Een ongelooflijk sloom rondje vandaag. Wel bedoeld en zo gepland maar toch opvallend hoe langzaam je eigenlijk kunt scharrelen. Vorige week ging de woensdag DL veel te snel op 6.01 min/km en vandaag had ik me dus echt voorgenomen om heel rustig aan te doen, want een DL is nou eenmaal een DL. Wel vandaag met de metronoom en wat zie ik? Mijn cadans was maar moeilijk in overeenstemming te krijgen met het langzame tempo en mijn hartslag lag niet eens veel lager dan mijn DL van vorige week of van afgelopen zaterdag terwijl ik daar veel sneller liep. Merkwaardig. Het is verder prima, morgen heb ik de laatste ‘zware’ training die ik echt goed wil uitvoeren als een soort ‘generale’ maar het blijft toch een merkwaardig gebeuren dat lopen. Ik ben dus erg benieuwd hoe morgen gaat en aan de hand van het resultaat van morgen en van mijn gewicht, maak ik een definitief plan voor volgende week. of dat gaat lukken is dan natuurlijk een tweede, maar in ieder geval komt er een plan. De schoenen keuze heb ik wel definitief gemaakt vandaag. Ik geloof dat ik inmiddels een beetje uit de Kayano achtige schoenen gegroeid ben met de andere manier van lopen dus het worden definitief de DS Trainers (en dus ook niet de Brooks Pure Flow). Nu de rest nog. Eerst morgen maar eens zien.

Gegevens:

* totaal 7,5 km
* temp 10
* HR 140 bpm
* cadans 174 ppm

mei 136 km – 2012 totaal 929 km

brooks pure flow 124 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 490 km
kayano 18 68 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 70 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

Vandaag dezelfde ronde als vorige week. Grappig terug te lezen dat ik vorige week nog met de garmin 405 (in de regen) liep en vandaag alweer met de garmin 610 liep. Dat is toch een stuk plezieriger als het regent of dreigt te regenen want ik kan tenminste een beetje op mijn klokje kijken. Geen leuk fuutje met een grote vis deze keer, eigenlijk helemaal weinig vogels maar dat lag vast aan het weer. Ik zat vanmorgen al om 7.30 klaar in mijn renpakkie, maar het begon zo keihard te hagelen dat ik maar even gewacht heb. Toen ik eindelijk rond 10.30 dan op pad ben gegaan, rommelde het in de verte en was ik benieuwd of ik zou moeten onderbreken vanwege donder en bliksem maar dat gebeurde gelukkig niet. Sterker nog: ik heb het de hele weg kurkdroog gehouden en het was niet eens onaangenaam om te lopen met weinig wind en een lekkere temperatuur.

Deze keer trainde ik ook op de intervallen met de metronoom om eens te kijken wat daar nou nog uit te halen valt en hoe dat voelt ten opzichte van vorige week toen ik niet met de metronoom trainde op deze eerste schemadag van de week, maar deze alleen gebruikte tijdens de duurlopen en tempolopen. Opvallende verschillen, maar natuurlijk kan je dat niet alleen toerekenen aan de verhoogde cadans. Ik heb de afgelopen week anders gegeten, ben lichter geworden, ben weer sterker/beter geworden met de K5 en ben niet vermoeid omdat ik goed slaap (en goed eet). Maar het blijft wel leuk om te experimenteren en vooruit te gaan, door welke oorzaak dan ook!

Na het warmlopen begonnen met het eerste 1.200-tje en meteen maar de metronoom op 176 gezet. Dat voelde eigenlijk best gek maar ik kwam vrijwel meteen in een mooi ademritme en de 1.200 meter was voorbij voor ik er erg in had. Altijd een goed teken. Ik kon niet zien wat ik had uitgespookt en garmina was alleen blijven roepen ‘speed up’ terwijl ik een mooi tempo liep, dus ik zal wel iets verkeerd hebben gedaan. Ik heb de piepjes in ieder geval totaal genegeerd en gelopen zoals het prima voelde en ook goed kon volhouden. Het tweede 1.200-tje ging vervolgens op de seconde af in hetzelfde tempo (zag ik achteraf). Dat ging dus prima. Edit: garmina was erg de weg kwijt, want mijn IT1 stond op een snelheid rond de 5.30 min/km en met 5.18 min/km was er dus geen sprake van ‘speed up’ en zo ook voor de zones die ik had ingesteld voor de 400-tjes en de 200-tjes die ook sneller werden afgelegd dan de ingestelde zone. Raar!

