Gisteren liep ik even een tempo training zonder wafje, vandaag gaan we weer samen op pad. Het is maar 8 graden als we op pad gaan en dat is best koud. Ik probeer deze keer mijn Vaude fiets giletje en dat bevalt prima. Minder warm dan de lafuma en makkelijker weg te stoppen. Overigens hou ik het giletje de hele training verder aan.

klik voor groot

Ik weet niet goed wat ik zal gaan lopen maar omdat het allemaal lekker loopt, kies ik voor 2 continu laps van 4.000 mtr. Dat lijkt me een mooie opstap weer hier met dit weer en ook een mooie afwisseling met de RWR training van maandag en de tempo training van gisteren. Ik probeer de HS onder de 130 te houden en dat lukt niet altijd vanwege de wind. Maar gemiddeld 127 is toch erg netjes (max 133).

klik voor groot

Woef doet het ook prima en hobbelt lekker mee. Alleen kotst ze aan het einde van de route. Gras en een takje dus dat verklaart het wel. Gauw eten geven thuis. Genoten van een rustige en makkelijke training met prachtig mooi weer.

klik voor groot

gegevens:

* 12,5 km
* 8 graden
* laps: 7.29 min/km – HS 127 (133) – cadans 168-170 – continu

oktober 52 km – 2016 totaal 3.155 km

tracer – 56 km
rapa nui – 596 km
hoka bondi b – 383 km
hoka clifton 2 – 193 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 150 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 454 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Gisteren zijn we weer thuisgekomen. Het was heerlijk in de UK en nu dus weer hier. Vandaag dan maar weer op pad naar Hitland samen met woefje. Ik ben benieuwd. Het is niet eens gek weer dus dat valt niet tegen. Gisteren regende het overigens de hele dag.

Ik heb nog geen idee wat ik eigenlijk ga lopen. Ik loop weer met de rugzak en moet ook weer wennen aan de lucht hier dus ik doe rustig aan. Voor het eerst in eeuwen neem ik de 610 weer eens mee en ik doe voor de zekerheid de 910 in mijn rugzak. Gelukkig maar want de 610 houdt er midden in de training mee op omdat de accu leeg is. Volgende keer dus beter opladen!

Ik loop 2000-tjes op RWR met een korte pauze tussendoor. Op die manier kan ik weer even wennen en is het ook leuk(er) voor woef. Ik loop het hele gebied door, kijk naar de kalfjes die er nog staan en zie een ijsvogeltje vliegen. De koeien staan nog in de wei en er staan veel paarden. Allemaal leuke dingen en genoeg te zien.

Wafje vindt het maar matig maar loopt wel lekker mee op de loopstukjes. Bij de rustpauzes blijft ze staan. Ik snap dat nog steeds niet helemaal. Het is net alsof ze dan niet begrijpt wat de bedoeling is ofzoiets. In ieder geval lopen we een lekker stukje.

klik voor groot

Ik bied haar weer netjes elke 5 km water aan, maar ze wil alleen op 5 en 15 km wat hebben. Dan maar niet he. Overigens ontdekte ik dat in de softflask die ik altijd voor haar gebruik ineens gaatjes zitten dus die heb ik maar weggegooid. Jammer maar helaas.

klik voor groot

Tijdens de cool down kom ik R. tegen die ineens maar met 1 hondje wandelt. De oudere reu is dood en dat is verdrietig. Ik sta bijna een uur met haar te praten en het is maar goed dat het lekker weer is en dat mijn giletje in de rugzak zit!

Na 16 km sta ik weer bij de auto maar ik ben dus lang weggeweest door het kletsen. Morgen maar eens een tempo training proberen zonder woef.

gegevens:

* 16 km
* 15 graden

oktober 30 km – 2016 totaal 3.133 km

tracer – 47 km
rapa nui – 596 km
hoka bondi b – 383 km
hoka clifton 2 – 180 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 150 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 454 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Gisteren reed ik de Gerrie Kneteman classic op de racefiets. Het was maar 75 km dus niet al te ver. Toch was het pas de 11e keer dat ik een rondje reed op de racefiets dus zo gek is het nog niet eens. Vrijdag fietste ik 80 km met de doggyride en zaterdag liep ik 32 km. Al met al best veel gedaan de afgelopen dagen maar het was leuk en niet vermoeiend.

