Vandaag ben ik laat pas op pad. Ik ga eerst met Ziva wandelen en wandel 3 kilometer met haar door het bos. Ik breng haar thuis en ga daarna mijn MAF rondje doen van 3 miles. Ik ben benieuwd hoe dat loopt. De cijfers zijn als volgt:

1 tijd 11:11 pace 7:00 HS gem 127 (max 137) cadans 166 (max 168)
2 tijd 11:24 pace 7:08 HS gem 137 (max 140) cadans 168 (max 170)
3 tijd 11:35 pace 7:14 HS gem 138 (max 142) cadans 168 (max 170)

De HS is dus niet eens zo gek en het blijft vrij constant allemaal. De cadans mag echt wel wat omhoog. Maar ik vind het niet echt slecht. De MAF komt uit op MAF 11.23 (7.07 min/km)

gegevens:

* 8 km
* 3 graden
* MAF 11.23 (7.07 min/km)

november 109 km – 2018 totaal 1.852 km