De 400-tjes gingen vervolgens ook prima, allemaal ook op een cadans van 176 (eentje op 178) en allemaal ongeveer op hetzelfde tempo. Tot slot de 200-tjes die een beetje rommelig waren en ik weet niet waarom. Ik wilde eerst kijken welke cadans ik zou lopen zonder metronoom, vond dat uiteindelijk toch niks, zette het geval dus weer aan en zo waren de snelheden allemaal net iets anders en de eerste veel te snel op 50 seconden. Maar op een 200-tje is de tijd natuurlijk al snel anders als je even inhoudt om weer in pas te komen of aanzet om een hogere cadans te halen.

Maar ik ben tevreden met de training. Ook deze week heb ik gelopen zoals het goed voelde, heb alleen deze keer met de metronoom getraind om te kijken hoe dat voelde en of er verschil was qua PE (perceived exertion). Eigenlijk wel: ik vond het makkelijker maar zoals gezegd… wat nu maakte dat het vandaag ook zo makkelijk ging, dat weet ik natuurlijk niet zeker.

Overigens had ik deze ochtend al lekker veel ‘groen’ gegeten. In de vroege ochtend mijn favoriete juice maar dan zonder selderij (anders moet ik misschien onderweg plassen) en twee uur later een juice die er enigzins op lijkt. Dat valt prima en ik kan daar heerlijk op lopen zonder pijn.

De tijden waren vorige week als volgt:

1.200-tjes in 6’41″ en 6’49″
400-tjes in 2’06″ – 2’08″ – 2’07″ – 2’10″
200-tjes in 57″ – 60″ – 59″ – 61″

Deze week:

1.200 in 6’21″ cadans 88 – HR 152
1.200 in 6’21″ cadans 88 – HR 156

400 op 1’59″ cadans 88 – HR 165
400 op 2’00″ cadans 88 – HR 164
400 op 2’02″ cadans 89 – HR 160
400 op 2’01″ cadans 88 – HR 162

200 op 50″ cadans 87 – HR 170
200 op 55″ cadans 87 – HR 166
200 op 52″ cadans 88 – HR 170
200 op 54″ cadans 88 – HR 167

Na de run een heerlijke smoothie gemaakt van 2 peren, wat cacao, yoghurt, mineraalwater en ijsklontjes. Op naar de volgende trainingen en langzamerhand moet ik toch eens een plannetje gaan maken voor Edinburgh want dat gaat nu ineens wel heel snel! Morgen een DL, donderdag nog een vrij zware training, en dan wordt het minder met 2 kortere duurloopjes, een kort intervalschema en een heel kort tempoloopje. En dan moet het gebeuren!

Gegevens:

* totaal 11 km
* temp 11

mei 129 km – 2012 totaal 922 km

brooks pure flow 124 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 490 km
kayano 18 60 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 70 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

Huh? Vetten? Daar word je toch dik van, hoor ik je nu denken. Soms wordt gedacht dat je vooral vetten moet laten staan om niet aan te komen. Vetten leveren immers meer cal dan eiwitten en koolhydraten en allerlei goeroes hebben prachtige dieetboeken geschreven waar je zo min mogelijk vetten tot je neemt. Maar het is inmiddels gebleken dat een dieet met gematigde (en juiste) vetten, waarbij 35% van de calorie intake geleverd wordt door vetten bij kan dragen aan gewichtsverlies dat blijvend is, waarbij je je langer verzadigd voelt en geen behoefte hebt aan meer voeding. De truc is eigenlijk de juiste vetten te kiezen om een voldaan gevoel te krijgen.

Onderstaand eerst enkele redenen om vetten toe te voegen aan het voedingspatroon en daar vijf prima bronnen van juiste vetten.

Vandaag zonder Ztje want ik vind deze afstand met alle andere trainingen van deze week te ver voor haar, maar wel met S. op de fiets. Het was erg lekker weer, niet te warm, geen wind en droog. Deze keer startten we bij het pontje dat altijd zo lang op zich laat wachten, om dat maar vast achter de rug te hebben en eens de andere kant op te lopen dan de vorige keer.