Komende week wordt het weer erg warm dus dat is niet echt prettig. Aangezien woef nog loops is, moet ik haar dus eerst uitlaten in de ochtend en dan maar even op pad gaan voor een rondje. Ik ben al vroeg wakker en wandel dus met woef met een prachtige ochtend lucht vol rode en oranje kleuren. Wat mooi en wat jammer dat we nu niet samen aan het lopen zijn op Hitland op dit moment. Maar niets aan te doen, eerst wandelen en dan kan ik op pad.

Ik ga ervan uit dat ik een kort rondje ga lopen na alle activiteiten van de afgelopen dagen en ga op pad met alleen een softflaskje in mijn hand. Even een 7 km rondje lopen en dan een beetje aan de bovenkant van MAF whatever dat zal zijn qua tempo vandaag na het fietsen en lopen.

Na de wandeling ga ik snel op pad en na de warming up ga ik van start. Ik sla het pad tussen de bomen over want ik denk dat het een beetje warm zal zijn daar. Meteen het open gebied in! Er is nog bewolking en de zon heeft het moeilijk om erdoorheen te komen dus het loopt heerlijk op de vroege ochtend. Zeker niet te warm dus dat loopt fijn. Na de warming up start ik met mijn lap en ik besluit dat te lopen op een andere ratio dan zaterdag om te testen voor Amsterdam. Ik kies voor 2/30 en dan tegen maximale MAF aan op de loopsegmentjes. Dat gaat verrassend goed en ik slinger de hele dijk af naar het einde en dan is de 5.000 mtr lap ook ten einde (6.33 min/km).

Ik wandel een stukje en kijk eens goed om me heen naar de huizen aan de ‘s Gravenweg. Normaal kijk ik daar niet zo goed naar. Het is leuk om te kijken maar na een stukje wandelen sla ik weer het oude Hitland in en ga weer van start met een nieuwe lap, nu op maximaal HS 125. Dat loopt natuurlijk super makkelijk na de snellere. Ik loop even het off road stukje naar de ooievaars. Dat loopt zo lekker en er is veel te zien vandaag. Drie zilverreigers zitten vlakbij samen met de ooievaars. Jammer dat ik niets bij me heb voor een kiekje. Daarna even naar de kalfjes en het fuutje en ook dat is leuk.

Ik ben net even het hondje tegengekomen dat mij leuk vindt maar gelukkig zag hij mij niet. Misschien mis ik hem straks op de terugweg en hoeft die bazin er niet achteraan. Ik loop verder. Op deze manier loop ik alsnog een tweede 5.000 mtr lapje met een mooie hartslag. Het lopen gaat ontzettend makkelijk. Op de terugweg gebeurt weer hetzelfde met het hondje. Het beestje ziet mij en blijft staan. Baasje loopt inmiddels maar door en uiteindelijk rent het hondje op me af. Gek beest. Samen rennen we weer richting zijn bazinnetje die er niets van begrijpt. Zou hij mijn woefje ruiken? Ik klok de tweede 5.000 mtr lap af en wandel even met de vrouw op. Ze lijnt het hondje aan zodat hij niet weer met me meerent. Ik loop nog een mile continu en na 15 km sta ik weer bij de auto. Iets langer dan gepland maar wat ging dit super makkelijk. Voor nu wel genoeg en ik ga tevreden naar huis.

Op naar de volgende run.

gegevens:

