Het lijkt allemaal nog heel ver weg (en dat is het ook natuurlijk) maar ik schreef me zojuist in voor de ultra trail in Northumberland, die ik dit jaar op 1 maart ook liep. Geweldige ervaring, zowel door het weer, de goede voorbereiding en de super support van A en S. A al met al een dag om nooit meer te vergeten. En het smaakt naar meer….. Dus toch maar vast ingeschreven.

Ik zal de winter weer in Seahouses zijn, dus kan ik heerlijk weer de routes verkennen van te voren. Maar de route zal ongeveer weer gelijk zijn aan vorig jaar dus het weer is de enige spelbreker dit jaar. Nog 7 maanden te gaan en ik hoop dus dat mijn lijffie het allemaal dan nog steeds leuk vindt om te doen en…. dat woeffie ook nog fit en gezond zal zijn om lekker mee te rennen!! Het grote aftellen kan dus weer beginnen.

11.04.2014 – expo dag

Afgelopen vrijdag waren we al even in Rotterdam op de expo om het startnummer op te halen voor de 10K run en even de route te bekijken. Op de expo ook nog even gekeken naar compressiekousen en reinigingstabletjes opgehaald voor de K5. Al pratend kwamen we op de Generation Ucan poeders en daarvan kreeg ik wat mee om uit te proberen op de volgende duurloop. Natuurlijk ook nog even iets schrijven op het bord en voor de grap trek ik iedere keer dezelfde kleding aan voor deze foto (2011 en 2012)

klik voor groot

klik voor groot

De route was weer bijzonder bedacht en weer anders dan in 2012. Veel klinkers, drempels en bochten. Ik liep deze run in 2011 voor het eerst (was uberhaupt de eerste keer dat ik een run deed) en in 2012 zat deze run helemaal in mijn schema ingebakken (waardoor ik ook netjes een PR liep). Nu natuurlijk het afgelopen jaar (eigenlijk heel 2013 en 2014 tot nu toe) een heel ander soort training gedaan. Geen tempo trainingen, niet eens meer rondes achter elkaar etc. Tel daar ook nog de problemen met de hartfrequentie bij op en mijn verwachtingen waren niet hoog gespannen. Ik heb ook erg moeten nadenken of ik uberhaupt wel wilde gaan lopen. Maar uiteindelijk besloot ik dan te lopen met een plannetje om te kijken of ik een beetje nette continu temporun kon lopen daar.
Wel weer grappig om te doen want het is lang geleden dat ik een 10K liep! Ik liep er uberhaupt niet veel, vooral in 2011 deed ik dat.

13.04.2014 – run dag

Vandaag dus de dag van de run. Vanmorgen was ik al vroeg op, nam vast een Complannetje (vocht en voedingsstoffen) en daarna nog een havermoutje met appel. Misschien was dat laatste niet zo handig omdat het toch wat zwaar is en ik niet met iets zwaars kan lopen. Ik had de dag van te voren al alles klaar gelegd, dus ik was vrij snel klaar met alles. Ook nog even de K5 training gedaan en daarmee blies ik prachtige waardes. Ook daar veel verbetering. Voor vandaag zou ik de gloednieuwe Pure Flows gaan gebruiken. Gisteren was ook de nieuwe hartslagmeter al in de bus gerold dus die zou ik mooi kunnen testen op deze run. En zo stapten we even na 9 uur in de trein naar Rotterdam. Op het station kwam ik A. nog tegen die ik al eerder had ontmoet. Zij ging haar zwager aanmoedigen en het was wel toevallig dat we elkaar net op dat moment al tegenkwamen! Ruim op tijd dus in Rotterdam en op weg naar het startvak, vlak bij de sushi boer waar we ook na afloop lekker zouden gaan eten. het was droog maar eigenlijk was het bitterkoud door de frisse wind. Ik had gekozen voor een topje met een ondershirt en dat was op zich tijdens het lopen prima maar in het startvak was het erg koud, zeker gezien de periode die we moesten wachten. De start was om 10.45 volgens de planning maar volgens mij was het veel later. Dat betekent dus kleumen tot op het bot. Ik wist alweer helemaal waarom een deel van mij hier dus niks aan vindt.

