Category Archives: in en rond de woonplaats

De gewone rondjes rond mijn woonplaats

19.10.2016 – hitland – 12 km

Vanmorgen regent het zo ontzettend hard dat ik maar even wacht met mijn rondje. Het is donker, het waait en het giet. Misschien komt er wel niets van en ik ga aan de slag met andere klussen. Maar in de middag knapt het enorm op en schijnt het zonnetje zelfs. Ik ga dus gauw op pad en neem wafje toch ook maar weer mee. Ze moet toch uit en vindt het nog steeds leuk. Voor het eerst neem ik de flipbelt mee in plaats van de rugzak. Ik prop mijn telefoon erin, het drinkbakje van waf en een klein glad flesje met water voor woef.

Als ik vertrek wordt het echter toch grijs en omdat ik mijn Nike gilet verruil voor mijn Falke primaloft gilet, doe ik uiteindelijk de telefoon en de sleutel gewoon in mijn zak van het gilet. Maar het past prima in de flipbelt en het zit prima. Toch denk ik dat een kruising tussen de spibelt en de flipbelt nog steeds de betse oplossing zou zijn maar dit werkt prima en er kan lekker veel in. Review volgt later als ik er langere stukken mee gelopen heb.

Ik vertrek weer naar Hitland en gebruik de weg ernaartoe als warming up. Ik zie mijn vriendin uit Singapore voor het raam staan en ik zwaai maar ik geloof niet dat ze mij ziet. Sinds gisteren weet ik nu waar ze logeert.

Ik start de run na de warming up en ik merk al meteen dat het allemaal goed voelt. Hartslag blijft mooi laag en loopt niet op dus ik besluit om 2.000 continu te lopen maar verleng dat naar 2.500 meter.

klik voor groot

Daarna even wandelpauze en daarna weer een continu ronde. Na zondag lijkt het me prima om het zo weer rustig op te bouwen. Ik houd de hartslag op maximaal 125 en dat gaat makkelijk. Ik loop weer 2.500 meter en ook dat gaat prima zonder enige drift. Wafje doet het ook prima maar wil geen water na 8 km. Daar sta ik dan braaf met mijn bakje water. Nou ja, dan maar niet en we gaan weer verder. Omdat er gebaggerd wordt, staan er 6 ooievaars in het veld en twee zilverreigers. Helaas heb ik alleen de telefoon bij me maar ik maak toch een kiekje.

klik voor groot

Ik loop weer terug naar de andere kant want ik moet weer helemaal naar huis deze keer en het laatste rondje wordt dus ook 3.000 continu. Goed dat ik niet nog naar de kalfjes ben gegaan want dat was teveel geweest. Niet voor mij maar wafje moet eten en ik wil niet dat ze gaat kotsen door een lege maag. Genoeg voor nu en het voelt allemaal prima. Wat bijzonder toch dat je op deze manier zo ontzettend makkelijk kunt lopen en er nog energie van krijgt ook!

Als ik bijna thuis ben, zie ik de eerste paddenstoelen!

klik voor groot

Op naar de volgende run maar weer!

gegevens:

* 12 km
* 13 graden
* 2.500 – 2.500 – 3.000
* max HS 125

oktober 182 km – 2016 totaal 3.286 km

tracer – 56 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 233 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 181 km
pure flow – 454 km

18.10.2016 – hitland – 16 km

Vandaag weer op pad voor een rondje. Gisteren ben ik van Den Haag terug naar huis gefietst en daarna had ik weinig zin meer om te gaan lopen. Rustdag tussendoor na de run van zondag in Amsterdam is ook niet verkeerd. Maar vanmorgen dus weer op stap met woefje. Het was gelukkig nog heerlijk weer hoewel er voor vandaag en morgen veel regen voorspeld wordt. De temperatuur is goed, maar ik heb toch mijn lange broek aangetrokken. Dat zit ook prima. Ik doe de warming up richting Hitland en als ik daar ben, gaan we op pad voor de run.