* 15 km
* 22 graden

september 169 km – 2016 totaal 2.946 km

rapa nui – 510 km
hoka bondi b – 383 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 110 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 454 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Gisteren heb ik niet gelopen want toen fietste ik naar mijn zusje in Leidschendam. Na ruim 80 km stond ik toen weer voor de deur. Was erg leuk weer en het weer was natuurlijk geweldig. Morgen ga ik de Gerrie Kneteman Classic rijden op de racefiets, gisteren natuurlijk op de Santos met woeffie in de doggyride. Vandaag dus een rondje lopen en het plan was om een langere run te doen om te kijken of ik eventueel (!) Amsterdam zou willen (en kunnen) lopen medio oktober. Afhankelijk van het weer en wat we allemaal gaan doen in de UK. Jammer genoeg was het eigenlijk een beetje te warm voor een mooie ronde door de polder want het is volkomen open daar. Bovendien moest S. eerst even naar de kapper dus zou ik alleen starten en zou S. met de doggyride en woef me achterop komen. Ik begon dus vol goede moed aan mijn rondje in mijn uppie met mijn (zware) rugzak met water en een petje. Het lopen ging op zich wel, ik had geen last van het fietsen van gisteren dus dat is prettig. Maar het was behoorlijk warm en ik wilde rustig lopen. Liever lang onderweg dan snelle kilometers want daar heb je nu net niets aan voor een marathon training natuurlijk.

Ik liep naar de dijk en terug naar de golfbaan en maakte eerst een vierkantje door het nieuwe deel. Daarna liep ik over de dijk met de bedoeling weer terug te keren naar de brug zodat ik daar ongeveer zou zijn als S. in de buurt zou komen. Maar ineens hoor ik bellen achter me en rijdt S. met de doggyride al achter me over de dijk. Hij kon precies zien waar ik was, dus dat was makkelijk. Gauw mijn rugzak af en dat liep een stuk lekkerder natuurlijk!

klik voor groot

Het stukje over de dijk is eigenlijk wel prettig omdat het een beetje waait daar en dat koelt wel af. Ik heb weer factor 50 opgesmeerd want zo een paar uur buiten in de zon hakt er wel in.

klik voor groot

Er zijn ontzettend veel ganzen en zwanen die overvliegen en dat is een mooi gezicht. We zien verder purperreigers en zilverreigers en ooievaars. Er is hier zoveel te zien!

klik voor groot

We lopen vanaf de dijk weer het natuurgebied in en gaan even naar de kalfjes kijken en kijken of de stier er weer staat. Dat blijkt zo te zijn en S. maakt een foto van het dier. Bij bestudering van de foto’s achteraf, zie i echter twee stieren staan. Waar de derde moeder dan nu gebleven is, is mij nog niet duidelijk maar misschien stond zij elders in het veld. Dat er twee stieren staan, begrijp ik ook niet goed want dat zou betekenen dat ze niet daar zijn om te dekken tenzij de dieren geen stamboom hebben. Met twee stieren weet je immers nooit wie gedekt is door welke stier.

klik voor groot

Wafje is er ook weer even uitgeweest en krijgt inmiddels water omdat het zo warm is. We laten haar gewoon vaker uit de kar om lekker stukjes mee te hollen en als ze teveel hijgt, gaat ze weer in de kar.

Gelukkig zien we ook weer het fuutje en met de camera deze keer dus een betere foto! Het beestje groeit als kool en is al echt zichtbaar op de rug van moeder.

klik voor groot

Met woef in de kar gaan we weer over de dijk. Ik moet toch ergens mijn afstand vandaan halen dus dan maar weer over de dijk voor wat afwisseling. Het is echt mooi maar ik was toch liever de polder in gegaan voor een grote ronde.

klik voor groot

Na de dijk dan maar weer het natuurgebied in. Het lopen gaat prima. Ik heb bewust niets in beeld. Geen snelheid en geen hartslag. Ik wil achteraf zien of ik nu inderdaad kan inschatten of ik op lage hartslag loop en me niet teveel laten afleiden door getalletjes. Ik zie natuurlijk wel aan de afstand en de gelopen tijd hoe snel (of langzaam) het ongeveer gaat) maar ik let vooral op of ik gelijkmatig loop en dat blijkt zo te zijn. Mijn hartslag was gemiddeld 117 op deze run met een maximum van 128 zonder drift. Op deze afstand en met deze temperatuur is dat dus prima in orde.

