**10.04.2014 – hitland – 9 km**

Vandaag wederom wat tempotraining gedaan maar ook weer kort net zoals eergisteren. Ik wil even wat experimenteren en uitzoeken. Het was heerlijk weer en er waren veel vogels te zien en te horen. Eerst maar even een kilometertje warm lopen en dat ging prima op 5.44 min/km. Helemaal niet verkeerd en ik had niet de neiging om breaks te nemen of te stoppen. Daarna even 200-tjes gedaan en dat ging rap in 51 sec maar het voelde niet goed. Overigens liep ik voor het eerst sinds maanden weer eens op de Pure Flow en dat is op de korte afstand toch een erg fijn schoentje. Ik moest alleen wel even goed kijken, want ik heb blauwe (nieuwer) en de witte en gezien de slijtage, neem ik aan dat ik snel in mei 2013 ben overgestapt op het witte model dat ik toen in de UK had laten komen. Dat model is namelijk net wat anders gesneden dan het blauwe model en zit lekkerder. Prima schoentje en net wat lichter dan de Hoka. Na de 200-tjes kwam ik iemand tegen die vogeltjes aan het zoeken was en raakten we aan de praat. Ruim 6 minuten stonden we over vogels te kletsen maar…. aan het einde zag ik ineens vrij dichtbij een Blauwborstje zitten, fraai met zijn geweldige staart waaierend. Dat was dus echt een kadootje. Daarna moesten we toch weer eens verder en begon ik met een 400-tje die ik in 1’51″ deed (4.45 min/km). Dat voelde ook allemaal prima. Misschien moet ik die vaker oefenen want ik kan dus gemakkelijk snelheid maken maar het gaat toch elke keer fout op de MM.

Daarna nog 4×1000 gedaan, eerst lekker op 5.29 min/km en een rustige onverhard die toch nog in 6.06 min/km ging. Tot slot even rennen op 5.24 min/km en een rustige afsluiter weer op 5.43 min/km zoals de eerste.

Niet ontevreden dus en een beetje verrast. Want ik kan dus gewoon hard(er) lopen. Qua benen en adem gaat dat prima. Als die HF nou een beetje normaal blijft, dan is er niets aan de hand. Maar ik ga rustig door met trainen. Ik krijg net bericht dat de Mio LINK is verstuurd vanuit de UK (was eerste dag dus dat valt me echt mee dat ze ook daadwerkelijk uitgeleverd worden vandaag) dus dat is super nieuws omdat ik dan heel gericht met hele precieze hartslagmeting kan trainen (zonder borstband). Vanaf volgende week kan ik daar dus weer mee aan de gang.

lap 1 – 1000 – 5.44 min/km
lap 2 – 200 – 51″
lap 3 – 200 – 51″
lap 4 – 400 – 1.51 (4.48 min/km)
lap 5 – 1000 – 5.29 min/km
lap 6 – 1000 (onverhard rustig aan) – 6.06 min/km
lap 7 – 1000 5.24 min/km
lap 8 – 1000 5.43 min/km (rustiger)

Gegevens:

* 9,5 km
* 16 graden – weinig wind

april 74 km – 2014 totaal 803 km

hoka bondi b – 218 km
hoka stinson tarmac – 317 km
hoka stinson trail – 450 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 211 km

Vandaag was het niet echt lekker weer en het is ineens ook koud geworden. Toen ik was gestart, wenste ik even dat ik lekker mijn winter tight had aangetrokken want met de regen en harde wind, voelde het allemaal heel frisjes. Maar goed, dan maar een beetje doorrennen dan zou ik vanzelf wel warm worden! Eerst dus even ‘warm lopen’. Dat mislukte een beetje want ik vond het echt fris. Ik had zelfs mijn handschoenen aan in het begin en mijn buff om mijn nek vanwege de wind. Die handschoenen gingen uit maar de buff is lekker om gebleven.

Ik had besloten om wat tempo blokken te doen. Ik heb het idee dat dat wel zinvol is eigenlijk en de 1600tjes van het weekend zijn pas weer volgende week. Bovendien is dat weer een heel ander soort training. Eigenlijk ging het me wel makkelijk af en ik kreeg het er lekker warm van.

