Category Archives: MAF

03.04.2015 – rottemeren – 17,5 km

Vandaag twijfel ik een beetje of ik ga lopen of niet. Ik voelde iets wat ik niet begrijp en waarvan ik niet weet wat het is. Ik neem aan dat het ‘niks’ is, maar voor het eerst vraag ik of S. met me mee wil fietsen ‘voor de zekerheid’. Het is natuurlijk ook een beetje achterlijk om alleen ergens heen te gaan als je twijfelt. Als we aan het einde van de dag eindelijk op pad gaan, is alles op zich overigens OK, en ik ga ervan uit dat we een gezellig run zullen hebben. Het is al heel lang geleden dat we samen rond de plas op pad waren! Laat ik overigens alvast verklappen dat het lopen prima ging, en dat het dus gewoon loos ‘alarm’ was. We hebben uiteindelijk heerlijk gelopen en hadden nog wel een stukje kunnen doen.

Het weer was niet eens zo slecht. Weinig wind, alleen niet zonnig en S. had het koud op de fiets tot mijn verrassing. Ik was goed gekleed. Mijn dunne Zoca windjackje en een loopshirt. Verder niks nodig gehad en ik twijfelde op een gegeven moment zelfs of ik mijn jackje niet uit moest doen. Eerst een rondje rond de plas gedaan om alvast de grootste afstand af te leggen. Dat liep wel lekker en het ontbreken van wind was echt even een verademing (letterlijk). De molens blijven leuk en er is genoeg te kijken. Niet veel last gehad van racefietsers maar we weten nu dat S vooral voor me moet gaan fietsen bij tegenliggers zodat woef niet ineens tussen ons in gaat lopen en voor mij onzichtbaar wordt.

Na de molens weer de andere kant op, langs het water, langs de bootjes en het restaurantje. In het begin hou je dan zicht op de molens en dat is leuk. Er is nog niemand op het water, want het is veel te koud natuurlijk! Vorig jaar zijn we op 21 april al in de kano gestapt met mooi weer, maar of dat dit jaar weer gaat lukken is nog maar de vraag natuurlijk.

De kilometers vlogen eigenlijk voorbij en voordat we er erg in hadden liepen we alweer over het bruggetje op naar de andere kant. Wat ging het vlug allemaal! Woef vond het ook allemaal prima en hobbelde lekker mee. Ik was blij dat het lopen zo lekker ging natuurlijk en we besloten buitenom over de dijk te lopen en dan over de roeibaan terug. Dat zou ons op ongeveer 17 km brengen en dat klopte ook.

klik voor groot


Onderweg zagen we een eend met pulletjes en twee stellen ganzen met jonkies. De lente komt er nu toch echt aan!

klik voor groot


Toen we weer bij de auto kwamen, maakte ik nog een afschuwelijke selfie van ons samen. Helemaal verwaaid echt niet om van op te knappen. Lekker in de warme auto en op weg naar huis waar we nog even een heerlijk broodje kroket haalden voor thuis. Niet echt het beste herstel voer maar wel lekker.

Omdat het lopen zo goed ging, besloten we dat we dit lange weekend mooi kunnen gebruiken om een keer weer een 4×15 reeks te lopen, de helft van de dagafstand van de borders abbey way die ik in mei met de hond ga lopen. Kan ik even kijken hoe zij het doet. Morgen dus weer een rondje!

gegevens:

* 17,5 km
* 10 graden
* lap: 15,5 km – pace 6.54 min/km – HF average 134 (max 140)
* lap opgebouwd uit 2 km RWR – 5 km continu – 5 km RWR – 3,5 km continu

april 34 km – 2015 totaal 1.090 km

rapa nui – 198 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 454 km
hoka stinson trail – 49 km
hoka mafate – 445 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km

01.04.2015 – rottemeren – 16 km

Het is alweer even geleden dat ik voor het laatst hier liep, maar ik vind het op Hitland altijd een beetje lastig om zonder de dijk te gebruiken een afstand af te leggen. Dus dan maar vandaag samen met waf naar de Rottemeren en de roeibanen. Omdat het nog steeds erg hard waait, was het even een risico, want met forse wind waai je echt weg van de roeibaan. Maar met deze westenwind van vandaag had ik op de meeste stukken gewoon een zijwind dus dat was verder prima.

