Vanmorgen de 2XU tight aangetrokken. Weer verkeerd, en deze keer echt verkeerd. Te laat bedacht ik dat ik op de site naar de plaatjes zou kunnen turen hoe het nou echt moet zitten. Maar nu ik thuis ben, zie ik het nog niet. Zal straks nog eens proberen. In ieder geval niet zoals ik vandaag de tight had aangetrokken. Beetje stom dus. Het schema heb ik aangepast op mijn eigen kunnen en vooral niet kunnen. Ik wilde vandaag dus 4×800 meter intervallen met 300 meter driibbelpauze op een tempo van 5.10 min/km. Dat heb ik gedaan, hoewel de laatste lap 920 meter was, omdat ik zo stom was om maar 3 laps te programmeren op de garmin. Gelukkig wist ik tot hoe ver ik moest lopen en toen ik keek, zag ik dus wat ik gedaan had. Niet handig. Ik heb eerst een stukje gewandeld, daarna op mijn gemakje joggend 3,5 km. Een heel klein stukje gewandeld voor wat body sensing en toen alles goed voelde weer op rustig tempo joggen tot aan 4,5 kilometer en toen gestart met de laps. Tussendoor heb ik deze keer ook gedribbeld en dat beviel me prima. Vorige week wandelde ik tussendoor maar dat is een veel te grote overgang, dat voelt niet fijn. Omdat ik aan de verkeerde kant uitkwam na de interval rondjes, ben ik op mijn gemakje de 2 km gaan joggen terug richting de auto. Alles voelde heel goed en het ging ook wel lekker.

Tempo per lap was resp. 5.15 – 5.06 – 5.09 – 5.07 min/km. De eerste ronde was iets te langzaam, niet omdat het niet ging, maar simpelweg omdat ik het moeilijk kan inschatten nog steeds, en niet te snel van stapel wilde lopen. Daarna kon ik beter inschatten wat 5.10 min/km dan ongeveer moest zijn.

Gegevens:

* totale afstand 11,5 km
* temp 13 C
* HR max 164 bpm gedurende laps op 85%
* cadans gedurende laps 85

mei 86 km – 2011 totaal 839 km
trailschoes 406 km
kayano 17 200 km
kayano 15 410 km
ds trainer 36 km