Eerst een relatief rustige lap op 6.05 min/km (1000 mtr) en dat ging heel makkelijk. Daarna een wat snellere 1500 mtr op 5.50 min/km gevolgd door een snellere op 5.30 min/km van 1000 mtr. Grappig want het voelde allemaal tamelijk makkelijk. Ik wist daarna even niet meer wat ik wilde doen. Terug in piramide of iets anders? Dan maar een 400tje maar dat haalde ik niet qua afstand tot het einde van de weg en veranderde ik dus in een 200tje (dacht ik maar ik kan dus niet schatten) en die ging eerst op 4.39 min/km en de volgende in 4.25 min/km. Eitje op die korte afstand natuurlijk. Terug dan een snel 1000tje nog op 5.23 min/km en tot slot een 1000tje op beoogd wedstrijd tempo (5.45 min/km) op 5.39 min/km. Helaas mislukte mijn sukkelrondje daarna omdat iemand vroeg of ik een boxer gezien had die kwijt was. Ik zette de Garmin even uit en daarna snapte Garmina niet meer wat ik aan het doen was en kreeg ik rare gegevens maar het was ergens rond de 6.30 min/km dus lekker sukkelen.
De cadans was blijkbaar redelijk goed rond de 164 a 166 zonder metronoom. Nog steeds erg laag maar gelukkig wel ruim boven de 160 dus niet al te slecht.

Het was vandaag een beetje kort omdat ik niet precies wist wat ik wilde doen. Maar toch al met al een goede tempotraining. Toen ik in de auto zat, scheurde de hemel open dus het was eigenlijk wel prima zo. Op naar de volgende training.

Gegevens:

* 9,5 km
* 8 graden – regen

april 64 km – 2014 totaal 793 km

hoka bondi b – 218 km
hoka stinson tarmac – 317 km
hoka stinson trail – 450 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km

**04.04.2014 – hitland – 11,5 km**

Vandaag weer een training op eigen terrein na de fijne dagen op de Veluwezoom. Maar na het gesjok van de afgelopen week maar weer wat tempowerk gedaan en een beetje van alles wat getraind.
Eerst warmlopen, daarna 400-tjes en gekeken of ik dat kon ‘timen’. De bedoeling was 2 minuten per lap en steeds 1 seconde sneller. Dit om tempogevoel te kweken en te oefenen voor de MM van zondag.

lap 1: 2.01 (5.03 min/km)
lap 2: 2.00 (5.00 min/km)
lap 3: 1.57 (4.54 min/km)

Niet helemaal slecht dus. Daarna een rondje van 1.600 mtr continu over onverhard terrein langs de ooievaars. Die ging op 6.03 min/km dus niet eens slecht. Ik vond het wel zwaar met dit rare weer. Daarna een rondje van 1.600 mtr RWR op mijn gemakje en die ging in 6.33 min/km. Daarna besloot ik een stukje gewoon achter elkaar te lopen net buiten de comfort zone en dat werd al rap vrij zwaar door de warme, zware vervuilde lucht. Ik besloot gewoon tot het einde van het gebied te lopen en dat was precies 2.500 mtr. Die ging in 5.54 min/km dus dat was niet eens zo slecht, zeker niet omdat ik weinig meer continu loop. Jammer dat ik de HF hierbij niet weet, maar als het goed is, loop ik binnenkort weer met hartslag meter (Mio LINK ANT+). Ik was wel benieuwd namelijk hoe de effort zich vertaalde in de HF. Tot slot wilde ik een 400-tje doen maar die mislukte doordat ik de hoek omsloeg en garmin het spoor even bijster was. Ik maakte er toen maar 200-tjes van

lap 1: 5.15 min/km
lap 2: 5.00 min/km
lap 3: 4.47 min/km

Daarna lekker uitgewandeld voor cooling down en zo kwam er weer een einde aan dit rare rondje. Ik wil toch weer wat meer tempo trainingen doen zoals ik ook alweer aan het doen was. Maar als ik elders loop, blijf ik lekker sukkelen natuurlijk.

