**19.02.2013 – cadence drills – totaal 9 km**

Vandaag weer een rondje cadans training gedaan. Dat valt nog niet eens mee en is ook helemaal afhankelijk van de manier waarop getraind wordt. Ik had vandaag eindelijk mijn Minimus Road shoes aan die ik in de UK in januari kocht. Helaas was het daar niet mogelijk om een geschikt wegrondje te doen, dus hadden de schoenen zielig in de doos gezeten al die tijd. Maar vandaag trappelden ze van ongeduld. Leuk om de cadans training te proberen op deze nieuwe sloffen. Op de minimus trail liep ik inmiddels al ruim 170 km en die lopen zalig. Binnenkort zal ik mijn ervaringen over die trail schoenen opnemen in de review sectie.

Eerst even rustig ingelopen. Daarna elke keer een lapje van 2 minuten met een cadans die elke lap een stapje omhoog ging tot 180. Tussendoor een korte wandel pauze. Dat betekent dus wel steeds starten met een hogere cadans en dat is zwaarder dan tijdens het lopen steeds een stapje hoger, wat ik op de terugweg deed. Grappig genoeg kom je dan uiteindelijk ook veel hoger uit qua cadans (186) dan vanuit een wandel lapje.

Maar het ging goed, tempo zat er lekker in op de heenweg en de tijd was natuurlijk zo voorbij als je een beetje rommelt en dingen traint.

Gegevens:

* totaal 9 km
* temp 2

feb 130 km – 2013 totaal 316 km

kinvara 3 – 381 km
minimus MT – 184 km
pure flow – 176 km
pure cadence – 79 km
minimus MR – 9 km