Category Archives: in en rond de woonplaats

De gewone rondjes rond mijn woonplaats

05.11.2015 – hitland – 11,5 km

Vandaag ben ik een beetje laat vanwege een lunch maar ik wil toch een stukje lopen. Ben benieuwd of de heup nu weer goed erin zit. Ik vertrek weer direct van huis omdat het veel tijd scheelt. Eerst even warming up en daarna in het natuurgebied van start. Ik voel meteen weer de kloink van de heup. Helaas. Nog niet gelukt dus. Maar het gaat op zich wel goed dus ik loop lekker door. Eerst een rondje op RWR en daarna vanwege de invallende duisternis maar gewoon continu doorgedraafd. Ik liep al in de schemering over de dijk en besloot dus terug te gaan door het natuurgebied om van de dijk af te zijn. Maar dat vind ik niet zo prettig in het donker dus dat betekende dat ik steeds sneller ging lopen. Ik voelde het ook aan de hartslag. De combinatie sneller lopen en niet helemaal op je gemak lopen. Maar heel snel was ik alweer bij het pad waar ik normaal ook loop met woefje en kon ik aan de cool down beginnen. Het rondje was toch bijna 12 km dus dat viel niet tegen. Best prettig om zo vanaf huis te beginnen eigenlijk en zo ook weer thuis te komen.

lap 1: 5,0 km – 6.51 min/km – HF 133 (146) – cadans 172 op run segmentjes
lap 2: 4,5 km – 6.26 min/km – HF 143 (151) – cadans 174 op run segmentjes

Morgen nog maar een rondje proberen om te kijken hoe de heup voelt.

gegevens:

* 11,5 km
* 16 graden

november 39 km – 2015 totaal 3.393 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 314 km
hoka stinson trail – 1.026 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

03.11.2015 – hitland – 12 km

Vanmorgen meteen vanaf huis op pad gegaan met woefje. Ik heb om 12 uur een afspraak in Haarlem voor mijn heup dus ik had niet zoveel tijd. Eigenlijk start ik nooit vanaf huis maar het is wel prettig. Warming up kan ik doen totdat ik bij het natuurgebied kom en daar kan ik dus meteen starten. Ik loop dan ook weer eens de route in tegengestelde richting en dat is ook leuk. Je ziet hele andere dingen. Ik koos voor een rondje buitenom, daarna door het gebied naar de korte arm richting de dijk en over de dijk weer terug. Nog even een lusje door het gebied omdat woef dan weer los kon lopen en terug naar huis.

Het lopen ging boven verwachting goed. Als die heup nou nog even weer normaal wordt, is het helemaal leuk. Ik liep op ademhaling 2/4 met daarbij (kennelijk) een cadans van 175 dus dat is echt prima. Tempo was voor mijn gevoel heel erg rustig met mooie lage hartslag (6.50 min/km) en weinig drift. Ik koos voor 2 laps van bijna 5 km dus dat is fijn lopen. Nou was het ook wel optimaal weer. Lekkere temperatuur en geen wind. Ideaal!

Ik kwam helemaal opgefrist en opgeladen weer thuis. Helaas kan ik vanavond niet op pad voor een tweede rondje vanwege de behandeling van de heup en ook morgen kan ik niet lopen. Maar donderdagavond eens kijken of het al beter voelt allemaal!

gegevens:

* 12 km
* 10 graden

november 28 km – 2015 totaal 3.381 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 302 km
hoka stinson trail – 1.026 + km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

30.10.2015 – hitland – 12,5 km

Gisteren had ik een rustdagje en vandaag was ik weer op pad met woef. Het was eigenlijk een hele mooie ochtend met een mooie opkomende zon en een blauwe lucht met vegen. Weinig wind, en dus prima loopweer. Woef had er ook wel zin in maar ik moest even bekijken welke route ik zou lopen aangezien het erg druk was. Ik koos voor 1000-tjes en dat liep op zich qua getalletjes prima, maar het voelde best ‘zwaar’. Alle laps gingen op 6.36 min/km ongeveer met een hartslag van <138 dus dat was netjes. Ademhaling ging ook wel goed op 2/4 en 2/3. Mijn heup klotste nog steeds als een halfvolle bidon. Een van de laatste laps was het ineens even weg en toen merkte ik meteen dat ik ook makkelijker liep. Vervelend gedoe weer. Maar goed we rommelen rustig door..... Ik hoop dat we straks in dit gebied (voor het eerst) nog even met de kano op pad kunnen. Het is er prima weer voor!