Gegevens:

* 11,5 km
* 14 graden – bewolkt weinig wind

april 44 km – 2014 totaal 772 km

hoka bondi b – 207 km
hoka stinson tarmac – 308 km
hoka stinson trail – 450 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km

**31.03.2014 – hitland – 8 km**

Vandaag alleen een kort rondje. Na de 44 km van eergisteren niet onverstandig en bovendien wil ik eigenlijk morgen en overmorgen lekker op mijn gemakje wat dwalen met woef. Vandaag dus even kort maar krachtig. Het maandtotaal komt met dit loopje op 285. Niet eens slecht. Totaal geen doel overigens maar ik vond het best veel toen ik het zag. Het was prachtig weer dus dat kwam goed uit. Alles voelde goed, had nergens last van dus dat is weer een opsteker. Vreemd, want het voelt nog steeds een beetje als ‘too good to be true’. Vanavond even naar het karretje kijken voor woef. Ben benieuwd of het wat is, dan kunnen we over 4 weken een echte leuke duurloop doen! Nooit aan gedacht zoiets maar op die manier kunnen we gewoon voor 40 km en langere rondes op pad waarbij ze alleen in het begin even achter de fiets zal zitten en de rest lekker mee zal kunnen lopen. Ideaal.

Maar vandaag natuurlijk gewoon een ommetje met waf. Onderweg luisterend naar de vogels en het lijkt erop dat er alweer wat mee blauwborstjes zijn dan gisteren. Leuk dus! ook volop grutto’s maar verder nog weinig bijzondere dingen gespot. De ooievaars broeden en zaten laag in hun nest op de paal dus die kon ik niet even snel kieken toen ik er langs liep. Nog geen jonge eendjes maar dat komt ook nog wel want er wordt volop gebroed. Dat wordt dus straks weer genieten!

klik voor groot

Op naar de volgende run

Gegevens:

* afstand: 8 km
* temp 14 – zonnig

maart 285 km – 2014 totaal 729 km

hoka bondi b – 185 km
hoka stinson tarmac – 308 km
hoka stinson trail – 428 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km

**29.03.2014 – assignment 16: 42 km – totaal 44 km (rottemeren)**

Vandaag zou het een stralende dag worden. Wel opvallend, want 4 weken geleden liep ik mijn eerste ultra trail in de UK en 8 weken geleden mijn laatste lange duurloop in de UK. Beide dagen was het geweldig weer. Voor de duurloop in de UK was S. bij me en we hadden toen een top weekend. Zonnetje, mooie omgeving en een heerlijke en gezellige run. Nu dus ook weer lekker weer en dat is zo samen toch fijner dan met regen lopen. Ik had zelf de hele weg regen bij mijn 45 km loop in de UK. Op zich ook een prima training om te kijken wat schoenen en kleding doen met zoveel regen!

Vol goede zin en moed dus op pad vandaag voor ons rondje. Klokslag 8 uur startten we bij de roeibaan. Helaas deze keer een saaie ronde, te beginnen met een lange ronde rond de plas en de tweede brug (15 km), daarna een rondje buitenom de roeibaan en dan zou S. de hond weer naar huis brengen. Zeker met een zonnetje en over de weg is 22 kilometer wel genoeg voor haar. Tijdens de ultra liep ze rustig 33 km met me mee, maar dat was onverhard. Heerlijk was het toen! Maar vandaag dus minder en op deze manier zijn we gebonden aan een bepaalde afstand/route. Maar als het goed is, komt daar verandering in, daarover later meer.

