**21.08.2013 – hitland – 8 km**

Vandaag weer een afwisselend rondje na de 39 km van eergisteren. Beetje snelheid, beetje techniek, veel genieten. De ronde was dus ook zo voorbij. Deels met de metronoom geoefend, deels zonder en dan cadans zelf vasthouden. Op houding, armzwaai en benen gelet en… ook soms op helemaal niets. Want hoe meer je op onderdelen gaat letten hoe minder het echt automatisch gaat dus af en toe even helemaal niets. Vooral niet op het klokje kijken. Soms voel je dan ineens dat het heel lekker gaat en dat is het moment om eens via body sensing te bekijken wat je dan uitspookt. Zo moet het dan blijkbaar.

Het was nog tamelijk warm maar woef vond het helemaal leuk en genoot duidelijk. Zo samen hobbelen is en blijft toch wel heel bijzonder.

Gegevens:

* totaal 8,2 km
* temp 22 – zonnig
* HF niet gemeten
* cadans: 174
* laps wisselen van 6.32 tot 5.55 met en zonder RWR

augustus 113 km – 2013 totaal 1.294 km

kinvara 3 – 471 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 134 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 59 km
merrel bare access – 113

19.08.2013 – assignment 9: rottemeren – 37 km – totaal 39 km

Afgelopen weekend was het de bedoeling om dit rondje te doen, maar helaas gooide een blaasontsteking roet in het eten. Niet zaterdag dus vroeg op pad, maar een dagje half in bed en niet lekker. Maar het gaat inmiddels een stuk beter, en ondanks (weer) een slechte nacht vanmorgen om 5.15 gestart met mijn rondje. Drie weken geleden startten we ook vroeg vanwege het warme weer (pfff wat was het vochtig toen) en deze keer was het nog aardedonker tot mijn verrassing. We hadden wel een hoofdlampje kunnen gebruiken, maar het het zwakke schijnsel van de lamp op de fiets van S. ging het aardig goed. Pas toen we bij het bruggetje kwamen, werd het een beetje licht(er). Woeffie hobbelde vrolijk mee en was helemaal blij en fit.

Het was vandaag echt de bedoeling om rustig te lopen, aangezien ik denk/dacht dat de vorige training(en) op deze afstand eigenlijk veel te snel waren gegaan. Ook zetten ik de ratio totaal anders en dat was een wilde gok. Normaal loop ik op 2/30 nu op 10/1 en dat sloeg ik zelfs een heel aantal keer over, waardoor ik dus nauwelijks wandelminuutjes heb gehad en gewoon rustig doorgedieseld ben. Dat ging super makkelijk. Op een gegeven moment zei ik tegen S. dat we nu de afstand van de vorige training achter de rug hebben. Bizar gewoon, want de vorige keer moest ik mezelf de vorige keer echt aan het einde van de run een beetje oppeppen en motiveren. Ik had het toen uiteindelijk nog best zwaar ook. Nu niet. Ik hobbelde rustig door. S. maakte nog een paar keer een video en dat zag er niet gek uit. Die rare knik in mijn heupen is weg. Nog steeds veel ruimte tot verbetering maar al een stuk beter dan het ineens was. Hoe ik nou dat rare loopje ineens mezelf heb aangeleerd, snap ik nog steeds niet.

Na het eerste rondje hebben we een lusje rond de nieuwe roeibaan gemaakt. Grappig om te zien maar wat ontzettend kaal daar! Wel een aardig parcours met een weg die niet zo scheef afloopt als rond het meer. Prima dus en je kunt er een aardige 8 maken waardoor je zeker 15 km kunt weghobbelen daar. Zeker iets voor de volgende keer, om een deel van het schuin aflopende stuk te vermijden want drie keer is wat veel! Nu dus alleen het 5 km lusje.

klik voor groot

Na 16,5 km vond ik het welletjes voor woef. Ze kan veel langer mee, maar weer een rondje plas zou dan ruim 26 km zijn en dat vind ik niet nodig. S. heeft haar tussendoor dus thuisgebracht. Toen hij wegreed, scheurde de hemel open en kletterde de regen uit de hemel om niet meer te stoppen voordat we bijna 39 km op de teller zouden hebben. Het rondje dat ik alleen hobbelde was dus vooral nat. Erg nat! Bij het bruggetje zag ik S. weer die net aan was komen rijden. Samen dus het rondje afgemaakt en het laatste rondje gestart. Metronoom aan (kan blijkbaar ook wel tegen regen) en lopen maar. Ademhaling was prachtig onder controle, cadans was prima en hartslag ook. Ik had aan het begin al gezien dat de HF meter totaal van slag was en rare waardes aangaf. Na aanduwen kreeg ik dan wel de juiste HF te zien maar vervelend was het wel. Misschien door het anti blaren spul, ik heb geen idee maar achteraf had ik beter dat hele ding niet kunnen dragen met die enorme regen.