gegevens:

* 12,5 km
* 15 graden

oktober 307 km – 2015 totaal 3.339 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 290 km
hoka stinson trail – 995+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

22.10.2015 – roeibanen (MAF test) – 2x3M – totaal 13 km

Vandaag besloot ik naar de roeibanen te gaan om weer even continu te lopen en als het zou lukken een MAF test te doen. Dat is niet helemaal vergelijkbaar met andere MAF tests, omdat ik nu met rugzak loop en er bovendien tot mijn verrassing een vrij stevige wind staat rond de roeibanen. Maar ik ga het toch proberen om te kijken waar het schip strandt. Ik kies deze keer voor een 3 mile MAF test en loop daarna nogmaals 3 miles achter elkaar in verband met de Berenloop over 2 weken.

Ik Pak het iets anders aan dan voorheen, want normaal loop ik eerst een mile op RWR als opwarming maar ik vind de RWR niet zo prettig op die manier en besluit dat voor deze korte MAF test niet te doen maar meteen na de warming up te beginnen met de 3 miles. Dat gaat goed maar ik merk wel duidelijk verschil met de richting van de wind.

lap 1: 10.25 (6.28 min/km) – HF 134 (141) – cadans 172 (176) – stride 0.89
lap 2: 10.19 (6.27 min/km) – HF 141 (143) – cadans 176 (176) – stride 0.87
lap 3: 10.36 (6.38 min/km) – HF 141 (144) – cadans 174 (176) – stride 0.87

MAF tijd gemiddeld voor 3M: 10.26 met iets te hoge HF maar niet way out. Dat was de laatste keer dat ik een 3M MAF test deed nog 10.48 met ongeveer gelijke HF. Mijn beste MAF test ligt ook rond die 10.48 en de eerste keren dat ik hiermee begon vorig jaar ruim boven de 11 minuten. Dat is dus een aardige verbetering onder niet ideale omstandigheden. Het maakt overigens helemaal niet echt uit, want je kunt bijna nooit dingen vergelijken. Wind, temperatuur, vochtigheid, gewicht allemaal factoren die een rol spelen. Wat je wel heel duidelijk ziet, is dat over de tijd heen er echt een enorm verschil is ontstaan en dat is leuk. Het zorgt er ook voor dat ik nog makkelijker lang kan lopen en met minder belasting voor het lichaam. Ik krijg soms het idee dat mensen geen zin hebben om in deze training te investeren en bang zijn dat ze langzamer worden. Nee dus. Ik zie PRs in trainingen voorbij komen die zich niet uitbetalen in wedstrijden. Ik zie ook trainingen met torenhoge hartslagen. Ieder zijn meug. Ik wilde dit soort training een kans geven en het werkt. Dat is duidelijk en bovendien loopt het nog erg prettig ook.

Overigens had ik de eerste ronde tot tweemaal toe last van honden. Ik ging elke keer aan de andere kant lopen op de baan maar dat weerhield de honden (en baasjes) er niet van om gewoon keihard op ons af te komen rennen. Eenmaal viel ik dus tot twee keer toe bijna over een enge herder. Ik begrijp daar dus echt helemaal niets van.

Na de MAF test heb ik nogmaals 3 mile gelopen. Daarbij heb ik iets meer op tempo gelet en daarbij trad dus uiteindelijk wel drift op vanwege de wind. Maar toch niet slecht.

lap 4: 10.35 (6.37 min/km) – HF 137 (143) – cadans 172 (174) – stride 0.88
lap 5: 10.33 (6.36 min/km) – HF 142 (144) – cadans 174 (176) – stride 0.87
lap 6: 10.35 (6.37 min/km) – HF 143 (147) – cadans 172 (176) – stride 0.88

Maar goed…. de truc is en blijft op HF lopen en dit was er wel een beetje naast.