klik voor groot

Ik had me voorgenomen om deze ronde rustig te lopen, te experimenteren met ratio’s en met de metronoom. De metronoom ging op 172, later op 171. Dat deed ik maanden geleden ook op de langere duurlopen. Dat voelde toen als ‘net buiten de comfortzone’ maar vreemd genoeg was het nu prettig en lekkerder met dan zonder. Dus het trainen op hogere cadans gedurende de week is wel prima. De eerste twee kilometer gingen in een ratio van 30/30 om mezelf te dwingen rustig te starten. Eigenlijk lukt dat niet helemaal, want je loopt op het runsegment toch redelijk door rond de 6 min/km. Ook al is het maar een klein stukje. Door de idiote ratio kwamen de eerste 2 kilometers rond in 7.28 min/km en eigenlijk was dat dus nog te snel volgens de coach, die me rond 7.45 min/km had opgedragen te lopen (no faster than… stond er zelfs). Maar hoe kom ik daar? Minder snel lopen? Langere wandel stukken? Wat train ik nu met wat? In principe is dit alleen voor endurance training, niks meer en niks minder. Snelheidstraining is er niet bij want van deze run word je dus niet sneller. Ik had 5 km laps ingesteld op het horloge en na de eerste opwarm fase, zette ik de ratio naar 30/15 waar ik ook mee had getraind afgelopen week. Dat voelde ook een beetje vreemd, want de 30 seconden zijn echt veel te kort. Voor lekker tempo training is het leuk, maar ik was nu net op gang of ik moest alweer stoppen. Maar goed, ook al voelde het niet prettig, ik wilde het toch proberen want dit zijn de momenten waarop je iets kunt oefenen! De volle 5 km dus netjes zo gelopen en afgeklokt in 6.59 min/km. Volgende ronde dan in 60/20 wat een hele andere verhouding is. Dat voelde al lekkerder maar grappig genoeg maakte het weinig uit qua pace (6.53 min/km). Daarna eens op 45/15 geprobeerd. Wiskundig hetzelfde als 60/20 en dit liep ook eigenlijk wel lekker. Helaas werd het steeds drukker op de weg met enorm veel racefietsers. Die denken dat het hele pad van hen is, en dat gaf een paar keer ergernis en gedoe. Met een fietser en een woef erbij is het allemaal heel onrustig en nog in de eerste lap van 15 km baalde ik al als een stekker. Te druk, te onrustig. Niet lekker en ik kwam niet meer goed in mijn loop. Gelukkig was het rond de roeibaan rustiger qua fietsers en lopers. Eindelijk weer ‘normaal’. Ver voor me uit liep een dame te sjokken. Gek genoeg haalde ik die toch in met mijn langzame loop en RWR. Later kwamen we nog twee mannen tegen. Zij liepen net iets sneller dan ik in mijn runsegmentjes en liepen dus op me uit. Maar omdat we dezelfde route liepen, zag ik dat ze niet eens enorm veel op me uitliepen. Vreemd is dat toch met die tempo’s.

Op het water veel activiteit. Er werden roeitrainingen gegeven via de kant. Eigenlijk best veel geschreeuw. Niet zo vredig en stil als normaal!

klik voor groot

Toen we het rondje rond de roeibaan buitenom hadden gedaan, ging S met waf terug naar de auto. Woeffie moest na de eerste 22 km maar eens naar huis, er was ook geen bal aan voor haar zo over de weg en met veel gedoe van fietsers enzo. Het was dus genoeg! Maar omdat we haar halverwege thuis moeten krijgen, kozen we dus weer voor dit rondje. Prima voor 1 ronde maar vandaag zou het langer zijn en vreselijk saai.

Ik liep dus alleen verder. Het eerste stuk is wel mooi met de Aalscholver nesten in de boom en alle vogeltjes op het water. Daar is het ook vrij rustig. Ik hobbelde dus blij door maar zag wel dat ik eigenlijk te snel ging voor een training. Ik wist niet goed wat ik moest doen. Eerst maar eens deze lap afmaken dan. Ik had de ratio terug gezet op 30/15 en sloeg de walk vaak over zodat ik langere run segmentjes had. Dat liep ook wel lekker. Inmiddels scheen de zon volop en was het behoorlijk warm. Ik liep lekker met een dun shirtje maar die rugzak achterop was toch wel erg warm en groot op mijn rug. Ik wist dat al en had ook al eens gekeken naar een andere rugzak. De Nathan die ik heb is super, maar daar kan je dus echt bijna niks in meenemen. Je hebt alleen 2 voorzakjes. Misschien genoeg, ik weet het niet. Zonder de hond wel, want dan hoef ik geen riem ofzo mee te nemen. Ik verheugde me al op de laatste ronde, want dan zou ik de rugzak aan S. geven. Als hij toch meefietst hoef ik niet die enorme zak mee te sjouwen. Wel een goede oefening, want extra gewicht is altijd leuk om mee te trainen.

