot ik dan maar hetzij af te breken hetzij te kijken of het wilde verdwijnen. Dus het eerste stukje steeds na 300 meter (!) even gewandeld. De hond moest ten slotte ook uit, dus het kon me weinig schelen eigenlijk. Maar net toen ik dacht dat ik maar eens zou gaan omkeren, verdween het vervelende gevoel eigenlijk en kon ik gewoon doorgaan. Ik heb zelfs alles afgemaakt wat ik wilde en aan het einde voelde alles prima. De DL deed ik dus lekker op mijn gemakje en in de stromende regen deed ik uiteindelijk aan het einde nog even de 4x 200-tjes.

Vrijdag en zaterdag lekker rustdagje in deze twee rustige weken en dan zondag de 10 km tijdens de ladiesrun. Ben benieuwd.

De 200-tjes gingen in 52 (160) – 53 (164) – 52 (162) – 54 (163) sec per lap.

Gegevens:

* totaal 9 km
* temp 14 – regen

juni 32 km – 2012 totaal 1.045 km

brooks pure flow 190 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 79 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

06.06.2012 – tussen training 4 – 10 x 400 IT2 (200) – totaal 10 km

Vandaag weer een losse training in mijn twee rustweken tussen de HMs in. Afgelopen zondag een 5 km run gedaan in Haarlem, aanstaande zondag een 10 km run in Rotterdam. Vorig jaar deed ik speciaal een schema voor die run (mijn eerste schema destijds voor een run), nu doe ik de run dus op de training van de HM van Edinburgh aan het einde van de tweede (en laatste) rustweek. Wat een giller trouwens dat ik vorig jaar dacht dat ik wel 54 minuten zou kunnen lopen op die 10 km run en eigenlijk niet eens tevreden was toen met 56.36 als eind tijd. Misschien liep ik toen wel sneller, en ging het toen wel beter dan nu, maar ik betwijfel of ik werkelijk sneller had kunnen lopen. Ik ga dit jaar voor 55 minuten en weet inmiddels dat elke 10 seconden hard ‘bevochten’ moeten worden. Overigens deed ik dit jaar natuurlijk geen schema om deze afstand sneller te kunnen lopen, maar richt ik me vooral op de HM met een heel ander soort training! Dus wat dat betreft ben ik erg benieuwd wat ik ervan terecht ga brengen, maar met de 55.03 op de klok in april op de 10 km, moet dat er toch nu ook ongeveer wel inzitten.

Vandaag dan 10 laps van 400 meter op IT2. Dat is dus niet zo, want deze laps doe ik altijd rond de 2″ en dat is helemaal niet mijn 5 km wedstrijd tempo (5 min/km versus 5.15 min/km) maar nu ik eenmaal die 400-tjes doe op dit tempo moet ik dat maar aanhouden.

Dat lukte redelijk goed, ook al luisterde ik teveel naar mijn horloge die ik had ingesteld op zones en natuurlijk pas met enige vertraging de snelheid en aanpassing doorgeeft. Vertragen geeft dus een iets langzamere eind tijd dan ik zou willen maar ik was tevreden aan het einde. Ik deed de afgelopen maanden geen enkele keer 10×400. Die zaten niet in het schema. Grappig genoeg deed ik vorig jaar een soort schema a la Klaas Lok voor de HM van Nottingham met 10×400 en hier Ik snap dat tempo van vorig jaar niet zo goed eigenlijk want het lijkt me veel te snel. Of loop ik nu te langzaam? Volgens mij niet. Ik zie grappig genoeg wel dat ik de interval laps op 83 doe, en nu loop ik die met de metronoom op 87 dus dat maakt nog al wat uit. Klaas Lok geeft zelfs bij een 10 km tijd van 55 minuten langzamer aan dan 2″ dus kan ik dat van vorig jaar niet echt verklaren eigenlijk. Ik zie wel dat ik de rust tijden heel anders deed vorig jaar en dat zou de verklaring kunnen zijn nu ik erover nadenk. Klaas Lok geeft voor de 400-tjes ook een pauze van 400 meter met 100 meter dribbelen, 200 meter wandelen en 100 meter dribbelen. Bij de training van vandaag heb ik alle pauzes van 200 meter gedribbeld en daarmee heb ik de verklaring voor de tijden van nu denk ik. Dezelfde tijden hou ik dus aan, maar een andere opbouw. Grappig.

