Category Archives: nederland

19.08.2015 – hitland – 11 km

Vandaag toch nog even een rondje lopen. Was ik eigenlijk niet van plan maar het is lekker weer en woef wil ook wel een ommetje! S. was niet al te laat thuis dus dat was een mooie kans om nog even samen op pad te gaan. Mijmeren over kanoroutes en plannen maken voor het weekend. Altijd leuk! Ondertussen liep ik weer 1000-tjes afwisselend op HF max 138 en max 128 en dat lukte prima. Tempo was mooi op de maximale MAF zone. Eigenlijk wel bijzonder want het zit erg dicht op mijn HM tempo inmiddels. Natuurlijk kan ik geen HM lopen op MAF maar dit is dus een uitstekende (interval)training binnen MAF. Inmiddels is dat dus mogelijk dus mensen die zeggen dat op MAF lopen maar ‘saai’ is en ‘langzaam gaat’ hebben daar nog nooit mee getraind of…. hebben niet voldoende progressie nog geboekt daarmee. Ik had het vorig jaar ook zeker niet gekund om dit tempo te lopen op deze lage hartslag!

Voordat we er echt erg in hadden was er toch alweer een aardig rondje gelopen. Genoeg voor vandaag, ik heb nog meer plannen dus zo is het net een lekker ommetje in de avond. Bovendien nog goed getraind ook.

klik voor groot




De getalletjes voor vanavond

lap 1: 6.58 min/km – HF 120 (130) – cadans 164 (166) – stride 0.88
lap 2: 6.04 min/km – HF 132 (140) – cadans 166 (170) – stride 0.99
lap 3: 6.59 min/km – HF 125 (129) – cadans 166 (168) – stride 0.86
lap 4: 6.07 min/km – HF 134 (140) – cadans 166 (168) – stride 0.98
lap 5: 7.13 min/km – HF 127 (130) – cadans 166 (168) – stride 0.83
lap 6: 6.09 min/km – HF 135 (141) – cadans 166 (168) – stride 0.98
lap 7: 6.59 min/km – HF 127 (132) – cadans 166 (166) – stride 0.85

gegevens:

* 11 km
* 18 graden

augustus 209 km – 2015 totaal 2.619 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite nieuw – 266 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 422 km
pure grit – 20 km

18.08.2015 – haastrecht – 14 km

Vandaag had ik een afspraak gemaakt met iemand van een webshop om het Ruffwear life jacket te passen met woef. Ze valt namelijk vaak tussen twee maten en ik wilde wel een goede hebben. De eigenaar was zo aardig om een afspraak thuis te maken zodat ik kon passen en zo reden we naar Haastrecht voor een pas sessie. Grappig genoeg hadden we vorige week in Haastrecht willen kanoën dus bedacht ik ineens vlak van te voren dat ik net zo goed daar een rondje kon gaan lopen dan. Snel dus een route in elkaar gezet en op weg gegaan. De pas sessie was een beetje moeizaam omdat de S in geel te klein was en de M te groot. Vreemd genoeg was de rode in S ietsje groter en zat die redelijk goed dus die werd het uiteindelijk. Ik ben benieuwd of het iets is. Ik hoop dat ze het nooit nodig heeft maar vooral dat het goed zit, want ze moet er wel mee kunnen liggen en zitten op de kano.

Na het passen gingen we meteen op weg. Het begin van de route was snel gevonden. Vanaf het zwembad daar loop je zo de weilanden in en het achterland met de molen en de Vlist.

klik voor groot

Het was best somber en ik vond het knap frisjes met de koude wind. Ik trok uiteindelijk zelfs mijn dunne jackje aan omdat ik ook af en toe stilstond om op de kaart te kijken. Ik had natuurlijk geen flauw idee waar ik precies was dus de kaart had ik wel nodig!