Na de run nog even een keurige cooldown en gelukkig regende het toen niet meer. Anders verandert een cooldown al snel in een kou vat rondje! Ik had lekker mijn Nike jasje met hoodie aangetrokken en dat voelde wel warm. Terug in de auto werd het best koud. Ik was echt nat tot op het bot geloof ik! Die arme S. was ook totaal verweekt en trok uiteindelijk zijn natte broek maar uit om terug te rijden met de auto. Reservebroek was niet gek geweest!

Voor mijn gevoel had ik nog wel een tijdje door kunnen sukkelen. Prima run dus. Helaas wel een blauwe nagel. Door de natte schoenen ging ik uiteindelijk toch schuiven. Ik voelde het onderweg al, maar dan is het toch te laat. Had ik geweten dat het zou gaan regenen, dan had ik zeker een toe protector gebruikt.

klik voor groot

Gegevens:

* totaal 38,85 km
* temp 18 – harde regen, geen wind
* lap 7.40 min/km

klik voor groot

augustus 105 km – 2013 totaal 1.286 km

kinvara 3 – 471 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 125 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 59 km
merrel bare access – 113

**14.08.2013 – hitland – 10,5 km**

Vandaag een heerlijk rondje gelopen. Geen getrut, geen gevecht tegen de grond of de schoenen gewoon lopen, net alsof ik daadwerkelijk kan lopen! Merkwaardig eigenlijk. Misschien ligt er een deel van de oplossing in het feit dat ik op pad ben gegaan in mijn lange compressiebroek in plaats van de korte tight die natuurlijk eigenlijk helemaal niet zo geschikt is voor mij met mijn bloedvatprobleem. Misschien was het toeval, ik weet het niet.

Aan mijn voeten vandaag de Kinvara 3 met een stuk karton onder mijn linkerhiel om net iets hoger te staan in verband met die bloedvaten bij de enkel. Nog niet helemaal hoog genoeg want ik merkte wel dat de schoen tegen de vaten aanschuurde op een gegeven moment maar ik kan dit nog wel wat aanpassen denk ik. Zo liep dit monument dus met wat steigerwerk een heerlijk rondje. En het tempo? Ruim een minuut per kilometer sneller dan van de week. Dat is dus nogal een verschil. Ik eindigde de laatste twee kilometers zelfs gewoon op 5.40 en 5.37 min/km zonder moeite en dat is lang geleden.

Op naar de volgende run maar dit was zeer hoopgevend.

lap 1: 6.18 min/km
lap 2: 6.18 min/km
lap 3: 6.19 min/km
lap 4: 5.40 min/km
lap 5: 5.37 min/km (cadans 170 zonder metronoom)

Gegevens:

* totaal 10,5 km
* temp 21

augustus 66 km – 2013 totaal 1.248 km

kinvara 3 – 431 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 125 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 59 km
merrel bare access – 113

**09.08.2013 – hitland – 6 km**

Vandaag even een rondje tussendoor om te kijken hoe het lopen nu ging na de schoenen ellende van afgelopen dinsdag. Maar vandaag ging het lopen gewoon prima, cadans makkelijk haalbaar, tempo maken ook dus niets aan de hand. Heb vandaag niets ‘getraind’, alleen even een lekker rondje gelopen en even bekeken hoe rug en lijf voelde. Maar alles voelde eigenlijk wel redelijk OK tijdens het lopen.
Komend weekend weer eens een MM met tempoblokken dus dat is weer een uitdaging, volgende week dan de langere duurloop en dan ga ik eens de balans opmaken en kijken naar de plannen voor de komende maanden. Zo doorgaan of niet, wel of niet de marathon, wel of niet de ultra in maart 2014. De komende lange en de periode daarna zou voldoende informatie moeten opleveren. Ik denk wel dat ik het schema naar de marathon weer ga afmaken, of ik dan eind september wel of niet loop, is eigenlijk minder belangrijk. Dan heb ik in ieder geval dit jaar vrij veel 30-ers en 40-ers gelopen, en dat is een mooie aanloop naar de ultra in maart 2014. Rustig aan verder kijken. Dit baby rondje ging in ieder geval vast lekker.