Al snel sukkelde ik dus langs de IJssel en liep ik ineens achter een groep lopers aan. Die liepen ongeveer op hetzelfde tempo en stiekum hoopte ik maar dat ze ergens af zouden slaan. Dat gebeurde niet, maar na een poosje liepen ze naar een klaarstaande auto om water te nemen. Er werd me nog toegeroepen dat ik wel mocht aansluiten, wat wel aardig was natuurlijk maar aangezien ze 13 en 17 km zouden lopen, zou dat veel te kort zijn. Bovendien het stoppen voor water leek me niet aantrekkelijk.

Af en toe keek ik eens op mijn klokje en af en toe stelde ik de snelheid een beetje bij (lees: naar beneden) omdat ik natuurlijk twee weken voor de run niet al mijn kruit kan verschieten met een te snelle DL vandaag. Ik vond de afstand al opvallend in het schema, zo 21 km 2 weken van te voren maar vooruit maar. Op die manier kon ik nog even oefenen en kijken wat ik wel en niet moet doen in Edinburgh.

Schoenen keuze is nog niet gemaakt in ieder geval. Wel de keuze om toch maar met de gelletjes te lopen, en – als het warm is – goed te drinken gedurende de route. In de UK ligt een nieuwe belt klaar om uit te proberen, want het is op zich wel fijn om water zelf mee te nemen en niet afhankelijk te zijn van de drankposten (die nergens op de kaart nog staan aangegeven zodat voorbereiding niet goed mogelijk is op dit moment). Ik kies voor onderweg voor de High5 Isogel Plus en niet voor de Maxim’s die ik ook maar matig naar binnen krijg.

Met de metronoom erbij liep ik op een vast constant ritme op 172 ppm deze route. Met dit tempo voelde dat in samenhang met een rustige ademhaling het beste. Met 174 ppm of sneller ga ik automatisch toch net iets sneller lopen, dus dat leek me voor deze training op dit moment niet geschikt. Over 2 weken ga ik daar weer lekker mee verder als ik het schema heb afgerond. Hartslag kwam niet boven de 140 bpm uit dus dat was ook keurig.

De laatste kilometer heb ik nog even de cadans omhoog geschroefd naar 178 ppm en even versneld en dat ging goed. Hartslag ging keurig mee omhoog om vervolgens in de cooldown weer rap te herstellen.

Na de run even lekker mijn benen met koud water afgespoeld en als aanvulling een lekkere smoothie van mango, limoensap en citroensap met wat yoghurt en ijsblokjes uit de blender en daarna 2 gekookte eitjes. Lichaam weer verzorgd en bedankt voor de run en op naar de komende week.

Gegevens:

* totaal 23 km
* temp 15
* HR 136 bpm gemiddeld (inclusief laatste km met versnelling)
* cadans 172 ppm (laatste km naar 178 ppm)

mei 118 km – 2012 totaal 910 km

brooks pure flow 124 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 490 km
kayano 18 60 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 59 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

Grappig. Een rondje waar alles zo ontzettend makkelijk gaat dat je verrast opkijkt als de ronde er alweer op zit. Het was best vreemd weer, een windje, soms warm doordat het zonnetje ineens ging schijnen maar door de wind af en toe fris. Ik probeerde wat later te gaan lopen, om een beetje te wennen aan warm(er) weer, want wie weet is het ineens wel warm(er) over 2 weken in Edinburgh en dan ben ik het niet gewend. Maar het was een zalige dag om te lopen.

Eerst even warmgelopen en daarna lekker gaan sukkelen. Metronoom aan, eerst even op 170, even wennen, ademhaling passend krijgen en al snel op 174 gezet. Dat loopt nu eigenlijk ontzettend makkelijk, en vandaag al helemaal. Mijn ademhaling was heel gemakkelijk, lekker door de neus op een rustig tempo en dat zag ik ook aan het einde terug in de hartslag. Gemiddeld op 141 bpm en dat is dus prima in de zone. Vandaag hoorde daar een tempo bij van 6.10 min/km op deze korte loop op DL tempo. Eigenlijk heb ik helemaal niet naar het tempo gekeken, maar alleen gelet op loophouding, cadans ademhaling en hartslag en wat daar dan zou uitrollen kon me niet zo erg boeien. Als het 6.30 min/km was geweest, zou het ook prima zijn, maar blijkbaar gaat toch het tempo zo ongemerkt omhoog zonder dat het moeite kost. Ik had wel het gevoel dat het aan het einde sneller ging, maar ik kwam in een soort ‘rollend wiel’ tempo terecht met heel weinig vertikale beweging. Ik heb geen idee hoe dat er nou precies uitzag, maar het voelde heel erg rustig en lekker. Ik kon zelfs lekker om me heen kijken en genieten van alle vogels, waaronder een prachtige rietgors hoog in de rietstengels. Mijn runningmate had het ook wel naar haar zin en rommelde lekker met me mee.