Het was eigenlijk meteen al een erg mooie route. Langs watertjes, langs de molen en langs allerlei vogels. Heel rustig verder dus ideaal voor een loopje. Ergens kon ik het pad niet op dat ik had ingetekend maar ik zag al snel een alternatief. Dat was notabene een prima pad om te lopen.

klik voor groot

Uiteindelijk kwam ik weer voor een hek uit waar een nogal modderig pad met schapen te zien was. Mmmmm misschien toch maar even doorlopen en dat lusje laten schieten dan….Ik steek dus door en kom uiteindelijk bij een splitsing waar ik eigenlijk uit had moeten komen. Daar ziet het pad er redelijk goed uit dus besluit ik alsnog vanaf de andere kant dan maar het lusje te doen. Ik weet al dat het einde dus modderig zal zijn maar what the heck. Mijn luxepaardjes (wegschoenen) kunnen me vast ook wel door de modder brengen. Na tien stappen zijn mijn voeten al doorweekt want met de opengewerkte upper van de schoenen is alles natuurlijk eigenlijk gewoon ‘open’. Geen probleem, ik ben natte voeten wel gewend. Vervelender waren de natte en kriebelende planten die kniehoog waren en vlak langs het pad groeiden. Ook brandnetels natuurlijk maar ik doe maar net alsof ik het niet merk. Ik ga nu toch niet meer terug maar een echt goed pad is het niet.

klik voor groot

Het stuk is nog best lang en langer dan ik dacht. Ik tuur nog eens op de kaart maar ik ga echt goed. Straks ergens weer rechtsaf en dan weer terug langs het watertje richting die schapen. Ook dat kan ik gewoon vinden natuurlijk en al snel lopen we over het brede graspad weer de andere kant op. Dat loopt een stuk makkelijker dan het pad met de wilde begroeiing van net. Ik zie ook ineens overal routebordjes. Dat moet ik eens uitzoeken want het lijkt me een erg mooi gebied!

klik voor groot

We hobbelen verder, stuiten op een hek waar woef gelukkig onder een stukje open gaas kan kruipen en komen bij de schapen uit. De modder valt eigenlijk best mee maar de wegschoenen zijn nog best glad en dat merk je vooral bij het afzetten. Maar dat maakt natuurlijk helemaal niks uit en voordat ik er erg in heb zijn we alweer bij het hek bij de schaapjes.

klik voor groot

Ik sla weer rechtsaf om terug te komen bij de splitsing en vervolg vanaf daar mijn eigen weg die ik had gemaakt. Even doorlopen en linksaf even langs een rustige weg. Ook best leuk en hier kan ik lekker even opschieten. Daarna slaan we linksaf en komen op een prachtige route tussen de weilanden door. Dit lijkt me ook erg mooi met de kano ook al zijn sommige bruggetjes wel erg laag. Maar mooi is het!

klik voor groot

Ik kijk af en toe even op de kaart maar ik ga nog steeds goed. De hekken die overal voor de koeien geplaatst zijn die van weiland naar weiland moeten kunnen lopen zijn gelukkig zo gemaakt dat je erlangs kunt. Dat is makkelijk!

Aan het einde van het pad moet ik eigenlijk linksaf maar zie ik weer zo’n bijna onbegaanbaar pad. Dat is trouwens deel van de Pelgrimsroute zie ik op de borden. Nooit geweten dat die daar liep en ook zie ik Floris V pad op de borden staan. Allemaal nog eens uitzoeken want er is hier dus veel te lopen en te ontdekken!

klik voor groot

Ik besluit even terug te lopen en de vorige afslag linksaf te nemen want dat was een verhard pad. Zo gezegd zo gedaan en na het verharde pad loop ik een stukje door een weiland om….. voor een gesloten hek uit te komen waar ik toch echt doorheen moet om bij het fietspad te komen. Wat raar! Gelukkig staat er een groepje fietsers op het fietspad en ik vraag of ze willen helpen om de hond eroverheen te tillen. Het blijken Italianen te zijn en eentje komt spontaan naar het hek en pakt woeffie aan. Denk maar niet dat ik daarna een handje krijg om over het hek te komen! De mannen zijn zeer gecharmeerd van woeffie die natuurlijk gek staat te doen na haar lift over het hek. Ik kan het dus zelf uitzoeken maar al snel sta ik ook veilig op het fietspad. Wat een geluk dat die fietsers daar nou net stonden! Ik moet er wel om lachen eigenlijk.

Daarna even een stukje weer langs de molen maar ook al liep ik daar ook op de heenweg, het blijft een mooi stukje natuur. Ik geniet er met volle teugen van. Heerlijk lopen en lekker om me heen kijken. De temperatuur is prima, lekker koel en dat merk ik meteen aan woeffie. Ik ben wel blij dat het droog gebleven is, want we moeten nog even naar huis rijden straks.

Na bijna 14 km staan we weer bij de auto bij de webshop voor de deur. Heerlijk en mooi gecombineerd zo.

Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 14 km
* 15 graden

augustus 198 km – 2015 totaal 2.608 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite nieuw – 266 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

16.08.2015 – hitland – 12 km

Dit weekend was een heel vol en druk weekend. Gisteren hebben we proefgevaren en vandaag waren we vanaf de vroeg ochtend op pad en gingen we naar het Oosten van het land om…. de kano op te halen. Dat is niet iets dat je elke dag doet, dus zowel S. als ik waren toch best moe aan het einde van de dag. S. dacht eens lekker op de bank te kunnen gaan zitten toen we eindelijk klaar waren met alles en alles hadden opgeruimd maar ik wilde per se nog even op pad. Natuurlijk hoeft hij dan niet mee ook al vind ik het wel heel fijn en gezellig. Maar uiteindelijk was hij zo lief om mee te gaan en we haastten ons om weg te kunnen. Gauw omkleden en op pad! Fiets mee en de doggyride voor woef eventueel. Maar om 20 uur gingen we dan alsnog op pad voor een kort rondje.

Het was nog droog maar vrij fris en met een dreigende regenbui. Ik had eigenlijk aanvankelijk geen idee wat ik wilde doen, want ik had vrijdag al een wat langere training gedaan en ik wist simpelweg niet meer wat ik had gedaan afgelopen week qua trainingen.

klik voor groot

Ik besloot daarom tot een hele afwisselende training van 1000-tjes op max 130 en op max 140 en dat voelde goed. De eerste ronde was even inlopen en zoeken en de tweede ronde ging al mooi op tempo met mooie lage hartslag. Ik kon daarna ook weer makkelijk langzamer lopen op lage hartslag. Alleen in ronde 4 kwam er ineens een loper voorbij en daar ging ik even gek doen door erachter te gaan hangen. Niet slim, want als je rustig loopt en je versnelt ineens dan loopt de HF natuurlijk meteen op. Op de laatste ronde vond ik het leuk om de laatste 60 meter even te racen en ook daar dus even wat hogere HF maar verder keurig in de ranges gebleven.

De getalletjes:

lap 1: 6.41 min/km – HF 122 (133) – cadans 164 (166) – stride 0.91
lap 2: 6.17 min/km – HF 131 (139) – cadans 164 (166) – stride 0.97
lap 3: 6.55 min/km – HF 125 (130) – cadans 166 (168) – stride 0.87
lap 4: 6.11 min/km – HF 131 (146) – cadans 166 (172) – stride 0.97 (gek doen achter iemand aan)
lap 5: 6.54 min/km – HF 125 (130) – cadans 166 (168) – stride 0.87
lap 6: 6.11 min/km – HF 133 (140) – cadans 166 (170) – stride 0.97
lap 7: 7.09 min/km – HF 126 (132) – cadans 166 (168) – stride 0.84
lap 8: 6.10 min/km – HF 124 (143) – cadans 166 (168) – stride 0.98 (racen op het einde)

klik voor groot


Gelukkig bleef het droog al ging het aan het einde van de run een beetje spetteren. Het wordt ook al een heel stuk vroeger donker dan voorheen. Jammer maar helaas. De herfst komt er nu echt langzaam aan maar we krijgen vast nog wel wat mooie dagen.

Voor woef wordt het ook steeds beter weer met minder warme dagen. Dan kan ze weer lekker wat vaker mee, want dit is ook niet alles. Overigens vindt ze er geen bal aan zo’n rondje Hitland!

klik voor groot

Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 12 km
* 17 graden

augustus 184 km – 2015 totaal 2.594 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite nieuw – 252 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

14.08.2015 – ijsseldijk – 21 km

Gisteren was het echt niet te harden. Hoge temperatuur en een warme dikke kleffe lucht. Echt niets aan. Vannacht heeft het heel erg geregend en ook was er onweer maar dat heeft totaal geen verkoeling gebracht helaas. Vanmorgen dan maar redelijk vroeg op pad gegaan. Hoewel ik twijfelde, koos ik toch voor het rondje met de pontjes langs de hele IJssel voor vandaag. Nadeel van die route is dat je nergens meer terug kunt of af kunt snijden. Als je eenmaal over bent gevaren, dan moet je doorlopen tot Gouderak om weer met de andere pont over te steken naar Moordrecht en vanaf daar weer via Nieuwerkerk terug te lopen. Dat is dus minder prettig dan lekker slingerend door het natuurgebied te lopen waarbij je elke afstand kunt kiezen die je wilt en ook eventueel rekening kunt houden met wind en/of zon. Maar ik had gekozen voor die route en ik dacht dat het wel zou gaan. Woef was natuurlijk thuis met dit rare weer. Niets aan voor haar.