Gegevens:

* totaal 6 km
* temp 22

augustus 43 km – 2013 totaal 1.225 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 125 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 46 km
merrel bare access – 113

**06.08.2013 – hitland – 10 km**

Vandaag het eerste rondje op de Adistar Boost. In het tweede postje van vandaag de review die overigens ook op de review site te vinden is.
Het was vrij aardig weer, maar het rondje liep niet. Iedere stap was een gevecht tegen de schoen en de ondergrond. Geen succes. De zoektocht is blijkbaar nog niet over.

Terugkijkend naar de laps lijkt het nog niet eens zo erg allemaal, maar zo voelde het niet. Niet alleen qua energie, maar ook niet qua lichaam. Jammer maar helaas, de Adistar Boost is dus niet mijn schoen.

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 22

augustus 37 km – 2013 totaal 1.218 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 125 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 46 km
merrel bare access – 106

**04.08.2013 – assignment 7: 8×800 – totaal 12 km **

Vandaag dan de herkansing van de 800-tjes die ik gisteren afgebroken heb vanwege de warmte. Althans, ik heb eigenlijk geen idee waarom ik nou echt gestopt ben. Maar het liep niet, het voelde niet goed dus dan maar stoppen ook al was ik al op de helft en liep alles eigenlijk goed qua pace etc. Vanavond dan weer op pad. Na 20 uur, dus het zonnetje was al flink aan kracht verloren en het voelde eigenlijk best aardig. Eerst maar even warm lopen en een paar kilometer rustig inhobbelen. S. reed mee op de fiets en was zo lief om een watertje mee te zeulen. Geen klotsend flesje dus en ook lekker geen rugzakje. Ik had zelf een spons in mijn hand en dat was erg fijn want het is lekker om even alles af te vegen met dit gekke weer. Zo startten we samen de eerste 800 meter. S. droeg de garmin 910 en kon dus ook precies zien was ik uitspookte. Af en toe riep hij een tijd en dat was fijn. Helaas gingen de eerste twee rondes weer te snel. Rekenend had ik dan bedacht dat ik bijna alle rondjes maar op dit tempo zou moeten doen behalve de laatste twee. En zo gebeurde ook. Helaas betekende dat toch wel dat ik bijna iedere keer de laatste 40 a 50 meter iets in de remmen ging, omdat ik toch niet echt goed tempogevoel had. Maar op die manier kon ik redelijk goed op hetzelfde tempo blijven zitten. Al snel liep ik mijn een na laatste rondje. Zonder metronoom en dat liep een stuk lekkerder. Ik zie nu achteraf dat mijn cadans dan erg omlaag gaat, van 172 met de metronoom terug naar 164 (dat is dus eigenlijk maar van 86 naar 82 stappen per been) maar bij die laatste laps was eigenlijk mijn HF een stuk beter en mijn ademhaling prima. Ik had bij de andere laps steeds het gevoel dat ik ‘achter adem’ liep terwijl het helemaal niet zo snel ging of iets dergelijks. Heel vreemd. Bij de trainingen door de week loop ik natuurlijk langzamer en heb ik de metronoom op 177 en dat loopt prima. Maar nog geen tempo werk op dat ritme blijkbaar. Ook best. Komt ook nog wel.