klik voor groot

Ik kies voor 1000-tjes op lage hartslag als dat lukt na zondag en dat gaat prima. Geen RWR dus nodig voor vandaag en dat voelt prima. Ik geniet van alle vogels en het mooie licht. Langzamerhand wordt de lucht wat dreigender maar het is nog steeds mooi. Ik loop naar het leefgoed en sla daarna rechtsaf naar het oude deel. Even bij de kalfjes kijken die er nog steeds staan en daarna naar het einde van het pad.

klik voor groot

Ik ga maar niet meer offroad want ik heb nog een afspraak met een vriendin vandaag en ik moet nog wat klusjes doen in huis. Jammer maar zo is het ook wel goed want ik moet ook nog helemaal terug. Na 16 km staan we weer voor de deur. Prima run voor vandaag en tevreden over de mooie lage hartslag (117 gemiddeld maximaal 126).

gegevens:

* 16 km
* 12 graden
* 1000-tjes
* max HS 125

oktober 171 km – 2016 totaal 3.275 km

tracer – 56 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 221 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 181 km
pure flow – 454 km

14.10.2016 – hitland – 10 km

Vanmorgen heb ik met S. weer een rondje op de racefiets gereden om te proberen hoe dat gaat bij hem. Gelukkig een stuk beter dan de vorige keer, want nu is zijn zadel een stukje naar voren gezet en dat rijdt beter. Als het morgen droog is, proberen we nog een stukje en misschien kunnen we dan langzaam opbouwen naar langere afstanden. Ik vond het in ieder geval weer heel leuk om te doen!

Vanmiddag toch nog even op pad voor een heel rustig en kort rondje met wafje. Zij vond het allemaal wel prima en ik ook. Eigenlijk toch jammer dat ik nu vanwege de run op zondag korter moet doen dan ik eigenlijk zou willen. Het is prachtig weer en een mooie kans om lekker te lopen! Zucht. Nou ja, misschien volgende week ook nog een paar mooie dagen en dan kan ik weer ‘los’. Met een hartslag van 117 gemiddeld (max 125) ben ik dik tevreden.

Voor nu dus kort en goed en na bijna 10 km staan we weer bij de auto.

gegevens:

* 10 km
* 13 graden

oktober 147 km – 2016 totaal 3.251 km

tracer – 56 km
rapa nui – 635 km
hoka clifton 2 – 205 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 181 km
pure flow – 454 km

13.10.2016 – hitland – 11 km

Gisteren liep ik een fijn lang rondje met wafje, vandaag ga ik ook weer op pad. Ik wil eigenlijk nog een rustig continu rondje lopen en ik denk dat woef wel mee kan. Het is akelig koud als ik start. De temperatuur is wel aardig, maar de oostenwind maakt het heel koud. Mijn vingers doen pijn en eventjes denk ik over terugkeren. maar ik doe braaf even de oefeningen die ik heb geleerd tijdens de opleiding TCM en al snel zijn mijn handen weer warm en beweegt alles weer prima. De warming up is dus ook vandaag weer vrij lang (2.000 mtr) maar dat is alleen maar prettig voor mijn lijffie.

klik voor groot

Na de warming up ga ik van start voor de run. Eens zien waar het schip strandt qua afstand dan maar want continu lopen is niet mijn favoriet tenzij het heel fijn loopt allemaal. Vorige week liep ik nog een prettige 2×4.000 mtr en vandaag wil ik in ieder geval 5.000 mtr lopen en idealiter 8.000 mtr omdat ik dat zondag ook ga lopen.

Ik hobbel naar de dijk en geniet weer van de twee zilverreigers. Ik ben te laat met de camera en omdat ik blijf doorhobbelen, vliegen ze allebei te snel weg. Maar mooi is het wel! Als ik bij de kalfjes ben en weer terug, staat er al meer dan 5.000 mtr op de teller van mijn continu lapje. Ik loop dus nog maar even door want dan maar in ieder geval 6.000 mtr lopen! Maar het gaat fijn en ik loop nog even naar de andere kant van het gebied en weer terug. Na 8.000 mtr continu klok ik af met een mooi gemiddelde van 125 als hartslag (max 130 met tegenwind) dus ik ben dik tevreden eigenlijk. Cadans was ook mooi continu op ademhaling 2/4-2/4-2/3 (170-174) dus ook dat was OK.