Omdat ik zit nog een beetje zit te rommelen met die voet waar het bloedvat gesprongen is, en vanwege de hond en de wind koos ik vandaag voor RWR wat ik eigenlijk nooit meer doe. Ik combineerde dat met MAF en tot mijn verrassing liep ik op deze manier op mijn gemakje op een pace van 6.52 min/km wat ik erg opvallend vind met een ratio van 2/20. Misschien is het geheim dus een mix van endurance training op MAF voor aerobe endurance en af en toe eens voor het lekkere RWR wat dan ook echt heel relaxed aanvoelt op deze manier. Stel je voor dat er geen wind was geweest, dan was het waarschijnlijk nog makkelijker geweest. Overigens gaf de Mio deze run geen enkele foutmelding zoals op alle eerdere runs wel het geval was. Heel merkwaardig ik geloof niet dat ik het begrijp.

Maar goed, ik vond het wel een lekker rondje (ondanks de wind) en naarmate de run vorderde kwam de zon er steeds meer bij en trok ik dus ook steeds meer uit want het was knap koud toen ik startte met de run maar zo lekker in het zonnetje liep het allemaal prima. Woef was ook blij en vrolijk dus op naar de volgende run dan maar weer!

klik voor groot


gegevens:

* 16 km
* 10 graden – winderig maar zonnig
* lap: 14,5 km – pace 6.52 min/km – HF average 134 (max 140) – RWR 2/20 binnen MAF dus bijzonder met RWR dit tempo!

april 16 km – 2015 totaal 1.072 km

rapa nui – 198 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 436 km
hoka stinson trail – 49 km
hoka mafate – 445 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km

30.03.2015 – ijsseldijk – 11,5 km

Weer een rondje zonder woef vandaag. Ze is prima, maar een beetje rust kan geen kwaad. Hoewel het vandaag droog weer was, vertrok ik dus alleen voor mijn rondje. Omdat er een bloedvat gesprongen is onder mijn voet bij de teen moest ik eerst eens bekijken of het lopen uberhaupt wel ging en daarom koos ik vandaag voor de stuggere Rapa Nui. Dat ging op zich prima, ik had geen last van de plek maar wilde toch niet al te ver lopen vandaag. Gelukkig merkte ik direct dat het gebeurde eergisteren in de avond en kon dus meteen aan de gang met koelen en zorgen dat het allemaal niet uit de hand zou lopen. Dat lijkt dus gelukt.

Het was enorm winderig vandaag en als de wind een beetje draaide op de dijk werd ik soms bijna van de weg geblazen. Maar verder was het wel lekker met een flauw zonnetje en hoewel ik me te pletter verveelde langs de IJssel, was ik toch redelijk snel weer aan het einde van de run vandaag. Helaas sloeg de Mio totaal op tilt net als eergisteren en brak er een pinnetje van de band af toen ik probeer het horloge dan maar om te draaien om te kijken of dat wel werkte. Dat werkte dus niet alleen niet, maar dat zorgde er ook voor dat het ding nu niet meer om mijn pols blijft zitten. Ik had al twijfels over de nieuwe Mio, maar nu weet ik dus zeker dat deze niet goed werkt. Niet prettig als je op HF aan het trainen bent!

In ieder geval zit deze ronde er weer op. Eens beraden wat ik zal doen met de Mio. Vervelend is het wel. Op naar de volgende run dan maar weer. Waarschijnlijk met nog meer wind, want morgen wordt het helemaal stormachtig volgens de voorspellingen.

gegevens:

* 11,5 km
* 10 graden – winderig
* lap: 10 km – pace 6.50 min/km – HF average 133 (geschat, max 139 zonder spikes)

mrt 333 km – 2015 totaal 1.056 km

rapa nui – 198 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 418 km
hoka stinson trail – 49 km
hoka mafate – 445 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km

28.03.2015 – hitland – 18 km

Hitland? Staat dat er echt? Ja het staat er helaas echt. Ik ben weer in Nederland. Heel erg jammer natuurlijk maar ik heb een geweldige tijd gehad met heel veel prachtige kilometers en momenten, indrukken en beelden om nooit meer te vergeten. De terugblik volgt nog.