Anyway de tijden van vandaag waren keurig en alles voelde verder goed. Het was ineens heel mooi weer geworden en uiteindelijk ben ik dus alsnog lekker buiten gaan lopen met Ztje (die overigens loops is en dus binnenkort niet meer mee kan). Ik wilde eigenlijk op de loopband gaan trainen en experimenteren met bloedsuikers en voeding, maar koos dus uiteindelijk toch maar voor een buiten run met Ztje nu het nog lekker kan.

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 20
* HR gemiddeld 157
* cadans 174 tijdens laps met metronoom

juni 23 km – 2012 totaal 1.036 km

brooks pure flow 181 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 79 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

review: DVD the perfect runner

**review: DVD the perfect runner**

inhoud van de film

De DVD is onderverdeeld in verschillende delen. Eigenlijk is de grote vraag van de maker – Niobe Thompson – of we goed zijn ontwikkeld als loper, of we dat vermogen zijn kwijtgeraakt of behouden hebben en hoe deze ontwikkeling tot stand is gekomen. Daarvoor bezoekt hij verschillende gebieden, spreekt met antropologen, wetenschappers, een coach in Ethiopie, doet hij zelf mee aan een jacht en tot slot een ultra om zijn eigen lichaam op de proef te stellen.



Eerst wordt gekeken hoe een bepaalde stam in Afrika jaagt om te kunnen eten. Niobe doet daarvoor mee met een jacht en verklaart wat het verschil is tussen de mens die loopt en een dier. De mens als persistance hunter wordt nader beschreven en toegelicht. Vanuit de warmte in Afrika, bekijkt Niobe dan een stam in de koude – in Noord Rusland – en ziet hoe daar gelopen dient te worden voor voedsel. Ook in de koude is de mens blijkbaar aangepast.

Samen met Lieberman bekijkt Niobe vervolgens het menselijk lichaam en zie hij welke aanpassingen het lichaam eigenlijk heeft om te kunnen lopen: korte tenen, de achilles pees, de gluteus maximus en de losse laaghangende schouders. Allemaal aanpassingen om het lichaam stabiel te maken tijdens het lopen en om bepaalde krachten te kunnen opvangen en te kunnen verdelen.

Vanzelfsprekend ontstaat dan de discussie over schoenen. Hebben de schoenen ons nu inderdaad zo ‘zwak’ gemaakt, en zijn de Afrikanen zo snel geworden door de armoede en de manier van leven? Het is op voorhand al duidelijk wat de conclusie gaat zijn. Niobe wordt gefilmd op de loopband en krijgt uitleg waarom zijn haklanding zo slecht is en hoe hij zou kunnen lopen op barefoot running stijl schoenen.

Aan het einde van de film test Niobe zijn eigen lichaam met een ultra in Canada tijdens de Death Race. Hij moet de wedstrijd staken na 100 km, maar vraagt zich af of hij niet eerder heeft opgegeven door iets tussen zijn oren en niet zozeer door iets lichamelijks. De ultra loopster die gevolgd werd finishte wel ondanks een gescheurde hamstring die tijdens de run wordt geplakt met tape.

De eindconclusie van de film is duidelijk: de mens is gemaakt om te lopen. Homo cursor oftwel de bewegende mens.

oordeel

De film is prachtig gemaakt, met geweldige beelden van verschillende continenten. De interviews zijn interessant en geven achtergrond informatie over de mens als loper en de verschillende aanpassingen die het lichaam heeft doorgemaakt.

Het einde: “you are tougher than you think” spreekt me erg aan, evenals het “know your legacy”. In mijn visie van de mens als maakbare machine ben ik ook steeds op zoek naar wat er mogelijk is, en in dat opzicht is deze film erg leuk om te bekijken om je weer te realiseren dat het lopen dus iets ‘normaals’ is in tegenstelling tot het zitten achter een computer en naar de koelkast lopen voor het eten.

Jammer dat er totaal niets over voeding gezegd is, want dit was natuurlijk erg belangrijk tijdens de aanpassingen van de mens. Evolutionair gezien kan je niet alleen naar de mens als jager blijven kijken (en dus als loper) zonder dieper in te gaan op de manier van voeden. Dat is echt een gemis in de film denk ik.