Ik hobbelde dus eerst naar het pontje bij Ouderkerk. Gelukkig een vervanger voor de schipper die altijd zo chagrijnig doet. Deze was erg vriendelijk en we kletsten wat over de stroming in de IJssel. Ik wil namelijk graag een keer de IJssel oversteken en dan vanaf het jachthaventje het Loetbos bereiken. Het is na de oversteek maar 3 kilometer varen naar het eetcafe waar we al eens hebben gezeten.

klik voor groot


Als ik over ben gestoken met het pontje sla ik linksaf om langs het water naar Gouderak te lopen. Volgens mij ligt het pontje op een kleine 10 km van de start (hetgeen dus helaas niet blijkt te kloppen) dus dat is een mooie eerste lap. Ik ga van start en loop op beat muziek van 170 (werkelijk 172) en dat loopt op zich wel redelijk maar ik vind het toch tamelijk vervelend lopen eigenlijk. Tot overmaat van ramp gaat de zon flink schijnen en is het niet te harden zo warm. Klam en vochtig echt niks aan. Ik zie na 6 kilometer dat mijn hartslag begint op te lopen en het is lastig om binnen MAF te lopen omdat ik het zo ontzettend warm heb. Het tempo is niet verkeerd (ik klok af op 6.57 min/km) maar ik heb het echt heel erg warm. Omdat ik denk dat ik vlakbij Gouderak ben en ik wel een pauze lap kan doen, klok ik af. Helaas blijk ik nog helemaal niet bij Gouderak te zijn: het pontje is nog 2 kilometer! Maar niet getreurd, uiteindelijk kom ik natuurlijk ook bij het pontje en daarna sla ik weer linksaf richting Nieuwerkerk.

klik voor groot

Ik hoop dat ik bij een cafe wat appelsap kan kopen maar alles is dicht en winkels zie ik zo gauw niet. Dan maar doorlopen. Misschien dan bij het cafe bij de steenovens.

Ik loop door en erger me aan het schuin lopende fietspad. Erger dan ooit! Ik heb ook ineens de wind tegen. De zon is weg maar er is wind gekomen en die waait vrolijk in mijn gezicht. Mijn pet is dus nu veel te heet. Die had ik opgezet vanwege de zon aan het einde van de eerste lap maar is dus nu alleen maar warm en vervelend. Ben ik er al?

Ik loop door en zet de beat van 170 naar 165 (werkelijk 166). Dat loopt redelijk maar wel langzaam maar ik kom er wel…. Helaas zie ik al vanaf de dijk dat het cafe bij de steenovens ook gesloten is. Nog geen appelsap dus. Ruim een kilometer na de steenovens is mijn eigen water ook op tot mijn verrassing. Dat is een tegenvaller want ik ben er nog niet!

Ik klik de afstand eens aan en zie dat ik ruim over de 20 km heen zal gaan en als ik over de dijk blijf lopen echt veel meer. Omdat ik ook geen water meer heb, kies ik ervoor om toch maar Hitland op te lopen en dan in een rechte lijn terug te lopen naar de start. Door de wind heb ik echt moeite om de HF netjes binnen MAF te houden maar het lukt gelukkig wel. Maximale HF blijft rond de 138 dus dat is op zich niet verkeerd want ik heb ook inmiddels dorst, ben warm en begin moe te raken. Geen idee waarom.

Gelukkig nader ik de golfbaan en na ruim 21 km sta ik weer bij de auto. Genoeg voor vandaag!

gegevens:

* 21 km
* 23 graden

augustus 173 km – 2015 totaal 2.583 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite nieuw – 240 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