Ik hobbelde rustig verder. Langs bootjes en langs een eettentje waar veel mensen heerlijk in het zonnetje aan het genieten waren. Ik was ook weer wat rustiger geworden nu ik alleen liep en niet meer op dingen om me heen hoefde te letten. Na de lap besloot ik – om mezelf af te remmen – een kilometer te wandelen. Dat doe ik nooit, maar als ik het tempo niet naar beneden kreeg, dan maar op deze manier een soort rust inbouwen. Overigens voelt dat dus helemaal niet prettig, want mijn been liep meteen vol dus dat is ook niks. Maar goed, beetje experimenteren kan geen kwaad. Toen ik bij het bruggetje kwam, zag ik geen S. Ik was verrast want normaal staat hij er altijd al en nu had ik notabene een kilometer tussendoor gewandeld op mijn dooie akkertje! Ik maakte me ongerust en zette de tracker aan zodat hij kon zien waar ik was en stuurde ook een SMSje. Maar net op dat moment zag ik hem aan komen fietsen! Lieverd. Helemaal bezweet en moe. Samen gingen we dus weer verder, richting de roeibaan. Het schoot al aardig op qua kilometers maar ik besloot dat we niet nog een ronde om het grote water zouden maken, omdat de weg erg schuin loopt. Dat is dus vragen om een blessure dus het zou roeibaan, roeibaan en nog eens roeibaan worden…. Eerst dus het rondje buiten om dan nog maar een keer. Gaap. Ik kreeg er een beetje genoeg van. Het loopt gewoon niet echt leuk eigenlijk en er is geen bal (meer) aan. Lopen om het lopen. Ik gaf mijn rugzak toch maar aan S. Mijn hele rug kletsnat door de rugzak. Echt niet prettig. Mijn voeten waren ook behoorlijk opgezet en dat kon ik dus ineens goed merken aan de smallere Tarmacs. Ik vreesde het al een beetje, want ik schreef al in de review dat de Bondi aanmerkelijk breder is dan de Tarmac. Met koel weer geen probleem, maar nu kon ik mijn voeten goed voelen. Wel alles heel dacht ik, maar het voelde echt niet prettig meer. Ik sukkelde door….. Metronoom aan, en lopen maar. De ratio van 45/15 was prima en op de een na laatste 5 km lap liep ik hele stukken gewoon door. Dat zette geen zoden aan de dijk want de pace was precies gelijk aan de laatste 5 km lap met netjes 45/15. Gek toch hoe dat werkt! Ik rekende en rekende nog eens welke route we moesten nemen om aan de afstand te komen. In de UK was de route zo mooi dat het helemaal niet uitmaakte, nu was ik aan het rekenen geslagen. Nog een binnenrondje dan maar en dan zou het genoeg zijn! Ook al had ik er genoeg van, ik besloot de laatste lap van 2 kilometer eens even aan te zetten nog en dat lukte eigenlijk heel gemakkelijk en zo had ik toch nog een soort fast finish over 2 kilometer. Na 42 km wist ik er nog een behoorlijke 6.30 min/km uit te slepen op deze lange afstand. Ik was tevreden maar ik had het ook wel een beetje gehad. Ik was niet moe, maar gewoon niet zo ‘tevreden’. Ik weet niet precies waarom. Vreemd genoeg had ik met de wandelkilometers tussendoor om mezelf af te remmen de marathon afstand notabene sneller afgelegd dan de eindtijd van de eerste marathon in Nottingham. Ook bijzonder. Ik startte toen immers met die idiote pacer op een tempo van 5.45 min/km en liep de eerste 17 km achter elkaar door op veel te hoog tempo. Om.. dus vervolgens op het eindstuk werkelijk alles te verliezen en dus langzamer te eindigen dan nu tijdens de training met een idiote ratio en maar liefst 3 maal een kilometer wandelen tussendoor!! Dat is toch heel lastig te begrijpen zulke dingen en blijkbaar is het echt een wankel evenwicht en is doseren het enige geheim. Liep ik de ultra niet fluitend 4 weken geleden? Goed gedoseerd. Eigenlijk ook beter dan deze training. Ik ben er dus nog lang niet, maar ik ga vooruit. Ha!

klik voor groot

In de avond zijn we naar een fietskar gaan kijken voor woef. Gelukkig was iemand zo aardig om foto’s te sturen via twitter van haar fietskar. Op die manier wist ik – ondanks mijn voorwerk – nog beter waar ik op moest letten. De kar waar ik naar ging kijken was bijna net zo duur als een nieuwe van een ander model en aangezien de kar in kwestie ook nog eens scheurtjes had en fors gebruikt was, zagen we er van af. Op de terugweg zocht ik nog eens op marktplaats en kwam ik een andere kar tegen die er net was opgezet. Die leek me wél wat en morgenavond ga ik kijken. Ik ben benieuwd. Een enorme uitgave voor de kar die relatief weinig gebruikt gaat worden omdat ik nu eenmaal niet enorm veel lange duurlopen maak waar woef niet de hele afstand mee kan lopen, maar je komt nu eenmaal altijd pas na verloop van tijd achter dit soort dingen.