klik voor groot

Maar goed uiteindelijk mochten we dan toch beginnen en kwam de stoet langzaam in beweging. Oppassen om niet te vallen over alle plastic poncho’s en spullen. Wat een gigantische troep. Niet te snel beginnen, vast tempo proberen aan te houden. Dat was niet zo moeilijk want het was erg druk en sommige stukken waren nog smal ook. Ik wist de weg dus ik probeerde wel deels aan de juiste kant van de bochten uit te komen. De eerste kilometer ging mooi op het tempo dat ik wilde, misschien iets te snel nog. Tweede kilometer ook prima, eigenlijk ging het de eerste 6 km van een leien dakje, mooi vlak hoewel het toch net iets te snel ging. Maar het voelde allemaal prima, HF bleef mooi, althans ik voelde geen rem. Achteraf denk ik ook dat het klopt als ik naar de getalletjes kijk. Alleen kreeg ik na de eerste 6 km een steek. Tsja, volle buik, dan krijg je dat. Eigen schuld. Tandje terug, even goed op het ademritme letten en uiteindelijk ging dat ook weer weg natuurlijk. Goed te merken dat je daar dus aardig in kunt sturen. Jammer dat dit (veel) tijd kostte, maar het is niet anders. Toen ik op de weg het 1000 mtr teken zag staan, besloot ik nog even aan te zetten. Een kilometer is altijd net leuk om nog even wat tijd ‘goed’ te lopen en aangezien ik de vorige lange duurloop na 40 km nog de laatste 2 km in fast finish had gelopen, bedacht ik dat het na 9 km toch zeker zou moeten kunnen. Zo zie je, alles is trainbaar denk ik (tot op zeker hoogte). Bij het opdraaien van de Coolsingel nog even aanzetten en over de finish. Op mijn Garmin zie ik een gemiddelde van 5.45 min/km en dat is netjes. Doordat de route net iets langer was, is de eindtijd geen 57.30 maar 57.44 maar dat kan me niet zo erg boeien. Ik heb gelopen met een plan, met een HF die ‘normaal’ bleef en ik liep continu. Dat was mijn plan en dat heb ik gedaan. Gelukkig was het niet al te warm, want in juni 2013 ging het al mis na 6 km toen ik rustiger liep op een HM. Nu ging het goed, en dat kwam deels door de temperatuur. Leuk dat ik in 2012 55 minuten erover deed, maar dat leek me nu simpelweg niet haalbaar. Met tempotraining kom ik daar zeker weer, maar eerst nu even Edinburgh. Ik heb me het laatste jaar vooral gericht op de langere afstanden en dat merk je. Ook ben ik een stukje zwaarder dan in 2012, dus dat merk je ook. Zo simpel is dat nu eenmaal. Maar volgens mij komt het allemaal goed. Lekker verder trainen en alles heeft tijd nodig. Ook al word ik ouder, het gaat vast nog wel wat worden.

klik voor groot

Na de run hebben we lekker even sushi gegeten. Niet goed voor de lijn maar wel lekker.

klik voor groot

Daarna even zoeken naar de tent voor het graveren van de medaille en dat bleek verder weg dan we dachten. Vorig jaar was dat vlakbij, maar nu dus niet.

klik voor groot

Helaas waren we daarna te laat voor de trein en moesten we een half uur wachten….. Hoera voor OV. Op het station het orkest van de NS en dat was wel leuk.

klik voor groot

Zo kwam er weer een einde aan dit dagje lopen. Ik heb in de avond met verbazing naar de compilatie op Rijnmond TV gekeken. Ik snap die ophef over de marathon niet. Al die emoties, al die mensen en het geblaat erover. Dat ligt helemaal aan mij maar ik snap het gewoon niet zo geloof ik. Alsof het niet iets is dat we gewoon leuk vinden om te doen! Op naar de volgende trainingen dan maar. Voor volgend weekend staan 12×1600-tjes op het programma. Ben benieuwd.