Maar zeker de moeite waard om te bekijken, al was het maar vanwege de prachtige beelden.

Duur van de film: 45 minuten
Meer informatie, trailers en achtergronden op de de website

03.06.2012 – tussen training 3 – letterenloop 5 km run haarlem

03.06.2012 – tussen training 3 – letterenloop 5 km run haarlem

Vandaag in mijn 2 rustweken een 5 km run die ik vorig jaar ook deed. Voor het eerst ga ik nu runs herhalen om te kijken of ik dit jaar ‘beter’ loop. Beter hoeft niet eens per se sneller te zijn, ook al is dat het eerste dat je ziet in de uitslag natuurlijk. Maar gelijkmatiger, met een hogere cadans of een lagere PE is allemaal een teken dat het ‘beter’ gaat.

Grappig genoeg was het dit jaar precies hetzelfde weekend als vorig jaar. Mooi warm op zaterdag tijdens de loop in Renesse, die ik vorig jaar wel deed en dit jaar niet, en dan de zondag met lichte regen. Vanmorgen regende het nog keihard maar tijdens de run was het een zalig verfrissend buitje waar je niet echt nat van werd maar wel verfrissing bracht. Ideaal dus!

klik voor groot

De start vanaf de ijsbaan is ideaal omdat je lekker droog blijft als het regent en even lekker over de baan kunt hobbelen voordat je de weg op gaat. Helaas heb ik altijd gedoe met mijn garmin, en volgens mij is de route echt te kort. Ik zag in ieder geval geen snelheid toen ik op de weg kwam, en heb dus alleen afstand en elapsed tijd in beeld getoverd als back up zodat ik het zelf een beetje kon bekijken. Auto lap stond op een kilometer dus daar had ik misschien ook wel iets aan.

klik voor groot


Omdat het regende, koos ik toch maar voor de Brooks Pure Flow schoenen en niet voor de Racers. Achteraf bekeken had ik liever op de Racers gelopen op dit korte stukje. Ook al omdat je dan makkelijker kunt vergelijken met de run in Naaldwijk van april. Maar op dat moment leek het een goede keuze.

Voorafgaand aan de 5 km was er ook een kleine lettertjesloop door juristen. Een ultrakort rondje in toga. Beetje flauw maar op zich wel aardig. Ik zag er weinig van, maar gelukkig stond S. aan de start en kon foto’s maken.

klik voor groot

Daarna een praatje door de commentator en het startschot

klik voor groot

En eindelijk mochten we dan op pad. Ik had wel al bedacht dat ik niet keihard weg zou scheuren over de ijsbaan naar buiten en probeerde een beetje in te houden. Lastig om nu te bepalen of dat ‘teveel’ is geweest of niet. In Naaldwijk liep ik de eerste kilometer ruim onder de 5 minuten, nu (dus) niet. Al snel liepen we buiten over de weg. Ik kende de route nog en had al even op streetview gekeken gisteren zodat ik wist wat me te wachten stond. Het is een tamelijk groene route, best leuk voor een stratenloop. De eerste kilometer tikte al snel weg, iets langzamer dan Naaldwijk. Geen idee of dat nou uitmaakt of niet. Kilometer 2 door een fietstunneltje en weer naar boven, ging allemaal prima. Daar doemt het 3 kilometer bord al op (huh? ik zie geen 3 km maar vooruit maar) en alles gaat volmaakt nog. Daar gaan we door een bochtje weet ik en na een bocht naar rechts het laatste rechte stuk al richting de ijsbaan. Leuk! Wat is het eigenlijk kort zo’n 5 kilometer rondje. Vorig jaar voelde het veel moeilijker, nu loop je dat als een soort ommetje. En daar zie ik het dak van de ijsbaan al. Waar is ook alweer de ingang? O ja, bochtje en dan de ijsbaan binnen en finishen. Hoppekee ook weer achter de rug. Blijft leuk maarre…. die zweep he?