12.08.2015 – hitland – 13 km

Gisteren hebben we 14 km gevaren in de kano. Dat was nog best even werken maar het voelde vanmorgen weer allemaal prima. Het is bewolkt weer en daarom kies ik ervoor om woef meteen mee te nemen op mijn rondje. Ik heb geen idee of dat gaat lukken maar dat zie ik dan vanzelf. Ik wil eigenlijk RWR op maximale MAF lopen (soort interval training) en continu op HF max 135 dus langzaam. De eerste ronde gaat prima. Ik klok af op een mooie 6.26 min/km met fraaie hartslag. Nou is de eerste ronde altijd makkelijk natuurlijk maar ik ben niet ontevreden zo op RWR dat tempo gemiddeld lopen. Daarna een rustige ronde en dat gaat meteen al mis want na precies een kilometer vraagt iemand de weg en zet ik mijn klokje even stil. Dan krijg je dus meteen een vertekende hartslag. Ik hobbel verder en maak het lapje af. Daarna ga ik van start voor de snellere ronde. Maar tijdens het herstelrondje zie ik ineens een koe in het water liggen. Ik besluit door de lopen naar de boerderij verderop en te vragen of ze daar weten wie de eigenaar is. Rondje dus verpest en ik zal straks wel opnieuw starten. Vreemd genoeg weet de man van niets en blijkbaar interesseert het hem ook geen bal dat er een koe in het water staat. Ik loop weer terug en start mijn rondje opnieuw. Aanvankelijk zie ik de koe niet en ben ik gerustgesteld dat ze blijkbaar toch de kant op is gekomen (al leek me dat sterk). Maar als ik terugloop, zie ik het dier weer zielig staan. Daar moet ik dus straks iets mee. Ik maak het lapje af op een keurige 6.37 min/km maar ik ben geirriteerd en heb het erg warm inmiddels. Tijdens het derde rondje staan er ineens twee rare voortuigen met dames achterop en kinderen in de bak ervoor stil op het fietspad. Gewoon midden op de weg. Aanvankelijk kan ik erlangs en zijn de kids vooral vol interesse in de hond. Daarna moet ik ineens de berm in als ze me toch weer achterop komen. Ik erger me want de dames zeggen niets. Omdat de kinderen zo naar de hond zitten te kijken doe ik iets heel slechts: ik steek uitgebreid mijn middelvinger op. Eigenlijk naar de dames (die het niet zien). Ik moet lachen want aangezien kinderen snel imiteren, denk ik dat ze straks wel het gebaar gaan nadoen. Ik giechel. Kinderachtig maar ik heb reuze lol. Na het derde rondje ga ik weer terug richting de start en daar kom ik het volgende obstakel tegen: een bokkend paard dat niet langs een omgevallen boom durft en die niet in de hand gehouden wordt door de jonge berijder. Ze snauwt dat ik moet stilstaan en als er een andere loper ook aankomt die doorloopt omdat ze dat niet gehoord heeft is het feest helemaal compleet. Een wirwar van vijf paarden die alle kanten op gaan en zenuwachtige meisjes op de paarden. Uiteindelijk zijn we maar snel erlangs gegaan zodat ze de paarden weer in het gareel konden krijgen.

Een rondje met hindernissen dus. Toen ik thuis kwam, heb ik meteen het recreatieschap gebeld over de koe. Zij zouden het gaan oplossen. Koe goed, al goed.

Op naar een volgende rondje met wat meer rust hoop ik.

De getalletjes voor vandaag

lap 1: 2000 – pace 6.26 min/km – HF 130 (141) – cadans max 168
lap 2: 2000 – pace 6.53 min/km – HF 128 (133) – cadans 166 (max 168)
lap 3: 2000 – pace 6.37 min/km – HF 132 (140) – cadans max 170
lap 4: 2000 – pace 6.55 min/km – HF 131 (138) – cadans 166 (168)

gegevens:

* 13 km
* 22 graden

augustus 152 km – 2015 totaal 2.562 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 218 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

10.08.2015 – hitland (2) – 10 km

Vanavond op pad voor een tweede rondje met woef en S. op de fiets. Vanmorgen al 20 km gelopen en dat ging heel goed. Ik was van plan om gewoon kort en stevig te lopen maar het gaat eigenlijk prima ondanks de warmte.