In ieder geval zat de 8e lap er eigenlijk op voor ik er erg in had. Toen S. riep ‘nog 120 meter’ zette ik er nog even een vaartje achter en dat zat er blijkbaar nog allemaal ‘in’. Toch de laatste in 4.10 dus dat is niet super sloom (nou ja). Niet verkeerd dus. Na de training nog even met de hond gewandeld en zo komt er weer een einde aan lekkere loopjes in het weekend. Onbedoeld dus toch 8 km gisteren en 12 km vandaag maar dat is ook best voor een keer nu.

lap 1 – 4’21″ – HR 162/168 – cadans 86
lap 2 – 4’21″ – HR 159/166 – cadans 86
lap 3 – 4’21″ – HR 161/170 – cadans 85
lap 4 – 4’17″ – HR 162/167 – cadans 86
lap 5 – 4’20″ – HR 162/170 – cadans 86
lap 6 – 4’18″ – HR 162/172 – cadans 85
lap 7 – 4’14″ – HR 162/164 – cadans 82
lap 8 – 4’10″ – HR 161/164 – cadans 82

Cijfers van de vorige keer dat ik de ronde liep (in de kou, sneeuw en hagel):

lap 1 – 4’38″ – HR 147 – cadans 84
lap 2 – 4’39″ – HR 151 – cadans 85
lap 3 – 4’31″ – HR 146 – cadans 86
lap 4 – 4’31″ – HR 150 – cadans 87
lap 5 – 4’24″ – HR 148 – cadans 87
lap 6 – 4’27″ – HR 155 – cadans 87
lap 7 – 4’11″ – HR 155 – cadans 86
lap 8 – 4’13″ – HR 157 – cadans 86

Gegevens:

* totaal 12 km
* temp 22

augustus 27 km – 2013 totaal 1.208 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 125 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 46 km
merrel bare access – 106

**03.08.2013 – assignment 7: 8×800 – totaal 8 km (afgebroken)**

Vanmorgen twijfelde ik al. Zou ik de training in de ochtend doen, of in de avond of misschien zelfs wel morgen? Toen ik naar buiten keek, was het zwaar bewolkt en dus besloot ik de training toch in de ochtend te gaan doen. Het voelde wel redelijk aangenaam toen ik startte. Zonder woef, want dan hoefde ik niet op haar te letten en als het warm zou zijn, dan zou ze niet de volle 12 km mee hoeven lopen. Voor het eerst had ik een bidon in mijn hand en terwijl ik warm liep, vroeg ik me af waarom ik in hemelsnaam interval training met een bidon in mijn hand ging doen. Ik twijfelde of ik terug zou gaan om mijn rugzak even op te halen. Normaal loop ik helemaal niet met water op zo’n klein stukje, maar vanwege de warmte, leek het wel verstandiger. Maar een bidon??? Ik zei tegen mezelf dat ik me niet zo aan moest stellen en vervolgde mijn weg. De warming up ging al niet echt soepel. Het voelde allemaal prima, maar op een of andere manier…. Ik weet het niet. Na ruim 2 kilometer startte ik de workout en begon vol goede moed aan mijn eerste 800-tje. De zon was ineens fel gaan schijnen en tussen de weilanden heb je totaal geen schaduw.. Toch voelde het best goed maar ik zag rond 700 meter dat ik veel te snel uit zou komen. Tempo beetje omlaag dan maar en ik sloot de eerste 800 meter af in 4.19. Te snel, want rond de 4.30 of eventueel 4.25 zou prima geweest zijn. Op de terugweg wind tegen en lekker uit de zon. Dat voelde al een stuk lekkerder. Maar na het tweede rondje had ik het ineens vreselijk warm. Het flesje klotste in mijn hand en ik kon geen echte lekkere loophouding vinden met dat stomme flesje in mijn linkerhand. Langzaam voelde ik een soort weerstand komen maar ik begon aan ronde 3. Dat ging qua tempo ook prima maar inmiddels voelde het niet meer echt lekker. Ik liep qua hartslag ook al constant in het rood, vanaf ronde 1. Dat geeft niet op een interval maar vanaf ronde 1 is dat een beetje jammer. Tijdens de derde lap vroeg ik me af of ik toch ergens in de schaduw zou kunnen lopen. In het oude deel dan? De Garmin pakt daar echter geen goed signaal waardoor je hele rare snelheden krijgt. Vanaf ronde 1 geen probleem maar nu… Ik wist het niet. Bij de golfbaan dan maar? Ik besloot na ronde 4 dan bij de golfbaan verder te gaan, daar zou ik immers bijna uitkomen als ik ronde 4 had gedaan. Zo gezegd zo gedaan. Ronde 4 ging ook wel aardig nog steeds hoewel ik het erg warm had. Toen ik de hoek omsloeg om daar verder te gaan zag ik weliswaar schaduw maar ook een vervelende weg. Om een of andere reden was ik toen helemaal klaar en drukte ik op de mentale ‘stop knop’. Game over. Ik wandelde een paar honderd meter terug naar de auto en daarmee kwam na 8 km een einde aan deze training. Als je naar de tijden kijkt, vraag je je af waarom ik nou gestopt ben, want het was prima. Maar blijkbaar niet. Guess what… ik ga het morgen gewoon weer proberen! Deze training gaf mooi aan hoe een verkeerde ‘mind set’ alles kan verpesten. Een goede les!

