Vandaag precies tussen de buien door in hoge luchtvochtigheid en met vrij warm weer mijn schemadagje gedaan. Zonder Ztje, want die was hangerig en stilletjes dus dan voor haar maar een rustdagje. Dat gaf mij ook de gelegenheid om over de dijk te lopen en een beetje uit de plassen te blijven die vast overal in het natuurgebied zouden liggen. Ik vind de donderdag altijd een zware training, omdat het drie dagen achter elkaar zijn. Bovendien had ik gisteren een beetje te snelle DL gedaan, en zou ik voor de trainingsprikkel dus vandaag de TL nog iets sneller moeten doen dan prettig. Maar goed, de ademtraining ging erg goed vandaag en er waren verder geen seinen op rood, dus ik besloot de 5 km TL op 5.45 min/km te proberen en de laatste 3 km dan maar op 6 min/km en de 800 natuurlijk gewoon op IT1.

Weer met de metronoom en zonder te kijken zette ik de metronoom vanaf 170 steeds ietsje hoger. Ik ben gemiddeld uitgekomen op 178 ppm voor de 5 km TL met een tempo van 5.45 min/km en een HR van 147 bpm. Niet eens zo gek met deze luchtvochtigheid en vrij hoge temperatuur. Daarna lekker even rustig joggen en de 800 meter lap gedaan in 4’19″ (5.22 min/km). Omdat ik eerst de dijk op moest klauteren voelde de 3 km TL daarna enorm zwaar, zeker ook omdat ik tegenwind op de dijk had, maar uiteindelijk heb ik het netjes afgemaakt met een tempo van 5.56 min/km en een cadans (zonder metronoom) van 170 ppm. Ik was verrast om te zien dat de cadans toch nog op 170 ppm was uitgekomen, omdat het na de eerste 5 km lap nu inees heel traag aanvoelde. Blijkbaar werkt die truc toch echt (als je het aankunt tenminste) door eerst wat sneller te lopen. Hartslag was wel opgelopen naar 154 bbpm gemiddeld en dat verbaasde me niks want ik vond het knap zwaar en moest echt even aan mijn houding werken om nog vooruit te komen.

Maar dag 3 zit er weer op van deze week. Morgen even lekker uitrusten. Na de run een lekkere groentenjuice (met van alles, courgette, komkommer, wortel, waterkers, handje spinazie, selderij) en een bakje joghurt met noten zodat ik mijn koolhydraten en eiwitten weer binnen heb.

Overigens moest ik lachen toen ik langs de golfbaan terugliep. Ik sukkelde bij de cooldown natuurlijk heel langzaam terug en hoorde twee mannen tegen elkaar praten over ‘de bal’.

‘nee dat is niet jouw bal dat is de mijne’
‘nou volgens mij niet hoor, wat sla ik dan net weg?’
‘dat is mijn tie break (?) bal niet de jouwe’

Zo ging het nog even door totdat ik het niet meer kon volgen. En dan zeggen ze dat hardlopers nergens over kunnen praten. Ik vond dit ook niet erg interessant. Je weet toch zeker wel welk balletje je moet wegtikken? Overigens krijg ik vaak commentaar als ik langs de golfbaan loop of warmloop (langzaam dus). Laatst begonnen een paar mannen te blaffen. Zucht….

5 km TL – 5.45 min/km – HR 147 bpm – cadans 178 ppm
800-tje in 4’19″ (5.22 min/km) – HR 161 bpm – cadans 170 ppm
3 km TL – 5.56 min/km – HR 154 bpm – cadans 170 ppm

Gegevens:

* totaal 13 km
* temp 21 erg vochtig

mei 86 km – 2012 totaal 879 km

brooks pure flow 101 km
trabuco 13 gtx 116 km
trabuco 14 144 km
kayano 15 490 km
kayano 18 60 km
ds trainer G 417 km
ds trainer R 50 km
ds racer 34 km
salvation 118 km