Na de cool down staan we met 11 km weer bij de auto. Prima rondje dat geen enkele moeite kost op deze manier. Het is wel een heel vreemd idee dat ik zondag dus 16 minuten korter over dit rondje zou moeten doen (2 min/km)…. Nauwelijks voor te stellen maar ik weet dat het kan dus vooruit maar.

gegevens:

* 11 km
* 9 graden

oktober 137 km – 2016 totaal 3.241 km

tracer – 56 km
rapa nui – 625 km
hoka clifton 2 – 205 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 181 km
pure flow – 454 km

12.10.2016 – hitland – 18 km

Gisteren heb ik rond de roeibanen gelopen voor een tempotraining en was wafje niet mee, maar vandaag kan ze weer lekker met me mee. Ik sjor dus mijn rugzak om voor haar water en ga op pad. Als ik uit de auto stap, bedenk ik dat ik geen camera heb meegenomen. Wat oenig, want met de rugzak neem ik die meestal gewoon mee! Je weet maar nooit wat je onderweg ziet. Ik heb vandaag toch weer mijn dunne tight aangetrokken. Hoeft mijn lijf even niet zo hard te werken om warm te worden en ik ga vandaag toch rustig aan doen. Ook heb ik mijn Nike vest weer aan en dat zit toch zo lekker. Ik ben wel blij met het koelere weer en wafje ook. Zondag wordt het overigens ineens weer 17 graden dus daar moet ik even goed rekening mee houden qua kleding!

Eerst nu maar eens de warming up. Ik loop langs het houtsnipper pad en wafje is helemaal in haar element. Ik heb haar gisteren een beetje bijgeknipt aan haar kopje en ze ziet er keurig uit. Zonder de trimbeurt is ze anders wel erg wild ineens. Na de lange warming up ga ik van start met de run. Ik besluit om 1000-tjes te doen. Dat vind ik prettig lopen en dat is ook weer een mooie afwisseling met de runs in Garderen afgelopen weekend en de tempo training van gisteren. Ik loop vanaf de dijk het natuurgebied weer in. Het is heerlijk rustig en ik vind het wel prettig lopen zo. Ik heb een beetje wind tegen maar dat zorgt er ook voor dat ik lekker loop om een of andere reden. Als ik weer rechtsaf sla richting de dijk, zie ik meteen waarom het jammer is dat ik geen camera bij me heb. Een prachtige grote zilverreiger op nog geen 10 meter afstand. De kanten van de sloten zijn schoongemaakt en dus is er volop lekkers te halen voor de vogels. De vogel vliegt even op om 5 meter verder weer te gaan zitten. Echt jammer maar ik kan ieder geval goed kijken hoe hij er precies uitziet en hoe hij eigenlijk vliegt. Ze zijn heel herkenbaar en ook gisteren zag ik ze rond de roeibanen maar dan heel ver weg.

Ik hobbel rustig door en de kilometers rollen rustig onder mijn voeten door. Woef vindt alles nog leuk en ik besluit dat gezien de temperatuur een waterstop niet nodig is na 5 km. Dat komt later wel of als ik zie dat ze iets nodig heeft. Langzamerhand zal die hele waterstop achterwege kunnen blijven denk ik nu het kouder wordt.

We lopen een stukje offroad richting de ooievaars. Vandaag staat er niets terwijl er vorige week nog 8 stuks in het veld stonden. Ik vroeg me toen af of het jongen waren die nog in de buurt waren. Ik reken een beetje uit wat ik eigenlijk ga lopen vandaag. Ik geloof dat ik wel de hele dag zo kan blijven lopen en woefje is ook nog blij en vrolijk. Zelfs op de wandelstukjes gaat ze lekker mee en blijft ze niet staan zoals ze wel eens doet. Na 9 km wil ze wel een slokje en dat krijgt ze natuurlijk ook. Daarna hobbelen we door. De kalfjes staan er alledrie nog steeds en ook de stier is nog in het veld. Ik ben benieuwd wat er nu gaat gebeuren met de dieren. Zouden de vrouwtjes gedekt zijn of worden? Misschien volgend jaar wel weer kleintjes, dat zou leuk zijn want ik heb elke keer hier echt een soort ‘loopdoel’ gehad deze kant op. Het zien opgroeien van de kalfjes was echt leuk onderweg.

