Het is de hele dag lente achtig geweest terwijl het in Nederland winderig, grijs en nat was. Ik bof uberhaupt met het weer, want ik heb nauwelijks regen gezien en verder wel mooie sneeuw dagen met runs en prachtig weer. Het enige waar ik soms last van had was de keiharde wind, maar daar word je sterk van zullen we maar zeggen.

Ik had vanmorgen al een kort rondje gelopen, maar ik wilde zo graag nog lekker even lopen en aangezien woef toch uit moest, gingen we dus aan het einde van de middag maar weer lekker op pad. Deze keer koos ik een andere route, eerst naar shoreston en daarna een stukje door het veld en vanaf de weg het normale rondje in tegengestelde richting. Dat liep heel anders, aangezien ik minder heuvel op had in deze richting. Eigenlijk wilde ik nog een klein lusje maken rond een andere boerderij, maar ik besloot dat het misschien toch beter zou zijn om er maar een einde aan te breien. Ik had de hele dag wel willen en kunnen lopen volgens mij. Heerlijk dat het kan!

Onderweg maakte ik twee foto’s van het kasteel dat je vanaf allerlei plekken steeds in beeld hebt. De eerste was als uitzicht over een veld, de tweede als je net uit het veld de weg weer op komt.

klik voor groot

Voor morgen wordt regen voorspeld, dus dat is een mooie kans om een rustdagje in te plannen. Vanavond weer lekker zwemmen, zoals elke avond!

gegevens:

* 9 km
* 8 graden – zonnig

feb 253 km – 2015 totaal 610 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 246 km
hoka stinson trail – 49 km
hoka mafate – 199 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km
speedcross – 52 km

Het is stralend lente weer als ik de gordijnen opendoe. Ik had al een rondje rond de cottage gepland en daarvoor spring ik dus ook in mijn kleren en al snel zijn waf en ik op weg. We komen veilig van de boerderij zonder gedoe met de honden. Aanvankelijk stond de blonde lab voor het raam en woef is nu zo hoog loops dat ze haar achterlijfje bijna tegen het raam duwde. Echt oppassen dus de komende dagen en ook opletten dat ik niet een van de reuen mee op sleeptouw neem per ongeluk. Maar alles ging goed en ook onderweg niemand tegen gekomen en dat is prettig.

Het had wat gevroren vannacht en er lag her en der wat witte rijp op de weg maar nergens was het echt glad hoewel ik ergens wat voorzichtiger en langzamer liep voor de zekerheid.

Maar dik tevreden over het rondje. Ademhaling ging goed en ik kon nu heel makkelijk schakelen maar het was ook zulk lekker weer! Deze keer niet de 140 aangetikt heuveltje op dus daar was ik tevreden mee. Ik liep iets langzamer dan eergisteren op dit rondje (bewust) maar veel scheelde het niet en de gemiddelde hartslag was 132 (max 138) dus dat was prachtig.

Ik had nog wel langer willen lopen maar dit voelde zo heerlijk als een ‘uitrust’ rondje, dan ik het voor nu voldoende vond. Als het me lukt en het is nog steeds mooi weer, dan probeer ik in de schemering nog een rondje te lopen.

update dat extra rondje lukte dus, en in de namiddag heb ik nog een kort rondje van 9 km gelopen

gegevens:

* 7 km
* 1 graden – zonnig
* lap: 5 km – pace 6.52 min/km – HF average 132 (max 139) – cadans 166

feb 245 km – 2015 totaal 601 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 246 km
hoka stinson trail – 40 km
hoka mafate – 199 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km
speedcross – 52 km

Ik heb vandaag niet veel tijd maar wil wel even lopen Ik kies dus voor een rondje rond de cottage op MAF. Dat gaat boven verwachting goed ook al heb ik een slow start. Ik moet duidelijk even op gang komen als ik vroeg in de ochtend ga lopen en dat is een goede wake up call, want volgende week start ik ook vroeg. Moet ik dus nog even aan werken. Ik blijf goed in de MAF zone, tik alleen wederom voor 2 stappen de 140 aan als ik heuveltje op moet lopen. Eigenlijk zou ik toch moeten proberen daar niet aan te komen maar dat blijft lastig blijkbaar. Zeker als het lopen goed gaat.