Gegevens:

* 10.08 km
* finish tijd 57.44
* average pace 5.44 min/km
* 14 graden – half bewolkt
* HF average 154
* cadans eerste ronden 84, ronde 7 en 8 dalend (zijsteek) daarna weer oplopend

april 90 km – 2014 totaal 819 km

hoka bondi b – 218 km
hoka stinson tarmac – 317 km
hoka stinson trail – 450 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 211 km

De ultraloop van 57 km ligt alweer enkele dagen achter me. Bijna een week. Vorige week rond deze tijd had ik net ontdekt dat de route was omgedraaid aan het einde en dat de route langer was. Ik was op dit moment aan het zwemmen en aan het relaxen voor de run. Die nacht sliep ik redelijk, alleen was ik heel vroeg wakker. Niet verkeerd, want toen maakte ik rond 3 uur in de ochtend een sapje en nam ik een complan. Op die manier had ik alvast wat gegeten en kon mijn lichaam langzaam vast wakker worden zodat mijn darmen misschien al op gang kwamen voor vertrek en niet tijdens de loop. Dat lukt wonderwel en ik had dus nergens last van onderweg. Overigens had ik vrijdag weinig gegeten door mijn slaapje, het rondrijden en het zwemmen. Dat bevalt dus ook prima. Enkele weken voor de run weer gestart met de K5 en vanaf 45 weer opgebouwd naar 70 voor de volle week vooraf. Dat betekent dus minimaal 6 weken van te voren starten maar beter nog een week of 8 a 10 zodat je enkele twee weken op de 55 en 60 kunt blijven en daarna kunt opbouwen naar 70. Waarschijnlijk kan 75 ook maar de vraag is dan wat de toegevoegde waarde is. Voor een wegrun misschien dan met 70 functioneel met de metronoom trainen.

Een week later kan ik zeggen dat ik nergens last van heb. Ik heb een dag of twee een beetje spierpijn in mijn bovenbenen gehad maar dat is niet verwonderlijk. Geen krampen, geen tekorten. Wel enkele nachten Caseine genomen voor herstel en drie dagen ook extra proteine. Maandag heb ik alweer gelopen op de dag van vertrek en dat ging prima en eergisteren heb ik alweer wat snelheid getraind en de afstand weer opgebouwd naar 10 km. Morgen ook weer een 10 km, hoewel er eigenlijk minder in het schema staat. Vanaf volgend weekend wordt het weer knallen met een 10×1.600 meter.

Ik heb veel geleerd van de run. In de eerste plaats dat een plan goed is, en dat je je daar ook aan moet houden. Zowel op mijn eerste HM als M deed ik het verkeerd. Nu deed ik het eindelijk eens goed, eigenlijk uit ontzag voor de afstand. Dat is dus prima, ook al kan ik misschien achteraf zeggen dat het sneller had gekund. Tsja, dat was ook het doel eigenlijk en dat is dus gehaald.

voeding
Vooraf enkele weken proteine goed opgebouwd en na lange trainingslopen caseine als herstel. Electrolyten balans ook goed in de gaten gehouden (kramp). Ik nam een klein risico met voeding onderweg door iets te nemen dat nieuw was. Niet helemaal nieuw want de Complan nam ik altijd al, aangelengd met water maar onderweg nam ik nu tweemaal een pakje met 250 ml, waarvan ik er ongeveer 200 ml van opdronk. Op die manier dus voeding en vocht. Het eerste pakje nam ik echter wel veel te laat op 33 km en dat moet dus veel eerder en misschien wel in plaats van de gels komen waar ik weinig mee heb. Het is te weinig voor vocht en doet me verder ook niks. De volgende lange afstand training (marathon afstand over 2 weken) ga ik dus experimenteren met deze pakjes van 250 ml onderweg. Ik denk eigenlijk dat ik aan 3 a 4 pakjes volledig genoeg heb onderweg. Als nood tussendoor kan ik eventueel dan wat gel nemen. Of ik dat in de softflasks moet doen of in mijn rugzak moet ik nog gaan uitvinden.