Inmiddels is het wel genoeg denk ik. Ik ga maar eens terug richting de auto en na 18 km staan we weer bij de parkeerplaats. Wat een lekker rondje en wat ging het allemaal makkelijk. Mijn hartslag bleef mooi laag (maximaal 125) alleen bleek de Mio half leeg en kreeg ik ineens waarden van 170 te zien. Halverwege heb ik het geval dus maar uitgezet. Jammer maar helaas maar inmiddels ken ik mijn lichaam goed genoeg om te weten welke hartslag bij welke inspanning en ademhaling hoort.

Overigens is de ademhaling op 2/4-2/4-2/3 nog steeds ideaal op een rustige loop. Met de 2/3 tussendoor kan ik mooi van been wisselen en dat is prettig qua belasting.

Op naar de volgende run. Ik moet eens even bedenken wat en wanneer want zaterdag lijkt een rustdagje wel gepast met het oog op zondag. Loop ik dan morgen en vrijdag of alleen vrijdag? Ik heb dus even geen idee. Misschien wel gewoon iets korts. Dit was ietsje langer dan gepland maar het liep zo fijn!

gegevens:

* 18 km
* 10 graden

oktober 126 km – 2016 totaal 3.230 km

tracer – 56 km
rapa nui – 614 km
hoka clifton 2 – 205 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 181 km
pure flow – 454 km

11.10.2016 – roeibanen – 10×400 – totaal 14 km

Vandaag ben ik weer naar de roeibanen gereden voor tempotraining. Het is mooi maar fris weer echter zonder wind zoals vorige week. Toen was het eigenlijk veel kouder qua gevoelstemperatuur. Ik heb toch vandaag mijn lange broek aangetrokken. Een dunne tight en ik ben benieuwd hoe dat loopt. Misschien krijg ik wel reuze spijt. Als giletje kies ik vandaag mijn Nike giletje omdat die Vaude toch wel erg snel nat wordt op de rug tijdens lopen. Meer geschikt voor fietsen denk ik.

Als ik uitstap, merk ik meteen dat het veel warmer aanvoelt dan vorige week. Toen was de NO wind echt koud en guur en ik ben bang dat ik niet happy ga worden met mijn lange tight vandaag. Eerst maar eens van start. Aanvankelijk wilde ik deze week 2.400 mtr continu op tempo lopen, maar ik kies uiteindelijk voor 400-tjes rond de 2.04 per lap. Ik heb dat getal uit de schema’s van Galloway dus niet zelf bedacht. Ik moet eerlijk bekennen dat ik zelf maar iets sneller dan 2.12 zou zijn gegaan als een soort race rehearsal maar ik wil dit best proberen. Grappig genoeg zie ik dat Klaas Lok souplesse rondjes van 400 mtr geeft tussen 2.08 en 2.12 en dat komt dus nu dichtbij wat ik intuitief zou willen lopen. In 2012 vond ik dat veeeel te langzaam en liep ik de 400-tjes dan ook veel te snel rond de 2′ en dan met een hartslag van 157-169 per lap. Interessant om terug te zien. Het gaat niet zozeer om het tempo dat je kunt halen, want dat ik dat al in 2012 liep, weet ik ook wel. Maar ik herinner me ook dat het rondjes waren waar ik voor lijk lag en dat is ook wel te zien aan de bijbehorende hartslag. Eigenlijk best oenig dat iedereen toch steeds het wiel weer zelf uitvindt (of niet, want dat zijn er ook nog legio).