In ieder geval prima rondje, met gemiddelde HF van 135 (max 140 dus enkele stappen heuvelop).

gegevens:

* 7 km
* 7 graden
* lap 5 km – pace 6.45 min/km – HF average 135 (max 141) – cadans 165

feb 220 km – 2015 totaal 577 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 239 km
hoka stinson trail – 40 km
hoka mafate – 182 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km
speedcross – 52 km

Het waait vandaag fors maar het is vrij aardig weer. Ik twijfel wat ik zal doen en uiteindelijk kies ik voor een serieuzer rondje vandaag wat ook weinig tijd kost. Ik heb eigenlijk geen zin om ergens heen te rijden en dus gaan waf en ik op pad voor een MAF rondje rond de cottage. Het is echt fijn dat het dit jaar gewoon kan en dat de straten niet onder water staan of totaal glad zijn vanwege ijs. IJs is er uberhaupt niet trouwens want het is 8 graden en behoorlijk warm als het zonnetje schijnt.

Ik hoop dus dat ik deze ronde goed kan afronden en dat er niet ineens een reutje opduikt maar alles gaat prima. Als we de boerderij aflopen komt Thelwell de mini pony eraan gedraafd. Blijkbaar vindt hij wafje wel leuk want voor mij alleen komt hij niet. Hij heet helemaal geen Thelwell maar zo noem ik hem vanwege de boekjes met de leuke tekeningen van vroeger met de dikke pony.

Daarna gaan we op pad. Het loopt allemaal prima, de hartslag blijft mooi laag en het tempo is goed. Schakelen met de ademhaling is een beetje lastige heuveltje op met de wind tegen en daar tikt de hartslag net de 141 aan. Het zijn maar 2 stappen maar het is jammer want ik probeer maximaal 138 te lopen. Maar met deze wind ben ik niet ontevreden eigenlijk en ook de tweede ronde gaat het prima. Het heeft heel even gedruppeld onderweg en dat voelde wel lekker. Ik hoop alleen dat het e rest van de week droog blijft vanwege de ultra van volgende week. Veel regen betekent modder en onzichtbare stenen voor de river crossing. Waf loopt lekker mee en we komen niemand tegen. Op 9 km gaat de Mio uit. Mijn eigen fout want ik vergat de knop om te zetten bij het opladen. Zo handig hier in de UK die knoppen op de stopcontacten (not). Het laatste stuk doe ik dus op gevoel en ik denk dat dat redelijk klopte allemaal ook gezien de eindtijd.

Ik klok af op 13 km en vindt het prima zo. Lekker snel even een rondje en toch een aardige afstand. Ik hoop dat het me lukt om morgen vroeg ook even dit rondje te doen. Even afwachten maar.

gegevens:

* 13
* 7 graden – veel wind
* lap 11 km – pace 6.56 min/km – HV average 135 (max 141) – cadans 165

feb 213 km – 2015 totaal 570 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 232 km
hoka stinson trail – 40 km
hoka mafate – 182 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km
speedcross – 52 km

Vandaag weer tijd voor een lange duurloop. Twee weken geleden liep ik ook op donderdag en was de afstand 44 km. De keer daarvoor liep ik 38 km dus ik heb het netjes opgebouwd.

Ik koos weer voor de rondjes rond de cottage. Ik twijfelde even onderweg of ik lukraak nog ergens heen zou lopen maar ik had eigenlijk geen zin om te dwalen. Dat is leuker als ik gewoon lekker met waf onderweg ben. Vandaag was het even weer een serieuzere training voor de afstand dus dan maar op deze manier. Overigens elke keer weer een verleiding om niet te stoppen bij de cottage. Maar geen moment aan gedacht eigenlijk en het was ook niet nodig.

Ideaal loop weer deze keer. Weinig wind en bewolking dus niet te warm. Echt een fijne dag en de afstand is al uitdaging genoeg. Deze keer had ik gelukkig de Mio weer terug, dus kon ik mooi zien wat ik uitspookte en dat was niet slecht. HF gemiddeld op de eerste lap (voordat ik woef oppikte) 128 (max 140) en het tweede deel 133 (max 141) maar op het tweede stuk liep ik vreemd genoeg iets sneller (terwijl het voelde alsof ik niet vooruit kwam).