Ik kies vanavond voor 1000-tjes omdat ik vanmorgen al continu liep en kies voor maximale MAF. Dat levert de volgende reeks op:

lap 1: 1000 mtr – 6.18 min/km – HF 128 (137) – cadans 164 (166) – stride 0.97
lap 2: 1000 mtr – 6.19 min/km – HF 132 (137) – cadans 164 (168) – stride 0.96
lap 3: 1000 mtr – 6.10 min/km – HF 133 (139) – cadans 166 (168) – stride 0.98
lap 4: 1000 mtr – 6.20 min/km – HF 133 (139) – cadans 166 (168) – stride 0.95
lap 5: 1000 mtr – 6.24 min/km – HF 134 (139) – cadans 168 (168) – stride 0.94
lap 6: 1000 mtr – 6.16 min/km – HF 134 (139) – cadans 166 (170) – stride 0.96

Ik vind dat op zich wel bijzonder want dat zijn erg mooie tijden zo, zeker gezien de warmte. Ik ben dik tevreden. Gelukkig houdt woeffie het ook prima vol ondanks het feit dat het tamelijk warm is vanavond. na 10 km klok ik af en komt het dagtotaal op 30 km.

klik voor groot


gegevens:

* 10 km
* 22 graden

augustus 139 km – 2015 totaal 2.549 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 205 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

10.08.2015 – hitland – 20 km

Vandaag is het weer warm. Aanvankelijk denk ik dat het nog wel meevalt als ik zonder woeffie op pad ben maar al snel zweet ik me rot in de broeierige warmte. Maar ik ga rustig door voor mijn rondje. Ik wil weer even lekker wat continu stukken lopen en dan is het op zich best fijn als ik even over de dijk kan lopen en niet op woef hoef te letten. De muziek irriteert me eigenlijk al snel want het brengt me totaal uit mijn cadans voor mijn gevoel. Ik ben van plan om weer 1-3-5-3-1 te lopen (in kilometers). De eerste twee laps gaan prima en ik loop op mijn 5 km lapje. Dat gaat wel goed en ik besluit dan nog maar een kilometertje eraan vast te plakken…. en daarna nog eentje…. Hoewel ik natuurlijk gewoon door kan lopen, moet ik ook nog even de 3 en 1 km lap erachter aan doen. Doseren is ook een kunst dus ik kies er toch voor om over te gaan op stevig wandelen voor een paar minuutjes voor volledig herstel en dan te beginnen aan de laatste twee laps. Ik kies daarvoor beat muziek uit op mijn oude mp3 spelertje. Helaas zie ik over het hoofd dat ik wel degelijk 170 bpm muziek erop heb staan en ik hobbel voort op de 165 (die in werkelijkheid 166 is, hetgeen op dit moment mijn laagste cadans is op de trage duurlopen). Gek genoeg loopt dat ontzettend lekker en ik zie ook op de grafiek van de cadans een kaarsrechte lijn. Kennelijk heel makkelijk om dat gewoon vast te houden. Zo loop ik ook niet 3 maar 4 km in de voorlaatste lap en loop daarna nog 1.500 mtr. Na 20 km sta ik weer bij de auto. Niet moe maar wel erg warm. De maximale hartslag was 140 (alleen gehaald door de klim richting de dijk). Dus ik ben tevreden. Vanavond nog maar een rondje met woef als het lukt!

gegevens:

* 20 km
* 24 graden

augustus 129 km – 2015 totaal 2.539 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 195 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

08.08.2015 – hitland – 14 km

Vanmorgen hebben we eerst weer uitgebreid gevaren in het Loetbos. Deze keer was woef mee. Ze vond het geweldig! Ik maakte een video van de trip (3 minuten met op 2 minuten een piepklein fuutje bij de boot)

klik voor groot

In de avond zijn we natuurlijk weer lekker even een stukje gaan lopen. We hebben op deze manier best een actief weekend! Ik had niet echt een idee wat ik wilde doen maar koos voor 3.000 mtr lapjes. Zonder problemen liep ik er 3 op prima tempo ondanks de warmte. De getalletjes:

lap 1: 3000 – pace 6.43 min/km – HF 130 (139) – cadans 162 (166) – stride 0.92
lap 2: 3000 – pace 6.42 min/km – HF 133 (138) – cadans 164 (166) – stride 0.91
lap 3: 3000 – pace 6.40 min/km – HF 134 (139) – cadans 164 (166) – stride 0.91

Daarna even uitlopen richting de auto

lap 4: 1000 – pace 6.27 min/km – HF 132 (139) – cadans 162 (164) – stride 0.96

Ik was erg verrast dat het zo makkelijk ging eigenlijk en dan op dit tempo. Blij mee!

klik voor groot


gegevens:

* 14 km
* 22 graden

augustus 109 km – 2015 totaal 2.519 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 175 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