Als we weer door het natuurgebied zijn, lopen we een stukje offroad en kan woef weer uit de kar. Er staat een schattig kalfje van de gewone koeien. We zien ook het paartje ooievaars dat vorig jaar op de paal broedde maar nu een ander plekje had uitgekozen. Ik weet niet zeker of dat nest wel gelukt is en hoop dat ze volgend jaar weer gewoon voor de paal gaan kiezen.

klik voor groot

Na het offroad stukje slaan we rechtsaf naar het oude deel in de hoop daar wat schaduw te vinden. En dat lukt maar ten dele want ze zijn daar gigantisch aan het kappen. Niet in de zin van uitdunnen maar echt hele stukken bos gaan eraan. Afschuwelijk om te zien en ik geloof niet dat ze een beetje beleid hebben om dat te doen. Het ziet er niet uit.

klik voor groot

Ik loop om de ijsbaan en doe dat nog een keer vanwege de schaduw. Hier is het wel uit te houden eigenlijk maar het loopt niet makkelijk door het gras. We hobbelen wat heen en weer, lopen door het oude natuurgebied, gaan terug naar de ijsbaan en ontdekken een nieuw pad.

klik voor groot

Hoewel het lopen uiterst makkelijk gaat, voelt het toch een beetje al ‘kilometers maken’ en is het minder leuk dan een mooie ronde ergens lopen. Aan de andere kant is het zo ook wel prima want ik kan het net zo lang maken als ik wil. De bedoeling is een kilometer of 30 dus dat moet makkelijk kunnen. We slingeren maar weer terug naar het andere gedeelte want inmiddels zie ik ook dat de afstand er nu bijna opzit. Terug door de brandende zon dan maar weer!

klik voor groot

Er is veel water op deze keer. Een beetje uit de rugzak maar bijna niets. Mijn softflask (400 cc), twee 950 cc bidons. Woef kreeg ook vrij veel water en ik gebruikte ook water voor mijn zakdoekje waar ik mezelf lekker nat mee hield en ik gebruikte water om af en toe lekker over mijn hoofd te gieten. Op die manier had ik het geen enkele keer idioot warm eigenlijk dus dat voelde verder goed. Hoeveel water ik nou precies gedronken heb, weet ik niet maar toch aardig wat denk ik.

Inmiddels staat er zowaar 30 km op de teller. We lopen nog even naar het Leefgoed met woef uit de kar. Ze kreeg een half uurtje geleden haar middag eten en moest dus even in de kar blijven maar het laatste stukje kan ze nog wel even rustig mee. Nog een klein stukje en dan de cool down.

klik voor groot

De cool down doen we over het onverharde pad langs het water en ik ben verrast dat er al 32 km opzit. Ik voel niets. Ik vind het op zich wel genoeg zo omdat het warm is en we een route lopen. Maar het was absoluut niet moeilijk of zwaar. Zelfs niet na het fietsen van gisteren. Morgen kan ik dus ook gewoon opstappen voor de 75 km classic.

klik voor groot

Bij de auto ruimen we even de spulletjes op en woef krijgt nog wat water. S. heeft niets gedronken onderweg en dat is dus een leerpunt. Op deze afstand hebben we meer water nodig voor ons drietjes met dit weer. We hadden bij willen vullen toen we nog een kilometer of 7 te gaan hadden en dat hadden we dus ook moeten doen. Niet handig, beter mee dan om verlegen!

Verder ging het allemaal goed. Ik liep op een nieuw paar stinson lites en dat liep goed. Voor de zekerheid zaten er andere schoenen in de fietstas maar die waren dus niet nodig. Ik heb onderweg enkele keren een dextro genomen in verband met morgen en gisteren. Leeg lopen is wel erg leeg als je het hele weekend bezig bent dus dat leek me niet verstandig. Ik was alleen te vroeg ermee begonnen denk ik (na 6 km) want op een gegeven moment wilde ik niet meer. Heb het verder ook niet gemist dus dat zit wel goed.

Ik stap in de auto en S. rijdt met de kar naar huis. Eerst maar eens wat eten en drinken thuis!

klik voor groot

Hartstikke lief dat S. zo mee fietste want zo waren we samen en konden we woef ook goed verzorgen. Zij was vrolijk en blij en is er nog best vaak uit geweest op deze run.