Na 6 rondes heb ik woef opgepikt. Dat is een kwestie van deur openen, geel signaaljasje aan en tuigje (vanwege de loopsheid) en weer op pad maar je bent toch uit je ritme. Ik nam ook nog snel een chocomel en maakte er eentje voor onderweg waarbij het totaal aan voeding voor deze run uitkwam op 4×200 ml chocomel.

Vorig jaar was ik nog aan het rommelen met gelletjes en andere dingen onderweg. Nu vertrek ik gewoon met 2 softflaskjes en dat is het dan. Ik weet niet eens zeker of ik wel iets nodig zou hebben eigenlijk. Zo zie je maar wat er allemaal verandert in een jaar anders trainen.

klik voor groot

Wafje vond het redelijk OK deze keer over de weg maar je merkt aan alles dat ze het niet echt leuk vindt. Eergisteren in de duinen rende ze als een idioot in de rondte en amuseerde zich kostelijk. Nu liep ze braaf mee en keek af en toe op. Ik kwam maar moeilijk op gang en liep de eerste 5 km op een ratio van 500 mtr en 100 mtr wandelen. Daarna schroefde ik het weer op naar 1000-tjes. Ik kwam echt niet vooruit maar had uiteindelijk een mooie gemiddelde pace. Raar is dat. Hoe het ook zij, het ging vrij gemakkelijk en ik heb net ook nog lekker gezwommen en oefeningen gedaan. Deze ronde was een stuk minder vermoeiend dan de 20 km naar Yeavering Bell waar ik uren over heb gedaan. Maar als ik dit soort trainingen niet zou doen, zou ik die run helemaal niet gekund hebben!

Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 50 km
* 6 graden – geen wind, bewolkt

feb 163 km – 2015 totaal 520 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson lite – 220 km
hoka stinson trail – 40 km
hoka mafate – 144 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km
speedcross – 52 km

Eigenlijk was het de bedoeling om 4 dagen achter elkaar te lopen met als dagafstand de helft van de dagafstand zoals gepland om in mei te doen (4×30 km). Maar doordat S. hier dit weekend was, lukte dat niet. Gisteren dus niet gelopen maar vanmorgen toch even snel de 13 km ronde over de weg gedaan. Deze keer zonder wafje, aangezien ze er geen bal aan vindt en er overal snoeisel ligt van de heggen rond de weilanden. Dat snoeisel heeft enorme dikke en lange doorns, dus niet echt geschikt voor hondenpootjes. S. wandelde dus rustig met woeffie door de weilanden (hoewel dat niet zo rustig bleek aangezien wafje een haasje ging vangen) en ik was even voor 8 uur op pad gegaan voor mijn rondje.

Eergisteren liep ik dit zelfde rondje, ook als MAF rondje en dat ging prima. Ik was nu 5 minuten sneller thuis omdat ik bij de warming up en de cool down natuurlijk even woeffie haar gang laat gaan en wacht als ze moet plassen. Scheelt toch best wat tijd zag ik na thuiskomst. Maar de run zelf ging ongeveer op hetzelfde tempo, 20 seconden sneller en dat is op zich voor een MAF ronde niet zo slecht. Het ging ook erg makkelijk en deze keer had ik de metronoom eens meegenomen om een iets snellere cadans te lopen. Prima rondje. Op naar de volgende run maar weer!

gegevens:

* 13 km
* 2 graden – weinig wind
* lap: 11 km – pace 6.58 min/km – HF average 132 (max 141) – cadans 168

feb 83 km – 2015 totaal 440 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson tarmac (nieuw) – 170 km
hoka stinson trail – 40 km
hoka mafate – 114 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km
speedcross – 52 km