07.08.2015 – hitland (2) – 9 km

Vanmiddag hebben we fijn gevaren in Bergschenhoek. Daar hebben we zelfs in een Ally gevaren waar we vaagjes wel belangstelling voor hebben.

klik voor groot

Rond 18 uur waren we weer thuis en zijn we lekker een hapje gaan eten. Maar toen we thuis kwamen, was woef eigenlijk best wild en onrustig. Door de warmte loopt ze minder met me mee en aangezien ze ook wel eruit wilde, besloten we dan maar weer op pad te gaan voor een kort rondje net voor het donker. S. op de fiets met de doggyride voor de zekerheid. Dat liep prima. Ik koos nu voor RWR gezien de training van vanmorgen maar dan wel tegen de maximale MAF aan zodat ik wat tempo kon trainen zonder me al te zeer in te hoeven spannen. Het tempo ligt inmiddels op die stukjes toch vrij hoog. We klokten met een RWR van 2 minuten/30 sec af op 6.43 min/km met een gemiddelde HF van 131 en max van 139. Dat is toch weer aardig goed. Ik vond het wel grappig trouwens dat ik vanmorgen mijn 1.000-tjes op een minuut per kilometer sneller liep zonder problemen maar ik heb het idee dat het ook uitmaakt ‘hoe’ je start. Start je ‘sneller’ dan loop je anders dan dat je in de trage versnelling gaat voor een ‘sjokrondje’. Dat maakt echt uit terwijl het qua HF niet eens zo erg veel uitmaakt blijkbaar. Genoeg te varieren dus op deze manier. In no time waren we weer thuis na 9 km waarmee het dagtotaal toch op een keurige 19 km uit is gekomen.

klik voor groot

gegevens:

* 9 km
* 22 graden
* lap: 6.5 km – RWR (2/30) pace 6.43 min/km – HF 131 (max 139)

augustus 95 km – 2015 totaal 2.505 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 161 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km

07.08.2015 – hitland – 10 km

Vanmorgen weer in mijn uppie op pad voor een rondje. Het is al aardig warm als ik vertrek maar het ziet er verder wel aardig uit. Ik heb zin om een beetje door te lopen en aangezien het allemaal heel goed voelt en gaat, kies ik uiteindelijk voor 5×1.000 mtr op tempo buiten MAF. Vanwege de warmte schiet je toch al snel erboven uit en ik was wel benieuwd tot waar ik zou komen eigenlijk, zowel qua tempo als qua hartslag. Eigenlijk was de bedoeling om 6 min/km lapjes te lopen maar de eerste gaan veel te snel allemaal. De laatste wil ik dan echt netjes doen en ik kies als display op mijn horloge de afstand en de tijd. Iedere 200 mtr moet ik dus in 1.12 lopen om uiteindelijk op een nette 6 min/km uit te komen. Dat is blijkbaar ook moeilijker dan gedacht, en elke seconde sneller op een stukje, telt natuurlijk al snel op. Uiteindelijk loop ik dus 5.47 min/km terwijl het heel makkelijk en vlak aanvoelde. Dat is dan weer de winst van een vlak rondje. Zo aan het einde van de training krijg ik natuurlijk aardig wat drift zo met die warmte maar een HF max van 152 op dit tempo en met deze temperatuur is echt prima.

Ik hobbel nog wat uit en na een kleine 10 km sta ik weer bij de auto. Vanmiddag lekker varen met de kano!

lap 1: pace 5.50 min/km (max 4.38 min/km) – HF 136 (143) – cadans 164 (168) – stride 1.04
lap 2: pace 5.45 min/km (max 4.43 min/km) – HF 139 (146) – cadans 166 (170) – stride 1.05
lap 3: pace 5.36 min/km (max 4.59 min/km) – HF 143 (149) – cadans 170 (172) – stride 1.05
lap 4: pace 5.43 min/km (max 4.34 min/km) – HF 145 (152) – cadans 168 (172) – stride 1.04
lap 5: pace 5.47 min/km (max 4.32 min/km) – HF 146 (152) – cadans 168 (170) – stride 1.03

gegevens:

* 10 km
* 22 graden

augustus 87 km – 2015 totaal 2.497 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 632 km
hoka stinson lite nieuw – 152 km
hoka stinson trail – 830+ km
hoka clifton 2 – 42 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 411 km
pure grit – 20 km