Met het reizen kwam het er gisteren niet meer van om te gaan lopen, dus werd het vandaag. Een grijze, grauwe dag met regen en wind. Niet iets waar ik meer aan gewend ben met het geweldige weer in de UK. Ik heb de afgelopen weken 1 dag een miezer regenbuitje gehad onderweg en verder eigenlijk heel mooi weer. Wel winderig, het was echt het jaar van de wind deze keer, maar dat mocht de pret niet drukken.

Vandaag een rondje zonder woef. Ze doet het prima, maar ik kwam er gisteren op de weegschaal achter dat ze toch inderdaad wel erg is afgevallen dus een beetje rust, lekker eten en even bijkomen leek me handig en bovendien met die regen lopen met ingepakte poot is ook niet echt fun dus dan maar niet. Ik heb dus in mijn uppie een rondje over de dijk gelopen. Continu op MAF met HF van maximaal 137 en een gemiddelde van 130. Ook tegen de wind in natuurlijk binnen MAF. Ik las eens ergens dat een trainer het advies had gegeven op een rustige duurloop lekker te gaan beuken tegen de wind in. Prima, maar niet als je op HF loopt. Misschien toch nog even een fysiologieboekje bestuderen want je gaat iets heel anders trainen dan. Ik was in ieder geval niet ontevreden over dit rondje. Op naar de volgende dan maar weer.

gegevens:

* 18 km
* 9 graden – regen en wind

mrt 322 km – 2015 totaal 1.044 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 418 km
hoka stinson trail – 49 km
hoka mafate – 445 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km

12.03.2015 – seahouses countryroads – 12 km (MAF)

Ik had vanmorgen geen zin in Belford maar morgen ga ik dat wel doen denk ik. Het is inmiddels misterig weer en niet zo mooi als in Nederland maar ik heb hier de laatste weken mooier weer gehad, dus so be it. Ik zie wel dat op 12 maart 2014 het 18 graden was in Nederland en ik lekker in Garderen liep! Klein verschilletje met het sombere weer van dit jaar dus. Ik zie overigens ook dat ik op 12 maart 2014 101 km had gelopen (met op 1 maart 57 km…. en nu dit jaar al 141 zonder lange duurloop) en in het totaal voor dat jaar op dat moment 545 km versus 864 dit jaar.

Het is wel droog en dat is al erg fijn. Ik kon dus weer gewoon de weg op voor een rondje en dat hebben we dus maar gedaan. De wind was wel weer fors en toen ik over het weiland ploeterde, merkte ik dat de wind totaal anders stond dan normaal. Ik zou niet lekker windje mee hebben op de weg terug naar huis, dus koos ik een andere weg en ging linksaf na het weiland in plaats van rechtsaf. Ik zou de lus rond de cottage maar weer eens in de oude bekende richting met de klok mee gaan lopen dan. Op die manier zou ik op het langste stuk wind mee hebben en op de weg terug een zijwindje. Ook wel lekker. Zo gezegd zo gedaan en ik experimenteerde wat met een totaal andere ratio en binnen MAF. Dat lukt niet op het hele traject als je een beetje doorloopt, want er zitten echt een paar vervelende klimmetjes in. Maar ik merk wel dat ik alleen op de laatste passen dan even 142 aantik en dat de HF weer meteen netjes onder de MAF grens zakt. Dat is dus mooi reactief en met een gemiddelde HF van 131 op de eerste lap en 134 op de tweede lap met een tempo rond de 6.32 min/km (inmiddels) mag ik dik tevreden zijn denk ik. Ik ben erg benieuwd hoe het lopen op vlak terrein inmiddels zou gaan!