Op naar de volgende maar morgen eerst fietsen!

gegevens:

* 32 km
* 26 graden
* lap: pace 7.58 min/km (eigenlijk 7.48 min/km) – HS 117 (128) – cadans max 166

september 154 km – 2016 totaal 2.931 km

rapa nui – 510 km
hoka bondi b – 383 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 110 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

Gisteren heb ik niet gelopen maar wel met woef gefietst op de Santos. Grappig dat dat zo’n heel andere ervaring is dan met de racefiets. Maar het is allebei erg leuk om te doen. In ieder geval kon ik woefje nu makkelijk even uitlaten in de polder zonder dat ze werd lastig gevallen door reutjes of zelf liep te zoeken en dat was ook fijn. Ze is er 4 keer uit geweest onderweg en ze was dan ook best moe toen we terug kwamen na bijna 40 km.

Vanmorgen laat ik dus eerst woef uit en ga daarna zelf op pad voor een rondje lopen. Ik moet alles een beetje verdelen want morgen ga ik waarschijnlijk een lang stuk fietsen en zondag wil ik meerijden met een toertocht op de racefiets (Gerrie Keneteman Classic vanuit het Olympisch stadion). Even goed doseren dan maar.

Ik start de warming up en geniet van de koetjes in het weiland. Als ze dichtbij staan, is het geluid van het trekken aan het gras en het malen van de kaken zo grappig om te horen! Verder is het heel stil en rustig eigenlijk en de temperatuur is nog wel goed. Maar ik denk dat het straks wel erg warm zal worden want er is weinig wind en de zon schijnt al volop en er zijn geen wolken.

klik voor groot

Na de warming up begin ik aan rustige 1000-tjes met een hartslag van <125. Dat gaat prima en ik ben wel tevreden eigenlijk. Ik kom weer dat gekke hondje tegen dat mij leuk lijkt te vinden. Aanvankelijk gaat dat goed en kan ik er gewoon langs lopen. Gelukkig deze keer geen gedoe voor de vrouw om het hondje mee te krijgen. Ik ga naar de dijk en loop terug via de kalfjes. Ze staan veel te ver weg voor een foto met de telefoon maar ik zie ineens een enorme stier erbij staan. Zouden de dames gedekt moeten worden? Ik zie ook het piepkleine fuutje op de rug van moeders zitten. Helaas heb ik alleen een telefoon bij me maar ik maak een wazig kiekje. Volgende keer de camera mee want inmiddels is het beestje een klein stukje groter geworden en zal dat best zichtbaar zijn op een normale foto denk ik. klik voor groot

Ik ben met mijn wandelstukje bezig als ik de vrouw met het hondje weer tegenkom. Ik vertel haar war het fuutje zit, want ze wilde het de vorige keer graag zien. Zij loopt verder en ik ga weer richting de dijk. Maar niet veel later hoor ik ineens gehijg achter me. Het hondje! Ik kijk om en ik zie in de verte de vrouw staan. Dat gekke beest is dat hele stuk achter me aan komen rennen. Ik keer maar weer om want ik kan moeilijk dat snoepie mee naar huis nemen en de vrouw lijnt het hondje aan ‘dat heb ik nog nooit meegemaakt zegt ze. Volgens mij vindt ze het helemaal niet zo leuk. Ik moet toch eens een foto maken van dat hondje! Ik ga weer verder en start mijn laatste 1000-tje voordat ik met een continu stuk begin. Dat ga ik dan maar off road bij de ooievaars doen denk ik. Altijd leuk als afwisseling.

Het continu stuk gaat ook goed maar ik merk wel dat ik het warm krijg en dat zie ik ook terug in de hartslag. Heel af en toe zie ik even 126 in beeld en dat is eigenlijk niet de bedoeling. Maar ik maak het af en loop daarna nog 4 maal een 1000-tje. Dat gaat allemaal verder goed.

klik voor groot

Na 19 km sta ik weer bij de auto. Toch eigenlijk net iets verder gelopen dan ik van plan was maar dit was een mooie afwisselende training op mooie lage hartslag. op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 19 km
* 22 graden

september 122 km – 2016 totaal 2.899 km

rapa nui – 510 km
hoka bondi b – 383 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 110 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

ronde 1: 20 km

Gisteren heb ik niet gelopen maar wel een rondje van 40 km op de racefiets gereden. Ik wilde eigenlijk met woefje op pad in de doggyride maar ik was veel te laat uiteindelijk. Dan maar even een snel rondje en dat was prima. grappig dat je dan binnen 90 minuten weer thuis bent en wel even wat gezien hebt op de fiets.

