Vandaag was het zulk prachtig mooi helder en koud weer, dat ik maar even met wafje voor een rondje ben vertrokken. Omdat ik afgelopen week al van alles heb getraind, kies ik nu voor 500-tjes met 100 mtr (of net iets minder) wandelsegmentjes. Dat loopt eigenlijk prima. Ik had wel door kunnen lopen maar dit is weer eens een mooie afwisseling. Voor een temporun is het nu te dicht op elkaar dus dat dan maar even niet.

Het licht is prachtig vandaag. Het is weliswaar koud maar heel helder en gewoon lekker ‘krakend’. Ik heb mijn Nike primaloft giletje aan en in het begin nog even handschoenen en een hoofdband. Maar zodra ik de wind niet meer tegen heb, doe ik alles af en loop ik lekker met opgetrokken mouwen en blote handen.

Er zijn weinig vogels behalve de zwanen en ganzen. Maar het licht is mooi en mijn mooie blije woef is ook leuk om naar te kijken. Het lopen gaat heel goed en makkelijk. Ik loop op een ademhaling van 3/4 afgewisseld met 2/4 en mijn cadans ligt rond de 176. Grappig genoeg is ineens de cadans hoger geworden. Misschien door het fietsen? De hartslag blijft netjes onder de 130, alleen als ik de dijk oploop als training voor de Bruggenloop, tik ik even de 141 aan maar dat is normaal. Daarna normaliseert alles ook weer heel snel.

Fijn loopje, alles voelt goed. Helaas al te laat voor een fietsrondje maar dat komt er morgen misschien nog even van.

klik voor groot

gegevens:

* 10,5 km
* 4 graden
* lap: 7 km – 500/100 – pace 7.25 min/km – HS 123 (141 op de dijk) – cadans max 176

november 303 km – 2016 totaal 3.708 km

tracer – 70 km
rapa nui – 666 km
hoka clifton 2 – 467 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 45 km
hoka mafate speed – 290 km
pure flow – 454 km