klik voor groot

Ik vind het erg lastig nog steeds om goed te doseren. Deze keer had ik geen signaal door de ijsbaan en klikt al snel mijn scherm op met afstand en tijd zodat ik het zelf een beetje kon inschatten. Die denkbeeldige zweep haal ik duidelijk te weinig tevoorschijn nog, ook al heb ik wel doorgelopen. Kon beter, maar zeker niet ontevreden. Over de streep onder de 25’30″ maar op een (volgens mij) te kort traject (ook al geeft afstandmeten precies 5 km aan). Als ik naar mijn eigen Garmin gegevens kijk, ben ik dit jaar 11 sec/km sneller op deze run geweest en net zo snel als bij de 5 km run van april dit jaar. Die gegevens zeggen mij meer dan de tijden op de uitslagen eerlijk gezegd en dan ben ik wel tevreden.

klik voor groot

Volgende week een 10-tje en dan weer lekker verder met mijn schema voor september. Dit jaar dus niet zoveel hap snap runs als vorig jaar. Volgend jaar gewoon weer herhalen en kijken of er weer progressie is behaald met training!

Rustig aan dan breekt het lijntje niet :-)

Gegevens:

* totaal 5 km
* temp 12 lichte regen
* HR gemiddeld 157
* cadans >170

rondje in google earth openen

juni 12 km – 2012 totaal 1.026 km

brooks pure flow 171 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 79 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

the british 10K london – 08.07.2012

Net terug uit de UK voor de HM van Edinburgh en met het vooruitzicht van de Great North Run in september, staat er nog een run op het programma in de UK, namelijk de British 10K van Londen. Geen marathon? Dan maar een 10-tje door Londen langs bezienswaardigheden. Een erg drukke run met meer dan 25.000 starters op de 10 km maar ik ben benieuwd. Ook of je daar uberhaupt nog vooruit kunt komen trouwens, maar dat terzijde. Volgens mij zijn er niet eens startvakken op tijd maar dat weet ik niet zeker. Dit wordt dus alleen een ‘geniet en run’ ben ik bang. Ik was net een dag te laat en dus loop ik nu voor een charity. Ik hoop maar dat het allemaal goed gaat, want inmiddels is de reis en het hotel geboekt. Wordt dus vervolgd!

klik voor groot

01.06.2012 – tussen training 2 – 6 km DL – totaal 7,5 km

Heerlijk is dat toch als je in de ochtend een lekker trainingsrondje al gedaan hebt en meteen verder kunt met alles. Het regende zachtjes en er was dus geen kip in het natuur gebied op wat vogels en fazanten na (die jonkies hebben!). Eerst lekker even warm gelopen en Ztje laten plassen en laten snuffelen en daarna rustig op pad gegaan. Eergisteren interval training gedaan als eerste training na de HM van Edinburgh, vandaag dan even rustig sukkelen, en zondag de Letterenloop in Haarlem. Die deed ik vorig jaar ook de dag na Renesse waar het erg warm was toen. Ik ben benieuwd of het dit jaar ook zachtjes zal regenen tijdens de Letterenloop. Ik vond dat wel zalig eigenlijk, net zoals vandaag en met de droge start op de ijsbaan sta je ook lekker droog te wachten op het startschot. Ideaal dus. Maar vanwege zondag dan vandaag dus even rustig aan en dat was erg lekker.

Even de metronoom aangezet op 172 maar al snel voelde ik dat dat wel ongeveer mijn eigen tempo nu is, ook tijdens een DL. Dat loopt fijn. Na 5,5 km dacht ik even dat ik iets voelde aan mijn knie, maar toen ik stopte was er niks aan de hand. Dat zou ook echt voor het eerst zijn, want ik heb nog nooit iets gehad (even afkloppen). Daarna de laatste 500 meter even op hogere cadans gedaan (zonder metronoom, alleen even zelf proberen) en kwam uit op 89 (dat is dus bijna 180) met een hogere snelheid (5.45 min/km). Maar ik moet daarvoor nog wel trainen op ademhaling, want dat vond ik lastig met die cadans op een lijn te krijgen. Komt tijd komt raad, het wordt vast nog wel eens wat.

Op naar de volgende run. Volgende week dan ook nog even rustig aan, zondag de 10K en dan 4 weken schema voor de British10K in Londen.

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* temp 14

juni 7 km – 2012 totaal 1.021 km

brooks pure flow 166 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 79 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km