Maar vandaag dus weer tijd voor een rondje. Ik laat eerst woefje uit en ga daarna gauw op pad. Ze kan nog steeds niet mee vanwege de loopsheid. Maar over ruim een week ziet alles er alweer gunstiger uit denk ik.

Het is prima weer, het is veel bewolkter dan tijdens mijn wandelrondje dus dat moet fijner lopen. Helaas blijkt het wel vochtig en klam en dat zie ik terug in de hartslag. Het is toch al vrij warm en ik moet mijn best doen om de hartslag onder de 125 te houden maar het lukt wel uiteindelijk.

Na de warming up loop ik naar de dijk en weer terug naar de kalfjes. Daar staat een hondje midden op het pad die niet meer verder wil en naar mij toe wil komen. Dat hondje ken ik wel, een schattige tibetaanse terrier die mij erg leuk vindt om een of andere reden. Het baasje probeert het hondje mee te trekken maar dat lukt niet zo. Uiteindelijk wacht ze dan maar totdat ik er ben en op dat moment heb ik ook net een wandelpauze dus dat komt goed uit. Hondje even aaien en even met het baasje praten over de kalfjes en over het kleine fuutje.

Daarna gauw weer verder. Ik loop 1000-tjes op lage hartslag en ga straks een continu lapje inbouwen. Die loop ik via de ooievaars dus even lekker offroad. Het tempo ligt laag maar de hartslag ook. Ik hoor een ijsvogeltje als ik langs het water loop en daar word ik helemaal blij van. Het lijkt alsof er inmiddels meerdere paartjes in het gebied zitten en ook bij mijn huis in de buurt. De zachte winter heeft de ijsvogel stand dus goed gedaan!

Tijdens het lopen denk ik na over trainingen en over dingen die ik zo her en der lees en hoor. Over langzaam trainen, over MAF of niet. Over tempo’s en tempo verlies. Niemand is hetzelfde maar er zijn toch wel een aantal basis uitgangspunten voor training en je hebt nu eenmaal fysiologie waar je niet omheen kunt. Zo lees ik over trainingen met gelletjes en voeding, en over trainingen waar mensen hijgen en vermoeid zijn. Fitzgerald schreef een aardig boek over mental training en het effect van ‘harde trainingen’ en vermoeidheid. Natuurlijk is het hele hardlopen vooral een mind spelletje maar als je het lichaam verwaarloost, dat gebeurt er verder weinig en kan je nog zo’n goede mind set hebben!

Ik probeerde laatst iemand iets uit te leggen over ‘ankeren’ van positieve ervaringen tijdens de training zodat je die weer kunt ophalen als je het moeilijk hebt tijdens een wedstrijd. Dat bleek een brug te ver. Jammer, want het werkt heel goed. Het ankeren moet je even leren maar het is heel nuttig.

Ook het gebruik van een ‘mantra’ werkt prima. Ik gebruik zelf de zin ‘ik ben sterk en ik ben fit’ omdat het precies op mijn cadans en ademhaling valt als ik het goed doe. Het is een positieve reinforcer en het geeft even snel de cadans aan die ik zou kunnen lopen als ik wat ‘inzak’. Tijdens mijn laatste HM werkte het heel goed.

Inmiddels ben ik alweer een tijdje op weg met mijn continu lapje op een hartslag <125 en dat loopt allemaal prima. Ik hoef eigenlijk helemaal niet meer op mijn horloge te kijken want ik weet precies wanneer ik boven de 120 uit kom en wat de cadans daarbij is. Na iets meer dan 20 km sta ik weer bij de auto. Was dit het al? Voor nu even genoeg denk ik. Volgende keer even een korter temporondje op maximale MAF. Dat tempo gaat steeds verder omhoog dus dat wordt nog even aanpoten. Gek idee, want toen ik begon had ik echt moeite om binnen MAF te blijven. Nu loop ik dus gewoon 15 slagen onder MAF als training. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 20 km
* 23 graden

september 94 km – 2016 totaal 2.871 km

rapa nui – 510 km
hoka bondi b – 355 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 110 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

ronde 2: 9 km

Vanmorgen heb ik al 20 km gelopen op lage hartslag. Maar ineens blijkt S. niet laat thuis te zijn en gaan we alsnog op pad voor een rondje. Het is immers nu de kans om woefje mee te nemen als we samen kunnen gaan! Ik kleed me dus weer om en we gaan van start.