Aan het einde van de loop moesten er nog even wat versnellingen afgewerkt worden en omdat ik prima kan tellen, werden dat er 7 in plaats van 6. Maar wel allemaal precies even snel (waarmee ik bedoel dat ik bij alle versnellingen dezelfde maximum snelheid behaalde) en mijn hartslag liep met alle VS keurig terug naar dezelfde uitgangswaarde. Geen vermoeidheid dus ik was dik tevreden. Ik doe die VS gewoon op gevoel, ik tel alleen het aantal stappen in een soort kwartetje van 4 stappen en dan weet ik inmiddels ongeveer wat 100 meter is. Het is immers geen interval, het is de bedoeling om na het duurloop tempo af te sluiten met versnellingen. Als ze dan dus op gevoel allemaal even lang en even snel zijn, dan is dat prima.

Toen ik thuis kwam, zette ik weer koers naar mijn sapcentrum en sloot de training af met een sap van 1/4 ananas, 1/5 komkommer, selderijstengel, 2 appels, handje spinazie, stukje limoen uit de juicer, samengevoegd met 1/4 avocado en wat ijsklontjes, lepeltje magnesium poeder en wat proteinepoeder in de blender. Ja inderdaad: bij een juice kan je prima nog wat toevoegen zoals proteinepoeder en wat magnesiumpoeder. Na een half uurtje smikkelde ik nog twee hardgekookte eitjes en zo was mijn maaltijd weer compleet. Mjummie.

Gegevens:

* totaal 8,7 km
* temp 15
* HR 141 bpm
* cadans 174 ppm
* tempo 6.10 min/km

mei 95 km – 2012 totaal 887 km

brooks pure flow 101 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 490 km
kayano 18 60 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 59 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

Vandaag precies tussen de buien door in hoge luchtvochtigheid en met vrij warm weer mijn schemadagje gedaan. Zonder Ztje, want die was hangerig en stilletjes dus dan voor haar maar een rustdagje. Dat gaf mij ook de gelegenheid om over de dijk te lopen en een beetje uit de plassen te blijven die vast overal in het natuurgebied zouden liggen. Ik vind de donderdag altijd een zware training, omdat het drie dagen achter elkaar zijn. Bovendien had ik gisteren een beetje te snelle DL gedaan, en zou ik voor de trainingsprikkel dus vandaag de TL nog iets sneller moeten doen dan prettig. Maar goed, de ademtraining ging erg goed vandaag en er waren verder geen seinen op rood, dus ik besloot de 5 km TL op 5.45 min/km te proberen en de laatste 3 km dan maar op 6 min/km en de 800 natuurlijk gewoon op IT1.

Weer met de metronoom en zonder te kijken zette ik de metronoom vanaf 170 steeds ietsje hoger. Ik ben gemiddeld uitgekomen op 178 ppm voor de 5 km TL met een tempo van 5.45 min/km en een HR van 147 bpm. Niet eens zo gek met deze luchtvochtigheid en vrij hoge temperatuur. Daarna lekker even rustig joggen en de 800 meter lap gedaan in 4’19″ (5.22 min/km). Omdat ik eerst de dijk op moest klauteren voelde de 3 km TL daarna enorm zwaar, zeker ook omdat ik tegenwind op de dijk had, maar uiteindelijk heb ik het netjes afgemaakt met een tempo van 5.56 min/km en een cadans (zonder metronoom) van 170 ppm. Ik was verrast om te zien dat de cadans toch nog op 170 ppm was uitgekomen, omdat het na de eerste 5 km lap nu inees heel traag aanvoelde. Blijkbaar werkt die truc toch echt (als je het aankunt tenminste) door eerst wat sneller te lopen. Hartslag was wel opgelopen naar 154 bbpm gemiddeld en dat verbaasde me niks want ik vond het knap zwaar en moest echt even aan mijn houding werken om nog vooruit te komen.

