Gisteren was ik de hele dag op pad met mijn camera. Ik was tamelijk vermoeid maar had op zich wel zin in mijn assignment. Het weer was zeker niet slecht, koel om te starten maar eenmaal warm gelopen lekker qua temperatuur met weinig wind. Eerst even warmgelopen met woef. Dat ging eigenlijk heel lekker. Achter elkaar 3 km lekker rustig hobbelen op 6.14 min/km zonder tussenstops. Ik had ook helemaal geen behoefte om te stoppen en dat voelde lekker. Mijn HF daarbij was mooi laag op 132 dus dat is op zich een heel mooi teken! Daarna woef in de auto gedaan en verder op pad voor de 2′ tempo blokjes voordat ik met de MM zou beginnen. Dat liep niet super lekker maar ook niet te snel. HF steeg netjes iets (passend bij een sneller tempo) rond de 142 dus ook prima. Daarna vanuit tempoblokje versneld voor de start van de MM. Ik had opgekregen dat ik rustig moest beginnen rond de 2′ (5 min/km) en dan zo terug werken. De vorige MM begon ik immers veel te snel op 1.47 (4.30 min/km) en toen vertraagde ik behoorlijk (om nog te eindigen met 8.06 voor de hele MM). Het ging aanvankelijk super makkelijk en de eerste lap, liep ik mooi vlak. De tweede ging al iets langzamer helaas en van 1.59 ging ik al naar 2.05 en toen liep het al vast. Ik heb na de tweede lap dus even een paar stappen gedaan en dat kost je meteen seconden dus lap 3 in 2.07 en lap 4 in maar liefst 2.10. Balen dus. Een lousy 8.21 voor deze MM en daarmee wordt het allemaal niks beter en blijft de eerder gehaalde 8.00 ook ver uit bereik en zelfs de 8.06 van de vorige keer is zeer ver weg. Het maakt ook geen bal uit of ik nou te snel start of niet, ik loop gewoon vast dus sneller beginnen levert dan in ieder geval nog een betere MM op.

Maar goed daar gaat het niet echt om natuurlijk. Kijkend naar de trainings gegevens ben ik wel blij met de HF op de iets lagere tempo’s. Ik denk dat hier wel verbetering in te ontdekken is, in die zin dat bij hogere basis snelheid de hartslag gedaald is. Ik moet dat nog wat verder uitzoeken maar dat lijkt zo en dat is belangrijk. Hoe lager de HF hoe beter!

Ik weet alleen nog niet goed hoe ik dit nu verder moet trainen na de M eind mei. Ik las al wat meer tempo blokken in en dat is denk ik goed. Tempo’s op de juiste snelheid, dus ruim onder de 150, lekker rustig. Als ik op die manier de basis snelheid iets omhoog kan krijgen bij gelijke of lagere HF is het goed. Ik hoop van harte dat de Mio LINK nu snel komt (besteld) want dan kan ik gewoon weer altijd met een betrouwbare HF meter trainen en zie ik ook wat ik doe. Ik train nu al eeuwen zonder HF meter, alleen bij deze tempo trainingen. Nog even afwachten dus!

Op naar de volgende training dan maar en die MM ga ik toch nog een keer herhalen.

Gegevens:

* 11,5 km
* 11 graden

april 55 km – 2014 totaal 784 km

hoka bondi b – 218 km
hoka stinson tarmac – 308 km
hoka stinson trail – 450 km
minimus MT – 303 km
pure flow – 201 km