gegevens:

* 12 km
* 8 graden
* lap 1: 5 km – 6.36 min/km – gem HS 131 (max 142)
* lap 2: 5 km – 6.31 min/km – gem HS 134 (max 142)
* soort 4/30 ratio

mrt 141 km – 2015 totaal 864 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 357 km
hoka stinson trail – 49 km
hoka mafate – 341 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km

11.03.2015 – shoreston circular – 13 km

Vandaag waait het weer keihard. Maar daar begin ik al aardig aan te wennen en gisteren was het een mooie dag dus niet zeuren dan maar. Ik twijfel of ik naar Belford zal gaan, maar uiteindelijk kies ik voor een gemakkelijk rondje rond de cottage. Lekker op MAF lopen en even een serieuzere training maar wel een fijn rondje. Dit kost weinig tijd en het loopt heerlijk. Vanmiddag regent het ineens en dat betekent natte straten maar als woef en ik klaar zijn om te vertrekken, schijnt het namiddag zonnetje ineens heerlijk en is de wind ook een beetje minder dan vanmorgen. Gauw op pad dus maar. Ik kreeg vanmiddag mijn nieuwe windjackje binnen en ik besluit het meteen te proberen. De oude (Falke Georgia) is bijna door gesleten op de rug vanwege de rugzakken en op het voorpand heb ik alles al met plakband bij elkaar geplakt. Binnenkort scheurt het jack dus uit elkaar maar het was een heerlijk jackje. Ik koos nu – na veel zoeken – voor een Zoca packable en ik was zeer aangenaam verrast toen ik het kreeg. Soort zachte parachute stof. Weegt niks en er zitten zakken in en zelfs een capuchon. Heel dun en prima pasvorm. Ik was dus erg benieuwd hoe het zou lopen met het zonnetje of dat het veel te warm zou zijn. Eerste conclusie: het jack komt prima door de test. Review volgt later na meer kilometers. Eerst het Falke Georgia jackje helemaal oplopen.

Het lopen ging verder prima. Ik liep netjes op MAF alleen de laatste klim tegen de wind in tik ik even een paar passen 142 aan. Verder keurig onder de 138 gebleven en de gemiddelde HF was 132 dus dat is echt heel netjes. Toen ik klaar was en weer bij de boerderij kwam, besloot ik het extra lusje over de andere farm nog even te doen. Ik had nog wel een langere ronde eraan vast willen plakken maar ik moet ook rekening houden met de hond en deze belasting is ook iets waar zij aan moet wennen. Voor nu dus even het korte lusje nog en dat loopt ook heerlijk ontspannend. Ik liep dit rondje van de week ook al en dat is een prima snel rondje.

We zijn al snel weer thuis waar ik woef even onder de douche afspoel. Dat vindt ze heerlijk en al snel ligt ze schoon en droog weer te slapen en op te laden voor de volgende run.

gegevens:

* 13 km
* 7 graden
* lap 1: 7 km – 7 min/km – HF average 132 (max 143) – cadans 166 – continu MAF
* lap 2: 3.5 km – 7.29 min/km – HF average 124 (max 136) – RWR 1/30

mrt 129 km – 2015 totaal 852 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 345 km
hoka stinson trail – 49 km
hoka mafate – 341 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km

08.03.2015 – shoreston circular – 13 km (MAF)

Vandaag eerst geslapen tussen de middag en gegeten met een vriendin hier. In de ochtend had ik wat foto’s gemaakt van de lammetjes hier in de wei. Leuk! Het is geen mooi weer, het is grijs en het waait weer stevig. Dit is echt het jaar van de wind, dat is duidelijk.

Maar aan het einde van de middag ziet het er redelijk goed uit met een zonnetje, dus ga ik lekker nog even op pad met woef hier over de weg. Als dat droog is, loopt het heerlijk tussen de hoge heggen en het is nog mooi ook.