Maar dag 3 zit er weer op van deze week. Morgen even lekker uitrusten. Na de run een lekkere groentenjuice (met van alles, courgette, komkommer, wortel, waterkers, handje spinazie, selderij) en een bakje joghurt met noten zodat ik mijn koolhydraten en eiwitten weer binnen heb.

Overigens moest ik lachen toen ik langs de golfbaan terugliep. Ik sukkelde bij de cooldown natuurlijk heel langzaam terug en hoorde twee mannen tegen elkaar praten over ‘de bal’.

‘nee dat is niet jouw bal dat is de mijne’
‘nou volgens mij niet hoor, wat sla ik dan net weg?’
‘dat is mijn tie break (?) bal niet de jouwe’

Zo ging het nog even door totdat ik het niet meer kon volgen. En dan zeggen ze dat hardlopers nergens over kunnen praten. Ik vond dit ook niet erg interessant. Je weet toch zeker wel welk balletje je moet wegtikken? Overigens krijg ik vaak commentaar als ik langs de golfbaan loop of warmloop (langzaam dus). Laatst begonnen een paar mannen te blaffen. Zucht….

5 km TL – 5.45 min/km – HR 147 bpm – cadans 178 ppm
800-tje in 4’19″ (5.22 min/km) – HR 161 bpm – cadans 170 ppm
3 km TL – 5.56 min/km – HR 154 bpm – cadans 170 ppm

Gegevens:

* totaal 13 km
* temp 21 erg vochtig

mei 86 km – 2012 totaal 879 km

brooks pure flow 101 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 490 km
kayano 18 60 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 50 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

Vandaag weer gelopen met de garmin 610 die is omgeruild. Merkwaardig dat je niet je eigen horloge terug krijgt maar een omgeruild ding. Allerlei lelijke krassen op de achterkant en een beschadiging op de voorkant. Dat had mijn gloednieuwe klokje niet en ik ben dus ook benieuwd wat hiermee was. Aanvankelijk had ik een verkeerde tijd, maar toen het GPS signaal eindelijk goed genoeg was, werd dat omgezet naar de juiste tijd. De hartslag meter was snel gevonden, de footpod niet. De hele route niet en dat is toch wel jammer. Helemaal aan het einde kreeg ik ineens alsnog een piepje met ‘footpod found’. Ik hoop maar dat het morgen wel meteen goed gaat, anders was dit misschien het probleem van de oude eigenaar. Het pairen met de computer verliep even langzaam maar ging uiteindelijk prima en het grote verschil met mijn oude is in ieder geval dat niet als een dolle gegevens over en weer gezonden blijven worden (die er niet zijn) maar dat na de eerste overbrenging het signaal netjes stopt. Die fout vond ik niet eens erg in mijn oude horloge, maar het was wel opvallend. Als de transfer van data morgen nou ook nog goed gaat naar garmin TC dan is dat ook opgelost. Of het probleem van de tempo weergave bij dit horloge OK is kan ik niet meteen zeggen, dat moeten de komende loopjes uitwijzen. Ik ben benieuwd!

Maar dan de run. Vandaag wilde ik weer trainen met de metronoom omdat ik een DL moest doen, dus een prima moment om lekker te oefenen. Ik had toevallig vanmorgen weer uitgebreid uitleg gekregen over houding, stand van het bekken en de rug dus dat kon ik mooi eens in de praktijk proberen te brengen. Dat lukte eigenlijk vrij aardig en ik heb de hele route de cadans op 174 ppm gehouden en dat voelde niet eens ‘snel’. Ademhaling ging op de heenweg met 3/5 en op de terugweg met 2/4 omdat ik wind tegen had. De training met de K5 begint echt op dit soort trainingen zijn vruchten af te werpen, omdat ik heel makkelijk kan schakelen qua ademhaling naar gelang het tempo, de wind en eventuele vermoeidheid. Hoewel het best warm was (20 graden en een flauw zonnetje en een beetje wind), was het heerlijk om te lopen. Hartslag was natuurlijk ietsje hoger dan normaal op mijn DL (nu 147 bpm) maar ik liep ook sneller (6.01 min/km) op deze route. Ik kreeg tot mijn verrassing laatst een vraag van iemand hoe snel ik nou eigenlijk liep op mijn DL en dan vraag ik me af waarom iemand dat wil weten. Allereerst ben ik nog niet lang bezig en doe ik alles heel rustig aan qua opbouw, ten tweede ben ik niet helemaal te vergelijken met de gemiddelde gezonde loper (helaas). Vergelijken met mij is dus niet zo zinvol. Maar goed. Hierbij dus de snelheid, cadans en hartslag van vandaag.