lap 1 – 4.19 – 161 hf
lap 2 – 4.21 – 163 hf
lap 3 – 4.16 – 162 hf
lap 4 – 4.22 – 162 hf

Gegevens:

* totaal 8 km
* temp 22

augustus 15 km – 2013 totaal 1.196 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 125 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 34 km
merrel bare access – 106

**01.08.2013 – hitland – 7 km**

Vandaag een kort maar intensief rondje getraind. Helaas was het erg warm omdat ik te laat was vertrokken en toen woef het moeilijk kreeg onderweg, ben ik dus teruggekeerd. Dan maar wat korter vandaag. Door een discussie op Twitter over de Asics Gel-lyte 33-2 besloot ik vandaag weer eens dat model aan te trekken. Ik kocht die schoenen in mei als mogelijke vervanger voor de Pure Flow die wel erg kort meegaan. Door omstandigheden heb ik toen maar 19 km op de schoen gelopen en had ik ze daarna niet meer aangetrokken. Op de review pagina staat de eerste review die later aangevuld zal worden wanneer ik meer kilometers heb gemaakt op de schoen.

Verder ging de ronde vandaag prima. Ik gebruikte de metronoom op 177, lette op mijn houding en ademhaling en eigenlijk ging het vrij gemakkelijk allemaal ondanks het warme weer. Ik heb geen idee of de schoenen daar iets aan bijdroegen, maar aangezien ik de laatste trainingen erg op mijn voeten en op de afwikkeling let, merkte ik dat het nu allemaal vrij gemakkelijk ging. In theorie zouden de schoenen met ‘fluid axis technology’ daar inderdaad een positieve bijdrage aan moeten leveren maar eerlijk gezegd vind ik vooral dat je geen ‘last’ van een schoen moet hebben, zodat je gewoon lekker kunt lopen. Of die schoen nu 0 of 6 mm heel to toe drop heeft. Maar lees mijn eerste indrukken op de site en probeer ze zelf.

Ik was tevreden over het rondje van vandaag hoewel het veel te kort was. Maar als je met een hond loopt, heb je ook de verantwoordelijkheid dat zij zich goed voelt en ze had het duidelijk ineens erg warm. Op naar de volgende ronde (en dan dus weer iets eerder op pad)

Gegevens:

* totaal 6,8 km
* temp 22
* HF gem niet gemeten
* cadans: met metronoom op 177
* ademhaling: 2/4
* ratio 1/25
* pace: 6.20 min/km

augustus 7 km – 2013 totaal 1.188 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 125 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 26 km
merrel bare access – 106

**30.07.2013 – hitland – 8,5 km**

Na de 35 km loop van zaterdag vandaag weer een lekker tussendoor rondje. Ik heb deze keer getraind met de metronoom op 180 en lette daarbij de ene keer extra op de armzwaai, de andere keer op mijn voeten. Grappig genoeg waren er laps bij waarbij het heel lekker liep allemaal en ook heel makkelijk aanvoelde. Sterker nog: het voelde aan alsof ik heel erg aan het dribbelen was met een snelheid van niks, terwijl het toch heel redelijk was qua pace. Maar daar draaide het niet om tijdens het trainen vandaag. Het draaide alleen maar om houding, en ‘goed aanvoelen’. Ik ga vandaag eens op mijn gemak de video’s bekijken die gemaakt zijn afgelopen zaterdag. In ieder geval heb ik nergens last van na de lange training van zaterdag en ook nu voel ik niets. Dat voelt dus prima. Op naar de volgende run.

Gegevens:

* totaal 8,6 km
* temp 19
* HF gem niet gemeten
* pace rond de 6.30 min/km per lap
* cadans: met metronoom op 180 en 177
* ademhaling: 2/4
* ratio: 1/25

juli 149 km – 2013 totaal 1.181 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 125 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 19 km
merrel bare access – 106