vocht
Ik heb niet veel gedronken onderweg uit de waterzak. Dat kwam deels door de 400 ml complan en de 400 ml chocolademelk en de 250 ml water. Dat telt toch ook mooi al op tot een liter. Onderweg heb ik ongeveer 600 ml uit de zak gedronken denk ik, deels met inname van de saltsticks. Dat zou dus neerkomen op een 1600 ml plus een 200 ml gel, dus bijna 2 liter. Dat is ruim voldoende voor deze weersomstandigheden maar niet meer als het warm weer wordt denk ik. de SIS drank is op zich OK maar erg zoet en dat zorgt er niet voor dat ik extra ga drinken. Met warm weer zal het niet te drinken zijn dus dan niet gebruiken (was ook leerpunt na Berlijn). Ik heb redelijk trouw de saltsticks genomen, had geladen met twee in de ochtend en de avond van te voren. Was net genoeg merkte ik de volgende dag aan de tenen, dus kan net iets beter.

kleding
Ik had mijn wintertight aan en dat was prima vanwege het water waar ik doorheen moest. De trail schoenen waren prima, alleen hele nagels zodat je geen pleisters hoeft te gebruiken is wel prettig, want die pleisters zorgen weer voor nieuwe blaren. Ik had na 6 km mijn jasje al uit, droeg vrij lang wel mijn handschoenen en trok onderweg met de hagel nog eenmaal de buff op mijn hoofd. De rugzak is al vrij warm, maar met weinig wind dus zeker geen jack aan bij temperaturen boven de 8 graden. Alle runs in de UK heb ik op de Herzog Active kousen gelopen.

opbouw
Ik ben heel rustig gestart maar omdat ik niet op mijn horloge keek in het begin, heb ik niet echt een idee. Na 3 kilometer keek ik voor de eerste keer en zag een redelijk tempo, dat misschien zelfs nog iets te hoog lag. That said, ik heb de laatste lus nog mooi versneld over de weg en dat is het voordeel van het bekend zijn met de weg. Je weet waar het makkelijk is, waarvoor je moet sparen en waar je wel kunt versnellen. dat is met een onbekende route lastiger dus echt rustig starten is gewoon een vereiste voor een succesvolle loop. Ik hoop vanaf een volgende run weer met hartslagmeter te kunnen lopen dus dat zal ook wel een indicatie geven voor de zwaarte van de loop. Deze run in ieder geval goed gedaan, waarbij het ontbreken van wind een groot voordeel was.

wat kan er beter
Eigenlijk niets. Een volgende keer onder deze omstandigheden kan het wat sneller, maar dat bouwt vanzelf verder op. De opbouw was goed, ik kan een volgende keer iets regelmatiger eten en eerder beginnen. Rond 50 km ging het lampje van de brandstoftank even knipperen dus daar was ik simpelweg wat te laat. Omdat ik zelf niets meer bij me had, was ik afhankelijk van support en dat is niet handig en niet nodig met de softflasks.
Saltsticks iets beter op tijd nemen, ook afhankelijk van het weer. Bij warm weer zeker meer en sneller nemen en langer na de run. Modderlopen verder oefenen en niet te bang zijn voor water etc.

conclusie
Tevreden over deze eerste ultra en eerste trail. Goed gevoel aan overgehouden, misschien ging het zelfs wel iets te gemakkelijk maar dat schrijf ik nog steeds toe aan het feit dat ik de route zo goed kende. Dat maakt het een stuk makkelijker. Op naar de volgende.

