Gisteren liep ik een fijn lang rondje met wafje, vandaag ga ik ook weer op pad. Ik wil eigenlijk nog een rustig continu rondje lopen en ik denk dat woef wel mee kan. Het is akelig koud als ik start. De temperatuur is wel aardig, maar de oostenwind maakt het heel koud. Mijn vingers doen pijn en eventjes denk ik over terugkeren. maar ik doe braaf even de oefeningen die ik heb geleerd tijdens de opleiding TCM en al snel zijn mijn handen weer warm en beweegt alles weer prima. De warming up is dus ook vandaag weer vrij lang (2.000 mtr) maar dat is alleen maar prettig voor mijn lijffie.

klik voor groot

Na de warming up ga ik van start voor de run. Eens zien waar het schip strandt qua afstand dan maar want continu lopen is niet mijn favoriet tenzij het heel fijn loopt allemaal. Vorige week liep ik nog een prettige 2×4.000 mtr en vandaag wil ik in ieder geval 5.000 mtr lopen en idealiter 8.000 mtr omdat ik dat zondag ook ga lopen.

Ik hobbel naar de dijk en geniet weer van de twee zilverreigers. Ik ben te laat met de camera en omdat ik blijf doorhobbelen, vliegen ze allebei te snel weg. Maar mooi is het wel! Als ik bij de kalfjes ben en weer terug, staat er al meer dan 5.000 mtr op de teller van mijn continu lapje. Ik loop dus nog maar even door want dan maar in ieder geval 6.000 mtr lopen! Maar het gaat fijn en ik loop nog even naar de andere kant van het gebied en weer terug. Na 8.000 mtr continu klok ik af met een mooi gemiddelde van 125 als hartslag (max 130 met tegenwind) dus ik ben dik tevreden eigenlijk. Cadans was ook mooi continu op ademhaling 2/4-2/4-2/3 (170-174) dus ook dat was OK.

Na de cool down staan we met 11 km weer bij de auto. Prima rondje dat geen enkele moeite kost op deze manier. Het is wel een heel vreemd idee dat ik zondag dus 16 minuten korter over dit rondje zou moeten doen (2 min/km)…. Nauwelijks voor te stellen maar ik weet dat het kan dus vooruit maar.

gegevens:

* 11 km
* 9 graden

oktober 137 km – 2016 totaal 3.241 km

tracer – 56 km
rapa nui – 625 km
hoka clifton 2 – 205 km
hoka bondi 4 – 263 km
hoka stinson lite 3 – 32 km
hoka mafate speed – 181 km
pure flow – 454 km