Vanmiddag komt S. hier dus ik heb alleen tijd voor een rondje zonder poespas. Ik kies voor twee rondjes rond de cottage op MAF zoals ik al eerder (met succes) deed. De Mio is weer terug en stoorde er gisteren nog iets, vandaag zou ik eens controleren of het geval goed werkte (ja). Het eerste rondje was zo voorbij maar tijdens het tweede rondje bleef waf meer en meer achter sukkelen. Had ze er nou geen zin meer in of was er iets aan de hand? Ik keek nog eens goed en twijfelde of ze wel goed liep. Stoppen, klokje uit (deze keer wilde ik namelijk wel ween wat mijn pace was tijdens de ronde) en snel even alles bekijken dan maar. Ik zag niks geks en besloot door te lopen en de ronde af te maken. Dat ging voor mij prima en ik klokte aan het einde af op een keurige eindtijd met een gemiddelde hartslag van 132 (max 139) waar ik dus heel tevreden mee was (zeker gezien het hoogteprofiel). Bij de cooldown kreeg waf er weer zin in en snuffelde er vrolijk op los. Niks aan de hand blijkbaar maar dit wegrondje is dus niet leuk (is het ook niet).

Omdat ik meteen in de ochtend was vertrokken, was ik dus ook heel snel weer thuis. Gek idee dat een rondje op avontuur soms een middagvullend programma is voor 13 km en dat je dat nu in no time gelopen hebt. Maar deze MAF rondes zijn een uitstekende training en dat hebben we maar weer gedaan. Eens kijken wat er van lopen het komende weekend terecht komt en anders gaan we maandag weer verder!

gegevens:

* 13 km
* 3 graden – weinig wind
* lap: 11 km – pace 6.59 min/km – HF average 132 (max 139) – cadans 164

feb 70 km – 2015 totaal 427 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson tarmac (nieuw) – 157 km
hoka stinson trail – 40 km
hoka mafate – 114 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km
speedcross – 52 km

Gisteren had ik hier al een korter rondje op MAF gedaan en voor vandaag stond er weer een serieuze duurloop op het programma. Een wegrondje is iets anders dan een trail rondje en al zeker iets anders dan een rondje waar ik ook nog eens lekker foto’s onderweg kan maken. Voor endurance zal ik er toch aan moeten geloven. Ik kies voor iets geks, want ik kies voor 6x het rondje rond de cottage. Ik heb geen zin om een route uit te zetten en op de weg te moeten letten. Bovendien is dit een uitstekende training in klimmetjes en dalen want vlak is het niet hoewel het slechts 250 hoogtemeters zijn. Het is meer een subtiel stijgen gedurende de eerste 3 km en daarna weer dalen. En als je dan binnen MAF wilt blijven, is dat dus een prima training.

Ik besluit 5 rondjes alleen te doen en die zitten er eigenlijk al heel snel op. Dat lopen op asfalt kan niet goed zijn voor een mens trouwens. Hard en nog hobbelig en schuin ook. Niks an maar goed, het moet maar.

Na rondje 5 haal ik gauw waf op en neem snel nog wat chocolademelk want ik heb dorst en de vieze meuk die ik bij me had was echt smerig. Gauw dus wat Nesquick in een bekertje en met wat melk opgedronken. Lekker. Gauw waf haar gele dekje omgedaan omdat er wordt gejaagd in de velden en ik ook wil dat ze zichtbaar is op de weg en snel weer op pad. Even voelt het heel koud en stijf allemaal want ik ben natuurlijk bezweet en het is best frisjes buiten. Het piepkleine paardje staat toevallig bij het hek dus snel even een kiekje gemaakt en dan komen ook de koetjes kijken. Leuk maar we moeten snel op pad.

klik voor groot

Het laatste rondje valt niet mee, maar valt ook niet tegen. Ik blijf nog steeds keurig binnen MAF en het tempo is gelijk aan de lange ronde in mijn eentje. Niet ontevreden maar er moet nog een hoop gebeuren. Op naar de volgende run dan maar weer.

gegevens:

* 38 km
* 2 graden
* HF average 130 (max 139)

jan 211 km – 2015 totaal 211 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b – 490 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson tarmac (nieuw) – 92 km
hoka stinson trail – 1.124 km
hoka stinson trail – 34 km
minimus MT – 303 km
minimus MT – 6 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km
speedcross – 38 km

Vandaag een rondje binnen MAF op het programma. Ik ben benieuwd of me dat gaat lukken hier op de op en neer gaande route maar dat gaan we gewoon zien. Vorige week liep ik dit rondje voor de eerste keer weer en gebruikte ik het als tempo rondje. Dat probeer ik elk jaar en dit jaar ging het prima, zeker voor de eerste ronde en met de wind van nu!