Vanmiddag is het weer zover: de Bruggenloop in Rotterdam. Om 15.30 het startschot en dan 15 km draven door de stad, over Bruggen waaronder de Brienenoordbrug. Het is leuk dat de Maasboulevard is afgesloten voor verkeer, zodat je daar overheen kunt rennen. Dat kan normaal natuurlijk niet en dat maakt het wel leuk zo’n loop. In 2011 deed ik de loop voor het eerst en dat was het jaar waarin ik net begonnen was met runs en die de afsluiting van het jaar was. Ik liep toen binnen de 1.30 uur en was heel tevreden. Het jaar daarna dus 2012 was ik overgegaan op RWR training voor de marathon in Edinburgh in 2013 en probeerde ik de 15 km ook op RWR te doen met een ratio van 2/30 geloof ik. Dat mislukte want ik moet natuurlijk veel te snel lopen in de run segmentjes. Ik eindige in iets van 1.33 volgens mij en dat valt relatief gezien dan nog wel mee. Dit jaar heb ik een heel kort schema gevolgd, bestaand uit draafrondjes, tempotrainingen en duurlopen. Maar de duurlopen gaan natuurlijk op RWR en daarmee heb ik geen problemen. Sterker nog, met RWR kan ik ook gewoon op 6.14 min/km lopen maar dat is natuurlijk geen ‘tempo’ maar gewoon lekker lopen. Het is ook niet zo dat ik niet op tempo kan lopen, maar die verrekte hartslag loopt vast op een bepaalde frequentie en als ik daar niet overheen ga, dan loop ik gewoon tegen een muur te duwen en gaat het niet (meer). Als ik dat kan voorkomen, is er niks aan de hand. Ik ga dus proberen rustig te starten maar ook niet zo rustig dat je niet meer in een tempo komt. Zal mij benieuwen. Het is natuurlijk niet belangrijk of je nou 1.30 of 1.33 loopt, maar het gaat meer om het principe en om het ‘begrijpen’. Afwachten dus maar. Wordt vervolgd…..
Vanmiddag dan de Bruggenloop gedaan. Het was vrij warm voor de tijd van het jaar, ongeveer 11 graden en dat maakte het lastig om te kiezen wat ik aan zou trekken. De wind was best fris en tegen het einde van de run zou het misschien kouder zijn. Ik koos voor het nieuwe Falke jack met alleen een thermohemd met korte mouwen eronder. Dat leek me prima maar het was veel te warm natuurlijk. Ik had gewoon een lange mouwen shirt aan moeten trekken zodat ik lekker de mouwen op kon trekken. Niks aan te doen, ik had gekozen en daarmee moest ik het doen.

Gelukkig konden we parkeren bij de Kuip ondanks het boksgala dat ook gehouden werd die dag. Daarna even naar de McDonalds voor toilet bezoek en op naar de start. Lampje opgehaald (dit jaar beter georganiseerd, gewoon bij doorkomst naar het terrein op de Kuip) en daarna wachten en kijken. Het was aanvankelijk nog vrij stil maar tegen de tijd dat de warming up startte, was het al erg druk en stroomden de startvakken ook al vol. Het ging weer op letter en er stonden mensen te kijken of het allemaal wel klopte.

klik voor groot

Ik had vandaag mijn net ontvangen Bondi’s aangetrokken, want de oude zijn totaal versleten op de zool maar ook het bovenwerk is gescheurd aan beide kanten en van beide schoenen. Er staat nu precies 300 km op en na 125 km begonnen de zolen al. Vanwege mijn handwerk (tape geplakt aan de binnenkant) kon ik er nog wel even op vooruit maar vreemd is het wel.

Ik was erg benieuwd wat ik ervan terecht zou brengen want ik heb keurig het schema gevolgd voor deze run en ik heb er op zich wel zin in eigenlijk. Kom maar op! Het startschot klinkt, en al snel zijn we op weg. Niet al te druk, geen opstoppingen aan het begin van de route. Na 5 km zie ik dat de gemiddelde pace ongeveer 5.45 min/km is. Dat is op zich te snel maar 5.50 tot 5.55 min/km zou moeten kunnen dus ik besluit iets terug te gaan. Maar na 7 km is het eigenlijk over en voel ik een muur waar ik niet tegenop kom. Misschien had ik op dat moment meteen over moeten gaan op RWR maar ik trek nog even door en verlies daarmee erg veel tijd. De tweede lap klok ik af op precies 1.00 maar doordat de eerste km niet klopt (weer) klok ik op 1.01 voor de tweede lap. Da’s dus niet zo best want ik ben dus erg veel tijd kwijt op dit deel. Ik besluit verder te lopen met RWR en daarmee gaat het een stuk beter en hou ik ongeveer gemiddeld dezelfde tijd aan. Opvallend, want daar kan ik dus wel degelijk sneller lopen als je het gemiddelde gelijk houdt.