Inmiddels weet ik dat er van Thule geweldige karren zijn waarmee je ook prima kunt rennen. Ik kreeg goed advies van iemand die duizenden kilometers aflegt met zo’n ding. Niet met een baby of hond erin maar met zijn eigen spullen (tent etc). Maar aangezien dat ding honderden euro’s kost, is dat nog even niet aan de orde. Pas als woeffie niet meer zoveel mee zou kunnen rennen, is dat misschien wel de enige mogelijkheid om met haar te rennen. Ik hoop van harte dat het moment nog heel ver weg is, maar ik weet nu in ieder geval dat ze altijd met me mee kan blijven gaan. Ik achter de rollator (o nee, de kar) en zij erin.

klik voor groot

Het is alweer een dag na de run terwijl ik dit tik en ik heb nergens last van. Mijn voeten waren gelukkig heel en alles voelt goed. Ondanks het te hoge tempo. Misschien goed dat ik het op deze manier heb opgelost maar de volgende lange loop moet dus anders. Al doende leert.

Gegevens:

* afstand: 44 km
* temp 21 – zonnig
* voeding: 4 gelletjes in 2 inname momenten (2×120 ml), 2x complan smoothie (2×250 ml), water uit de rugzak, 550 ml water extra. Totaal: ongeveer 1,5 L
* 2 capsules saltstick, vooraf 2, achteraf 2 caps

maart 277 km – 2014 totaal 721 km

hoka bondi b – 178 km
hoka stinson tarmac – 308 km
hoka stinson trail – 428 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km

**27.03.2014 – hitland – 10 km**

Kort rondje door Hitland en weer wat experimentjes gedaan met snelheid, cadans en RWR ratio. Deze keer de metronoom op 172 en 173 en dat voelde beter (minder opgesloten op de vierkante centimeter). Maar misschien moet ik de ene run hoger doen en de andere lager. Geen idee. Of past dit beter bij mij. RWR ratio’s op 30/15, 60/30 en 40/20 geprobeerd en natuurlijk ook enkele laps gewoon lekker doorgelopen. Aan het einde even versneld voor de lol en dat ging ook prima. Afstand had wel langer gemogen van mij maar met de 44-er van overmorgen dan maar even niet. Maar het gaat verder wel prima geloof ik. Ik zag trouwens onderweg het eerste blauwborstje dus dat was het cadeau van de run deze keer. Helemaal gaaf, nu beter opletten in het vervolg en kijken of ik er eentje kan vastleggen.

Gegevens:

* afstand: 10 km
* temp 16 – zonnig

maart 233 km – 2014 totaal 677 km

hoka bondi b – 178 km
hoka stinson tarmac – 264 km
hoka stinson trail – 428 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km

**25.03.2014 – rottemeren – 10 km**

Vandaag weer eens naar de Rottemeren. Het is mooi weer en het blijft een prima plek om lekker zonder honden om je heen te kunnen lopen. Deze keer overigens wel veel racefietsers maar dat is natuurlijk normaal met het prachtige weer. Er is een heel stuk asfalt vernieuwd dus een deel van de route loopt niet meer zo idioot schuin. Dat is ook wel prettig. Ik wilde eens experimenteren met de metronoom en de rwr. De metronoom ging dus vast op 178 (effectief 180 bpm) en ik maakte 4 laps met een ratio van resp 30/15 en 60/30 en herhaalde dat dus tweemaal. Overigens zijn de laps dus toch niet vergelijkbaar. De eerste doe ik altijd rustig(er), en deze keer had ik met lap 3 een soort windje mee en dus met lap 4 deels windje tegen. Maar goed, het is toch leuk om te voelen hoe het voelt bij deze ratio’s die wiskundig natuurlijk gelijk zijn. Lap 3 en lap 4 zijn nagenoeg gelijk.

