Vandaag de eerste MM van deze trainings ronde. De vorige keer was op 28 april, toen ik eindelijk mijn zo vurig gewenste 8 minuten daarover liep. Laat ik vast verklappen dat ik deze keer een stuk trager was, maar niet zo traag als gedacht.

De reeks van de vorige trainingsreeks was als volgt:

week 03 – 8.29
week 11 – 8.32
week 22 – 8.07
week 25 – 8.10
week 32 – 8.00

Ik ben nu tot eind september korter bezig, vandaag is assignment 8 met pas eenmaal een 800-tjes training die overigens niet slecht ging vorige week. Er staan nog meer MMs in de planning dus ik ben benieuwd.

Vandaag eerst met woef een kleine 2 kilometer gehobbeld. Daarna haar even in de auto gedaan zodat ik rustig de MM en de versnellingen van te voren kon doen. Dat kon makkelijk vandaag want de regen kwam met bakken uit de hemel toen we begonnen ook toen ik haar in de auto terug deed. Ik liep erbij alsof ik meedeed met een wet t-shirt contest.

Gauw gestart met de 4 reeksen van 2 minuten versnellen om vast wat op te warmen voor de MM en daarna gestart met de MM. De eindtijd van de MM was vandaag 8.11 en dat was dus niet echt goed, maar ook niet heel slecht, want aangezien ik tegen mijn HF aanliep, heb ik enkele passen gewandeld na 400 meter en aangezien het bij deze MM om seconden gaat, ben ik daar dus zeker iets verloren. Maar ik pakte het daarna redelijk weer op want het zag er als volgt uit:

lap 1 – 1.54 – cadans 167
lap 2 – 2.07 – cadans 166
lap 3 – 2.06 – start met stevig doorwandelen
lap 4 – 2.04 – cadans 166

De cadans is alleen verontrustend laag zo zonder metronoom. Ik heb geen idee hoe het gegaan zou zijn met de metronoom, maar ik ben verrast dat ik zelfs niet meer op de 170 uitkom zonder de metronoom maar naar mijn ‘oude’ 83. Ik heb het gevoel dat ik op een of andere manier een beetje van het padje af aan het raken ben, en ik weet niet hoe dat komt.

In ieder geval zit dit er weer op. Niet opgegeven zodra het lastig(er) werd en nog niet eens zo’n slechte tijd gelopen.

Na de MM de woef weer uit de auto gehaald en de training volgemaakt tot 13 km.

Gegevens:

* totaal 13,25 km
* temp 22 – met regen

augustus 57 km – 2013 totaal 1.238 km

kinvara 3 – 420 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 125 km
pure cadence – 51 km
minimus MR – 88 km
asics gel lyte 33-2 – 59 km
merrel bare access – 113