Aan het einde zie ik de klok ineens opdoemen en versnel ik zowaar nog tot een fraaie 4.45 min/km wat niet eens zo gek voelt. Pas dan schiet eindelijk mijn HF over de 158. Wie het snapt mag het zeggen. Weinig verschil dus qua tijd met vorig jaar toen ik helemaal met RWR liep.

Zo moet het niet, en ik vind er geen bal aan. Dit jaar heb ik weinig wedstrijden meegelopen, dus ik kan ook niet echt oefenen hiermee. Nu eerst op naar de ultra en dan maar weer eens zien.

klik voor groot

Gegevens:

* afstand: 15 km
* temp 11
* tijd 1.32.58 (grumbl)

december 50 km – 2013 totaal 1.893 km

hoka bondi b – 300 km
hoka bondi b – 15
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113

Jammer maar helaas, maar de loop is afgelast. Gisteren al de hele die ik wilde lopen, maar vanmorgen vroeg ook nog de halve. We waren net – na een slechte nacht in Franeker – bij de boot. Maar dus even niet. Het was prachtig mooi weer, maar de organisatie vond het blijkbaar toch beter om het maar helemaal niet door te laten gaan. Er stond weliswaar een harde wind, maar verder was er nog niets aan de hand.

Geen ‘beretrots op jezelf’ dus dit jaar….

Toch maar weer op huis aan dan. Nog even gekeken naar alternatieve loop over HM afstand, maar ook in Wieringerwerf was de loop door het Robbenbos afgelast vanwege de takken. Warmenhuizen was nog een optie, maar dan zouden we lang moeten wachten tot de start. We besloten dus maar naar huis te gaan en dan thuis met de hond een mooie loop te gaan doen. Terug dan maar, over de afsluitdijk. Mooie blauwe lucht.

Thuisgekomen was het ontzettend rotweer met harde regen, en harde wind. Vervelend genoeg ging het ook enorm onweren en bliksemen en dat is nou net de enige factor die hardlopen gevaarlijk maakt. Ik ben dus maar een dutje gaan doen na deze vreemde week, en toen ik eindelijk weer wakker werd was weliswaar de hagel en het onweer weg, maar was het ook al laat. Morgen dan maar lekker lopen. Rust is immers ook training. Vanmiddag dus een slaap marathon gedaan en dat voelt ook goed.

Vandaag een temporondje tijdens de 8 km van Amsterdam. Ik weet niet of ik echt zin had. Aan de ene kant wel, want een tempotraining is nooit weg, aan de andere kant niet. Het is een massaal evenement en ik had geen idee of ik nou last van mijn knie of rug zou krijgen. Voor de zekerheid had ik dus ook een telefoontje bij me, maar ik ging ervan uit dat het niet nodig zou zijn.

Gisteren waren we in Valkenswaard geweest om een rugzak te kopen (gelukt) en dat was een lange dag met veel zitten en staan. Niet echt een goede voorbereiding dus. Als klap op de vuurpijl zou ik ook nog met nieuwe schoenen gaan lopen. Hele rare schoenen die speciaal bedoeld zijn voor de lange afstanden, zoals de marathon en verder. Aangezien ik toch problemen lijk te hebben op de nieuwe Kinvara 4, heb ik de knoop doorgehakt en heb nu een heel ander soort schoen. Misschien krijgen de duitse verkopers toch nog gelijk met hun mening dat de minimalistische schoenen zoals de Kinvara en Pure serie niet geschikt zijn voor afstanden langer dan een halve marathon. Maar ja, waar blijven we dan met alle gedachten van tegenwoordig over ‘natuurlijker lopen’? Ik weet het inmiddels niet meer en koos dus voor een schoen die wel 4 mm drop heeft (anders blijf je wisselen en wennen) maar met een hele dikke zool en optimale ‘demping’. Het ziet er niet eens heel raar uit en niemand wees op mijn schoenen of vroeg wat voor belachelijke dingen ik nou aanhad.

