Vandaag het laatste rondje voor vertrek naar de UK. Ik heb niet erg veel tijd en ik heb nog veel te doen maar voor woef is een rondje wel erg fijn dus ga ik op pad. Alles zit al in de dakkoffer dus ik pak uit de kast wat andere spulletjes zoals een Sugoi broek en een shirtje. Uit een doos haal ik nog een oude sport BH. Allemaal niet erg handig maar het gaat wel. De Rapa Nui zouden niet meegaan dus die staan braaf in de bijkeuken en trek ik dus nu maar aan voor dit rondje.

Ik besluit een rustige RWR te doen gevolgd door een tempo run van 2.000 mtr. Dat gaat nergens over natuurlijk qua afstand maar zo is het een leuke afwisselende training die niet zwaar is. Het tempo is vrij aardig, ik loop op 5.38 min/km en ik herinner me dat ik vorig jaar eens 1000-tjes afwisselde tussen 138 en 148 HF. Ik liep toen iets langzamer dan 6 min/km op de 148 dus dit is mooi. Voorlopig geen tempo werk meer, want ik train op MAF en bovendien ga ik nu de komende periode alleen onverhard lopen!

gegevens:

* 8 km
* 11 graden
* lap 2 km – 5.38 min/km – hf 147 (154)

mei 65 km – 2015 totaal 1.443 km

rapa nui – 206 km
hoka bondi b – 60 km
hoka stinson lite – 531 km
hoka stinson trail – 167+ km
minimus MT – 26 km
pure flow – 372 km
pure grit – 20 km