Overigens liep ik vandaag met de nieuwe 2XU compressie tight die H. voor me meebracht uit de VS (dank!). De broek zat lekker en is duidelijk een betere maat dan mijn oudere tight. Ondanks het warme weer had ik ook totaal geen last van de broek.

Op naar morgen, dan staat er weer een andere training op het programma van twee tempoloopjes afgewisseld met een interval. Ik liep dus vandaag voor mijn schema iets te snel, want een DL is nou eenmaal een DL….. Maar goed, morgen maar eens kijken wat ik ervan ga maken.

Gegevens:

* totaal 8 km
* temp 20
* 6.01 min/km
* HR 147 bpm
* cadans 174 ppm

mei 73 km – 2012 totaal 866 km

brooks pure flow 88 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 490 km
kayano 18 60 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 50 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

Vanmorgen regende het zachtjes dus liep ik vandaag maar met jackje en pet en dat was prima te doen. Weinig wind en een fijne temperatuur. Ik werd meteen verrast door een fuut die met een enorme vis aan het stoeien was. Ik wist niet wat ik zag en aangezien ik nog maar aan het inlopen was, bleef ik even staan kijken. Bijzonder gezicht. Verder nog geen jonge fuutjes gezien en ook de zwaantjes zijn nog niet geboren. Ik zal morgen eens kijken of de ooievaartjes al geboren zijn.

Toen ik warmgelopen was, begon het toch wel wat harder te regenen en pakte ik Garmina maar in een zakje, want mijn oude 405 kan niet tegen de regen. Tijdens de training bleek de klok ineens stil te staan. Die had ik blijkbaar uitgedrukt toen ik mijn jackje over het klokje heen wilde trekken. Gelukkig ging het schema wel weer gewoon verder, maar zag ik dus verder niks op het beeldschermpje meer en moest het verder maar op gevoel. Ik had deze keer voor het eerst wel zones ingesteld, maar ik wist natuurlijk niet precies wat alle piepjes en signalen betekenden. Te snel? Te langzaam? Toch even uitzoeken, hoewel ik hoop dat de 610 weer snel terug is, want die kan wel tegen een buitje! Ik heb dus ook pas bij het uitlezen gezien wat ik eigenlijk heb uitgespookt en daar was ik niet zo tevreden over. Geen enkele lap zat in de zone die ik wilde lopen, heel opvallend en ik kan geen reden bedenken waarom dat niet zo was. Niets aan te doen. Het lopen ging op zich lekker. Volgende week weer zo’n schemadag.

De tijden waren als volgt:

1.200-tjes in 6’41″ en 6’49″
400-tjes in 2.06 – 2.08 – 2.07 – 2.10
200-tjes in 57 – 60 – 59 – 61

Ztje deed het prima overigens. Zij vindt dat intervallen wel een leuk spelletje en reageert al op alle piepjes die aangeven dat we weer gaan versnellen. Deze keer de hele weg zonder schoentjes, dus ik ben benieuwd hoe dat gaat.

Na de run een bakje basmati rijst met spirulina en peterselie en als opwarmertje een heerlijke juice:

Uit de juicer: 3 appels, daarna even opwarmen in een pannetje, wat kaneel erbij strooien. In een glas overgieten. Genieten!