Maar terug naar vandaag: doel was rond de 2.04 en dat leek me al best snel aangezien ik bijna geen tempo werk meer doe de laatste maanden. Toch is het elke keer weer makkelijk want ik dacht bij de 800-tjes op 5.30 min/km (dus in 4.24) ook dat het snel zou zijn en dat dacht ik van de 1.600-tjes op 5.30 min/km (dus in 8.48) al helemaal. Dus niet, het was gewoon een lapje doorlopen en rustig op de garmin kijken of ik een beetje vlak liep. Dat deed ik vroeger ook niet: ik ging racen en zag wel waar het schip strandde. Niks vlak, niks gepaced maar gewoon als een kip zonder kop.

Ik doe eerst de warming up en loop daarna 1.800 mtr rustig RWR om lekker warm te worden. Af en toe piept het zonnetje tevoorschijn maar ik denk dat mijn kleding wel OK is. Met 3.000 mtr op de teller start ik mijn eerste rondje. Ik heb geen idee hoe snel het echt is dus ik ga te snel van start. Dat merk ik ook want het voelt niet ‘prettig snel’ meer. Ik klok af op 2.01. Te snel en ook niet fijn gelopen. Dat moet dus beter en ik kijk nu iets vaker op mijn horloge waar ik na 100 en 200 mtr sta. De volgende gaat iets te langzaam maar al veel beter gepaced en veel vlakker. Na 2 laps keer ik weer om en nu loop ik met tegenwind. Heel weinig wind overigens maar je merkt wel verschil. Ik hobbel heen en weer over de roeibaan en elke keer gaat het eigenlijk best aardig. Rond de 2.03 kom ik steeds uit en dat maakt allemaal niet zoveel uit.

De getalletjes:

lap 1: 2.01 (5.03 min/km) – HS 142 (152) – cadans 170 (172) M
lap 2: 2.05 (5.13 min/km) – HS 140 (150) – cadans 172 (174) M
lap 3: 2.03 (5.08 min/km) – HS 141 (153) – cadans 170 (172) T
lap 4: 2.05 (5.13 min/km) – HS 142 (154) – cadans 172 (174) T
lap 5: 2.01 (5.03 min/km) – HS 140 (153) – cadans 170 (174) M
lap 6: 1.59 (4.59 min/km) – HS 142 (155) – cadans 170 (172) M
lap 7: 2.02 (5.05 min/km) – HS 143 (155) – cadans 172 (174) T
lap 8: 2.03 (5.09 min/km) – HS 144 (155) – cadans 172 (172) T
lap 9: 2.02 (5.05 min/km) – HS 143 (157) – cadans 172 (174) T
lap 10: 2.00 (5.00 min/km) – HS 143 (157) – cadans 172 (174) M

Wind mee of wind tegen maakt ook eigenlijk niet uit en dat is prettig. Het voelt ook allemaal niet enorm ‘zwaar’ of ‘moeilijk’ en als ik aan het einde van de 10 laps ben, ga ik rustig RWR verder en maak de route af aan de buitenkant van de roeibaan. Lekker rustig nog een paar kilometer dieselen op lage hartslag. Kwam daar in 2012 maar eens om! Na 14 km sta ik weer bij de auto.

Ik heb genoten van de vogels in het gebied. Het is echt mooi en het is enorm druk met allerlei soorten vogels waaronder ook veel zilverreigers. Nog geen lepelaars gezien maar dat komt misschien nog, of ze zijn al weg. Maar ik ga zeker een rustige run hier weer een keer doen met woefje want het is echt prima.

Overigens kreeg ik een antwoord op mijn suggestie voor het nieuwe gebied dat wordt ontwikkeld. Ik had een mail gestuurd dat het misschien zinvol zou zijn om een ‘groene’ mogelijkheid op te nemen om een fiets op slot te zetten. Daar is over gesproken en het is een goed idee. Leuk om een terugkoppeling te krijgen en ik ben benieuwd of er ook echt iets gaat komen. Volgend jaar moet dat allemaal klaar zijn.