De volgende training ga ik ook continu lopen maar dan wil ik proberen te schakelen tussen 130 en max 140. Dat is heel lastig maar een goede oefening en niet belastend. De MAF test duurt dus nu weer even. Ben benieuwd.

klik voor groot

Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 13 km
* 15 graden

oktober 212 km – 2015 totaal 3.244 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 249 km
hoka stinson trail – 940+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

20.10.2015 – hitland – 15 km

Gisteren een rustdag en vandaag weer op pad. S. heeft een vrije dag en gaat mee op de fiets. Ook even buiten een frisse neus halen! Op het laatste moment besluiten we de kar mee te nemen. Niet vanwege het voetje van woef, maar omdat we dan ook rustig een stukje dijk kunnen meenemen en woef even in de kar kunnen doen. Zo gezegd zo gedaan en al snel zijn we op pad. Omdat het leek dat het ging regenen, zijn we allebei totaal verkeerd gekleed. Ik had geen idee hoe warm het eigenlijk was en had mijn dikke shirt aangetrokken en mijn windjackje. Dat windjackje durfde ik uiteindelijk toch niet meer uit te doen omdat het waaide maar het was allemaal veel te warm door het warme shirt.

Ik had al meteen het gevoel dat ik stikte en deed al vrij snel de rugzak dan maar af en in de kar. Nu kon ik dat makkelijk doen met de kar. Dat scheelde al iets maar ik vond het echt warm. Het waaide weliswaar maar af en toe scheen ineens de zon. Een mooie combinatie van heldere luchten met de zon en hele donkere regenwolken waar we uiteindelijk dus helemaal geen last van gehad hebben.

Het lopen ging op zich wel maar ik voelde me zwaar en koos voor 1000-tjes binnen MAF. Het loopt wel vaker een beetje zwaar na onverhard (zoals in garderen) dus waarschijnlijk is het dat. S. maakte onderweg kiekjes van dingen onderweg. Een mooi huis onderaan de dijk, een kunstwerk langs de weg en de IJssel.

klik voor groot


ook van mij ploeterend de dijk weer op….

Woef vond het allemaal best en ging geduldig de kar in op de stukjes over de dijk en rende vervolgens als een idioot weer in de rondte als ze er weer uit mocht. Zij had het dus reuze naar haar zin.

Na 15 km vond ik het welletjes voor vandaag. Afhankelijk van het feit of er wel of geen dijkje in de lap zat, waren alle lapjes op zich prima qua tempo en ook de HF bleef mooi. Wat dat betreft dus geen problemen.

Op de terugweg maak ik nog een kiekje van S. met de kar. Op de achtergrond de donkere wolkenlucht. Maar wij liepen dus in de warme zon die in ons gezicht scheen zoals ook op de foto’s te zien is!

klik voor groot

Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 15 km
* 14 graden

oktober 199 km – 2015 totaal 3.231 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 236 km
hoka stinson trail – 940+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

16.10.2015 – hitland – 11 km

Vandaag een beetje gekke dag. S. is vrij en dan loopt alles anders dan gepland. Zo gingen we dus eerst eten en ging ik pas daarna aan het einde van de middag lopen. Waf had honger, ik had een volle buik en kon vanwege het tijdstip ook niet meer zo ver lopen. Niet ideaal maar het was uiteindelijk best een aardig rondje. Gelukkig geen oorpijn meer zoals ik gisteren tijdens en na het lopen kreeg. Zodra het weer gaat waaien zoals aan het begin van de week, doe ik maar gewoon oordopjes in. Zo loop ik ook wel eens met mijn koptelefoon dopjes in zonder dat ik de muziek aan heb. Heerlijk als het waait! Hoewel ik nog steeds rochel, heb ik wel het gevoel dat er schot in zit. We zullen zien. Voorlopig ga ik goed aangekleed op pad en doe ik rustig aan. Waf vindt het allemaal best en haar zooltjes doen het goed ondanks de nattigheid. Gelukkig!

