Vandaag weer een rondje in Nederland. Eindelijk weer, want ik liep 3 volle dagen niet in de hoop dat dit de longen een beetje rust zou geven maar ik merk geen verschil dus ga gewoon rustig op pad. Ik merk meteen goed dat ik weer terug ben in Nederland, het is echt omschakelen en wennen. Longen waren al niet goed en hier helemaal niet. Maar goed. Rustig aan en goed op de HF letten dan maar en kijken hoe het gaat.

Ik loop nog zonder woef, want het zooltje is nu bijna heel en dat moet dus nog even volledig herstellen voordat ze mee kan. Hier op Hitland is er toch geen zak aan voor haar dus kan ik net zo goed alleen lopen.

Ik kies voor 1000-tjes en loop er uiteindelijk 8 op iets sneller dan 6.45 min/km en de laatste lekker rustig aan. Het gaat eigenlijk wel aardig maar ik merk aan het einde wel wat drift. De conditie is dus nog niet helemaal op orde denk ik. Maar het gaat allemaal goed gelukkig en het was heerlijk om buiten te zijn. Ik kan het geloof ik toch echt niet missen zo lekker bewegen!

Op naar de volgende ronde dan maar.

Onderstaand een korte drone video van de lange arm waar ik vandaag liep (opgenomen op 4 oktober)

gegevens:

* 13 km
* 14 graden bewolkt met wat regen

oktober 50 km – 2015 totaal 3.082 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 160 km
hoka stinson trail – 877+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Gisteren heb ik een prima 20 km gelopen. Vandaag ga ik weer op pad voor een ander soort training. Even wat snellere kilometers maar wel (zo goed als) binnen MAF. Het is koud en ik heb voor het eerst sinds maanden mijn flinterdunne windjackje aan. Daar heb ik namelijk geen last van en het zorgt ervoor dat ik niet ga afkoelen bij de dribbelpauzes. Ik hoop maar dat de 12 graden waarmee ik vertrek ongeveer zo voelt en niet warmer. Dat blijkt zo te zijn. Het is fijn tegen de wind en ik krijg het niet te warm. Na de tweede lap breekt de hemel open en kan ik mijn renbril niet meer ophouden ondanks mijn fijne petje. Bril schuif ik dus zonder problemen bovenop mijn pet. Ook weer opgelost. In de vierde lap gaat mijn horloge aanvankelijk piepen omdat ik de 138 aantik. Ik probeer eronder te komen maar ik blijf gewoon rond die 138 hangen en ik loop geen fijne lap. De 5e en 6e lap loop ik dus gewoon op gevoel en even snel (op gevoel) als de eerste drie lapjes en de HF wordt niet echt hoog met 141 op mooi tempo. Dat loopt een stuk lekkerder dan kijken op het horloge en proberen aan te passen. Zo is het ook goed. Ik loop immers ook vrij snel met 6.15 min/km gemiddeld dus dat de HF dan net boven de 138 komt, is echt prima. Mooi dat schakelen zo makkelijk is en lopen op ademhaling gaat prima. De laatste twee rondjes lopen heerlijk en de laatste al helemaal op 6.09 min/km. Ik wil op tijd terug zijn voor het eten voor woef (vergat de automaat aan te zetten) dus ik rond de training af met de cooldown en ga naar huis. Doornat maar lekker gelopen.

Overigens trok ik vandaag de (blauwe) Stinson Lites aan uit de VS. Heerlijk. Hoe het nou kan dat de zwarte variant eigenlijk klote zat vanaf het begin, begrijp ik nog steeds niet. Net zoals bij Brooks maakt kleur dus weer uit. Andere fabriek zeker. In ieder geval fijn dat ik hier weer even (!) op vooruit kan. De oude met het gat in de upper gaan terug. Ben benieuwd wat daarmee gaat gebeuren.

