Vandaag zonder Ztje want ik vind deze afstand met alle andere trainingen van deze week te ver voor haar, maar wel met S. op de fiets. Het was erg lekker weer, niet te warm, geen wind en droog. Deze keer startten we bij het pontje dat altijd zo lang op zich laat wachten, om dat maar vast achter de rug te hebben en eens de andere kant op te lopen dan de vorige keer.

Al snel sukkelde ik dus langs de IJssel en liep ik ineens achter een groep lopers aan. Die liepen ongeveer op hetzelfde tempo en stiekum hoopte ik maar dat ze ergens af zouden slaan. Dat gebeurde niet, maar na een poosje liepen ze naar een klaarstaande auto om water te nemen. Er werd me nog toegeroepen dat ik wel mocht aansluiten, wat wel aardig was natuurlijk maar aangezien ze 13 en 17 km zouden lopen, zou dat veel te kort zijn. Bovendien het stoppen voor water leek me niet aantrekkelijk.

Af en toe keek ik eens op mijn klokje en af en toe stelde ik de snelheid een beetje bij (lees: naar beneden) omdat ik natuurlijk twee weken voor de run niet al mijn kruit kan verschieten met een te snelle DL vandaag. Ik vond de afstand al opvallend in het schema, zo 21 km 2 weken van te voren maar vooruit maar. Op die manier kon ik nog even oefenen en kijken wat ik wel en niet moet doen in Edinburgh.

Schoenen keuze is nog niet gemaakt in ieder geval. Wel de keuze om toch maar met de gelletjes te lopen, en – als het warm is – goed te drinken gedurende de route. In de UK ligt een nieuwe belt klaar om uit te proberen, want het is op zich wel fijn om water zelf mee te nemen en niet afhankelijk te zijn van de drankposten (die nergens op de kaart nog staan aangegeven zodat voorbereiding niet goed mogelijk is op dit moment). Ik kies voor onderweg voor de High5 Isogel Plus en niet voor de Maxim’s die ik ook maar matig naar binnen krijg.

Met de metronoom erbij liep ik op een vast constant ritme op 172 ppm deze route. Met dit tempo voelde dat in samenhang met een rustige ademhaling het beste. Met 174 ppm of sneller ga ik automatisch toch net iets sneller lopen, dus dat leek me voor deze training op dit moment niet geschikt. Over 2 weken ga ik daar weer lekker mee verder als ik het schema heb afgerond. Hartslag kwam niet boven de 140 bpm uit dus dat was ook keurig.

De laatste kilometer heb ik nog even de cadans omhoog geschroefd naar 178 ppm en even versneld en dat ging goed. Hartslag ging keurig mee omhoog om vervolgens in de cooldown weer rap te herstellen.

Na de run even lekker mijn benen met koud water afgespoeld en als aanvulling een lekkere smoothie van mango, limoensap en citroensap met wat yoghurt en ijsblokjes uit de blender en daarna 2 gekookte eitjes. Lichaam weer verzorgd en bedankt voor de run en op naar de komende week.

Gegevens:

* totaal 23 km
* temp 15
* HR 136 bpm gemiddeld (inclusief laatste km met versnelling)
* cadans 172 ppm (laatste km naar 178 ppm)

mei 118 km – 2012 totaal 910 km

brooks pure flow 124 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 490 km
kayano 18 60 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 59 km
ds racer 34 km
salvation 118 km