klik voor groot

Ik heb aanvankelijk geen idee wat ik dan wil trainen. Ik liep vanmorgen wat afstand en besluit dan nu 3 laps te doen van 1000 mtr op 6 min/km. Ik liep dat vorige week continu op een korte afstand maar gezien de training van vanmorgen lijkt me dat niet verstandig. Ik ben uberhaupt benieuwd of ik het ‘eruit’ krijg nu. Eerst even de warming up dan maar. We gaan direct linksaf het open gebied in zodat we goed kunnen kijken of er reutjes aankomen. Het is al vrij laat maar je weet nooit.

klik voor groot

Na de warming up start ik mijn eerste lapje. Dat gaat eigenlijk verrassend goed. De 1000 mtr zijn zo voorbij en iets te snel. Ik besluit alleen dat ik mijn ademhaling ga aanpassen naar 2/3 want volgens mij kan dat nu makkelijk op dit tempo. De tweede lap gaat beter en gelijkmatiger. De cadans is ook iets hoger doordat ik nu 2/3 adem. Grappig dat dat met dit tempo nu gewoon kan. Ik kan mijn hartslag niet zien maar ik vermoed eigenlijk dat het niet zo erg hoog is. Het weer is wel prima, niet te warm en geen wind. Maar dan nog!

Ik loop de derde lap en uiteindelijk lopen we er 5. De laatste was eigenlijk niet gepland maar we zijn zo ver van de auto af dat ik besluit om er nog eentje te doen ook al hebben we net even stil gestaan om wafje water te geven. Ik kom toch weer redelijk makkelijk op gang voor die laatste maar ik merk dat ik iets voorzichtiger loop omdat het inmiddels donker is. Zo donker dat S. niet meer mee kan kijken op de snelheidsmeter op de fiets en elke 100 mtt kan afroepen. Ik kan zo nog wel even doorgaan maar het is genoeg. Ik wilde maar een kort stukje en nu zijn we toch alweer 9 km onderweg. Wafje vond het in ieder geval helemaal leuk en we zijn helemaal geen reutjes tegen gekomen dus dat is echt fijn.

Het was een hele mooie avond met mistflarden over de velden. Toch even lekker buiten geweest weer! Mooie tempo training gedaan dus wat wil een mens nog meer.
Vandaag dus 29 km gelopen. Op naar de volgende run.

De tijden van vanavond

lap 1: 5.50 min/km – HS 133 (147) – cadans 166 (168)
lap 2: 5.50 min/km – HS 135 (141) – cadans 168 (170)
lap 3: 5.50 min/km – HS 136 (143) – cadans 168 (170)
lap 4: 5.54 min/km – HS 138 (145) – cadans 168 (170)
lap 5: 5.55 min/km – HS 138 (144) – cadans 168 (170)

gegevens:

* 9 km
* 20 graden

september 103 km – 2016 totaal 2.880 km

rapa nui – 510 km
hoka bondi b – 364 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 110 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

ronde 1: 16 km

Gisteren heb ik niet gelopen omdat ik de hele dag onderweg was. Jammer maar niets aan te doen. Vandaag ga ik wel weer lekker op pad. In de ochtend ga ik zelf lopen zonder woefje en vanavond nog een keer met haar en S. met de doggyride. Eigenlijk zou S. ook meegaan maar het regent als ik wil vertrekken dan loop ik wel even alleen. Dat is ook prima, we hoeven niet allebei nat te worden. Voor vandaag is slecht weer voorspeld met harde wind, regen en onweer. Ik vind het tot nu toe allemaal nog wel meevallen eigenlijk en ga vol goede zin op pad voor mijn rondje. Het miezert als ik vertrek maar het is al snel droog maar grijs.