De getalletjes voor vandaag:

lap 1: 6.15 min/km – HS 131 (137) – cadans 166 (170) – stride 0.96
lap 2: 6.12 min/km – HS 132 (138) – cadans 168 (170) – stride 0.96
lap 3: 6.15 min/km – HS 133 (138) – cadans 170 (172) – stride 0.94
lap 4: 6.19 min/km – HS 135 (141) – cadans 168 (170) – stride 0.94
lap 5: 6.14 min/km – HS 136 (142) – cadans 168 (170) – stride 0.95
lap 6: 6.09 min/km – HS 137 (142) – cadans 166 (168) – stride 0.96

gegevens:

* 10 km
* 13 graden – regen

september 154 km – 2015 totaal 2.883 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 10 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Gisteren wilde ik in de avond gaan lopen maar toen ging het ineens onweren. Hoewel ik uiteindelijk geen bliksem heb gezien, weerhoudt onweer me er van om te gaan lopen. Dan maar niet. Vanmorgen leek het aardig weer, ondanks de harde wind. Woef gaat nog niet mee. Zooltje ziet er al prima uit maar ik neem geen risico met de UK voor de deur dus blijft ze thuis. Op zich prima want zo kan ik doen wat ik wil en eventueel de dijk ook bovenlangs meepikken. Zo doe ik het uiteindelijk ook. Ik merk vanaf de eerste paar honderd meter al dat het vandaag prima loopt. Maar ik laat me niet van mijn plan afbrengen in het begin en loop eerst een kilometer. Mijn plan is iets als piramide maar ik weet nog niet precies hoe. Ik start weer gemakkelijk en loop er daarna twee achter elkaar. Het is prima weer ondanks de wind waar ik op het eerste stuk nog geen last van heb overigens. Voor de derde lap besluit ik gewoon maar meteen 5 kilometer door te lopen. Kan veel langer maar zo doe ik het en het loopt allemaal prima. Ik hobbel zelfs de dijk op zonder dat mijn hartslag over de 138 kruipt. Dat is voor het eerst want meestal tik ik wel even de 140 aan daar. Daarna ben ik voor mijn gevoel alweer op de terugweg maar omdat het lekker loopt, doe ik nog een 4.000, een 2.000 en een ruime 1.000. Eigenlijk wil en hoef ik helemaal niet te stoppen maar na mijn ren lap van 18 kilometer klok ik dan toch maar af. Ik kan volgens mij nog wel zo’n ronde lopen maar het is misschien wel genoeg. Volgens mij zijn mijn schoenen nu echt op. Ruim 400 km het kan niet waar zijn maar het loopt een beetje vreemd. Ik moet deze toch al terugsturen (ze zijn pas 6 weken oud) en zal dus mijn nieuwe paar uit de VS maar gaan proberen. Idioot gedoe met die schoenen. Waar is de tijd dat je 1.500 km op een paar schoenen kon lopen….

Ik maak nog een foto van de route bij de golfbaan en van de afslagplaats en dan ben ik bij de auto. Fijn rondje gelopen. Ik heb overigens de 170 bpm muziek opgehad om de cadans hoog te houden en dat gaat alweer wat makkelijker dan in het begin. Gek dat je dat toch even nodig hebt om niet terug te zakken naar een lagere cadans. Kans op blessures is ook lager als je iets sneller loopt en niet gaat bonken dus dat is alleen maar positief. Onderweg nam ik 1 dextro dingetje en water en verder niets. Van te voren een complannetje. Prima dus.

klik voor groot

Op naar de volgende run, ik ben verrast dat het droog is gebleven!

gegevens:

* 20 km
* 15 graden – winderig
* lap: 18 km – HS 130 (max 138) – cadans max 172

september 144 km – 2015 totaal 2.873 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 429 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Helaas kan woef vandaag zelfs geen stukje mee, zoals ik het gisteren wilde doen. Ze heeft haar linker voorpootje geschaafd op een of andere manier en het zooltje ziet er niet optimaal uit. Aangezien we straks lekker op pad willen, moet ze dus nu maar even rustig aan doen. Na de wandeling dus zelf op pad voor mijn rondje. Ik vergeet alles, heb zelfs geen telefoon bij me voor een kiekje onderweg.