Ik liep vandaag 1-2-1-2-1 met nog wat om tot het einde weer te komen. Ik liep net buiten MAF maar dat kwam vooral door het tempo. De 2000-tjes liep ik allebei rond de 6.25 min/km en dat is nou eenmaal niet mijn MAF maar met 141 maximaal ben ik dik tevreden. De cadans was ook weer prima en hoog. Misschien doordat ik vanwege mijn linkerschouder (ja, vreemd genoeg dus links) die de neiging heeft de laatste tijd ineens te subluxeren een ander soort loopje probeer aan te wennen waarbij ik een andere armzwaai heb. In de Uk was het steeds heel irritant want dan voelde ik ineens die schouder er half uit zakken en zat alles vast met veel pijn. Irritant en met kanovaren kan ik dat ook niet gebruiken. Heb al genoeg last van rechts. Nou ja, je moet toch wat en zo rommelen we lekker om alle gebreken heen (ook al zei laatst iemand dat het bij mij allemaal vanzelf ging).

Op naar de volgende ronde dan maar weer.

klik voor groot

gegevens:

* 11 km
* 8 graden, motregen

oktober 147 km – 2015 totaal 3.179 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 221 km
hoka stinson trail – 913+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

15.10.2015 – hitland – 15 km

Vandaag weer lekker op pad met woeffie. Ik had voor de zekerheid toch maar de cloudchaser meegenomen en dat was maar goed ook want het ging natuurlijk meteen regenen. Ik hoopte maar dat de zooltjes het goed zouden houden want met zulke regen wordt alles natuurlijk meteen zacht. Eerst maar eens starten. Ik besloot weer 1000-tjes te doen op MAF. Dat loopt fijn en daar kan ik ook een beetje tempo in trainen binnen de MAF zone. Wel beter qua longen ook. Ik snuif, snotter en hoest. Raar dat mijn neus nu ook ineens mee gaat doen (weer). Maar buiten zijn is wel lekker. Ik bleef een beetje beschut lopen en merkte weinig van de regen die inmiddels gestaag naar beneden kwam. Ik liep mijn eerste rondje en daarna nog een zelfde rondje. Eigenlijk was ik nog steeds niet klaar en na bestudering van de zooltjes van woef besloot ik dat ik nog wel twee lapjes kon doen. Inmiddels waren we best nat samen en na 15 km vond ik het dan wel genoeg voor haar. Het is toch alweer een mooie opbouw van 11, 8 km en nu alweer 15 km. Afgelopen weekend liep ze tweemaal 18 km mee maar met een schoentje.

Het tempo lag goed op 6.40 min/km ongeveer (soms sneller overigens) met mooie HF en tot mijn verrassing was wederom de cadans op alle laps 172 of sneller met uitschieter naar 178. Idioot gewoon maar ik neem maar aan dat het klopt. Het hogere tempo op mijn gemakje komt dus in dit geval geheel uit de hogere cadans. Apart.

Gauw naar huis, lekker warme dingen aantrekken en weer opwarmen en eten. Op naar de volgende ronde.

gegevens:

* 15 km
* 7 graden, regen

oktober 136 km – 2015 totaal 3.168 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 210 km
hoka stinson trail – 913+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

14.10.2015 – hitland – 8 km

Vandaag moest woef naar de trimmer. Dat duurt uren, dus had ik bedacht dat ik daar een rondje zou gaan lopen. Normaal blijf ik erbij maar met mijn longen nu leek me dat niet zo handig met al die haren en al dat stof. Maar uiteindelijk ben ik even gezellig bij de fokster langs gegaan om bij te kletsen. Die had ik ook al heel lang niet gezien en dat was dus gezellig. Mijn renkleding had ik al aan, en zo ging een kale woef en ik dus na het trimmen alsnog thuis op stap voor een kort rondje. Was ook prima trouwens, want het regende hard toen ik bij de fokster was, en met natte kleding weer naar huis rijden is ook niet zo handig.

Omdat het zachtjes regende en woef natuurlijk net haar dikke bontjas kwijt was, had ik de cloudchaser bij me. Dat vond ze wel prima duidelijk!