Straks meteen weer even wandelen met wafje want ze was nu niet mee. Volgende keer weer lekker samen op pad want de rest van de week alleen nog maar rustige rondjes.

gegevens:

* 14 km
* 10 graden

oktober 108 km – 2016 totaal 3.212 km

tracer – 56 km
rapa nui – 596 km
hoka bondi b – 383 km
hoka clifton 2 – 205 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 181 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 454 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

07.10.2016 – roeibanen – 2×1.600 – totaal 12 km

Afgelopen dinsdag liep ik 6×800 mtr op streeftempo voor Amsterdam om te kijken of ik mezelf op dat tempo kon pacen en hoe het voelde. Vandaag wilde ik 1.600-tjes doen en 2 leek me wel genoeg eigenlijk. Dat zijn als het ware 4×800-tjes maar dan anders gelopen. Omdat 1.600 mtr zonder honden voor je voeten niet meevalt op Hitland, besloot ik naar de roeibanen te gaan. Dat was al heel erg lang geleden dat ik daar liep! Ik zie dat ik in oktober 2015 nog een MAF test liep daar en dat is nou net wat ik volgende week ook weer eens wil proberen. Nuttig en een mooie 8 km continu training ook nog eens. Alleen liep ik vorig jaar vreemd genoeg 3M en geen 5M dus dat wordt dit jaar weer gewoon een 5M test. Ik ben benieuwd want er zou toch wel wat veranderd moeten zijn ook al kan je nooit twee momenten zomaar vergelijken. Zo stond er vandaag aardig wat wind en was het best fris.

Eerst maar eens opwarmen. Het was wel weer leuk om in het gebied te zijn. Alles is anders geworden. Er loopt een schelpenpad langs het water nu dus da zou op de terugweg misschien leuk zijn om te nemen. Voor de warming up kies ik rondjes en na 1600 meter begin ik aan een RWR mile voordat ik de tempo training start. Dat loopt allemaal goed en ik ga daarna van start. Elke 200 mtr moet weer rond de 1.06 en ik ben aanvankelijk net iets te langzaam. Op de kilometer ben ik ook net een seconde kwijt en dat loop ik kennelijk niet meer in want ik klok af op 8.49 (in plaats van 8.48) maar zonder moeite en dus helemaal vlak verder. Dat voelt goed en het valt me erg mee. De vorige keer 800-tjes op een tempo dat ik nooit loop en nu gewoon eenvoudig verdubbeld. Ik loop mijn wandelpauze en loop daarna nog een 1.600-tje op RWR voordat ik weer met de tempo lap begin. Die doe ik netter maar ik maak kennelijk ergens een rekenfout want ik denk dat ik op de seconde goed zit maar eindig op 8.39. Dat is iets te snel maar ik heb geen idee hoe dat komt. Geeft niet, het voelde goed en niet ‘te snel’.

Ik ben tevreden. Ook mijn hartslag bleef netjes maar ik ben benieuwd hoe dat op een 8K lap continu zal zijn plus wat extra ‘druk’ van een race met allerlei mensen.

Na de kern training ga ik weer lekker RWR lopen en neem het schelpenpad langs het water. Wat is het mooi geworden en wat wordt het gebied dan toch langzaam volwassen nu! Er komt ook een nieuw gebied lees ik op een bord. 9 hectare waarvan 2 hectare tijdelijke groen parking voor evenementen (maximaal 22 dagen per jaar). Ik heb net even op de website gekeken wat er allemaal komt en ik stuurde een mailtje met de suggestie om ook iets voor fietsen te maken zodat je erheen kunt fietsen en die ergens aan vast kunt maken om te gaan wandelen of te gaan hardlopen. Momenteel is er nergens iets om de fiets aan vast te maken. Ben benieuwd of ik ooit een reactie krijg trouwens.