Toch maakt het uit: het is namelijk heel makkelijk om op een kort stuk een beetje snelheid vast te houden en met een relatief kort W segment ben je ook sneller (omdat het nu eenmaal korter is). Alleen is het vrij ‘onrustig’ lopen omdat je weer moet wisselen als je net op stoom bent. Maar ik heb geen idee hoe dat op een lange run zou uitpakken. Het is misschien wel iets om een volgende run gewoon eens een 8 km rondje te lopen op deze vreemde ratio en te kijken waar je op uit komt en (belangrijker) hoe dat voelt. Ik vond de hoge cadans niet eens makkelijk, zeker niet in de laatste lap/ Of dat kwam door de wind, of door het tempo weet ik niet maar deze ronde voelde niet als ‘makkelijk’. Kijkend naar de pace is het ook misschien wel logisch maar toch….. Zo was de training niet helemaal bedoeld maar het was wel heel snel voorbij!

lap 1 – cadans 180 – 12.23 (6.12 min/km) – rwr 30/15
lap 2 – cadans 180 – 11.59 (6.00 min/km) – rwr 60/30
lap 3 – cadans 180 – 11.44 (5.52 min/km) – rwr 30/15
lap 4 – cadans 180 – 11.38 (5.49 min/km) – rwr 60/30

Na de training lekker uitgewandeld en genoten van de aalscholvers die in grote aantallen in de bomen broeden en een enorme herrie maken. Echt leuk om te horen en naar te kijken. Verder veel soorten eendjes, zwanen en reigers. Er is veel te zien rond de plas, zeker op het laatste stukje waar je vlak langs de broedplaatsen loopt.

Na ruim 10 km waren we weer bij de auto. Veel te kort rondje eigenlijk maar met de langere run van komend weekend misschien ook weer niet zo gek. Op naar de volgende run dan maar.

klik voor groot

Gegevens:

* afstand: 10 km
* temp 12 – zonnig

maart 222 km – 2014 totaal 666 km

hoka bondi b – 178 km
hoka stinson tarmac – 253 km
hoka stinson trail – 428 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km

Vandaag een grappige training met wat RWR experimentjes op 800 meter stukjes. Ik oefende van alles, van 30/30 tot 120/30 en allerlei ratio’s die rekenkundig gelijk zijn zoals 30/15 versus 60/30, maar ook een verdwaalde 2/30 versus 25/15 op de laatste twee laps van 1000 meter. Het is erg lastig om het gevoel bij de verschillende ratio’s terug te halen, maar ik merkte bijvoorbeeld echt verschil tussen een 60/30 en 30/15 bijvoorbeeld. Ik wil op de volgende lange loop echt stukken van 5 kilometer oefenen met verschillende ratio’s en dan proberen bij te houden hoe het voelt, en welke ratio het is. Nu wist ik de eerste 4 laps zeker, maar kan ik me niet meer precies herinneren wat ik nu instelde voor lap 5 tot en met 7. Achterlijk ik weet het…. Voor een hele lange run is iets als 30/30 misschien te doen, maar je ziet duidelijk verschil met een 30/15 qua average pace. Nu was de 30/30 de eerste lap die ik altijd rustig doe, dus een volgende keer zou ik zeker een 30/30 nog eens moeten herhalen. Ik ben benieuwd wat het tempo op de lange runs zou zijn met een idiote ratio van 30/30. Het schijnt te gaan om snelste recovery tijd na een run die alleen bedoeld is om endurance te trainen. Daar geloof ik wel in eigenlijk. Je traint immers geen snelheid, daar zijn andere trainingen voor. Met weinig spierschade en snel herstel, richt je je dus voornamelijk op endurance en kan je verder lekker trainen en experimenteren met voeding etc zonder dat je vermoeid raakt. Ik vind het wel boeiend. Ik was verrast te zien dat er eigenlijk geen verschil zit tussen de 2/30 en de 25/15 qua average pace (5.53 min/km versus 5.55 min/km wat dus gewoon hetzelfde is).

Komende weken dus zeker eenmaal per week rommelen en kijken wat het beste voelt, en ook tempo gevoel ontwikkelen. Tussendoor af en toe een draafrondje of temporondje en verder natuurlijk de weekend assignments. Deze training was voorbij voordat ik er erg in had. Wilde eigenlijk een heel kort rondje, maar dit is ook leuk om te doen.

800tjes

lap 1 – 30/30 – 5.32 min
lap 2 – 30/15 – 5.04 min
lap 3 – 60/30 – 5.02 min
lap 4 – 60/15 – 4.51 min
lap 5 – 30/15 – 4.45 min
lap 6 – 60/15 – 4.42 min
lap 7 – 120/30 – 4.45 min

1000-tjes

lap 8 – 120/30 – 5.53 min
lap 9 – 25/15 – 5.55 min

Gegevens:

* afstand: 11 km
* temp 12

maart 161 km – 2014 totaal 605 km

hoka bondi b – 178 km
hoka stinson tarmac – 230 km
hoka stinson trail – 390 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km