Vanmorgen ben ik om 8.30 al bij de garage. Twee weken geleden was ik daar ook voor nieuwe schokbrekers maar helaas blijken ze de verkeerde gemonteerd te hebben. Jammer maar helaas. Nou ja, te achterlijk voor woorden natuurlijk maar in ieder geval wordt het opgelost. Ik loop dus weer terug en aangezien ik straks de auto weer met de benenwagen moet ophalen, kies ik niet voor een hele lange ronde weer terug maar voor een korte 8 km ronde en dan ook straks weer 8 km terug (als ze tenminste op tijd bellen). Ik loop nu zonder woefje dus dat is een mooie gelegenheid om even binnen MAF weer een stukje continu te lopen. Ik ben benieuwd hoe dat gaat met de kilometers van de afgelopen dagen in de benen. Het regent als ik in de auto zit maar als ik start met de run, is het zowaar droog. Halverwege gaat het wel hard regenen maar dan ben ik al lekker onderweg en kan het me niet meer schelen. Het lopen gaat verder goed, ik blijf keurig in de zone maar het laatste stuk heb ik vol de wind tegen en dan loopt de hartslag wel een beetje op naar het maximale wat ik wil lopen. Maar ik ben niet ontevreden.

En redelijk op tijd wordt er in de middag gebeld dat de auto klaar is en vertrek ik weer voor het rondje terug. Het regent maar dat kan me niet zoveel schelen. Het kost me wel even moeite om op gang te komen en aanvankelijk twijfel ik nog even of ik wel het hele rondje weer ga doen of gewoon via een kortere route. Maar als snel ben ik weer lekker warm gedraaid (ondanks de regen) en loop ik gewoon hetzelfde rondje als vanmorgen. Kan ik mooi vergelijken. Ik loop weer precies hetzelfde alleen loop ik vanwege de regen niet langzaam uit maar blijf ik RWR teruglopen totdat ik bij de garage ben. Dat scheelt dus uiteindelijk ook minuten grappig genoeg. Maar het continu rondje dat ik als kern liep, was precies hetzelfde in de ochtend en de middag. Zelfde tempo, zelfde hartslag. Wel opvallend.

Dag rondje dus 16 km totaal alleen zonder wafje.

gegevens:

* 8 km
* 15 graden – winderig, regen en bewolkt
* lap ochtend: 4000 km – pace 6.47 min/km – HS 134 (138) – cadans 170 (172) – continu
* lap middag : 4000 km – pace 6.46 min/km – HS 135 (138) – cadans 170 (172) – continu

juni 269 km – 2016 totaal 2.166 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 420 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Vandaag vertrek ik weer voor het eerste rondje met woef naar Hitland. Het regent als ik beneden kom maar volgens buienradar wordt het binnen 10 minuten droog en blijft het droog. Ik doe dus nog even een klein klusje en daarna is het inderdaad droog en vertrekken we voor ons rondje. Ik denk dat ik ongeveer 10 km ga lopen omdat ik gisteren ook al 17 km met haar liep. Eerst maar eens kijken hoe het allemaal voelt. Ik wil eigenlijk ook nog even met de fiets naar de winkel voor de andere stuurpen en dat is een 35 km rondje.

Het is gelukkig rustig in het gebied. Vreemd gezien het tijdstip maar ik vind het allemaal prima. Het lopen gaat prima en woef doet het ook goed. Ik experimenteer weer met de ademhaling op 2/4-2/4-2/3 en dat voelt eigenlijk prima. Ik zie achteraf dat de cadans ook weer mooi ligt dus dit is misschien voor dit soort training wel geschikt. Vandaag hoef ik er niet meer zo bij na te denken en gaat het eigenlijk vanzelf. Met tegenwind is deze reeks prima, met wind mee doe ik vaak nog een 2/4 tussendoor merk ik. Maar zolang de cadans hoog blijft, is dat allemaal prima.

Ik loop weer kriskras door het gebied en keer elke keer om bij een ‘arm’. Woef weet dat inmiddels en blijft soms gewoonweg wachten totdat ik weer terug kom bij haar. Raar beest. Ik moet er dan wel om lachen zoals ze daar staat en als een idioot ga kwispelen als ik dichterbij kom. Samen dan weer verder! Helaas heeft buienradar overigens het weer eens mis want het begint aardig te regenen en de rest van de run wisselt miezer regen en harde regen elkaar een beetje af. Tussendoor ook wel wat zon maar het is grijs en bewolkt. Prima loopweer en woef is ook blij. De temperatuur is immers goed dus ze wordt ook niet echt koud van de regen. Maar ik ben er niet weg van als het regent want mijn oude besje hoeft niet stijf te worden vanwege de regen en mijn loopjes. Maar we zijn nu toch al doornat dus doorlopen is dan eigenlijk wel OK. We zien vandaag het nieuwe kalfje iets dichterbij en de volgende keer zal ik eens de compact camera meenemen in plaats van de telefoon.

