Ik heb al even niet gelopen maar wel gefietst! Dat was dus heel fijn om te doen maar vandaag is het weer tijd voor een rondje. Ook al lang geleden is de MAF test dus dat gaan we dan maar eens even doen vandaag. S. fietst mee en dat is gezellig. Het gaat niet eens onaardig. De tijden :

lap 1: 11.03 (6.57 min/km) – cadans 168 (170) – HS 130 (137)
lap 2: 11.09 (6.58 min/km) – cadans 170 (170) – HS 135 (139)
lap 3: 11.22 (7.06 min/km) – cadans 170 (172) – HS 139 (141)

MAF: 11.11 min/km

gegevens:

* 7,5 km
* 12 graden

november 42 km – 2018 totaal 1.794 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 682 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 594 km
hoka mafate speed – 757 km
hoka vanquish – 124 km (?)

Vandaag weer even inlopen met woefje aan de overkant en daarna op pad voor mijn 400-tjes. Vandaag gaat het minder goed dan een paar dagen geleden. De cadans blijft achter tot maximaal 170 in plaats van de 174 van de vorige keer en het tempo is dus ook langzamer zo rond de 5.40 min/km. Niks aan te doen volgende keer beter en keep running.

gegevens:

* 8 km
* 9 graden

november 34 km – 2018 totaal 1.786 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 682 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 586 km
hoka mafate speed – 757 km
hoka vanquish – 124 km (?)

Gisteren waren we op pad voor een renrondje maar hebben we alleen een uur gepraat over de kap aan de overkant. Eigenlijk een idioot gesprek want die man werkt bij de gemeente en is ecoloog daar maar vond alles eigenlijk wel best wat er gebeurde. Zwarte Specht of niet. Later kwamen we ook aan de praat over de windturbines en hij verblijdde ons met de melding dat die er toch echt wel gingen komen. Daar moeten we dus maar eens induiken want ik heb echt geen zin in een mast tegenover onze woning ineens. Ongelooflijk trouwens dat je kiest voor een natura 2000 gebied en dat er dan ineens dit soort dingen allemaal gebeuren. En wij zijn ook niet zo van de kerk, dus dan vallen we ook overal buiten. Ik moet misschien maar eens naar de kapel hier gaan om eens te kijken wie daar allemaal zitten op de zondag ochtend….. Toen we eindelijk gisteren klaar waren met het gesprek had ik zulke ijskoude en pijnlijke handen dat we niet verder zijn gegaan. Ik had van die mooie rood wit blauwe vingers die nog enorm gingen opzwellen ook. Ik maakte er nog een foto van voor de reumatoloog. Heel gezond dat buitenleven…..

Maar vandaag gaan we dan echt op pad voor een rondje. Het is weliswaar heel koud maar wel prachtig helder dus een prima dag om even te lopen.

klik voor groot

Het is echt een prachtige dag en de herfst is zo ontzettend mooi. Zeker zo met de ochtendzon en de rijp op de heide is het heel bijzonder om hier te kunnen lopen. Zeker met een blije waf die ook gewoon af en toe even in galop gaat is het echt genieten. Er is ook weer van alles te zien, onder meer weer prachtige vliegenzwammen.

klik voor groot

We nemen een extra lus omdat woefje het zo goed doet en als we verderop over het heide gedeelte komen, komen we de gemeenteman weer tegen die we gisteren aan de andere kant zagen. Nooit kom je die man tegen en nu dus twee dagen achter elkaar op andere plekken en andere tijden. Natuurlijk heeft hij de hond keurig aan de riem. Zo hoort het ook eigenlijk maar woef is door de jaren heen nu zo braaf geworden dat ik de boete graag riskeer. Ik denk terug aan dat monster dat hier gelogeerd heeft. Die konden we dus echt niet van de riem afhalen en ik begrijp nu wel dat er honden zijn die echt aan de riem moeten blijven. Maar zo lopen is heerlijk en woefje geniet er ook duidelijk van.

klik voor groot

Als we aan het einde van de heide komen, slaan we even linksaf. Ik geloof niet dat S. dat stukje al eens gezien heeft en het is nu zulk mooi helder weer dat het wel leuk is om daar even te kijken. De fiets gaat even in het zand en we klauteren omhoog om te kijken. Ik zal hem maar niet meenemen door de zandbak denk ik…. straks dus terug. Overigens is het pad daar dus echt niet te vinden want ik heb het al enkele keren geprobeerd maar tot nu toe zonder resultaat. Ik kom natuurlijk uiteindelijk wel waar ik wil zijn maar dwars over de zandbak.

klik voor groot

Na dit intermezzo zijn we alweer dichtbij ons eindpunt. We gaan niet meer bij de zandverstuiving kijken maar lopen nu direct naar huis. Op naar de volgende run maar weer.

gegevens:

* 14 km
* 3 graden

november 26 km – 2018 totaal 1.778 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 682 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 578 km
hoka mafate speed – 757 km
hoka vanquish – 124 km (?)

Vandaag wordt het weer tijd voor een interval training over de weg. Ik ga eerst met wafje wandelen en daarna ga ik zelf van start voor de run. Ik loop 8×400-tjes en die loop ik varierend van 5.15 min/km tot 5.30 min/km. De cadans daarbij ligt weer netter rond de 172-174 en dat zie je dus terug in het tempo.

Op naar de volgende training maar weer.

gegevens:

* 8 km
* 8 graden

november 8 km – 2018 totaal 1.760 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 682 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 578 km
hoka mafate speed – 733 km
hoka vanquish – 124 km (?)

