Vandaag staat eigenlijk week 3 schemadag 2: tempoloop 6 km ca. 5.30 min/km (85% HRmax) totaal 11 km op het programma. Maar omdat ik morgen meedoe ik Leiden, sla ik dus een dagje over. Op zich past de loop wel goed in het schema dus dat is niet echt een probleem.

Tot mijn verrassing ben ik weer 3000 gram zwaarder dan eergisteren. Interessant maar ik weet wel waardoor het komt. Sushi! Zelfs zonder sojasaus hou ik om duistere reden dus daarna enorm veel vocht vast. Niet leuk, want dit zou wel eens alle trainingsarbeid teniet kunnen (gaan) doen. Ben benieuwd hoeveel ik vandaag nog kwijt raak. Ik gok erop dat het morgen nog 1L meer is dan normaal. Vorige week gebeurde me dat ook al, dat ik ineens 2500 gram meer mee moest sjouwen dan de training ervoor. Ik heb dan ongeveer twee dagen nodig om weer op normaal gewicht te komen. Maar dat is dus nu laat. Een wijze les en ook erg jammer, want dit is voorlopig mijn enige korte rondje waar ik een goede tijd neer wilde zetten. Het parcours (met veel bochten en straatjes) is er al niet helemaal naar, maar ik was er wel klaar voor.

Afwachten maar.

Vanmorgen de 2XU tight aangetrokken. Weer verkeerd, en deze keer echt verkeerd. Te laat bedacht ik dat ik op de site naar de plaatjes zou kunnen turen hoe het nou echt moet zitten. Maar nu ik thuis ben, zie ik het nog niet. Zal straks nog eens proberen. In ieder geval niet zoals ik vandaag de tight had aangetrokken. Beetje stom dus. Het schema heb ik aangepast op mijn eigen kunnen en vooral niet kunnen. Ik wilde vandaag dus 4×800 meter intervallen met 300 meter driibbelpauze op een tempo van 5.10 min/km. Dat heb ik gedaan, hoewel de laatste lap 920 meter was, omdat ik zo stom was om maar 3 laps te programmeren op de garmin. Gelukkig wist ik tot hoe ver ik moest lopen en toen ik keek, zag ik dus wat ik gedaan had. Niet handig. Ik heb eerst een stukje gewandeld, daarna op mijn gemakje joggend 3,5 km. Een heel klein stukje gewandeld voor wat body sensing en toen alles goed voelde weer op rustig tempo joggen tot aan 4,5 kilometer en toen gestart met de laps. Tussendoor heb ik deze keer ook gedribbeld en dat beviel me prima. Vorige week wandelde ik tussendoor maar dat is een veel te grote overgang, dat voelt niet fijn. Omdat ik aan de verkeerde kant uitkwam na de interval rondjes, ben ik op mijn gemakje de 2 km gaan joggen terug richting de auto. Alles voelde heel goed en het ging ook wel lekker.

Tempo per lap was resp. 5.15 – 5.06 – 5.09 – 5.07 min/km. De eerste ronde was iets te langzaam, niet omdat het niet ging, maar simpelweg omdat ik het moeilijk kan inschatten nog steeds, en niet te snel van stapel wilde lopen. Daarna kon ik beter inschatten wat 5.10 min/km dan ongeveer moest zijn.

Gegevens:

* totale afstand 11,5 km
* temp 13 C
* HR max 164 bpm gedurende laps op 85%
* cadans gedurende laps 85

mei 86 km – 2011 totaal 839 km
trailschoes 406 km
kayano 17 200 km
kayano 15 410 km
ds trainer 36 km

Vandaag stond een duurloopje van 120 minuten op het programma. Dat heb ik dus vandaag niet gedaan. Allereerst voelde ik me niet echt fit. Op zich wel, aan de andere kant ook weer niet. Maar ik had wel erg zin in een rondje en omdat het vanmorgen regende, leek het lekker fris te zijn toen ik vertrok. Bewolkt, matig windje en prima temperatuur. Ik ging van start en het voelde allemaal goed. Had wel moeite om mijn tempo laag te houden. Vlak voor de molend verstapte ik me en deed mijn knie ineens pijn. Ik stopte natuurlijk meteen en deed een oefening en drukte wat en probeerde het nog een keer. Ik zal me al helemaal terug lopen met pijn maar het was daarna eigenlijk helemaal weg. Voel ook nu niets meer.

Het ging allemaal prima, alleen zag ik dat mijn hartslag te hoog bleef en mijn tempo ook. Ik kreeg het niet omlaag en dat kwam misschien ook doordat ik wat dubbel aan het lopen was. Zou ik geen 120 minuten doen, dan zou het een rondje Rottemeren worden, en dat zou dan wel wat sneller kunnen. Zou ik wel de 120 minuten loop doen, dan moest het tempo omlaag. En dus bleef ik ertussenin steken. Na 6 kilometer probeerde ik nog een reset door een paar honderd meter te wandelen maar toen de zon ook nog tegen een knalblaue lucht door bleef schijnen, heb ik het na 1 rondje dus maar voor gezien gehouden. Jammer maar helaas. Of ik vanavond nu nog een rondje ga doen, moet ik even bekijken. Ik heb wel net mijn nieuwe 2XU broek binnen, dus dat is misschien wel extra leuk om even te proberen. De broek zit lekker, die heb ik natuurlijk meteen geprobeerd.