Als ik vertrek is het fris met 13 graden. Lekker loopweer maar al gauw klaart het helaas op en wordt het gewoon 19 graden met een zonnetje. Dat hoeft voor mij nou ook weer niet eigenlijk en ik merk dat het toch best warm wordt. Gezien de snelle 5 K van afgelopen zondag, loop ik het eerste stuk op RWR met 2/30 en een maximale hartslag van 132 ongeveer. Dat loopt prima en de tijd gaat redelijk snel voorbij. Ik hoop maar dat woefje OK is thuis en niet aan haar pootje zit of erg nodig moet. Ze wilde namelijk niets doen vanmorgen tijdens het wandelen en gisteren was het ook al zo weinig. Maar ik kan het niet veranderen nu, dus eerst maar eens gewoon lekker lopen. Ik slinger langs de IJssel, ga het natuurgebied weer in en loop daar na 8.000 mtr even een 3.000 mtr rondje continu op max 138 bpm. Daarna ga ik weer verder met RWR om zo een mooie afwisseling te hebben. Ik kom niet helemaal uit qua afstand en uiteindelijk is mijn laatste lap dus geen 8.000 mtr maar 9.000 mtr. Ook best maar inmiddels heb ik het best warm en is mijn water ook op. Ik vind het eigenlijk wel genoeg. Het laatste stuk heb ik toch de beat muziek op 170 bpm opgezet en heb dus even geoefend met kleine passen maar snel. Dat ging redelijk goed en de tijd ging daarmee ook iets sneller voorbij. Ik merk dat ik het lastig vind om zo lang onderweg te zijn met ‘niks”. Geen hond, geen foto’s, bekend terrein etc. Volgende keer toch maar weer de IJssel oversteken.

Ik klok af na ruim 23 km. Op naar de volgende ronde dan maar weer. Nu eerst woef gauw uitlaten!

gegevens:

* 23 km
* 19 graden

september 91 km – 2015 totaal 2.820 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 374 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Eigenlijk heb ik vandaag niet veel zin om te lopen. Ik ben lui en heb zin om op de bank te gaan hangen (niet dat ik dat ooit doe trouwens). Maar woef moet ook uit en ik besluit me gewoon om te kleden en op pad te gaan met haar. Een klein rondje zou ook OK zijn als ik maar even wat doe. Het is best aardig weer, goede temperatuur en droog. Ik trek mijn Gel Lyte schoentjes aan die mijn zus bij de outlet meenam. Ik liep al ooit op deze schoenen en misschien is het iets als afwisseling want inmiddels ben ik weer 2 paar Hoka’s armer en die schoenen zijn gewoon te duur. Deze outlet schoenen kosten 50 euro en voor de korte afstand is dat misschien wel OK.

Het licht is fantastisch zo tegen de avond. Er is een zonnetje maar ook een staalblauwe lucht met dreigende regenbuien. Ik zie tot twee keer toe een prachtige felle regenboog. Maar ik hou het de hele weg droog! Woef heeft er wel zin in en al snel zijn we alweer een kilometer of 6 onderweg. Ik ben nog niet uitgelopen eigenlijk en geniet van de kleuren van de natuur en het frisse weer. Heerlijk lopen dus en ik ben blij dat ik gewoon gegaan ben. Omdat het rond 20.30 toch wel al donker wordt, wil ik echt op een gegeven moment toch wel weg uit het natuurgebied. Dan maar terug. Ik loop nog een lusje dichterbij de auto, plak er nog een lusje aan vast en dan is het welletjes. Ik klok na 11 heerlijke kilometers af. Lekker gelopen, maximale hartslag op 130. Ik vind het nog steeds prettig om te kunnen lopen wat ik wil en te kunnen bepalen met welk doel ik op een bepaalde dag loop. Mijn loopjes liggen vast die ik wil doen, ik weet dus de lange termijn doelen en aangezien ik vooral op hartslag train, kan ik daarin heel makkelijk afwisselen qua tempo en afstand.

