**11.07.2012 – tussen training 9×400 (200) + 1000 + 2×100 (100) – totaal 10 km**

Omdat ik afgelopen zondag niet snel gelopen heb tijdens de british10k, besloot ik vandaag dan maar wat te intervallen om wat aan de snelheid te doen. Komend weekend dan weer duurloop. Beetje vreemde training want de bedoeling was 10×400 natuurlijk. Verkeerd geteld maar het ging ook te hard dus het is niet zo erg. Vandaag was het best aardig weer maar er stond wel een forse wind. Voor mij persoonlijk was het vervelend dat er pas gemaaid was, want halverwege leek het er even op dat mijn longen zouden dichtslaan vanwege alle grasjes in de lucht maar het viel mee. Het warm hobbelen ging best moeizaam en ik was erg benieuwd of ik van de kern iets terecht zou brengen maar het ging prima, alleen kreeg ik het totaal niet voor elkaar om rond de 2′ te blijven per lap. De eerste was te langzaam, de lap daarna weer veel te snel en zo rommelde ik verder. De laps waren verder wel gelijkmatig dus te snel ingezet betekende simpelweg te snel eindigen. Maar liever zo dan dat het moeizaam gaat zullen we maar zeggen.

De 400-tjes gingen in

2.02 – 1.55 – 2.00 – 1.53 – 1.56 – 1.56 – 2.00 – 1.57 – 2.00

Ik eindigde met twee ‘sprintjes’ die niet zo snel meer gingen in 24 en 23 sec.

Gegevens:

* totaal 10 km
* temp 17 – veel wind

juli 65 km – 2012 totaal 1.218 km

brooks pure flow 303 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 156 km
kayano 15 490 km
kayano 18 127 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 98 km
ds racer 34 km
salvation 118 km