Gegevens:

* totale afstand 10,5 km
* temp 20 C
* HR max 156 bpm (64% in 80% HR zone) viel dus eigenlijk nog wel mee zie ik nu

mei 74 km – 2011 totaal 827 km
trailschoes 406 km
kayano 17 200 km
kayano 15 410 km
ds trainer 25 km

Alweer een 60 minuten rondje. Vorige week had ik de hele dag foto’s gemaakt op mijn knietjes. Vandaag was het weer erg warm, dus zo is er altijd wel iets. Gestart door het natuurgebied maar ik werd gek van de honden die door me heen denderden. Liep op een gegeven moment met een kletsnatte broek omdat er weer een hond tegen me aan was gebotst. Gelukkig hou ik er al rekening mee en liep ik langzaam, maar zoiets loopt natuurlijk makkelijk verkeerd af als je niet oplet.

Daarna dus maar de route over de dijk genomen met Ztje aan de riem. Dat liep wel lekker maar de volle zon op mijn bolletje was wel erg warm. Dat viel dus tegen. Toen ik weer afsloeg, had ik bedacht dat ik beter door het oude deel in de schaduw kon blijven lopen. Niet dus, want daar was de snelheid er gauw uit met al die bochtjes op het schelpenpad, en bovendien leek het alsof het sneeuwde met allerlei pluisjes in de lucht. Ik heb echter toch drie of vier keer het kleine rondje gelopen daar om in de schaduw te blijven. Toen ik na de run terugwandelde naar de auto, merkte ik dat het heerlijk was met de tegenwind en een waterig zonnetje. Nou ja, verkeerde inschatting niets aan te doen, dat zal nog wel eens vaker gebeuren.

Tempo was op zich wel aardig, liep op de dijk onder de 6.00 min/km (volgens schema moest ik eigenlijk 6.00 min/km lopen dus ik was iets te snel maar wel in de goede hartslagzone), maar uiteindelijk zakte dat over het hele gemiddelde terug naar 6.10 min/km. Jammer dan, vorige keer was het 6.19 en de keer daarvoor in week 1 6.26 dus het gaat best denk ik.

De volgende run zou 120 minuten moeten zijn. Daarvoor was het de bedoeling dat ik naar Oostvoorne zou gaan vandaag, maar Z-tje is ineens loops en ik weet ook niet zeker of ik met dit warme weer wel 120 minuten wil duurlopen. Misschien sla ik toch wel een dagje over, dat besluit ik morgen. In ieder geval dus geen Oostvoorne voor me nu.

Gegevens:

* totale afstand 14,3 km
* temp 23 C
* gem BPM 151 max 155 bpm

mei 64 km – 2011 totaal 817 km
trailschoes 406 km
kayano 17 200 km
kayano 15 400 km
ds trainer 25 km

Volgens mij kan ik bijna een herhaling schrijven van de eerste keer dat ik dit loopje deed, vorige week. Vandaag was een beetje vreemde run. Ik twijfelde eerst of ik wel moest gaan. Heb nog steeds een beetje van die vage pijntjes van de fotoshoot. Dus een extra rustdagje zou misschien geen kwaad kunnen. Maar ja… dan denk ik aan het schema en aan de plannen. Had ik beter gedacht, dan had ik ontdekt dat het juist prima was geweest om nu 2 dagen over te slaan en dan het schema weer op te pakken, omdat ik dan zondag (15 mei) de 6 km tempoloop zou hebben, en op die dag natuurlijk ook de 5 km in Leiden gepland staat. Maar goed.. alsnog op weg gegaan. Ondanks het feit dat de weegschaal vanmorgen 2500 gram extra aangaf ten opzichte van 2 dagen geleden. Tsja, en daar helpen natuurlijk geen lichtere schoenen bij!

Het was dus vandaag mijn eerste loopje met de knalgele schoenen en ik was erg benieuwd. Tijdens het indribbelen voelde ik mijn grote teen en voorvoet aan de linkerkant, maar al snel ontdekte ik dat dat door de te strakke veters kwam. Ik ben dus een paar keer gestopt om de veters opnieuw vast te maken en te proberen en op een gegeven moment voelde het prima en dat is zo de hele weg gebleven.

Ik vond het knap warm en ik had onderweg twee keer last van andere honden. Niet echt fijn. De schoenen liepen erg fijn, en ik denk ook echt dat het uitmaakt, maar vandaag ging het gewoon niet zo soepeltjes (om het mild te zeggen). Sterker nog, na 5 km had ik het wel gezien maar toen ik 10 seconden aan het wandelen was kwam ineens de denkbeeldige zweep tevoorschijn. ‘Je doet het of je doet het niet…aansteller’…. en dus ben ik maar doorgegaan met die laatste kilometer. Dat ging natuurlijk prima, dus inderdaad een aansteller.