klik voor groot

Ook zie ik weer fuutjes met jonkies maar door het donkere weer, mislukt de foto met de telefoon natuurlijk compleet. Maar wel leuk en ik moest het toch even proberen. Wafje wacht dan weer braaf tot ik klaar ben.

klik voor groot

Ik loop alle armen tweemaal en maak het rondje af op ruim 19 km. Stom genoeg druk ik per ongeluk op de lap toets in plaats van de stop toets dus rij ik nog een kilometer door met de auto terwijl het horloge nog door telt. Gelukkig niet al teveel en in een aparte pauze lap. Niks aan te doen.

Het lopen ging vandaag weer super makkelijk en woef vond het ook allemaal prima en leuk. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 19 km
* 17 graden – winderig, regen en bewolkt
* lap: 16 km – pace 7.22 min/km – HS 123 (134) – cadans max 174 – rwr 1/20

juni 253 km – 2016 totaal 2.151 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 404 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Deze maand wordt de maand met de minste loopkilometers. Door het fietsen heb ik simpelweg weinig gelopen ook al zijn de afstanden per sessie wel redelijk geweest. Maar het totaal blijft natuurlijk erg achter met de voorgaande maanden. Niks aan te doen. Ik kan ook niet alles tegelijk en er zit maar een beperkt aantal uren in een dag. Maar vandaag ga ik meteen voor het rondje met woef naar buiten. Het is redelijk goed loopweer. Geen zon vanwege de bewolking, warm maar niet te warm en niet al teveel wind. Prima dus. We gaan snel van start en na 5 km krijgt woef natuurlijk weer wat water. Dat is niet prettig voor mij qua lopen, maar ze moet toch echt wat drinken. Als ik daarna rechtdoor loop, zie ik dat er een tweede kalfje bij de Schotse Hooglanders staat! Wat leuk. Nu heb ik dus nog meer om naar (uit) te kijken tijdens het loopje. Stuk kleiner dan de oudere die er al een weekje staat.

klik voor groot

Daarna hobbel ik kriskras weer door het gebied in het rustigste deel waar ik eigenlijk niemand tegen kom en dus geen last heb van honden. Het loopt allemaal prima en ik experimenteer met de ademhaling en de cadans. Ik merk dat ik op 2/4-2/4-2/3 prima adem en dan ook nog wissel van standbeen per ‘reeks’. Cadans blijkt achteraf ook mooi te zijn en 170 of hoger dus dat is beter. Het lopen gaat ook erg gemakkelijk op deze manier (ondanks de rugzak etc.) Volgende keer nog eens proberen. Overigens ben ik deze run best bezig met ‘tellen’ en ademhaling maar eigenlijk is dat wel leuk. Andere gedachten komen er simpelweg niet in en de rondjes gaan ook snel(ler). Hartslag blijft ook mooi laag dus ik ben tevreden over de run. Vanwege woef loop ik nu gewoon even op 1/20 en dat loopt verder goed. Op 10 km en 15 km krijgt ze weer een slokje water en ze doet het prima gelukkig.

klik voor groot

Na ruim 17 km staan we weer bij de auto. Dat lijkt me nou net een mooi runnetje voor de ochtend. Op naar de volgende dan maar weer.

gegevens:

* 17 km
* 19 graden

juni 233 km – 2016 totaal 2.131 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 385 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Gisteren hebben we in de ochtend 26 km gelopen en zijn we in de middag nog gaan fietsen. We hebben een mooie 42 km ronde gefietst rond Reeuwijk langs de plassen en dat was erg leuk!

Vandaag doen we het rustig aan maar we gaan wel in de ochtend even op pad voor een loslooprondje. Het is nog niet zonnig of warm dus dat komt prima uit zo. Terwijl ik sta te wachten, praat ik met iemand die ook gaat hardlopen en zijn koude spieren staat op te rekken naast de auto. We praten er even over en hij vertelt last te hebben van zijn achillespees. Maar warming up – behalve koud rekken en strekken – daar doet hij niet aan. Opvallend. Kost teveel tijd wellicht. Gisteren had ik ook lang nodig voor de warming up maar daarna kon ik dus ook gewoon lekker doordieselen. Als S. komt aanfietsen maken we een foto en daarna gaan we op pad.