Na een relatieve rustweek qua tempo met alle runs op RWR (behalve de 5K trail race van zaterdag) besluit ik dat het tijd is voor een rustig rondje continu op MAF. Ik weet al dat dat lastig zal worden op de skischans omdat ik daar wind tegen zal hebben maar ik ga voor de rest van de route mijn best doen om maximaal op 138 te lopen qua HF. Woef en ik hobbelen lekker naar beneden richting Shoreston en slaan linksaf. Daar loopt de weg ook eerst naar beneden en dan weer omhoog. Langs het geweldige huis dat de zonderlinge boer al jarenlang leeg laat staan. Wat zou ik daar graag wonen. Daarna over het veld even onverhard naar de bunker. Dat valt niet mee zo tegen de wind in maar we doen ons best. De oortjes van woef flapperen in de wind.

Daarna linksaf de skischans op. Eerst naar beneden en daarna naar boven. De wind doet zijn best om ons tegen te houden maar we komen er gewoon. De HF tikt even de 143 aan helemaal bij de top maar zakt meteen weer netjes terug als we linksaf slaan en weer zijwind hebben die deels wordt tegengehouden door de hoge heggen. De weg gaat ook hier op en neer maar het loopt fijn. Weer continu lopen is geen enkel probleem. Daarna slaan we linksaf en lopen de rest van de route met wind mee naar de boerderij.

Als we daar aankomen is het best lekker weer en de temperatuur is goed. Ik besluit nog een lusje te lopen en loop weer richting Shoreston. Ik zal straks linksaf slaan naar de boerderij voor het extra lusje. Dat is echt jaren geleden dat ik daar liep volgens mij. Ik herinner me dat ik het lusje een keer deed om mijn allereerste 10K rondje te lopen hier. Wat was ik trots!

Maar nu lopen we het als lekker rustig RWR rondje en komen weer blij aan bij de boerderij. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 13 km
* lap 1: 7 km continu HF 131 (max 143 heuvelop met wind) – 6.54 min/km
* lap 2: 3.5 km RWR 1/30 HF 126 (max 135) – 7.26 min/km
* 8 graden, windkracht 6

mrt 96 km – 2015 totaal 818 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 332 km
hoka stinson trail – 49 km
hoka mafate – 320 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km

07.03.2015 – seahouses countryroads – 9 km RWR/MAF (2)

Vanmorgen liep ik een 5K race op een geweldige plek. Daarna heb ik nog een stukje gelopen met woef in dat gebied maar eigenlijk was het plan om naar Simonside te gaan. Vanwege het weer, besloot ik dat niet te doen maar aangezien het opknapte in de loop van de dag (behalve de wind die braaf bleef fluiten), besloot ik tot een rondje rond de cottage en dat liep heerlijk. Lekker op mijn gemakje en deels tegen de wind in ploeterend maar terug naar de cottage met de harde wind in de rug. Net alsof je op een luie stoel zit en alleen je benen hoeft te bewegen. Heerlijk. Toch nog redelijk wat gelopen zo vandaag en een leuke ervaring rijker door de loop van vanmorgen.

gegevens:

* 8 km
* lap 7 km – pace 7.20 min/km HF average 121 (max 137) RWR/MAF
* 10 graden, windkracht 7

mrt 83 km – 2015 totaal 805 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 319 km
hoka stinson trail – 49 km
hoka mafate – 320 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km