Op naar de volgende dagen.

De tijden deze keer:

5.36 – 5.36 – 5.30 – 5.29 – 5.36 – 5.37

De tijden vorige week:
5.34 – 5.39 – 5.31 – 5.29 – 5.28 – ehm….. 5.52

Gegevens:

* totale afstand 11,4 km
* temp 14 C
* HR max 163 bpm (ongeveer 85%)

**mei 50 km – 2011 totaal 803 km**
trailschoes 406 km
kayano 17 200 km
kayano 15 400 km
ds trainer 11 km

Pffff dat was dan dag 1 van week 2. Was erg benieuwd want ik ben totaal geen snelheids monster en nu moest ik dan de rondjes van 400 meter in 1.55 minuut lopen. Volgens het langzamere schema mocht ik dat in 2.05 minuut lopen, dus ik vermoedde dat ik ergens tussenin zou uitkomen. Vond het knap lastig. Overigens zit er een tikfout in het boek (denk ik) want het snelle schema had 5 laps, het langzamere schema 6 laps en alle andere schema’s ook, dus maakte ik er ook maar 6 laps van. Vooraf moest ik enkele kilometers indribbelen met wat versnellingen en zo gebeurt het dan dat ik er al 5 kilometer op had zitten voordat ik uberhaupt begon met de training. Dat is best gek, want voorheen vond ik 5 kilometer al genoeg voor een rondje. Grappig.

Ik ging dus veel te snel van start. Idioot dat ik ben. Ben geen hert! De tijden waren dus als volgt, waarbij ik een vergissing maakt bij ronde 3 en per ongeluk te vroeg (op het eerste piepje) stopte, de tijd zal ook ergens rond de 1.55 hebben gelegen. De laatste ronde deed ik bewust een beetje langzamer want ik was best moe.

1.50 – 1.55 – 1.59 – 1.54 – 1.55 – 1.58

Op 23 april waren de laptijden: 2.05 – 2.03 – 2.00 – 1.58 – 2.01 – 2.03. Dat lijkt weinig verschil met nu, maar dat is het niet. Ik ben verrast. Toen deed ik zonder enig schema opeens een interval training tussendoor en ik vond het toen al heel wat allemaal.

Niet slecht dus. Ik ben dik tevreden. Op naar dag 2 van week 2.

Gegevens:

* totale afstand 9,5 km
* temp 10 C
* tijdens laps HR max 172 gemiddeld tussen 160-170 bpm

mei 38 km – 2011 totaal 791 km
trailschoes 406 km
kayano 200 km

Yep…. de eerste week zit erop. Tot mijn verrassing heb ik – ondanks de wind en gisteren – de loop van vandaag afgemaakt zonder problemen en zonder vermoeidheid. Ik bleef keurig in de juiste hartslagzone zitten, netjes lager dan gisteren toen ik iets hoger moest zitten en dus ook iets sneller was. Ik heb een cadans van 80 aangehouden op het hele stuk, en ik ben dus dik tevreden.

De afstand was volgens het snelle schema 16 km, volgens het minder snelle schema 15 km en ik zat daar weer keurig tussenin met 15,5 km aan een stuk. Dat is dus een heleboel en volgens mij deed ik dat nog niet eerder. . Op de lange runs (bijvoorbeeld de 26 in terschelling) knipte ik ook de route aan stukken, al was het maar om Z-tje water te geven. Maar dat was vandaag niet nodig want door de wind was het helemaal niet meer warm om 18.30 toen ik ging lopen. De afstand verrast me, want ik heb een route langs de ooievaars genomen omdat ik me te pletter verveelde op een gegeven moment (105 minuten is toch wel erg lang door een gebied waar je dagelijks komt en iedere bocht kent) en dat was een raar hobbelig pad. Lang niet slecht dus. Het tempo lijkt natuurlijk een absolute grap. Maar de training is helemaal gericht op een combinatie van duurlopen, intervallen en snellere runs. Daarvoor moet je dus wel al op 10 km/uur kunnen lopen en ook 2 uur kunnen lopen achter elkaar. En dat is dus de basis waar het allemaal mee begint…

Op naar week 2 waar ik voor het eerst (overmorgen) 8×400 laps moet doen met 200 meter dribbelen. De snelle laps zou ik volgens het snelle schema dan op 1.55 min/km moeten doen geloof ik. Nou niet dus, maar ergens tussenin neem ik aan. Op zich vind ik het vreemde aan het schema dat over de 6 weken heen dezelfde tijden, afstanden en snelheden aangehouden worden. net alsof je dat vanaf week 1 moet kunnen. Dat lijkt me vreemd, want wat is dan de prikkel om ‘sneller’ te worden. Ik zit dus ergens tussen twee schema’s in en ben erg benieuwd waar ik nou ga uitkomen, of ik dus sneller word in week 5 ofzo. Ik zie het wel. Voor nu gaat het goed en zit de eerste week erop.

Gegevens:

* totale afstand 17,1 km
* temp 12 C
* gem BPM 135 max 150 bpm

mei 28 km – 2011 totaal 782 km
trailschoes 406 km
kayano 191 km