Vandaag was het niet echt lekker weer en het is ineens ook koud geworden. Toen ik was gestart, wenste ik even dat ik lekker mijn winter tight had aangetrokken want met de regen en harde wind, voelde het allemaal heel frisjes. Maar goed, dan maar een beetje doorrennen dan zou ik vanzelf wel warm worden! Eerst dus even ‘warm lopen’. Dat mislukte een beetje want ik vond het echt fris. Ik had zelfs mijn handschoenen aan in het begin en mijn buff om mijn nek vanwege de wind. Die handschoenen gingen uit maar de buff is lekker om gebleven.

Ik had besloten om wat tempo blokken te doen. Ik heb het idee dat dat wel zinvol is eigenlijk en de 1600tjes van het weekend zijn pas weer volgende week. Bovendien is dat weer een heel ander soort training. Eigenlijk ging het me wel makkelijk af en ik kreeg het er lekker warm van.

Eerst een relatief rustige lap op 6.05 min/km (1000 mtr) en dat ging heel makkelijk. Daarna een wat snellere 1500 mtr op 5.50 min/km gevolgd door een snellere op 5.30 min/km van 1000 mtr. Grappig want het voelde allemaal tamelijk makkelijk. Ik wist daarna even niet meer wat ik wilde doen. Terug in piramide of iets anders? Dan maar een 400tje maar dat haalde ik niet qua afstand tot het einde van de weg en veranderde ik dus in een 200tje (dacht ik maar ik kan dus niet schatten) en die ging eerst op 4.39 min/km en de volgende in 4.25 min/km. Eitje op die korte afstand natuurlijk. Terug dan een snel 1000tje nog op 5.23 min/km en tot slot een 1000tje op beoogd wedstrijd tempo (5.45 min/km) op 5.39 min/km. Helaas mislukte mijn sukkelrondje daarna omdat iemand vroeg of ik een boxer gezien had die kwijt was. Ik zette de Garmin even uit en daarna snapte Garmina niet meer wat ik aan het doen was en kreeg ik rare gegevens maar het was ergens rond de 6.30 min/km dus lekker sukkelen.
De cadans was blijkbaar redelijk goed rond de 164 a 166 zonder metronoom. Nog steeds erg laag maar gelukkig wel ruim boven de 160 dus niet al te slecht.

Het was vandaag een beetje kort omdat ik niet precies wist wat ik wilde doen. Maar toch al met al een goede tempotraining. Toen ik in de auto zat, scheurde de hemel open dus het was eigenlijk wel prima zo. Op naar de volgende training.

Gegevens:

* 9,5 km
* 8 graden – regen

april 64 km – 2014 totaal 793 km

hoka bondi b – 218 km
hoka stinson tarmac – 317 km
hoka stinson trail – 450 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km