Maar voor nu zou het dus veel rustiger moeten en ik was benieuwd of ik uberhaupt met een HF lager dan 138 die klimmetjes zou kunnen doen. Het was stralend weer, maar nog wel steeds winderig. Maar niet zo als gisteren, want toen was het echt bar en boos en waaide het dak er bijna af. Daarom gisteren maar een lekker rustig dagje ingelast en wel flink gezwommen in de avond. Dat was ook een fijne training.

Vol goede zin op pad dus vandaag. Waf sprong direct overeind toen ik in mijn renkleding de kamer binnen kwam dus ze had wel zin in een ommetje.

Eerst even een foto van de boerderij waar ik ben en het uitzicht daar als ik de hond uitlaat in de ochtend. Bamburgh castle in de verte! Mooi plekje om binnenkort de tent eens op te zetten als test.

klik voor groot

Tegenwoordig staat er niet alleen een piepklein paardje in de wei die achter de schapen aanrent, maar ook schotse hooglanders en hooglandertjes. Leuk!

klik voor groot

Maar daarna moest het ‘serieuze’ werk toch beginnen. Eerst maar eens op pad en rustig beginnen. Er was nog een stukje black ice op de weg waar de zon niet had geschenen vandaag en waar de wind kennelijk fors overheen waait. Even oppassen dus! Maar al snel liepen we lekker en bleef ik keurig in de zone. Sterker nog, ik bleef heel laag maar dat moest ook wel, want de klimmetjes hadden wel wat marge nodig. Alleen helemaal aan het einde tikte ik voor een moment de 140 aan maar dat ging direct weer terug. Daar was ik dus heel tevreden over, 138 hou ik als maximum (ik zou de hele ronde continu lopen en uitkomen op een gemiddelde van 132) en met die klimmetjes stijgt de HF natuurlijk wel.

Het liep allemaal heerlijk en het uitzicht op het kasteel in de verte is prachtig. Op het eerste rondje moest ik daar even een kiekje van maken natuurlijk en ook van de mooie weg die eerst lekker naar beneden loopt en waar je uitzicht hebt op de Farne Islands.

klik voor groot

Dit rondje is echt geen straf, alleen staat de weg vaak blank of is het spekglad. Ik geloof dat ik vorig jaar bijna geen enkele keer dit wegrondje heb kunnen doen.

Na het eerste rondje besloot ik tot een tweede rondje. Ik moet immers ook wat kilometers maken en alles voelde prima. Een kijken of ik het tweede rondje ook zo netjes binnen MAF kan blijven! Het eerste stuk heb ik de wind fors tegen dus daar moet ik ook opletten. Ik hoef eigenlijk inmiddels niet eens meer te kijken op mijn klokje maar voel precies hoe hoog of laag de HF is. Dat blijkt bijna altijd te kloppen. Ik ‘schakel’ ook met ademhaling, en dat werkt prima.

Ook nu tikte ik weer net de 140 aan voor twee stappen maar dat viel me dus alleszins mee, want ik had er al een rondje opzitten. Blijkbaar dus nog totaal geen cardiac drift. Zo sukkelen we verder, genieten van de weg, het zonnetje en het kasteel in de verte en voordat ik erg in heb zit ook het tweede rondje erop. Dat ging lekker. Runners high bestaat dus echt. Ik denk dat ik voor de lange duurloop maar gewoon lekker 7 rondjes hier ga doen. Waarom ook eigenlijk niet. Daarna gaan we weer op pad voor avonturen.

gegevens:

* 13 km
* 7 graden – winderig maar zonnig
* lap: 11 km – pace 6.59 min/km – HF average 132 (max 140) – cadans 166

jan 173 km – 2015 totaal 173 km

rapa nui – 186 km
hoka bondi b – 490 km
hoka bondi b (nieuw) – 314 km
hoka stinson tarmac (nieuw) – 54 km
hoka stinson trail – 1.124 km
hoka stinson trail – 34 km
minimus MT – 303 km
minimus MT – 6 km
pure flow – 331 km
pure grit – 20 km
speedcross – 38 km