klik voor groot

Ik doe een goede warming up en begin daarna aan mijn training. Eergisteren deed ik 1000-tjes op aan HS <120 voor vandaag wil ik continu laps lopen met een HS van maximaal 125. Die marge bouwde ik in vanwege de temperatuur, de wind en de rugzak en het feit dat ik nu continu laps loop en geen 1000-tjes. Het gaat prima ondanks de wind en het zonnetje dat inmiddels vrolijk schijnt af en toe. klik voor groot

Ik ben eigenlijk wel tevreden hoe het gaat maar ik vind zelf dat de cadans nog steeds omhoog moet bij dit tempo. Ik neem de volgende keer de metronoom mee om dat te oefenen. Keerzijde is wel dat de HS dan waarschijnlijk net iets hoger zal liggen. Soit. Ik wil het allebei dus gewoon oefenen. Ondertussen krijg ik een SMSje dat S. wafje nog een keer heeft uitgelaten. Omdat ze loops is, moet ze veel plassen dus het is fijn dat hij dat vandaag even kan doen.

Na de continu lap bouw ik een korte pauze in en daarna ga ik van start voor een lap op HM tempo. Mijn hartslag daarbij ligt inmiddels zoveel lager dan toen ik begon! Echt bijzonder en leuk om te zien en te voelen. Het loopt ook erg gemakkelijk overigens ondanks de wind en de rugzak.

Daarna schakel ik weer terug naar maximaal 125 continu en dat loopt ook prima ondanks de snelle lap tussendoor. Ik eindig weer met een snelle tempo lap en deze keer bouw ik iets netter op door de tijden per 100 mtr even in de gaten te houden. Zo loop ik keurig vlak een 1000-tje op 5.55 min/km zonder enige moeite (HS gemiddeld 141 met 5.55 min/km op dit 1000-tje met max 147).

Ik hobbel daarna terug op maximaal 125 en sta na 16 km weer bij de auto. Op en terugschakelen gaat dus prima en dat is goed om te zien. Tempo maken kost geen enkele moeite en de hartslag blijft daarbij mooi. Ik vraag me wel af waarom ik vandaag eigenlijk niet even een 30 kilometer rondje heb gelopen maar ik vertrok nu eenmaal met het idee dat we vanavond weer samen met wafje zouden gaan lopen. Dat moeten we dus maar even doen!

Het is nu weer even genoeg qua tempo rondjes met de snellere 1000-tjes en de tempo run van vorige week. Komende training ga ik weer terug- en opschakelen geheel binnen MAF.

gegevens:

* 16 km
* 20 graden

september 64 km – 2016 totaal 2.841 km

rapa nui – 480 km
hoka bondi b – 355 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 110 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

ronde 2: 10 km

Vanavond gaan we nog even op pad voor een tweede rondje. We hebben aan het einde van de middag nog even een kort rondje op de racefiets gereden. Ja inderdaad we. Inmiddels heeft S. ook een racefiets en vandaag zouden we het eerste rondje eens proberen. Rustig aan, het korte rondje dat ik ook aanvankelijk reed over Hitland en de dijk. Kleding aan, helm op en gaan met die banaan.

Maar vanavond dus gewoon even lopen en S. weer op zijn eigen vertrouwde toerfietsje. Het zou gaan regenen om 20.20 en dat klopte precies. Het regende hard en in no time waren we hartstikke nat. De hoes zat voor de zekerheid maar om de doggyride heen. Gelukkig betekende het slechte weer wel dat er geen honden waren dus dat was rustig. Woefje kon het hele stuk meelopen. Ik liep dus een tussenvorm van RWR en continu en dat ging allemaal prima.

Na 10 km stonden we weer bij de auto. Dagtotaal van 26 km en alweer 74 op de teller deze maand.

klik voor groot

gegevens:

* 10 km
* 18 graden

september 74 km – 2016 totaal 2.851 km

rapa nui – 490 km
hoka bondi b – 355 km
hoka clifton 2 – 164 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 2 – 596 km
hoka stinson trail – 655 km
hoka mafate speed – 110 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 439 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km