**04.04.2014 – hitland – 11,5 km**

Vandaag weer een training op eigen terrein na de fijne dagen op de Veluwezoom. Maar na het gesjok van de afgelopen week maar weer wat tempowerk gedaan en een beetje van alles wat getraind.
Eerst warmlopen, daarna 400-tjes en gekeken of ik dat kon ‘timen’. De bedoeling was 2 minuten per lap en steeds 1 seconde sneller. Dit om tempogevoel te kweken en te oefenen voor de MM van zondag.

lap 1: 2.01 (5.03 min/km)
lap 2: 2.00 (5.00 min/km)
lap 3: 1.57 (4.54 min/km)

Niet helemaal slecht dus. Daarna een rondje van 1.600 mtr continu over onverhard terrein langs de ooievaars. Die ging op 6.03 min/km dus niet eens slecht. Ik vond het wel zwaar met dit rare weer. Daarna een rondje van 1.600 mtr RWR op mijn gemakje en die ging in 6.33 min/km. Daarna besloot ik een stukje gewoon achter elkaar te lopen net buiten de comfort zone en dat werd al rap vrij zwaar door de warme, zware vervuilde lucht. Ik besloot gewoon tot het einde van het gebied te lopen en dat was precies 2.500 mtr. Die ging in 5.54 min/km dus dat was niet eens zo slecht, zeker niet omdat ik weinig meer continu loop. Jammer dat ik de HF hierbij niet weet, maar als het goed is, loop ik binnenkort weer met hartslag meter (Mio LINK ANT+). Ik was wel benieuwd namelijk hoe de effort zich vertaalde in de HF. Tot slot wilde ik een 400-tje doen maar die mislukte doordat ik de hoek omsloeg en garmin het spoor even bijster was. Ik maakte er toen maar 200-tjes van

lap 1: 5.15 min/km
lap 2: 5.00 min/km
lap 3: 4.47 min/km

Daarna lekker uitgewandeld voor cooling down en zo kwam er weer een einde aan dit rare rondje. Ik wil toch weer wat meer tempo trainingen doen zoals ik ook alweer aan het doen was. Maar als ik elders loop, blijf ik lekker sukkelen natuurlijk.

Gegevens:

* 11,5 km
* 14 graden – bewolkt weinig wind

april 44 km – 2014 totaal 772 km

hoka bondi b – 207 km
hoka stinson tarmac – 308 km
hoka stinson trail – 450 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km