Gisteren een rustdagje gehad maar vandaag gaan we weer fijn samen op pad voor een runnetje. Het is al best laat als we eindelijk vertrekken en ik weet niet eens waarom eigenlijk. Maar goed, we gaan in ieder geval wel! De herfst is echt prachtig met alle gele en rode kleuren aan de bomen. Na de droge zomer staat er toch nog heel wat in blad valt me op dus wie weet hoe de natuur zich gaat herstellen nog. Gelukkig zijn er ook mooie vliegenzwammen te zien onderweg dus vocht is er blijkbaar ook wel ergens. Ik ben benieuwd of we volgend jaar wel heide te zien gaan krijgen want dit jaar was er eigenlijk helemaal niets te zien. Ik sluit de maand af met 183 kilometer. Niet eens zo gek voor deze rare maand met de logeerhonden.

klik voor groot

gegevens:

* 10 km
* 6 graden

oktober 183 km – 2018 totaal 1.752 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 682 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 570 km
hoka mafate speed – 733 km
hoka vanquish – 124 km (?)

Vandaag ga ik weer met wafje een stukje lopen. De logeerhonden zijn alweer ruim een week weg. Best gek, stil en leeg zo zonder de andere honden in de kennel buiten. Maar het is ook heerlijk rustig weer met mijn oudje eigenlijk. We hebben een paar dagen geleden weer een kijkavond gehad bij de wildhut en daar ook naar sporen gekeken. Vandaag zie ik ook volop sporen van dieren in het zand dus dat is leuk om nu te weten wat van een ree, hert of zwijn is.

klik voor groot

Woefje doet het gelukkig ook weer prima vandaag. We lopen ons gebruikelijke rondje en dat gaat prima.

klik voor groot

Aan het einde van de run loop ik nog even over het pad tussen spoor en snelweg om te kijken of de klimop nu een beetje aanslaat inmiddels en dat blijkt zo te zijn. Eigenlijk moeten we nog een beetje verder planten naar links vanaf het bos gezien maar dat komt later wel weer.

klik voor groot

gegevens:

* 13 km
* 4 graden

oktober 173 km – 2018 totaal 1.742 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 682 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 570 km
hoka mafate speed – 723 km
hoka vanquish – 124 km (?)

Vandaag ga ik weer 8×400 (200) lopen langs de Harderwijkerweg en terug door het bos. Ik ben benieuwd wat ik er vandaag van ga bakken eigenlijk. Eerst wandel ik natuurlijk een stukje met woefje. De logeerhondjes zijn inmiddels weg dus de rust is weergekeerd. De temperatuur is aardig goed zo met 10 graden dus dat valt mee. Het lopen gaat eigenlijk heel goed. Alleen is mijn garmin per ongeluk gekoppeld aan de vivosmart en daar kom ik achter bij het einde van de brandsweg. Niet erg, zo gaat het ook en tijdens de wandelpauze verander ik het weer snel. Ik ben niet ontevreden en zie ook een redelijke cadans zo tijdens het intervallen.

lap 1: 6.27 min/km – HS – cadans 166 (168)
lap 2: 5.29 min/km – HS – cadans 170 (172)
lap 3: 5.39 min/km – HS 139 (151) – cadans 172 (174)
lap 4: 5.36 min/km – HS 141 (153) – cadans 170 (174)
lap 5: 5.43 min/km – HS 142 (153) – cadans 170 (172)
lap 6: 5.43 min/km – HS 142 (154) – cadans 170 (172)
lap 7: 5.35 min/km – HS 145 (155) – cadans 170 (172)
lap 8: 5.30 min/km – HS 146 (155) – cadans 170 (174)

gegevens:

* 7,5 km
* 10 graden

oktober 160 km – 2018 totaal 1.729 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 675 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 570 km
hoka mafate speed – 710 km
hoka vanquish – 124 km (?)

Gisteren had ik een rustdagje maar vandaag gaan woef en ik weer samen op stap. Ik probeer nu een beetje af te wisselen met rondjes met woef en een beetje gerichter trainen met 400-tjes of MAF rondjes over de straat. Dat voelt eigenlijk wel goed maar de afstand is echt wel erg mager dit jaar. Maar niet getreurd, het lukt gelukkig nog steeds dus dat is al prima natuurlijk. Nu nog een beetje meer op de fiets. De logeerhondjes zijn inmiddels vertrokken en dat is best gek. Het gaf toch een beetje structuur aan de dag en ik liep ook veel natuurlijk. Inmiddels heb ik ook een Vivosmart om zodat ik eens kan zien hoeveel stappen ik eigenlijk maak op een dag. Zonder hardlopen is dat volgens mij best weinig maar we zullen zien.

klik voor groot

Ik loop eerst weer het rondje kort aan de overkant en ga daarna naar de zandverstuiving. Daar maken we het uitgebreide rondje terug via de heide. Woef vindt het weer helemaal leuk gelukkig en loopt mij er simpelweg uit. Ik hoef niet te denken dat zij moe is of oud!

klik voor groot

Op naar de volgende ronde maar weer.

gegevens:

* 12 km
* 11 graden

oktober 152 km – 2018 totaal 1.721 km

hoka tracer – 143 km
hoka clayton – 265 km
hoka clifton 3 – 667 km
hoka bondi 4 – 878 km
hoka infinite – 570 km
hoka mafate speed – 710 km
hoka vanquish – 124 km (?)