Aanvankelijk dacht ik dat ik echt niet warm zou worden door de koude NO wind maar al snel was ik heerlijk warm en liep het rondje op rolletjes. Ik liep 1000-tjes en dat ging prima qua tempo, hartslag en cadans. Ik had niet eens gezien dat ik gisteren ook heel mooi op cadans liep. Op ademhaling liep ik nu alle laps op 170 tot 174 zonder metronoom. Ik snap niet hoe dat kan maar het voelde allemaal heel erg makkelijk en soepel. Blij mee!

Ik heb vandaag maar een kort rondje gedaan omdat ik best moe was zo aan het einde van de dag en woef ook wel eens wilde eten. Na 8 km waren we dus weer terug bij de auto maar ik had wel uren kunnen lopen volgens mij. Voetje van woef gaat trouwens ook prima dus… op naar de volgende ronde dan maar weer. Wel fijn dat ik weer lekker met woef op pad kan want dat dubbel wandelen/lopen werd een beetje teveel.

gegevens:

* 8 km
* 6 graden NO wind

oktober 121 km – 2015 totaal 3.153 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 195 km
hoka stinson trail – 913+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

13.10.2015 – hitland – 11,5 km

Gisteren niet gelopen, vandaag weer fijn op pad voor een rondje met…. woef zonder schoentje! Dat was natuurlijk een gok maar hoe sneller we weer op verhard terrein lopen, hoe sneller het zooltje ook weer hard kan worden. Ik bleef dus voor de zekerheid een beetje rond de auto lopen en had ook het schoentje in mijn rugzak gestopt. Overigens was de route ook wel prettig voor mezelf want op deze manier kon ik een beetje uit de NO wind blijven die toch wel vrij koud was. Ik was prima gekleed dus dat was geen probleem.

Toen ik begon, gokte ik erop dat ik ongeveer 5 km zou kunnen lopen met haar. Iedere ronde keek ik even naar haar voetje maar ik zag echt helemaal niets geks en ze had het prima naar haar zin. We liepen dus lekker nog een rondje en uiteindelijk klokte ik na ruim 11 km af. Dat leek me wel voldoende voor de eerste keer.

Lopen ging verder goed, HF bleef mooi onder de 138 met een aardig tempo en het voelde ook allemaal makkelijk. Op naar de volgende ronde. Ik geloof dat het alweer minder koud gaat worden maar het was op zich niet onplezierig eigenlijk.

gegevens:

* 11,5 km
* 7 graden NO wind

oktober 113 km – 2015 totaal 3.145 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 187 km
hoka stinson trail – 913+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km

09.10.2015 – hitland – 15 km

Vandaag weer een rondje. Vanwege de longen gisteren nog een rustdag gehad maar dat brengt me echt nergens. Maar goed, zal braaf zijn. Vandaag op pad maar dat was nou net weer een totaal verkeerde dag met al die mist. Overigens trok het in de middag wel op maar toen had ik mijn rondje er al op zitten. Ik koos voor wat langere laps binnen MAF en liep 1-2-4-2-1 met nog wat 1000-tjes erachteraan, totaal 15 km. ik had wel langer willen lopen maar zo was het ook wel goed. Morgen dan maar weer een stukje op pad. Woef loopt nog niet mee maar vandaag ging ze voor het eerst lekker mee wandelen zonder schoentje dus er zit schot in. Onverhard zou ze zeker mee kunnen lopen (al dan niet met schoen). Dat komt er dit weekend niet van denk ik, want S. is ziek en kan dus niet mee op de fiets. De garderen plannen vallen dus een beetje in het water. Op naar de volgende ronde dan maar weer.

gegevens:

* 15 km
* 12 graden mistig, geen wind

oktober 65 km – 2015 totaal 3.097 km

rapa nui – 216 km
hoka bondi b – 115 km
hoka stinson lite – 175 km
hoka stinson trail – 877+ km
hoka clifton 2 – 100 km
minimus MT – 26 km
pure flow – 439 km
pure grit – 20 km
gel-lyte 33 – 11 km