Vooruit maar, over 2 weken zal ik het pas weten op de lange afstand tijdens de marathon op Terschelling. Voor vandaag eerst maar eens kijken of ik over mijn eigen voeten ga struikelen en of me dingen opvallen.

klik voor groot

Dit jaar lekker met de auto, zodat we na de loop meteen weg zouden kunnen rijden. Parkeren bij de VU en dat was makkelijk en gratis. Even snel plasje plegen bij de VU en daarna naar de sporthallen bij het stadion om het startnummer op te halen. Idioot eigenlijk want ze sturen een envelop met een brief, die emailen ze ook nog, maar je moet alsnog het nummer ophalen. Dat zit overigens weer in een envelop.
Maar goed, startnummer opgespeld, schoenen goed dichtgedaan en daarna naar de startvakken.

Overal enorm druk natuurlijk maar al snel stond ik in het startvak en kon het wachten beginnen. Het was een smalle boog waar alle 4400 lopers doorheen moesten. Best een lange rij en een lang lint dus.

klik voor groot

Om 10 uur klonk het startschot en ging ik op weg. Het was heel eventjes wennen aan de schoenen en ik wilde ook niet als een speer weg racen. Ik had me voorgenomen om de eerste 4 km door te lopen en daarna RWR te gaan doen. Geen idee eigenlijk waarom ik niet vanaf moment 1 RWR heb gedaan, maar ik wist uit ervaring al dat je in de eerste helft nauwelijks kunt stoppen met die mensen massa. Voor het eerst ook weer eens met HF meter om te kijken wat er nu gebeurt. Ik had niets in beeld ik wilde pas later kijken of mijn gevoel overeen kwam met de metingen. Dat bleek zo te zijn. Aan het einde van de 3e kilometer merkte ik dat de rem erop stond. Leuk dat je harder kunt en wilt, maar als de toevoer hapert dan gebeurt er niks. Op dat moment dus maar RWR gaan doen. Ik had een keurige tijd op 5.30 min/km gelopen, precies zoals ik wilde. Maar ik wist toen asl dat ik geen 44 minuten zou kunnen halen en probeerde dan uiteindelijk op 5.45 min/km (46 minuten) te lopen. Dat is ver boven de 55 minuten op de 10 km maar ik deed weinig tempowerk dit jaar, concentreerde me vooral op de afstand.

klik voor groot

De laatste kilometer toch nog even gas bijgegeven en grappig genoeg ging uiteindelijk helemaal aan het einde eindelijk de hartfrequentie netjes omhoog over de gevreesde 158 bpm. Toen ging het ook makkelijker en de laatste km was meteen 20 seconden sneller dan kilometer 4 tot en met 7. Jammer maar helaas. Ik heb wel plannen om misschien enkele maanden tot de ultra alleen op lage HF te lopen maar daarvoor moet ik me nog even verder inlezen.

Ik kwam net op 46.16 binnen maar als ik mijn Garmin uitlees, zie ik een 5.45 min/km op de teller met een overschrijding van de afstand. Ik ben niet ontevreden met deze slechte voorbereiding, het relatief warme weer en de nieuwe schoenen.

Het goede nieuws is dat ik niets heb gevoeld tijdens de loop. Geen enkel pijntje of pijnscheutje, niets. Ik heb dus hoop dat deze schoenen ook op de lange afstand het goed gaan doen. Het zou best kunnen dat die Kinvara niet geschikt is. De Asics gaan op marktplaats, over 2 weken misschien de Kinvara dus ook wel. Het zou geweldig zijn als ik de Pure Flow en de Bondi B kan afwisselen en verder geen gezeur meer heb met schoenen want ik word er dol van en het is nog peperduur ook. Afwachten maar. Over 2 weken weet ik het.

Op naar de volgende run.

Gegevens:

* afstand: 8 km
* HF 158 gem
* pace 5.45 min/km
* eindtijd 46.16 (2012: 46.01, 2011: 44.35)

klik voor groot

oktober 91 km – 2013 totaal 1.596 km

hoka bondi b – 8 km
kinvara 4 – 112 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 70 km
merrel bare access – 113