Na 12 km sta ik weer bij de auto. Het was een lekker rondje en ik ben totaal niet moe ondanks dat ik toch best even stukken snel gelopen heb. Op naar de volgende run dan maar weer en dan lekker met wafje. Ze had eigenlijk best mee gekund denk ik, hoewel er wel een aantal honden liepen daar. Maar een rustdagje voor haar kan ook geen kwaad op haar oude dag en zo racen is toch niks aan voor madam.

gegevens:

* 12 km
* 11 graden
* 2x 1.600 mtr continu op 5.30 min/km

oktober 63 km – 2016 totaal 3.167 km

tracer – 56 km
rapa nui – 596 km
hoka bondi b – 383 km
hoka clifton 2 – 205 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 150 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 454 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

05.10.2016 – hitland – 12,5 km

Gisteren liep ik even een tempo training zonder wafje, vandaag gaan we weer samen op pad. Het is maar 8 graden als we op pad gaan en dat is best koud. Ik probeer deze keer mijn Vaude fiets giletje en dat bevalt prima. Minder warm dan de lafuma en makkelijker weg te stoppen. Overigens hou ik het giletje de hele training verder aan.

klik voor groot

Ik weet niet goed wat ik zal gaan lopen maar omdat het allemaal lekker loopt, kies ik voor 2 continu laps van 4.000 mtr. Dat lijkt me een mooie opstap weer hier met dit weer en ook een mooie afwisseling met de RWR training van maandag en de tempo training van gisteren. Ik probeer de HS onder de 130 te houden en dat lukt niet altijd vanwege de wind. Maar gemiddeld 127 is toch erg netjes (max 133).

klik voor groot

Woef doet het ook prima en hobbelt lekker mee. Alleen kotst ze aan het einde van de route. Gras en een takje dus dat verklaart het wel. Gauw eten geven thuis. Genoten van een rustige en makkelijke training met prachtig mooi weer.

klik voor groot

gegevens:

* 12,5 km
* 8 graden
* laps: 7.29 min/km – HS 127 (133) – cadans 168-170 – continu

oktober 52 km – 2016 totaal 3.155 km

tracer – 56 km
rapa nui – 596 km
hoka bondi b – 383 km
hoka clifton 2 – 193 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 150 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 454 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

04.10.2016 – hitland – 6×800 – totaal 9 km

Vandaag ga ik even op pad zonder woef. Ik wil 800-tjes lopen in een bepaald tempo om te kijken hoe dat gaat. Eventueel wil ik volgende week de 8K lopen tijdens de Amsterdam marathon. Eigenlijk was ik van plan om de marathon daar te doen op rustig tempo om te zien hoe dat dit jaar gaat, maar vreemd genoeg had ik ineens een startnummer voor de 8K. Ik heb me daar dus echt niet voor ingeschreven maar ik heb wel een nummer. Vreemd maar toen ik die mail kreeg, bedacht ik dat het misschien wel aardig zou zijn om dan weer eens die 8K te lopen om te zien of ook die afstand dit jaar dan beter gaat dan alle andere jaren. Ik liep deze run immers al eerder met wisselend resultaat. De laatste keer op RWR en dat liep helemaal niet goed qua hartritme. Vandaag dus eens even bekijken of ik mezelf kan pacen op een vast tempo rond de 5.30 min/km. Ik zou dan eigenlijk graag voor een eindtijd van 44 minuten of minder willen gaan en daar hoort dus 5.30 min/km bij.

Ik besluit voor 800-tjes en reken uit in hoeveel tijd ik dan steeds 200 meter moet afleggen. Dat is makkelijk te onthouden en goed te zien op mijn klokje: 1.06 – 2.12 – 3.18 – 4.24 (dan dan natuurlijk 5.30 als ik een 1000 mtr zou lopen). Dat kan ik nog wel onthouden en vol goede moed ga ik van start. De eerste lap gaat op zich wel binnen de 4.24 maar het voelt niet makkelijk en ook ‘rommelig’. Dat moet beter. De tweede lap gaat goed maar ik zit te klooien qua ademhaling. Nog niet goed dus. Daarna gaat het steeds beter ook al ben ik iets te snel. Het voelt in ieder geval al natuurlijker. Grappig dat het zo werkt, want met de trainingen op 6 min/km ging het ook aanvankelijk moeilijk. Ik weet alleen niet zeker of ik die nieuwe Tracer wel geschikt vind voor een snellere run. Volgende keer probeer ik een andere schoen. Eens kijken hoe dat voelt.