klik voor groot

Ik kies voor 1000-tjes om weer iets anders te lopen dan gisteren. Bovendien wil ik niet al te lang lopen. De eerste lap gaat langzaam maar dat wordt ook vertekend door de route want Garmin geeft altijd een rare pace op dit stukje onder de bomen. Voor woef wel lekker zo in de schaduw overigens. Daarna lopen we het andere gebied in. Er zijn enorm veel lopers en het is altijd leuk om te kijken hoe iedereen loopt. Zoveel lopers zoveel loopstijlen! S. filmt me ook weer eens zodat ik kan kijken wat ik eigenlijk uitspook.

klik voor groot

Het lopen gaat verder prima. Ik houd de hartslag op maximaal 130. Ik ben dus nu aan het trainen in een nog lagere zone, niet 138 als maximum maar rond de 130. Binnenkort weer eens intervallen met 130 en 138 want daar zit nu echt verschil in natuurlijk. De laps gaan allemaal rond de 6.45 min/km en dat met een hartslag van 130 maximaal is prima. Mijn cadans zou nog wat omhoog kunnen.

Als we bij het kalfje gekeken hebben, komt ineens de zon tevoorschijn. Waf begint te hijgen en aangezien ze gisteren al de volle 26 km heeft meegedraafd en in de trailer mee is geweest op de fiets, besluiten we terug te lopen naar het pad richting het leefgoed omdat daar meer schaduw is. Daar lopen we nog twee laps en dan vind ik het ook welletje voor dit weekend.

Na ruim 10 km staan we weer bij de auto.

klik voor groot

gegevens:

* 10,5 km
* 17 graden

juni 216 km – 2016 totaal 2.114 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 368 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Dit weekend zouden we eigenlijk gaan fietsen met overnachting. Maar gisteren zijn we de hele dag in touw geweest met een nieuwe fiets en eigenlijk zijn we moe. Bovendien wordt het morgen niet echt goed weer. We gaan het dus wel zien wat we gaan doen en we besluiten in de ochtend een stukje te gaan lopen. S. lekker mee op de fiets en woefje ook mee. Ik gok erop dat we een 13 km rondje ofzoiets gaan doen. En an vammiddag misschien een stukje fietsen. We gaan dus op pad en rond 8.30 starten we onze run. Het is aardig weer, met bewolking en weinig wind. De temperatuur is best hoog maar het is niet zo idioot vochtig als voorgaande dagen. Eigenlijk gaat het lopen wel lekker en al snel zijn we alweer 5 km op pad. Woef krijgt snel wat water uit het nieuwe bakje dat we gisteren voor haar kochten. Ideaal voor in de fietstassen.

klik voor groot

Na dit hele korte stopje, gaan we weer verder. We lopen even naar het kalfje dat zich nauwelijks laat zien maar lekker in de wei ligt bij mam en lopen weer verder. We slingeren door het natuurgebied en ik ben verrast dat het lopen zo goed gaat. Na 10 km geven we woefje weer wat water en verder gaat de run weer. Grappig genoeg weet woef bij ieder keerpunt al dat we omkeren en dan wacht ze braaf.

klik voor groot

Na 13 km lopen we weer richting het kalfje. Maandag liepen we ook dit rondje en liepen we gemakshalve maar even een 20 km rondje. Wie weet gaan we dat vandaag ook wel doen. Eerst maar eens dit lusje er weer bij en we lopen weer terug naar het andere gedeelte. We lopen verder en verder en besluiten dat we weer de 20 km zullen vol maken. Maar omdat het allemaal prima loopt en woef het ook uitstekend doet, besluiten we even verder te lopen. We lopen via de auto terug om extra water te halen voor woef en voor mij en ik loop door over de parkeerplaats terwijl S. de bidons weer vult. Waf is helemaal blij als ik weer terug kom bij de auto als ik mijn rondje heb gedaan en de bidons vol zijn en we weer verder kunnen. Ze wil eerst snel een aaitje voordat we verder lopen en dat krijgt ze.

klik voor groot

Daarna lopen we nog wat lusjes en uiteindelijk klokken we op 26 km af. Ik had zeker de 30 kunnen volmaken maar ik vind het lang genoeg voor woef nu en ze moet ook lekker eten nu. Genoeg voor vandaag. Grappig dat het zo gemakkelijk ging. Misschien het weer, of het feit dat ik zonder rugzak liep of een combi. HS bleef ook mooi laag. Ik hoop dat we vanmiddag nog even gaan fietsen!

klik voor groot

gegevens:

* 26 km
* 21 graden
* lap: 23 km – pace 7.26 min/km – rwrw 2/30 – hs 125 (137) – cadans max 170

juni 205 km – 2016 totaal 2.103 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 357 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Ik heb het hele weekend niet gelopen. Vrijdag liep ik nog een 16 km rondje vanaf de garage, maar zondag kwam het er niet meer van ook al hadden we het plan om in Duitsland te gaan lopen toen we er waren. De fiets was zelfs mee! Jammer maar helaas. Vandaag regende het de hele dag door en vanwege een fysiek ongemakje vond ik het allemaal ook niet zo erg eigenlijk. Maar toen S. via de mail voorstelde om een stukje te gaan lopen in de avond als hij thuis zou komen, zei ik volmondig ‘ja!’ ondanks de regen. Woefje was ook al eventjes niet meer mee geweest voor een runnetje. Woensdag was voor haar ook alweer de laatste keer geweest! Zo gingen we dus vrij laat op de avond alsnog op pad voor een kort rondje even lekker een frisse neus halen. Vreemd genoeg was het ineens droog toen ik uitstapte en dus deed ik de cloudchaser uit bij woefje. Die kon dan wel mee in de tas op de fiets!

klik voor groot

Ik kies voor een rustige RWR op 2/30 dat ik al lang niet meer heb gebruikt en we gaan op pad. De paden liggen vol naaktslakken en ik doe mijn best nergens op te gaan staan. Dat valt niet mee en ik moet eerlijk bekennen dat ik na een uurtje ook liever vooruit wilde kijken in plaats van naar de grond. We lopen eerst naar het leefgoed en gaan daarna hitland in. Woefje vindt het allemaal leuk en heeft nergens last van. Het is nog steeds droog en eigenlijk helemaal geen onaardig weer ondanks de hoge luchtvochtigheid.

klik voor groot

We lopen wat heen en weer door het natuurgebied en eigenlijk gaat het best lekker zo. Wat boffen we enorm met het weer! Dit had ik niet gedacht. Voordat ik er erg in heb, zitten de eerste 10 km er ook alweer op. Jammer dat we geen doggyride mee hebben, want dan hadden we ook makkelijker even over de dijk kunnen lopen. Maar zo gaat het ook prima en woef heeft nergens last van en stampt door de plassen. Water hoeft ze deze keer niet. Kennelijk echt alleen als het zonnetje schijnt. Dan moet ze elke 5 km wel een flinke slok krijgen, weet ik nu. Voor de zekerheid zit er een zakje voer in de fietstas, want door deze onverwachte run op dit tijdstip, komt haar avond maaltje een beetje in de verdrukking. Maar ik zie toch meteen als ze last krijgt van een lege maag, dus dat komt vast ook goed.

We hobbelen rustig door en als er 13 km opzitten, besluiten we nog een extra lusje te lopen zodat we nog wat afstand erbij sprokkelen. Het lopen gaat prima, het is nog niet donker dus we kunnen gewoon rustig doordieselen. Bijzonder eigenlijk want het was de bedoeling om gewoon even een kort rondje te lopen.

We lopen weer langs de Schotse Hooglanders. Jammer dat er geen kalfje is zeg ik nog en ik kijk nog eens goed naar het trio. Is dat nou een schaap daar in die wei? Maar nee: er staat warempel een klein kalfje! Wat ontzettend schattig. Het diertje staat een beetje ver en het schemert ook al behoorlijk maar S. maakt toch een kiekje van het beestje. Wat leuk. Heb ik volgende loopjes wat om naar uit te kijken.

klik voor groot

Er is ook een fuutje met een jonkie. Ook daar maakt S. een kiekje van terwijl ik doorsukkel. We gaan weer terug naar het andere deel en ik loop nog even verder om het loopsegment af te ronden. Maar ik ben eigenlijk wel heel dichtbij de 20 km nu en we besluiten gewoon nog even door te lopen. Het wordt steeds donkerder maar wat is de dag lang! Zo staan we na ruim 20 km weer bij de auto. Niets gepland, gewoon lekker gelopen. Dat kan dus ook gewoon en dat is prettig. Geen spijt dus dat ik op pad ben gegaan voor een rondje. Woef vond het allemaal helemaal geweldig en is totaal niet moe. Ook bijzonder en ook fijn. Zij heeft ook weer een beetje afstand in de pootjes. Nu gauw naar huis zodat ze lekker eten kan krijgen.

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 20 km
* 16 graden
* lap: 18 km – 7.26 min/km – HS 130 (137) – cadans max 170

juni 158 km – 2016 totaal 2.056 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 338 km
hoka clifton 2 – 123 km
hoka bondi 4 – 248 km
hoka stinson lite 2 – 310 km
hoka stinson trail – 616 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km