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 11 km
* 16 graden
* lap: 9 km – RWR – pace 7.24 min/km – HF 123 (132) – cadans max 168

september 67 km – 2015 totaal 2.797 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

Vanmorgen schijnt het zonnetje al als ik opsta. Eigenlijk was ik van plan om pas vanmiddag te gaan lopen, maar omdat ik woef weer eens lekker mee wil nemen op een kort rondje, kleed ik me alsnog snel om om direct op pad te gaan (in het geval dat de zon ineens toch gaat schijnen). Het is heerlijk buiten en lekker fris. Zowel voor mij als voor woef dus zalig loopweer en ik merk meteen dat woef OK is en dat haar sloomheid echt door het weer komt. Nu is er geen sprake van sloomheid! Bij mij overigens ook niet en ik besluit om 1000-tjes te doen (fijner voor woef) en dan afwisselend sneller en langzamer met een andere HF range. Natuurlijk is de eerste lap altijd nog mooi qua HF maar ik ben wel verrast dat ik gewoon (ruim) onder de 6 min/km blijf voor dit lapje. Daarna probeer ik een lap te doen rond de 6.30 min/km en dat lukt aardig. Ik besluit de volgende ‘snelle’ laps te doen met een maximale uitloop naar 142 bpm en dat lukt ook wonderbaarlijk goed. Ik ben verrast over het tempo daarbij!

Ergens in de 4e lap lijkt het ineens alsof er iets onder mijn zool zit. Ik zal toch niet op een slak gestapt zijn die nu in mijn zool geplet zit? Ik krijg al helemaal de kriebels en als mijn lapje erop zit, kijk ik wat er onder mijn schoen zit. Niks, maar er heeft gewoon weer eens een stuk zool losgelaten. Met 90 km op de teller is dat natuurlijk absoluut idioot. Toen ik thuis kwam, zag ik dat ik wel een deel zal kunnen lijmen, maar als je bedenkt dat die schoenen gewoon 120 euro kosten, dan schrik je je dus kapot. Gisteren viel er ook ineens een gat in de upper van mijn Stinson Lites (160 euro). Na 300 km! Ik heb geen idee waarom ze geen normale schoenen meer maken.

In ieder geval was het een fijn rondje vandaag. Wederom werd het trouwens grijs toen ik terugliep en aangezien het weer aan het rommelen was, ben ik tijdens de cool down weer wat gaan versnellen. Toen ik thuis was, kletterde de regen tegen de ramen en donderde het weer enorm. Net op tijd!

De getalletjes van vandaag:

lap 1: 5.51 min/km – HF 130 (139) – cadans 162 (164) – stride 1.05
lap 2: 6.25 min/km – HF 127 (134) – cadans 166 (170) – stride 0.94
lap 3: 5.42 min/km – HF 136 (143) – cadans 166 (168) – stride 1.06
lap 4: 6.24 min/km – HF 132 (136) – cadans 166 (168) – stride 0.94
lap 5: 5.49 min/km – HF 139 (143) – cadans 164 (166) – stride 1.05
lap 6: 6.20 min/km – HF 133 (137) – cadans 166 (170) – stride 0.95

Ik zie trouwens wel iets geks aan de getalletjes: als ik op tempo loop, haal ik mijn snelheid vooral uit paslengte. Zodra ik ‘rustig’ ga lopen, gaat mijn cadans omhoog en maak ik kleinere passen. Als ik dus iets werk (weer) aan de cadans op de snellere laps, dan heb ik winst. Normaal loop ik rond de 170 en zou ik dus ook toe kunnen met minder grote paslengte. Interessant. Ik ga de volgende keer toch eens de metronoom meenemen en als het niet waait bij de roeibanen trainen om te experimenteren.

gegevens:

* 9 km
* 13 graden

september 30 km – 2015 totaal 2.760 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 350 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km