Hoewel ik aanvankelijk 5×800 wilde lopen, knoop ik er nog eentje aan vast. Ook de laatste gaat netjes en daarmee ben ik tevreden voor nu. Het voelt niet als ‘enorm snel’ dus wie weet kan het. Vrijdag nog een keer een langer stuk proberen om te zien hoe dat voelt en een rustige continu ronde. Die laatste kan wel weer met woefje denk ik. Voor nu even genoeg. Misschien vanavond nog even met waf een klein stukje.

De getalletjes van vandaag:

lap 1: 4.23 – 5.29 min/km – 139 (147)
lap 2: 4.19 – 5.24 min/km – 142 (155)
lap 3: 4.18 – 5.22 min/km – 142 (149)
lap 4: 4.23 – 5.29 min/km – 141 (150)
lap 5: 4.20 – 5.26 min/km – 140 (149)
lap 6: 4.20 – 5.26 min/km – 141 (148)

gegevens:

* 16 km
* 15 graden

oktober 39 km – 2016 totaal 3.142 km

tracer – 56 km
rapa nui – 596 km
hoka bondi b – 383 km
>hoka clifton 2 – 180 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 150 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 454 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km

03.10.2016 – hitland – 16 km

Gisteren zijn we weer thuisgekomen. Het was heerlijk in de UK en nu dus weer hier. Vandaag dan maar weer op pad naar Hitland samen met woefje. Ik ben benieuwd. Het is niet eens gek weer dus dat valt niet tegen. Gisteren regende het overigens de hele dag.

Ik heb nog geen idee wat ik eigenlijk ga lopen. Ik loop weer met de rugzak en moet ook weer wennen aan de lucht hier dus ik doe rustig aan. Voor het eerst in eeuwen neem ik de 610 weer eens mee en ik doe voor de zekerheid de 910 in mijn rugzak. Gelukkig maar want de 610 houdt er midden in de training mee op omdat de accu leeg is. Volgende keer dus beter opladen!

Ik loop 2000-tjes op RWR met een korte pauze tussendoor. Op die manier kan ik weer even wennen en is het ook leuk(er) voor woef. Ik loop het hele gebied door, kijk naar de kalfjes die er nog staan en zie een ijsvogeltje vliegen. De koeien staan nog in de wei en er staan veel paarden. Allemaal leuke dingen en genoeg te zien.

Wafje vindt het maar matig maar loopt wel lekker mee op de loopstukjes. Bij de rustpauzes blijft ze staan. Ik snap dat nog steeds niet helemaal. Het is net alsof ze dan niet begrijpt wat de bedoeling is ofzoiets. In ieder geval lopen we een lekker stukje.

klik voor groot

Ik bied haar weer netjes elke 5 km water aan, maar ze wil alleen op 5 en 15 km wat hebben. Dan maar niet he. Overigens ontdekte ik dat in de softflask die ik altijd voor haar gebruik ineens gaatjes zitten dus die heb ik maar weggegooid. Jammer maar helaas.

klik voor groot

Tijdens de cool down kom ik R. tegen die ineens maar met 1 hondje wandelt. De oudere reu is dood en dat is verdrietig. Ik sta bijna een uur met haar te praten en het is maar goed dat het lekker weer is en dat mijn giletje in de rugzak zit!

Na 16 km sta ik weer bij de auto maar ik ben dus lang weggeweest door het kletsen. Morgen maar eens een tempo training proberen zonder woef.

gegevens:

* 16 km
* 15 graden

oktober 30 km – 2016 totaal 3.133 km

tracer – 47 km
rapa nui – 596 km
hoka bondi b – 383 km
hoka clifton 2 – 180 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 150 km
minimus MT – 51 km
pure flow – 454 km
pure grit – 35 km
gel-lyte 33 – 25 km