Gegevens:

* totaal 11,5 km
* temp 10 lichte regen

mei 65 km – 2012 totaal 857 km

brooks pure flow 80 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 490 km
kayano 18 60 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 50 km
ds racer 34 km
salvation 118 km

Ik schreef al eerder over voeding en gaf suggesties voor smoothies en sapjes met rode biet. Rode biet wordt tegenwoordig veel gedronken door lopers. Maar vergeet niet dat rode biet gewoon heel gezond is, en bovendien het sapje een geweldig mooie rode kleur geeft! Maar er zijn nog veel meer lekkere dranken. Met de sapcentrifuge kan zoveel meer dan alleen een appeltje of peertje persen. En in combinatie met de blender kan je helemaal heerlijke dingen maken, en is het ook net weer wat makkelijker om een sap te maken die iets meer vult. Denk bijvoorbeeld aan een toevoeging van een banaan, amandelen, yoghurt, of avocado.

Voor vandaag een sap van verschillende groenten en fruit, maar de variatie is natuurlijk eindeloos

In de centrifuge:
1/2 limoen
1/4 komkommer
1/4 ananas
1/2 selderij stengel
2 appels

In de blender:
1/2 avocado, theelepeltje spirulina en/of tarwegras (dit kan je natuurlijk weglaten), ijsklontjes, het sap uit de centrifuge

Het sap is rijk aan enzymen, antioxidanten en aminozuren. Het tarwegras en de spirulina zit bomvol vitaminen en mineralen. Tarwegras staat bekend om zijn hoge gehalte aan chlorofyl en wordt wel het vloeibare zonnetje genoemd. Prima voor cardiovasculair systeem en een ondersteuning voor de lever. Spirulina is een algje en neemt veel zonne energie in zich op en bevat daardoor enorm veel nutrienten.

Het sap vult behoorlijk door de avocado, terwijl de avocado ook nog eens belangrijke vetzuren toevoegt aan het sap. De komkommer en de limoen ondersteunen de lever en zijn ook reinigend.

Maar behalve dat het een prima en gezond sapje is, is het ook nog eens ontzettend lekker en heel fris en oogt het door de diepgroene kleur ook nog eens mooi in het glas.

Na de mislukte run van gisteren stond er voor vandaag weer een DL op het programma. Omdat ik allerlei dingen moest doen, vertrok ik al lekker vroeg en zo gebeurde het dat ik heerlijk in mijn eentje door het natuurgebied liep te draven met mijn runningmate. Voor de verandering werd ik alleen begeleid door het monotone getik van de metronoom, want ik wilde deze keer eens experimenteren met de metronoom. Op die manier is het nog makkelijker om ademhaling en cadans te combineren en te proberen om die cadans weer wat omhoog te krijgen. Ik vind het altijd opvallend dat je een truc kunt uithalen met die cadans verhoging. Eerst beginnen met een cadans die net iets te hoog lijkt (enkele beats meer dan normaal) en dan na verloop van tijd de cadans ietsje terug te draaien zodat het veel gemakkelijker lijkt, maar je toch net hoger uit komt dan het oorspronkelijke niveau. Dat een paar keer herhalen en kijken hoe dat loopt en voelt.

Tot mijn verrassing ging het heel erg makkelijk, en ook kwam ik deze keer prima uit met de ademhaling. De laatste kilometer heb ik zelfs op 178 ppm gelopen en ook dat voelde helemaal goed. Omdat ik heel erg met ademhaling en cadans bezig was, heb ik wel enkele keren de ‘walk’ break van 15 seconden ingevoegd om niet vermoeider te raken dan nodig. Daarmee kwam ik op een keurige 6.21 min/km gemiddeld uit en een HR van 140 bpm.

Ik was dus tevreden, het voelde heerlijk toen ik thuis kwam en de mislukte zaterdag was weer helemaal goed gemaakt. Overigens viel er natuurlijk niets goed te maken, aangezien ik gewoon prima bezig was qua lopen, alleen een verkeerde beslissing nam om te stoppen. Jammer maar helaas.

Toen ik thuis kwam zette ik direct koers naar mijn sapcentrum voor een heerlijk glaasje juice. Deze keer met 1 bietje, 2 appeltjes, 1 cm gember, selderijstengel en 1/4 komkommer.

Gegevens:

* totaal 14,5 km
* temp 9
* HR 140 gemiddeld
* cadans gemiddeld 170

mei 53 km – 2012 totaal 846 km

brooks pure flow 80 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 490 km
kayano 18 48 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 50 km
ds racer 34 km
salvation 118 km