06.03.2015 – elford circular – 13 km

Eigenlijk is het een uitgebreid Seahouses countryroads rondje, maar aangezien ik wel eens twee rondjes loop die ook tot 13 km optellen, kan ik later niet meer zo snel terugvinden wat dit voor rondje was. Ik koos namelijk het lange rondje plus veld en ging daarna door een ander veld rechtsaf om vervolgens weer op de weg uit te komen naar Elford. Ik wilde dat al een tijdje maar steeds gooide de harde wind roet in het eten of vond ik het welletjes zo op de kortere afstand. Maar vandaag lonkte het lusje ondanks de harde wind en zo sloegen waf en ik dus rechtsaf het veld op. Dat liep wel OK maar o wee als het geregend heeft, dan is dit een enorme modderbende. Prima dus dat ik het vandaag probeerde want het was allemaal kurkdroog. Ik wist dat ik voor de weg weer naar links kon, en toen ik bij een weg uitkwam, sloeg ik dus linksaf. Maar ik snapte er niets van, want het was geen echte weg maar ook niet de rechte weg die ik op de kaart had gezien. Maar qua richting moest het kloppen dus nam ik aan dat ik wel ergens uit zou komen. Grappig genoeg ga je dan meteen terugschakelen, aangezien je totaal niet meer weet hoeveel kilometer het eigenlijk nog is. Even terug om energie te sparen blijkbaar. Het tempo was nog steeds wel OK maar ik merkte dat het gebeurde.

Uiteindelijk kwam ik toch op de weg die ik bedoeld had, dus ik wist nu waar ik was en sloeg weer linksaf de weg op richting Elford. Vanaf daar gesneden koek maar hoe ver het nou precies was, wist ik niet.

Uiteindelijk klokte ik op 13 km af. Beetje langer dan gepland en geen beste voorbereiding voor morgen. Dan loop ik een 5K trail run op Northumberlandia Park. Dat is een liggende dame. Ben benieuwd, ik was die hele inschrijving vergeten maar besloot het toch te gaan doen om te kijken. Altijd leuk om iets nieuws te zien. Het zal mijn langzaamste 5 km ooit worden, want het is een vreemd parcours maar gewoon voor de lol.

gegevens:

* 13 km
* temp 10 graden – winderig
* lap: 11 km – pace 7.08 min/km RWR/MAF

mrt 65 km – 2015 totaal 788 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 310 km
hoka stinson trail – 49 km
hoka mafate – 312 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km

02.03.2015 – seahouses countryroads – 9 km (RWR/MAF)

Het is vandaag prachtig weer maar het waait keihard. Toch wil ik wel even naar buiten. Ik zet een nieuw rondje uit met een extra lusje door een veld en een stukje over de weg. Vol goede zin gaan we op pad. Maar de wind is echt letterlijk adembenemend. We hobbelen richting Shoreston, gaan het veld op richting de bunker, over de weg en over de skischans naar beneden en weer naar boven. Het loopt allemaal prima. Voor de grap loop ik op een ratio van 1/30 zoals ik vorig jaar de ultra liep. Het loopt zo makkelijk en het tempo daarbij is prima. Had ik toch de ultra dit jaar ook zo moeten lopen? Ik heb heel anders getraind en eigenlijk zou deze ratio dus inderdaad zo makkelijk moeten voelen als het nu doet. Ik weet het niet en zal het ook niet weten ook. Maar eigenlijk denk ik van wel. Op het strand liep ik 200 mtr met enkele stappen wandelen omdat het zo zwaar was. Maar 200 mtr is meer dan je in 1 minuut aflegt. Misschien dus toch niet zo handig gedaan allemaal eergisteren, maar weer wat geleerd. Grote afstanden gewoon lekker knippen.

klik voor groot

Waf heeft het wel naar haar zin en hobbelt rustig voor me uit. Mindert en meerdert vaart naar gelang ze de piepjes wel of niet hoort van mijn horloge. Maar ze vindt het heerlijk en haar oortjes wapperen in de wind.

klik voor groot

Op de skischans merk ik dat ik de wind werkelijk pal tegen heb. Dat betekent dus de hele lus door het veld ook wind tegen en ik besluit dat de andere route van 9 km ook prima is voor vandaag. Morgen weer een andere route. Met de wind in de rug hobbelen we heerlijk terug naar de boerderij en zo komen we lekker opgeladen en niet vermoeid weer thuis.

gegevens:

* 9 km
* lap 7 km – 7.42 min/km – HF max 136 – ratio 1/30

mrt 17 km – 2015 totaal 740 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 290 km
hoka stinson trail – 49 km
hoka mafate – 285 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km
speedcross – 52 km